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摘 要：众所周知，篮球运动员的心态对于比赛的结果有着决定性的影响，有的运动员即使有很好的篮球的技术，但是由于过度的紧张，从导致在赛场上面的发挥失常，从而没有造成学生的比赛的结果不是十分的理想，尤其是对于中职生的篮球运动员来说，学校不重视运动员的心理的训练，所以为了提高中职生篮球运动员比赛的水平，基于此，本文对于中职生篮球运动员赛前紧张和克服方法进行了相关的分析。
关键词：中职生;篮球运动員;赛前紧张;紧张克服方法
前言
运动员在一场比赛中的过擦中，赛前是一个非常重要的阶段，为了更好的增强学生的比赛的效果，仅仅是提高运动员的平时的训练强度，让运动员掌握一些比赛的技巧，不重视运动员的心态的调整可能难以取得很好的效果，所以，在这里结合中职生的目前的工作的现状对于中职生运动员的现状进行了细致的研究，希望可以更好的缓解运动员赛前紧张的这个问题，从而实现学生的更好的发挥。
一、紧张和焦虑的机理
紧张和焦虑是一种比较常见的人们情绪的表达的方式，尤其是在一些比赛和考试前，很多人通常会非常的紧张，大部分的人都认为紧张的情绪会对考试和比赛产生一些负面的影响，但是就目前的相关的研究表明，紧张的情绪对于比赛的影响不一定都是消极的方面，有时候一定程度的紧张可能会对于有利于比赛的成绩，所以如何调节紧张这种情绪，决定了运动员比赛的结果，所以在中职生运动员的训练的过程中一定要帮助运动员保持适度的紧张的状态，如果紧张的情绪没有很好的控制会造成运动员的焦虑的情绪的出现，焦虑情绪是由于缺乏明显客观的原因的内心不安，是很多人在面对不熟悉的场景和遇到一些大型比赛时可能会造成运动员的压力，从而造成了焦虑情绪的出现。
二、紧张产生的具体的原因
1.学生运动员的个性
现在学生大部分家里的孩子都比较的少，由于长期受到长辈的无微不至的关心和爱护，导致很多的学生在遇到一些问题的时候，难以保持冷静的心态，一部分的学生可能比较胆大，可能在做了事情之后不考虑后果，还有一部分学生可能由于生活经验不足，在遇到问题的时候比较的紧张，缺乏控制自己的情绪的基本的能力，另外，还有现在很多的学生都是独生子女，可能有非常强的好胜心，最终也会造成学生在比赛的过程中过度的紧张。
2.学生运动员过去比赛的经验和训练水平
就目前的调查来看，运动员过去的比赛中的成败的经验可能会对运动员的紧张造成很大的影响，如果运动员的过去的比赛中的发挥比较的好没有出现很多的失误，运动员在比赛之前可能更加的有信心，运动员可能不会产生紧张的情绪，但是如果运动员在近期的比赛中出现过一些很大的失误，在运动员的内心深处可能会形成一种条件的反射，害怕自己出现失误，而过度的紧张，还有一个很重要的方面就是运动员的训练的水平，如果运动员在日常的训练中发挥比较的好，并且训练的测试的成绩都比较的稳定，运动员在面对比赛的时候可能会比较的冷静，但是如果运动员的训练的效果不是很好，并且在训练的过程中测试的结果的变动比较的大，运动员可能会担心自己发挥不稳定，而非常的紧张。
3.运动员缺乏自信心有关
运动员在比赛时的非常紧张的心理的出现是由于学生对于自己十分的不自信，很多的运动员由于不了解对手的水平，在赛前很多的学生高估了对手的水平，进而造成了运动员赛前非常的紧张。
4.学生运动员的期望值过高
中职生对于篮球的兴趣非常的大，并且这个阶段的学生也有强的好胜心，所以很多的运动员学生在比赛前带着一定要打第一名的想法，害怕自己在比赛的过程中出现失误，这样就让学生产生了焦虑的心理，最终造成了在赛前过度的紧张。
三、中职生运动员克服赛前紧张的方法
1.增强竞赛的信心，树立正确的胜负观
运动员在比赛前要对于自己的水平有一个准确的认知，要结合自己的平时的训练的情况和比赛的情况进行正确的自我的评判，另外还要对于对方的实力进行准确的分析，发现对方之前的比赛中非常有优势的地方，从而和自己进行比较，如果自己存在这些方面的不足，也不要对于自己失望，要树立正确的胜负观和比赛的理念，让自己更加重视比赛的过程中而不一味的看重比赛的结果，从而让运动员在比赛前保持比价平静的心态。
2.自然适应的心理训练法，
教练在日常的训练中应该营造出一些比赛的氛围，同时经常组织运动员参加一些大大小小的比赛，积累丰富的比赛的经验，让运动员把比赛当成平时的训练一样，从而提高运动员的比赛的适应的能力，让运动员在比赛前保持比较平静的心理。
3.激励调节法
在上文中已经提到过运动员的紧张的情绪的出现很多的原因是由于对于自己的不自信而导致的不良的影响，特别是在面对一些比自己强大的对手和比较大型的比赛的时候，学生可能由于信息的不足而造成学生的恐惧心理的出现，如果这个时候教练可以教会运动员一些激励调节的方法，可以是一些语言的激励也可以是一些动作的激励，这样都可以帮助学生建立很强的自信心，从而避免学生的赛前过度紧张的心理的出现。
4.回忆过去的成功和技术
运动员在比赛前如果回忆一些自己的超常的发挥和之前的比赛中获得的成功，可以大大的鼓舞使其，增强运动员的比赛的自信心，这样就可以避免一些过度紧张的心理的出现。
总结
由于现在的篮球运动的水平的不断的提高，在现代的篮球运动中，篮球的比赛的结果不仅仅是一些简单的篮球的技术和运动员的水平所决定的，运动员的心态对于比赛的结果有着决定性的影响，所以教练和运动员都要注重中职生运动员在比赛前情绪的调整，以减少由于过度的紧张造成的一些发挥失常的现象的出现。
参考文献
[1]任双全.篮球运动员比赛心理训练与提升策略[J].赤峰学院学报（自然科学版），2016，32（14）：145-146.
[2]吴力勉.浅谈中职生篮球运动员赛前紧张及克服方法[J].当代体育科技，2015，5（12）：60-61.
[3]杨立刚.篮球比赛中运动员的心理素质培养[J].开封教育学院学报，2015，35（02）：179-180.
（作者单位：广东省贸易职业技术学校）
关键词：中职生;篮球运动員;赛前紧张;紧张克服方法
前言
运动员在一场比赛中的过擦中，赛前是一个非常重要的阶段，为了更好的增强学生的比赛的效果，仅仅是提高运动员的平时的训练强度，让运动员掌握一些比赛的技巧，不重视运动员的心态的调整可能难以取得很好的效果，所以，在这里结合中职生的目前的工作的现状对于中职生运动员的现状进行了细致的研究，希望可以更好的缓解运动员赛前紧张的这个问题，从而实现学生的更好的发挥。
一、紧张和焦虑的机理
紧张和焦虑是一种比较常见的人们情绪的表达的方式，尤其是在一些比赛和考试前，很多人通常会非常的紧张，大部分的人都认为紧张的情绪会对考试和比赛产生一些负面的影响，但是就目前的相关的研究表明，紧张的情绪对于比赛的影响不一定都是消极的方面，有时候一定程度的紧张可能会对于有利于比赛的成绩，所以如何调节紧张这种情绪，决定了运动员比赛的结果，所以在中职生运动员的训练的过程中一定要帮助运动员保持适度的紧张的状态，如果紧张的情绪没有很好的控制会造成运动员的焦虑的情绪的出现，焦虑情绪是由于缺乏明显客观的原因的内心不安，是很多人在面对不熟悉的场景和遇到一些大型比赛时可能会造成运动员的压力，从而造成了焦虑情绪的出现。
二、紧张产生的具体的原因
1.学生运动员的个性
现在学生大部分家里的孩子都比较的少，由于长期受到长辈的无微不至的关心和爱护，导致很多的学生在遇到一些问题的时候，难以保持冷静的心态，一部分的学生可能比较胆大，可能在做了事情之后不考虑后果，还有一部分学生可能由于生活经验不足，在遇到问题的时候比较的紧张，缺乏控制自己的情绪的基本的能力，另外，还有现在很多的学生都是独生子女，可能有非常强的好胜心，最终也会造成学生在比赛的过程中过度的紧张。
2.学生运动员过去比赛的经验和训练水平
就目前的调查来看，运动员过去的比赛中的成败的经验可能会对运动员的紧张造成很大的影响，如果运动员的过去的比赛中的发挥比较的好没有出现很多的失误，运动员在比赛之前可能更加的有信心，运动员可能不会产生紧张的情绪，但是如果运动员在近期的比赛中出现过一些很大的失误，在运动员的内心深处可能会形成一种条件的反射，害怕自己出现失误，而过度的紧张，还有一个很重要的方面就是运动员的训练的水平，如果运动员在日常的训练中发挥比较的好，并且训练的测试的成绩都比较的稳定，运动员在面对比赛的时候可能会比较的冷静，但是如果运动员的训练的效果不是很好，并且在训练的过程中测试的结果的变动比较的大，运动员可能会担心自己发挥不稳定，而非常的紧张。
3.运动员缺乏自信心有关
运动员在比赛时的非常紧张的心理的出现是由于学生对于自己十分的不自信，很多的运动员由于不了解对手的水平，在赛前很多的学生高估了对手的水平，进而造成了运动员赛前非常的紧张。
4.学生运动员的期望值过高
中职生对于篮球的兴趣非常的大，并且这个阶段的学生也有强的好胜心，所以很多的运动员学生在比赛前带着一定要打第一名的想法，害怕自己在比赛的过程中出现失误，这样就让学生产生了焦虑的心理，最终造成了在赛前过度的紧张。
三、中职生运动员克服赛前紧张的方法
1.增强竞赛的信心，树立正确的胜负观
运动员在比赛前要对于自己的水平有一个准确的认知，要结合自己的平时的训练的情况和比赛的情况进行正确的自我的评判，另外还要对于对方的实力进行准确的分析，发现对方之前的比赛中非常有优势的地方，从而和自己进行比较，如果自己存在这些方面的不足，也不要对于自己失望，要树立正确的胜负观和比赛的理念，让自己更加重视比赛的过程中而不一味的看重比赛的结果，从而让运动员在比赛前保持比价平静的心态。
2.自然适应的心理训练法，
教练在日常的训练中应该营造出一些比赛的氛围，同时经常组织运动员参加一些大大小小的比赛，积累丰富的比赛的经验，让运动员把比赛当成平时的训练一样，从而提高运动员的比赛的适应的能力，让运动员在比赛前保持比较平静的心理。
3.激励调节法
在上文中已经提到过运动员的紧张的情绪的出现很多的原因是由于对于自己的不自信而导致的不良的影响，特别是在面对一些比自己强大的对手和比较大型的比赛的时候，学生可能由于信息的不足而造成学生的恐惧心理的出现，如果这个时候教练可以教会运动员一些激励调节的方法，可以是一些语言的激励也可以是一些动作的激励，这样都可以帮助学生建立很强的自信心，从而避免学生的赛前过度紧张的心理的出现。
4.回忆过去的成功和技术
运动员在比赛前如果回忆一些自己的超常的发挥和之前的比赛中获得的成功，可以大大的鼓舞使其，增强运动员的比赛的自信心，这样就可以避免一些过度紧张的心理的出现。
总结
由于现在的篮球运动的水平的不断的提高，在现代的篮球运动中，篮球的比赛的结果不仅仅是一些简单的篮球的技术和运动员的水平所决定的，运动员的心态对于比赛的结果有着决定性的影响，所以教练和运动员都要注重中职生运动员在比赛前情绪的调整，以减少由于过度的紧张造成的一些发挥失常的现象的出现。
参考文献
[1]任双全.篮球运动员比赛心理训练与提升策略[J].赤峰学院学报（自然科学版），2016，32（14）：145-146.
[2]吴力勉.浅谈中职生篮球运动员赛前紧张及克服方法[J].当代体育科技，2015，5（12）：60-61.
[3]杨立刚.篮球比赛中运动员的心理素质培养[J].开封教育学院学报，2015，35（02）：179-180.
（作者单位：广东省贸易职业技术学校）