论文部分内容阅读
吸氧减压没必要
西西
家长为孩子能考上心仪的大学，考出最好成绩，可谓无招不用。那边宾馆“高考房”刚火，这边医院“吸氧仓”又热。许多家长带孩子去医院吸氧，希望以此缓解孩子的压力，提高记忆力。
医生说：“吸氧可缓解因用脑过度出现的大脑供氧不足症状，在一定程度上解除脑疲劳，改善睡眠。”但同时也表示，正常情况下，考生没有必要去医院吸氧，平时注意休息和体育运动同样能够达到放松的目的。“大部分考生及家长觉得吸氧有效，其实是心理作用。高考前夕考生出现紧张情绪实属正常，适度的焦虑对激发考生潜能、助推考生临场发挥有时反而会有积极作用，因此家长不必过分紧张，不要刻意让孩子用吸氧来补充脑力，更不要抱用考前吸氧来助推考生临场发挥和提高成绩的幻想。”
“高考食谱”不可取
小艾
去年罗女士为了让儿子高考取得好成绩，参照网上流行的“高考食谱”，做了几顿饭，反而导致儿子拉肚子进了医院。
这份高考食谱包括：考生每天必须摄入的五类食品、五种补脑营养物质，以及高考前在饮食上的五个注意事项和五种不宜考前食用的食物，另外附有三餐食谱。
专家分析说，人的饮食习惯是长期形成的，胃肠道也适应了这种习惯。因此，一张食谱不可能适合所有考生，饮食要因人而异，不可盲从。
据悉，最近买健脑口服液的家长很多。除口服液外，一些维生素B族的保健药丸也很热销。不少家长表示：原本没想给孩子买保健品，但是看见朋友的孩子都在补，自己也就随了大流。营养专家说，如果孩子没有表现出缺乏某种元素的症状，就不要随便给孩子服用保健品，如果突然给孩子服用大量保健品，反而有可能引起身体不适。
考前一夜怎么过?
叮当
对广大考生而言，参加的考试越重要，内心压力越大。除了期待和激动外，焦虑不安、胆怯退缩也难免掺杂其中。如何卸掉心头包袱，轻松走进考场?专家给考生们开出了“减压药”。
考前平常心
越重要的考试，越应该努力保持平常心。考生应该认识到，在漫漫人生中，高考并不能决定未来一切，成功固然好，失败了也不可怕。
建议考生以平常心轻松上阵。考前，考生都经过了长时间的复习和准备，对考试的各个环节已相当熟悉，这个时刻只需放松自己，把高考当成平常考试一样，别想太多，让自己的情绪保持稳定即可。
呼吸减压法
很多考生面对重要考试，容易联想太多，如发挥失常怎么办？考不上怎么办？答题时突然想不起来，头脑一片空白怎么办……这些想法都是考生紧张的表现。其实，高考再重要，也不过是一次考试而已。
高考前，考生最好不要再做题，给自己一些放松的时间。如果一定要看书，最好看些简单的公式或要求默写的诗句。当出现由焦虑和紧张带来的浑身火烧般的感觉时，应马上停止学习，将双手平放在桌面，集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。
考前一夜如何过?
对很多考生来说，高考前一夜是难以入眠的。但这一晚休息得好与坏，对之后的考试至关重要。对此，专家建议，考前一晚失眠、胡思乱想时，考生要给自己一些暗示，如反复对自己说：“我是最棒的，我能行。”
考场内，让紧张从指尖溜走
有些考生在考场上会因为紧张而大脑突然一片空白，或双腿发软，或心跳加速。万一发生这些情况，建议考生采取一些放松方式来自我调节。如果临场紧张，请深呼吸，同时让胳膊、手自然下垂，感觉体内血液的温暖，尝试想象紧张感正从指尖溜走。然后，轻闭双眼，双手平放桌上，吸气，收紧双拳及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松拳头和肌肉，待情绪稳定后再继续答题。
家长和亲友也需保持平常心
除考生需要保持平常心外，考生家长及亲友也需保持平常心。家长不紧张，才会不影响孩子。家长不要对考生说与高考有关的事，在确认第二天考试用具准备完备后，不要反复提醒孩子是否准备好了，以免增加其紧张情绪。
此外，孩子的饮食也需保持平常，切不可在考前或考试期间对孩子的饮食进行大的改变。
【编辑：杨子】
非常时期，避免痛经加重
红袖
每次考期临近，小琴的焦虑便与日俱增。近半年来，她的痛经越演越烈。妇科医生指出，情绪焦虑、抑郁、沮丧、紧张会加重痛经，应尽早干预，防止形成越痛经越恐惧，越恐惧越痛经的恶性循环。
妇科医生说，痛经大部分发生在精神、情绪不稳定的女性中，尤以青春期少女多见。该病症和月经周期相关，一般在月经前或经期出现，月经后自然缓解。主要表现为患者痛经剧烈，有些人甚至到了不吃止痛药就会晕厥的程度。此外，还可能有头痛、头晕、失眠、乳房胀痛等周身不适的表现，包括轻度的精神心理症状，如抑郁、沮丧等。
过度疲劳、心理压力大、精神受刺激、突然遭遇变故、对气候环境不适应等，均会诱发和加重痛经症状。高考在即，对有这类病症的女生影响较大，建议早做干预，以免影响考试。
当然，痛经患者首先要排除器质性疾病，如子宫内膜异位症、子宫肌瘤、盆腔炎症、精神疾病等。一旦确诊是痛经，可以口服止痛药和镇静剂治疗，还可以在精神科医生指导下服用抗焦虑、抗抑郁的药物，大部分患者可减轻或消除症状。
备战高考，痛经严重的女生，可以在医生指导下服药推迟月经。药物通常要提前一周吃，吃到考试结束的那天为止。
保持平常心，家长别添乱
秋蝉
在中国，高考的重要性不言而喻。家长在孩子高考前，会采取各种措施为孩子做好后勤服务工作，倾全家之力为考生取得好成绩增添砝码。那么，这样做到底对不对？中国医师协会养生专业委员会常委刘健教授给出了自己的答案。
调节心理，缓解压力
刘教授说，在这个紧张且充满挑战的阶段，调节心理非常重要。作为家长，要给孩子营造宽松氛围，不要整天与孩子说考试的事，可以和孩子聊聊天，说说社会现象和社会新闻，通过转移孩子的注意力来降低孩子的高考压力。再有，在茶余饭后，可以与孩子谈谈他感兴趣的话题，鼓励孩子多说，在滔滔不绝的表达中，孩子会提高自信心。
光学习不运动是错误的
“高考考生的运动量不是缺乏，而是严重缺乏。”刘健说。在巨大压力下，考生恨不得把所有的时间和精力都放在复习上。其实，通过运动调节一下，会提高学习效率，收到事半功倍的效果。
刘教授指出，运动有几大功能：一是提高体力，增强耐力。高考中，一门功课的考试时间在2~3个小时，这是对考生体力的一个考验。经常有报道称某考生在考场晕倒，平常多运动，就可以避免这种情况的发生。二是调节情绪，运动可以提高大脑的兴奋度，在紧张的学习中，缓解一部分压力。三是调节神经、内分泌的平衡，使考生始终保持情绪高涨。
同时，刘教授开出运动处方：在学校，下课铃响后，可以在教室楼梯上下跑几趟；在家里，学习40分钟后，可以做做俯卧撑、仰卧起坐等。
平常吃啥，考前还吃啥
“平常给孩子吃什么，考前还给他吃什么。”刘教授说，如果过多地给孩子摄入蛋白质等高营养食物，会增加胃肠负担。这段时间的饮食，应以高热量、产热快的食物为主，比如碳水化合物，像大米、馒头作主食，菜类可以多吃点新鲜蔬菜，如萝卜、芹菜等。同时辅以高蛋白食物，每天一杯牛奶、一个鸡蛋不能少，还可以适当吃些鱼、虾等。此外，香蕉、苹果、梨有清理肠道、助消化的作用，可以让孩子适当多吃。
刘教授指出，有的家长给孩子吃人参、鹿茸等补品，对十七八岁的孩子来说并不适合。有的孩子服用人参后，会出现口干、鼻子出血、失眠等不良后果。
失眠，可吃点大枣稀饭
因紧张导致失眠，在学生中比较常见。要解决这个问题，首先要正确认识考试只是人生旅途的一站，以平常心来对待。其次，家长要督促孩子慢跑、散步，调节大脑皮层的兴奋性，以此缓解失眠。再者，大枣稀饭有安神作用，家长可以让孩子每天吃一点。
刘教授表示，想缓解学习疲劳，最好做到交叉学习。这一小时学数学，下一小时学语文或其他课程。这一小时做习题，下一小时就背诵。再者，学习与运动也要交叉进行，学习1小时，起来运动10~15分钟，运动方式可根据孩子的喜好，总之要使肢体动起来。
西西
家长为孩子能考上心仪的大学，考出最好成绩，可谓无招不用。那边宾馆“高考房”刚火，这边医院“吸氧仓”又热。许多家长带孩子去医院吸氧，希望以此缓解孩子的压力，提高记忆力。
医生说：“吸氧可缓解因用脑过度出现的大脑供氧不足症状，在一定程度上解除脑疲劳，改善睡眠。”但同时也表示，正常情况下，考生没有必要去医院吸氧，平时注意休息和体育运动同样能够达到放松的目的。“大部分考生及家长觉得吸氧有效，其实是心理作用。高考前夕考生出现紧张情绪实属正常，适度的焦虑对激发考生潜能、助推考生临场发挥有时反而会有积极作用，因此家长不必过分紧张，不要刻意让孩子用吸氧来补充脑力，更不要抱用考前吸氧来助推考生临场发挥和提高成绩的幻想。”
“高考食谱”不可取
小艾
去年罗女士为了让儿子高考取得好成绩，参照网上流行的“高考食谱”，做了几顿饭，反而导致儿子拉肚子进了医院。
这份高考食谱包括：考生每天必须摄入的五类食品、五种补脑营养物质，以及高考前在饮食上的五个注意事项和五种不宜考前食用的食物，另外附有三餐食谱。
专家分析说，人的饮食习惯是长期形成的，胃肠道也适应了这种习惯。因此，一张食谱不可能适合所有考生，饮食要因人而异，不可盲从。
据悉，最近买健脑口服液的家长很多。除口服液外，一些维生素B族的保健药丸也很热销。不少家长表示：原本没想给孩子买保健品，但是看见朋友的孩子都在补，自己也就随了大流。营养专家说，如果孩子没有表现出缺乏某种元素的症状，就不要随便给孩子服用保健品，如果突然给孩子服用大量保健品，反而有可能引起身体不适。
考前一夜怎么过?
叮当
对广大考生而言，参加的考试越重要，内心压力越大。除了期待和激动外，焦虑不安、胆怯退缩也难免掺杂其中。如何卸掉心头包袱，轻松走进考场?专家给考生们开出了“减压药”。
考前平常心
越重要的考试，越应该努力保持平常心。考生应该认识到，在漫漫人生中，高考并不能决定未来一切，成功固然好，失败了也不可怕。
建议考生以平常心轻松上阵。考前，考生都经过了长时间的复习和准备，对考试的各个环节已相当熟悉，这个时刻只需放松自己，把高考当成平常考试一样，别想太多，让自己的情绪保持稳定即可。
呼吸减压法
很多考生面对重要考试，容易联想太多，如发挥失常怎么办？考不上怎么办？答题时突然想不起来，头脑一片空白怎么办……这些想法都是考生紧张的表现。其实，高考再重要，也不过是一次考试而已。
高考前，考生最好不要再做题，给自己一些放松的时间。如果一定要看书，最好看些简单的公式或要求默写的诗句。当出现由焦虑和紧张带来的浑身火烧般的感觉时，应马上停止学习，将双手平放在桌面，集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。
考前一夜如何过?
对很多考生来说，高考前一夜是难以入眠的。但这一晚休息得好与坏，对之后的考试至关重要。对此，专家建议，考前一晚失眠、胡思乱想时，考生要给自己一些暗示，如反复对自己说：“我是最棒的，我能行。”
考场内，让紧张从指尖溜走
有些考生在考场上会因为紧张而大脑突然一片空白，或双腿发软，或心跳加速。万一发生这些情况，建议考生采取一些放松方式来自我调节。如果临场紧张，请深呼吸，同时让胳膊、手自然下垂，感觉体内血液的温暖，尝试想象紧张感正从指尖溜走。然后，轻闭双眼，双手平放桌上，吸气，收紧双拳及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松拳头和肌肉，待情绪稳定后再继续答题。
家长和亲友也需保持平常心
除考生需要保持平常心外，考生家长及亲友也需保持平常心。家长不紧张，才会不影响孩子。家长不要对考生说与高考有关的事，在确认第二天考试用具准备完备后，不要反复提醒孩子是否准备好了，以免增加其紧张情绪。
此外，孩子的饮食也需保持平常，切不可在考前或考试期间对孩子的饮食进行大的改变。
【编辑：杨子】
非常时期，避免痛经加重
红袖
每次考期临近，小琴的焦虑便与日俱增。近半年来，她的痛经越演越烈。妇科医生指出，情绪焦虑、抑郁、沮丧、紧张会加重痛经，应尽早干预，防止形成越痛经越恐惧，越恐惧越痛经的恶性循环。
妇科医生说，痛经大部分发生在精神、情绪不稳定的女性中，尤以青春期少女多见。该病症和月经周期相关，一般在月经前或经期出现，月经后自然缓解。主要表现为患者痛经剧烈，有些人甚至到了不吃止痛药就会晕厥的程度。此外，还可能有头痛、头晕、失眠、乳房胀痛等周身不适的表现，包括轻度的精神心理症状，如抑郁、沮丧等。
过度疲劳、心理压力大、精神受刺激、突然遭遇变故、对气候环境不适应等，均会诱发和加重痛经症状。高考在即，对有这类病症的女生影响较大，建议早做干预，以免影响考试。
当然，痛经患者首先要排除器质性疾病，如子宫内膜异位症、子宫肌瘤、盆腔炎症、精神疾病等。一旦确诊是痛经，可以口服止痛药和镇静剂治疗，还可以在精神科医生指导下服用抗焦虑、抗抑郁的药物，大部分患者可减轻或消除症状。
备战高考，痛经严重的女生，可以在医生指导下服药推迟月经。药物通常要提前一周吃，吃到考试结束的那天为止。
保持平常心，家长别添乱
秋蝉
在中国，高考的重要性不言而喻。家长在孩子高考前，会采取各种措施为孩子做好后勤服务工作，倾全家之力为考生取得好成绩增添砝码。那么，这样做到底对不对？中国医师协会养生专业委员会常委刘健教授给出了自己的答案。
调节心理，缓解压力
刘教授说，在这个紧张且充满挑战的阶段，调节心理非常重要。作为家长，要给孩子营造宽松氛围，不要整天与孩子说考试的事，可以和孩子聊聊天，说说社会现象和社会新闻，通过转移孩子的注意力来降低孩子的高考压力。再有，在茶余饭后，可以与孩子谈谈他感兴趣的话题，鼓励孩子多说，在滔滔不绝的表达中，孩子会提高自信心。
光学习不运动是错误的
“高考考生的运动量不是缺乏，而是严重缺乏。”刘健说。在巨大压力下，考生恨不得把所有的时间和精力都放在复习上。其实，通过运动调节一下，会提高学习效率，收到事半功倍的效果。
刘教授指出，运动有几大功能：一是提高体力，增强耐力。高考中，一门功课的考试时间在2~3个小时，这是对考生体力的一个考验。经常有报道称某考生在考场晕倒，平常多运动，就可以避免这种情况的发生。二是调节情绪，运动可以提高大脑的兴奋度，在紧张的学习中，缓解一部分压力。三是调节神经、内分泌的平衡，使考生始终保持情绪高涨。
同时，刘教授开出运动处方：在学校，下课铃响后，可以在教室楼梯上下跑几趟；在家里，学习40分钟后，可以做做俯卧撑、仰卧起坐等。
平常吃啥，考前还吃啥
“平常给孩子吃什么，考前还给他吃什么。”刘教授说，如果过多地给孩子摄入蛋白质等高营养食物，会增加胃肠负担。这段时间的饮食，应以高热量、产热快的食物为主，比如碳水化合物，像大米、馒头作主食，菜类可以多吃点新鲜蔬菜，如萝卜、芹菜等。同时辅以高蛋白食物，每天一杯牛奶、一个鸡蛋不能少，还可以适当吃些鱼、虾等。此外，香蕉、苹果、梨有清理肠道、助消化的作用，可以让孩子适当多吃。
刘教授指出，有的家长给孩子吃人参、鹿茸等补品，对十七八岁的孩子来说并不适合。有的孩子服用人参后，会出现口干、鼻子出血、失眠等不良后果。
失眠，可吃点大枣稀饭
因紧张导致失眠，在学生中比较常见。要解决这个问题，首先要正确认识考试只是人生旅途的一站，以平常心来对待。其次，家长要督促孩子慢跑、散步，调节大脑皮层的兴奋性，以此缓解失眠。再者，大枣稀饭有安神作用，家长可以让孩子每天吃一点。
刘教授表示，想缓解学习疲劳，最好做到交叉学习。这一小时学数学，下一小时学语文或其他课程。这一小时做习题，下一小时就背诵。再者，学习与运动也要交叉进行，学习1小时，起来运动10~15分钟，运动方式可根据孩子的喜好，总之要使肢体动起来。