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“生命不息,减肥不止”是很多女性的座右铭。这不仅说明了减肥的不易,更表明了保持体重不反弹的艰难——
很多女性陷入了“年年减肥,年年肥”的漩涡中。饭也少吃了,运动也做了,可仍然在胖,这让众多女性抱怨不已,直喊胖的太委屈。真的是这样吗?不是的,是你陷入了减肥的误区,才导致在减肥的路上背道而驰,瘦了些,随即反弹回来更多,始终无法到达目的地。
素素的节食减肥反弹记:
素素是个时尚爱美的大学生,对自己身材要求很严格。可前两个月又放寒假又过年的,让她对自己放松了。开学后,同学都说她胖了,素素的脸色十分不好看。她知道自己胖了,也在开学十几天前节食减肥,不允许自己吃主食,饿了就吃苹果或喝酸奶等。开始的几天似乎很见效,一下子瘦了两斤,于是给了她坚持的动力,可过了一周,称体重发现不但没继续瘦,反而长了四斤,算下来比减肥前还胖了两斤,这让她的心“跌落谷底”……
素素很苦恼,为什么主食吃的很少了,还无法瘦身呢?为什么体重反弹的速度永远比减下去更容易更快呢?
【答疑解惑】
节食减肥是假相
先问自己一个问题:这样减少饮食的方式维持了多长时间?3天?1个星期?还是一个月?如果坚持很长时间每天只吃很少的东西,且没有其他辅助零食、饮品做补充的话,你的体重一定迅速减轻了。而如果你只坚持3天又开始正常饮食,或暴吃一顿的话,你那三天的苦等于白吃了,刚刚瘪下去的肚子会立刻鼓起来。
因为人体内缺乏碳水化合物会导致肌肉中糖原储备被消耗掉,随着糖原的消失,人体会相应失去大量水分。但人不可能永远不吃主食,一旦恢复正常,糖原又会重新回到肌肉里,人体会很智能的迅速抓取吸收并蓄积水分,补充身体所需,同时人的新陈代谢率也会大幅度下降。也就是说,随着你的节食,每天能消耗的热量越来越少,身体分解脂肪的能力也越来越差,这就是导致越减越肥的原因。因此,节食减肥只是由于水分暂时流失而出现的假性瘦身,并且很容易演变成更容易发胖的体质,导致你的体重迅速反弹。
【抗击反弹方法】:
节食减肥,恢复饮食很有学问,要逐渐的增加。开始仍要以清淡饮食为主,由不吃主食到少量的吃,且增加蔬菜和粗粮的摄入量,还要保证每天足够的运动量,这样才不会让你忍饥挨饿而减掉的脂肪迅速的回来。
TIPS:不吃主食的方法是最不提倡,也是反弹最快的。还有一种是吃很少的东西,但都是热量密度相对较高的,如蛋糕,甜点心,巧克力,油炸食品,甜饮料等,这种东西你就是吃的很少热量还是很高,且人体吸收非常快,生糖指数也是最高的,所以此时的吃的少,仅是食物体积少,而不是热量少,还不如多吃点健康蔬菜,水果,五谷杂粮更容易减轻体重。
乔乔的运动减肥反弹记:
山西读者乔乔:每次我做运动都累的快要虚脱,坚持了一段时间,体重是减轻了一些,后来因为太无趣便放弃了,有段时间和同事一起又练了一段时间,见体重不减轻又放弃了,就这样,现在的体重反而比运动前还重了,我该怎么办啊?
【答疑解惑】
没有坚持就没有胜利
运动瘦身的大忌便是运动一段时间后停止不做了。如果你不加坚持,这样就根本达不到减肥的效果,还会导致体重增加。因为当你在运动时,体内的代谢率增加,加速了食物消耗的速度,还会使体内原有的脂肪逐渐转变成肌肉。可是突然的中止了这些活动,导致身体已经适应的模式做了改变,饮食则还是原来的分量,而消耗和代谢却降低了很多,那么体重势必会有所回升,乃至反弹。
【抗击反弹方法】:
减肥者总是很在意体重减轻,而忽略了减肥的最终目的。其实目的无非两种,一是为了有好看的体型,二是让身体更健康。你选择一些运动后,每天都得坚持做,且要达到30分钟以上才会有消耗脂肪的效果,你可分阶段進行,也可连续完成。随着身体逐渐适应,根据自己身体承受能力逐渐增加运动量,这样不仅可更有效的燃烧脂肪,还能增加代谢率,让吃进去的热量迅速被利用掉,而不是蓄积。很多时候体重不减轻,是因为体内的脂肪转变成肌肉了,同样重量的脂肪却是肌肉的三倍大,所以你的体重可能没变化。但这只是一个过程,而这个过程会让你日后的减肥效率加倍。坚持一段时间,你会发现腰围和整体给人的感觉发生了变化,此时你没必要斤斤计较体重是否减轻,因为你的目的已经达到了。如果你再坚持下去,减少的不再只是腰围,体重也开始出现明显的变化。
冯瑞的药物减肥记:
冯瑞可算得上是减肥大军中的“老将”了,吃了自己都记不清多少种类的减肥药物,每次都会瘦,但随后的反弹速度让她怕了。现在不只体重增加了很多,连身体也出了问题,便秘、月经不调、头晕、无力等。
【答疑解惑】
靠药物不如靠自己
药物减肥的瘦身原理:一种是控制你的神经中枢,让你看什么都没胃口,不用人为控制饮食,心理上就不想吃,最后还是依靠不吃饭减肥,但停药后还是会照常饮食,减掉的不但回来,且更胖。再有一种是帮助你排除体内油脂、垃圾,其实就是让你不停往返卫生间,说白了是种泻药。体重是减轻了,但你遭的罪也不少,真相却是减掉的只是你体内的水分,停药后自然会迅速反弹,哪怕你只是多喝点水,体重都会上升。严重的是还会导致便秘,身体因为长期接受这种外来因素,自身消化排便系统懒惰了,失去原有功能,若想恢复需要一段时间,恢复期的痛苦只有你自己承受,因为人家没说停药后的效果,只告诉你服用期的效果。
还有一种,也是排除体内垃圾和毒素,是现在比较流行的纤维素,如什么高纤维素、魔芋粉、纤果瘦、蔬菜汤等,都是利用膳食纤维加速肠蠕动,吸收肠道的大量水分、增加排便的特性,以达到减肥的目的,这种方法相对来说好一点。但有一点不可忽略,它确实帮助你排除油脂,但排除油脂的同时,还有你体内的多种营养素,它没那么智慧,懂得选择什么是对你有益的,什么是你不需要的,在纤维素不断扩张自己的体积,抓取周围的物质时,除了水分、油脂,还有你的钙质、铁、维生素等营养物质。一旦停止食用后,同样会导致便秘的发生,导致宿便、毒素、油脂堆积,使你的体重一升再升。
【抗击反弹方法】:
与其忍受药物给身体带来的恶果及反弹副作用,不如选择天然食物,养成良好饮食习惯,三餐按时吃:早餐吃的营养丰富;午餐荤素搭配,比例1:3,并有一半是绿叶蔬菜;晚餐热量较低,选择水分大且易消化的,如选择肉类,建议选择鱼肉,热量低又易消化。烹调方式一定要注意少油少盐,多以炖、煮、蒸、凉拌、快炒的方式;扔掉膨化食品,点心,巧克力,爆米花等零食,用酸奶、水果、少量的坚果代替;每天补充一点粗粮杂豆类;增加适量的运动方式;最后一条就是良好的作息时间,充足的睡眠。
【链接】:
哪些人更容易反弹?
◆快速减肥者:这些人希望在短时间内达到快速减重的成效,往往采用腹泻的办法,水分丧失而脂肪依然存在,不仅达不到减肥的目的,反而容易反弹。
◆饥饿节食减肥法:不吃东西总能瘦吧,很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是钢啊,哪能长期不吃不喝,享不到口福不说,一旦开戒,前功尽弃。
◆遗传性肥胖一族:先天带有肥胖基因,虽相信人定胜天,但需付出更大努力。
◆盲目减肥未找出原因者:肥胖的类型有很多,如单纯性、病理性等等,只有对症下药,才有可能达到良好的减肥效果,切忌盲目减肥。
很多女性陷入了“年年减肥,年年肥”的漩涡中。饭也少吃了,运动也做了,可仍然在胖,这让众多女性抱怨不已,直喊胖的太委屈。真的是这样吗?不是的,是你陷入了减肥的误区,才导致在减肥的路上背道而驰,瘦了些,随即反弹回来更多,始终无法到达目的地。
素素的节食减肥反弹记:
素素是个时尚爱美的大学生,对自己身材要求很严格。可前两个月又放寒假又过年的,让她对自己放松了。开学后,同学都说她胖了,素素的脸色十分不好看。她知道自己胖了,也在开学十几天前节食减肥,不允许自己吃主食,饿了就吃苹果或喝酸奶等。开始的几天似乎很见效,一下子瘦了两斤,于是给了她坚持的动力,可过了一周,称体重发现不但没继续瘦,反而长了四斤,算下来比减肥前还胖了两斤,这让她的心“跌落谷底”……
素素很苦恼,为什么主食吃的很少了,还无法瘦身呢?为什么体重反弹的速度永远比减下去更容易更快呢?
【答疑解惑】
节食减肥是假相
先问自己一个问题:这样减少饮食的方式维持了多长时间?3天?1个星期?还是一个月?如果坚持很长时间每天只吃很少的东西,且没有其他辅助零食、饮品做补充的话,你的体重一定迅速减轻了。而如果你只坚持3天又开始正常饮食,或暴吃一顿的话,你那三天的苦等于白吃了,刚刚瘪下去的肚子会立刻鼓起来。
因为人体内缺乏碳水化合物会导致肌肉中糖原储备被消耗掉,随着糖原的消失,人体会相应失去大量水分。但人不可能永远不吃主食,一旦恢复正常,糖原又会重新回到肌肉里,人体会很智能的迅速抓取吸收并蓄积水分,补充身体所需,同时人的新陈代谢率也会大幅度下降。也就是说,随着你的节食,每天能消耗的热量越来越少,身体分解脂肪的能力也越来越差,这就是导致越减越肥的原因。因此,节食减肥只是由于水分暂时流失而出现的假性瘦身,并且很容易演变成更容易发胖的体质,导致你的体重迅速反弹。
【抗击反弹方法】:
节食减肥,恢复饮食很有学问,要逐渐的增加。开始仍要以清淡饮食为主,由不吃主食到少量的吃,且增加蔬菜和粗粮的摄入量,还要保证每天足够的运动量,这样才不会让你忍饥挨饿而减掉的脂肪迅速的回来。
TIPS:不吃主食的方法是最不提倡,也是反弹最快的。还有一种是吃很少的东西,但都是热量密度相对较高的,如蛋糕,甜点心,巧克力,油炸食品,甜饮料等,这种东西你就是吃的很少热量还是很高,且人体吸收非常快,生糖指数也是最高的,所以此时的吃的少,仅是食物体积少,而不是热量少,还不如多吃点健康蔬菜,水果,五谷杂粮更容易减轻体重。
乔乔的运动减肥反弹记:
山西读者乔乔:每次我做运动都累的快要虚脱,坚持了一段时间,体重是减轻了一些,后来因为太无趣便放弃了,有段时间和同事一起又练了一段时间,见体重不减轻又放弃了,就这样,现在的体重反而比运动前还重了,我该怎么办啊?
【答疑解惑】
没有坚持就没有胜利
运动瘦身的大忌便是运动一段时间后停止不做了。如果你不加坚持,这样就根本达不到减肥的效果,还会导致体重增加。因为当你在运动时,体内的代谢率增加,加速了食物消耗的速度,还会使体内原有的脂肪逐渐转变成肌肉。可是突然的中止了这些活动,导致身体已经适应的模式做了改变,饮食则还是原来的分量,而消耗和代谢却降低了很多,那么体重势必会有所回升,乃至反弹。
【抗击反弹方法】:
减肥者总是很在意体重减轻,而忽略了减肥的最终目的。其实目的无非两种,一是为了有好看的体型,二是让身体更健康。你选择一些运动后,每天都得坚持做,且要达到30分钟以上才会有消耗脂肪的效果,你可分阶段進行,也可连续完成。随着身体逐渐适应,根据自己身体承受能力逐渐增加运动量,这样不仅可更有效的燃烧脂肪,还能增加代谢率,让吃进去的热量迅速被利用掉,而不是蓄积。很多时候体重不减轻,是因为体内的脂肪转变成肌肉了,同样重量的脂肪却是肌肉的三倍大,所以你的体重可能没变化。但这只是一个过程,而这个过程会让你日后的减肥效率加倍。坚持一段时间,你会发现腰围和整体给人的感觉发生了变化,此时你没必要斤斤计较体重是否减轻,因为你的目的已经达到了。如果你再坚持下去,减少的不再只是腰围,体重也开始出现明显的变化。
冯瑞的药物减肥记:
冯瑞可算得上是减肥大军中的“老将”了,吃了自己都记不清多少种类的减肥药物,每次都会瘦,但随后的反弹速度让她怕了。现在不只体重增加了很多,连身体也出了问题,便秘、月经不调、头晕、无力等。
【答疑解惑】
靠药物不如靠自己
药物减肥的瘦身原理:一种是控制你的神经中枢,让你看什么都没胃口,不用人为控制饮食,心理上就不想吃,最后还是依靠不吃饭减肥,但停药后还是会照常饮食,减掉的不但回来,且更胖。再有一种是帮助你排除体内油脂、垃圾,其实就是让你不停往返卫生间,说白了是种泻药。体重是减轻了,但你遭的罪也不少,真相却是减掉的只是你体内的水分,停药后自然会迅速反弹,哪怕你只是多喝点水,体重都会上升。严重的是还会导致便秘,身体因为长期接受这种外来因素,自身消化排便系统懒惰了,失去原有功能,若想恢复需要一段时间,恢复期的痛苦只有你自己承受,因为人家没说停药后的效果,只告诉你服用期的效果。
还有一种,也是排除体内垃圾和毒素,是现在比较流行的纤维素,如什么高纤维素、魔芋粉、纤果瘦、蔬菜汤等,都是利用膳食纤维加速肠蠕动,吸收肠道的大量水分、增加排便的特性,以达到减肥的目的,这种方法相对来说好一点。但有一点不可忽略,它确实帮助你排除油脂,但排除油脂的同时,还有你体内的多种营养素,它没那么智慧,懂得选择什么是对你有益的,什么是你不需要的,在纤维素不断扩张自己的体积,抓取周围的物质时,除了水分、油脂,还有你的钙质、铁、维生素等营养物质。一旦停止食用后,同样会导致便秘的发生,导致宿便、毒素、油脂堆积,使你的体重一升再升。
【抗击反弹方法】:
与其忍受药物给身体带来的恶果及反弹副作用,不如选择天然食物,养成良好饮食习惯,三餐按时吃:早餐吃的营养丰富;午餐荤素搭配,比例1:3,并有一半是绿叶蔬菜;晚餐热量较低,选择水分大且易消化的,如选择肉类,建议选择鱼肉,热量低又易消化。烹调方式一定要注意少油少盐,多以炖、煮、蒸、凉拌、快炒的方式;扔掉膨化食品,点心,巧克力,爆米花等零食,用酸奶、水果、少量的坚果代替;每天补充一点粗粮杂豆类;增加适量的运动方式;最后一条就是良好的作息时间,充足的睡眠。
【链接】:
哪些人更容易反弹?
◆快速减肥者:这些人希望在短时间内达到快速减重的成效,往往采用腹泻的办法,水分丧失而脂肪依然存在,不仅达不到减肥的目的,反而容易反弹。
◆饥饿节食减肥法:不吃东西总能瘦吧,很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是钢啊,哪能长期不吃不喝,享不到口福不说,一旦开戒,前功尽弃。
◆遗传性肥胖一族:先天带有肥胖基因,虽相信人定胜天,但需付出更大努力。
◆盲目减肥未找出原因者:肥胖的类型有很多,如单纯性、病理性等等,只有对症下药,才有可能达到良好的减肥效果,切忌盲目减肥。