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中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）07-000-02
摘 要 当人体从事体育运动时，需要有特殊的肌肉力量的能力，这些特殊的肌肉力量是通过运动训练获得的。它是掌握运动技能、技巧、提高运动成绩最重要的基础。
关键词 最大力量 相对力量 速度力量 力量耐力
力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时客服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。外部阻力往往是发展力量素质的手段，人体在克服这些阻力中提高和发展自身力量素质的。
力量素质对人体运动有极大的影响，是人体运动的基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标，其重要意义如下：
一、力量素质的概述
（一）力量素质是进行一切体育活动的基础
我们所进行的各种体育运动活动，都是由作为主动运动器官的肌肉以不同的负荷强度、收缩速度和持续时间进行工作而带动了被动运用器官骨骼的移动来完成的。如果没有肌肉的收缩与舒张而产生的力量牵拉骨骼进行运动，则连起码的行走和直立也不可能，更不要说进行体育活动了。每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种体育运动和体力劳动均离不开力量素质。
一个人想要跑得快就需要具有较好的腿部后蹬力；想要跳得高、跳的远就要有较好的弹跳力。想要投的远就需要发展上肢爆发力。所以说力量素质是人体最根本的身体素质，是进行一切体育活动和体力劳动的基础。
（二）力量素质影响并促进其它身体素质的发展
任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的，而肌肉的力量是人体一切活动的基础。力量素质绝对速度素质的提高、耐力素质的增长、柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现。
首先，力量素质的增长有助于速度素质的提高。因为肌肉的快速收缩是以其力量为前提的。一名短跑运动员如果没有两条强有力的腿，那是不可能取得优异成绩的。
其次，力量素质也有助于耐力素质的增长。从生活常识中可以得出，一个强有力的人总比体弱者能持续活动更长的时间。
此外力量速度的提高会增加肌肉的弹性，促进灵敏素质和柔韧素质的发展。
（三）力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高
运动员力量素质的增长，直接反映了运动技术掌握的快慢及运动成绩提高的程度。例如体操运动员要是没有足够的上肢力量和肩臂等部位的肌肉力量，就无法完成吊环的十字支撑，慢起手倒立等用力动作。球类运动中的各种急停、闪躲、变向、空中的高难度动作等也都是以一定的肌肉力量为基础的。力量和爆发力是田径运动技术之外决定运动成绩的重要因素。除长距离的主要因素是耐力之外，其它运动项目的高水平运动成绩都与力量素质的发挥紧密相关，尤其在投掷项目中更是如此。
（四）力量素质是衡量运动训练水平的重要指标，也是各运动项目选择人才的重要依据
力量素质在运动训练实践过程中，往往作为判断运动训练水平、评定参加何等级比赛的一项重要指标，作为判断某些专项运动潜力的一种手段，也是一些体能性运动项目选材的依据。体操运动在完成各种动作时，虽然要借助外力的作用，但是在其动作的所有阶段，都要求运动员按照动作技术的要求，协调地运用自身的力量完成动作。
因此，对力量素质的发展必须给予足够的重视，尤其是速度力量，往往作为选拔运动员的苗子的重要指标。在篮球比赛中，突然起动、快速冲跑、连续跳跃、传球、投篮、抢篮板球以及不可避免的身体接触，都要求运动员具有爆发性的快速力量。由于力量素质是篮球运动员的重要身体素质，为此我国各级篮球队，都将仰卧起坐、原地纵跳摸高、助跑摸高、负重半蹲等动作作为衡量一名运动员身体素质好坏和评价运动训练水平的指标。
二、力量素质的种类和特点
各类体育运动项目由于完成的动作不同，所以表现出的力量也不同，球类运动员要有改变方向、急停急起、滞空及控制身体顺意运动的力量；跑的运动员要有快速向前推进力；跳跃运动也要有踏跳的腾空力；投掷运动员要有器械出手时的爆发力等。根据不同运动项目对力量素质的要求，以及力量的不同形式，力量素质可分为多种类型。例如根据肌肉收缩的形式，可将力量划分为静力性力量和动力性力量。根据力量和体重的关系，可分为绝对力量和相对力量；根据力量的表现，又可分为最大力量、速度力量、和力量耐力；根据与专项的关系又可分为一般力量和专项力量。
然而在运动训练实践中，往往按体育运动不同项目对力量素质的要求，从力量的训练特征来划分。一般将力量素质分为最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力四种。
（一）最大力量
最大力量是指人体或某一部分肌肉工作时，客服最大内外阻力的能力。亦是指参与工作的肌群或一块肌肉在克服最大内外阻力时，所能动员的全部肌纤维发挥的最大能力。
最大力量是个变量。它取决于肌肉收缩的内协调能力，骨杠杆的机械效率和关节角度的变化。通过合理训练，一方面使参与工作的那些肌纤维内部结构、技能发生变化；一方面又可动员较多的肌纤维参与工作，从而使最大力量有所增长，根据每个人训练水平的高低、训练方法是否合理而有所不同。每个人的最大力量由于遗传、年龄、性别、训练水平等因素具有很大个体差异，同一个人由于各部分肌肉功能不同，所表现出来的最大力量也不同。最大力量的表现一般是指在各种姿势，如站立坐、卧等身体姿势时，身体或身体某一部分所克服的最大阻力，以重量来衡量，可用测力计、杠铃、拉力器等来测定。最大力量是其它力量的基础。
（二）相对力量
相对力量是指人体每公斤体重所表现出最大力量值能力，它只是反应运动员的最大力量与体重之间的关系。
如果一个人的最大力量不变或变化较小，但体重增加，则相对力量就会减少；反之相对力量增加，而体重保持不变，则其相对力量也随之增大。相对力量对于竞技体操、举重、摔跤、柔道等运动项目均具有很大的意义。特别是举重比赛，实质上就是比运动员的相对力量。为此，对有重量级别要求和内在关系的运动项目，在发展力量素质过程中，在提高最大力量的同时还必须注意控制体重。
（三）速度力量
速度力量也叫快速力量，是指人体在运动时以最短的时间发挥出肌肉力量的能力。也可指运动员在特定的负荷条件下所表现出来的最大动作速度。
速度力量取决于人体肌肉的收缩速度和最大力量水平。增长速度力量时，既有速度要求，又有最大力量的要求，需要有速度和力量两个因素相结合完成。例如跳高运动员和跳远元动员起跳时的踏跳动作。各运动项目对速度力量的要求不同。
速度力量包括起动力、爆发力、制动力；
起动力是指在最短时间内最快地发挥出的肌肉力量。
爆发力是指在最短时间内以最大的加速度克服一定阻力的能力。它是速度力量性项目提高运动成绩的主要因素。
制动力是指以较高的加速度朝相反的方向运动的能力。
（四）力量耐力
力量耐力是指人在克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。也就是无论运动员在静力或动力性工作中，能长时间保持肌肉紧张用力而不降低工作效果的能力。
力量耐力好坏取决于神经过程的强度、灵活性和延续性，以及肌肉供能国过程顺畅性。
根据不同运动项目中力量耐力的表现形式不同，可分为动力性力量耐力和静力性力量耐力；
动力性力量耐力又可分为最大力量耐力（重复发挥最大力量的能力）和快速力量耐力（重复快速发挥力量的能力）两种。如田径、球类、游泳、体操等项目所需要的力量耐力。
静力性力量耐力则主要表现在射击、射箭、速度滑冰、摔跤和支撑性运动项目中。
人体的任何活动离不开肌肉的收缩力量，它维持着人体的基础生活能力，丧失肌肉活动力量的人，生活将无法自理。
摘 要 当人体从事体育运动时，需要有特殊的肌肉力量的能力，这些特殊的肌肉力量是通过运动训练获得的。它是掌握运动技能、技巧、提高运动成绩最重要的基础。
关键词 最大力量 相对力量 速度力量 力量耐力
力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时客服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。外部阻力往往是发展力量素质的手段，人体在克服这些阻力中提高和发展自身力量素质的。
力量素质对人体运动有极大的影响，是人体运动的基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标，其重要意义如下：
一、力量素质的概述
（一）力量素质是进行一切体育活动的基础
我们所进行的各种体育运动活动，都是由作为主动运动器官的肌肉以不同的负荷强度、收缩速度和持续时间进行工作而带动了被动运用器官骨骼的移动来完成的。如果没有肌肉的收缩与舒张而产生的力量牵拉骨骼进行运动，则连起码的行走和直立也不可能，更不要说进行体育活动了。每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种体育运动和体力劳动均离不开力量素质。
一个人想要跑得快就需要具有较好的腿部后蹬力；想要跳得高、跳的远就要有较好的弹跳力。想要投的远就需要发展上肢爆发力。所以说力量素质是人体最根本的身体素质，是进行一切体育活动和体力劳动的基础。
（二）力量素质影响并促进其它身体素质的发展
任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的，而肌肉的力量是人体一切活动的基础。力量素质绝对速度素质的提高、耐力素质的增长、柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现。
首先，力量素质的增长有助于速度素质的提高。因为肌肉的快速收缩是以其力量为前提的。一名短跑运动员如果没有两条强有力的腿，那是不可能取得优异成绩的。
其次，力量素质也有助于耐力素质的增长。从生活常识中可以得出，一个强有力的人总比体弱者能持续活动更长的时间。
此外力量速度的提高会增加肌肉的弹性，促进灵敏素质和柔韧素质的发展。
（三）力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高
运动员力量素质的增长，直接反映了运动技术掌握的快慢及运动成绩提高的程度。例如体操运动员要是没有足够的上肢力量和肩臂等部位的肌肉力量，就无法完成吊环的十字支撑，慢起手倒立等用力动作。球类运动中的各种急停、闪躲、变向、空中的高难度动作等也都是以一定的肌肉力量为基础的。力量和爆发力是田径运动技术之外决定运动成绩的重要因素。除长距离的主要因素是耐力之外，其它运动项目的高水平运动成绩都与力量素质的发挥紧密相关，尤其在投掷项目中更是如此。
（四）力量素质是衡量运动训练水平的重要指标，也是各运动项目选择人才的重要依据
力量素质在运动训练实践过程中，往往作为判断运动训练水平、评定参加何等级比赛的一项重要指标，作为判断某些专项运动潜力的一种手段，也是一些体能性运动项目选材的依据。体操运动在完成各种动作时，虽然要借助外力的作用，但是在其动作的所有阶段，都要求运动员按照动作技术的要求，协调地运用自身的力量完成动作。
因此，对力量素质的发展必须给予足够的重视，尤其是速度力量，往往作为选拔运动员的苗子的重要指标。在篮球比赛中，突然起动、快速冲跑、连续跳跃、传球、投篮、抢篮板球以及不可避免的身体接触，都要求运动员具有爆发性的快速力量。由于力量素质是篮球运动员的重要身体素质，为此我国各级篮球队，都将仰卧起坐、原地纵跳摸高、助跑摸高、负重半蹲等动作作为衡量一名运动员身体素质好坏和评价运动训练水平的指标。
二、力量素质的种类和特点
各类体育运动项目由于完成的动作不同，所以表现出的力量也不同，球类运动员要有改变方向、急停急起、滞空及控制身体顺意运动的力量；跑的运动员要有快速向前推进力；跳跃运动也要有踏跳的腾空力；投掷运动员要有器械出手时的爆发力等。根据不同运动项目对力量素质的要求，以及力量的不同形式，力量素质可分为多种类型。例如根据肌肉收缩的形式，可将力量划分为静力性力量和动力性力量。根据力量和体重的关系，可分为绝对力量和相对力量；根据力量的表现，又可分为最大力量、速度力量、和力量耐力；根据与专项的关系又可分为一般力量和专项力量。
然而在运动训练实践中，往往按体育运动不同项目对力量素质的要求，从力量的训练特征来划分。一般将力量素质分为最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力四种。
（一）最大力量
最大力量是指人体或某一部分肌肉工作时，客服最大内外阻力的能力。亦是指参与工作的肌群或一块肌肉在克服最大内外阻力时，所能动员的全部肌纤维发挥的最大能力。
最大力量是个变量。它取决于肌肉收缩的内协调能力，骨杠杆的机械效率和关节角度的变化。通过合理训练，一方面使参与工作的那些肌纤维内部结构、技能发生变化；一方面又可动员较多的肌纤维参与工作，从而使最大力量有所增长，根据每个人训练水平的高低、训练方法是否合理而有所不同。每个人的最大力量由于遗传、年龄、性别、训练水平等因素具有很大个体差异，同一个人由于各部分肌肉功能不同，所表现出来的最大力量也不同。最大力量的表现一般是指在各种姿势，如站立坐、卧等身体姿势时，身体或身体某一部分所克服的最大阻力，以重量来衡量，可用测力计、杠铃、拉力器等来测定。最大力量是其它力量的基础。
（二）相对力量
相对力量是指人体每公斤体重所表现出最大力量值能力，它只是反应运动员的最大力量与体重之间的关系。
如果一个人的最大力量不变或变化较小，但体重增加，则相对力量就会减少；反之相对力量增加，而体重保持不变，则其相对力量也随之增大。相对力量对于竞技体操、举重、摔跤、柔道等运动项目均具有很大的意义。特别是举重比赛，实质上就是比运动员的相对力量。为此，对有重量级别要求和内在关系的运动项目，在发展力量素质过程中，在提高最大力量的同时还必须注意控制体重。
（三）速度力量
速度力量也叫快速力量，是指人体在运动时以最短的时间发挥出肌肉力量的能力。也可指运动员在特定的负荷条件下所表现出来的最大动作速度。
速度力量取决于人体肌肉的收缩速度和最大力量水平。增长速度力量时，既有速度要求，又有最大力量的要求，需要有速度和力量两个因素相结合完成。例如跳高运动员和跳远元动员起跳时的踏跳动作。各运动项目对速度力量的要求不同。
速度力量包括起动力、爆发力、制动力；
起动力是指在最短时间内最快地发挥出的肌肉力量。
爆发力是指在最短时间内以最大的加速度克服一定阻力的能力。它是速度力量性项目提高运动成绩的主要因素。
制动力是指以较高的加速度朝相反的方向运动的能力。
（四）力量耐力
力量耐力是指人在克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。也就是无论运动员在静力或动力性工作中，能长时间保持肌肉紧张用力而不降低工作效果的能力。
力量耐力好坏取决于神经过程的强度、灵活性和延续性，以及肌肉供能国过程顺畅性。
根据不同运动项目中力量耐力的表现形式不同，可分为动力性力量耐力和静力性力量耐力；
动力性力量耐力又可分为最大力量耐力（重复发挥最大力量的能力）和快速力量耐力（重复快速发挥力量的能力）两种。如田径、球类、游泳、体操等项目所需要的力量耐力。
静力性力量耐力则主要表现在射击、射箭、速度滑冰、摔跤和支撑性运动项目中。
人体的任何活动离不开肌肉的收缩力量，它维持着人体的基础生活能力，丧失肌肉活动力量的人，生活将无法自理。