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郭先生年过半百，20年前从体院出来后被安置在某事业单位从事管理工作。他坚信“身体是革命的本钱”，每天坚持早晨6点起床，然后去爬山；晚上经常约朋友打网球或是在小区内散步。日前，系统内职工篮球比赛又要开赛了，作为单位一把手的他带头坚持每天下班后开展赛前训练。然而没几天他就发现，只要一运动，两条小腿前面的骨头就会很疼，感觉好像腿支撑不起身体一样。为了不影响大家，疼痛一发作，他就用手在小腿下端内侧痛点处用力摩擦一阵，然后继续上场。连续一周下来，他的症状愈加严重———即使不运动，小腿胫腓骨部位也有较重的疼痛感，关节也肿胀起来。郭先生不敢再怠慢，赶紧来到医院门诊求助，医生通过相关检查之后，诊断他患上了疲劳性骨膜炎。医生说：体育运动固然有利于健康，但不可太过。人到中年，各系统、各脏器的功能都有所下降，因此更要遵照科学的健身方法，防止运动过量。
疲劳性骨膜炎都是疲劳惹的祸
疲劳性骨膜炎是体育运动中常见的伤病，在初参加体育锻炼的人群中发病率较高。其原因是由于跑跳的时间过长，小腿及脚部肌肉在胫腓骨等的附着点受到过分的牵拉和扯拽，刺激骨膜引起非细菌性炎症。多发生在胫骨、腓骨、趾骨和尺桡骨。
初参加运动的人，由于下肢肌肉还不够发达，缺乏弹性，跑跳时不能较好地协调收缩和放松，脚落地时也不善于利用缓冲力量，致使骨膜反复受到牵扯和拉拽，诱发骨膜无菌性炎症。郭先生是由于集中、大量的跑跳动作，使得身体重力与支撑面相互作用在小腿骨弯曲部的凸面，引起了骨膜的应力性损伤，出现小腿胫腓骨疼痛，关节肿胀。另外，在天气较冷时，如果没有做好运动前的准备活动，腿部的肌肉、肌腱比较僵硬，以及在硬地上跑跳时间过长，都很容易引发此类损伤。
疲劳性骨膜炎多在剧烈跑、跳运动后几天或者十几天发生。其主要表现主要有以下几点，应引起人们重视。
1.疼痛：以小腿下部、脚踝上部疼痛最剧烈。多数人在跑跳后疼痛，也有人一跑动就疼痛，尤其在脚尖用力向后蹬地时疼痛最明显。
2.压痛：用手轻压胫骨的内面和腓骨的外面，即感到剧烈的疼痛。尤其是在无肌肉覆盖的地方按压，疼痛尤为明显。
3.骨膜下水肿：由于骨膜受到牵拉，有不同程度的水肿、炎症和出血症状。用手轻轻抚摸时感到表面粗糙不平，有较小的硬结存在；X光照像可見骨膜有病理变化。
4.局部烧热：疲劳性骨膜炎早期可有皮肤发红，并可能伴有轻度的烧热感。
5.后蹬痛：这是疲劳性骨膜炎的特殊症状。当脚尖用力后蹬时，小腿骨就能明显感觉到疼痛。
此外，对于长期不见好转的局限性疼痛和压痛，应考虑到是否有疲劳性骨折的可能，应及时就医诊断。
其实不只是中老年人，未成年的学生也是疲劳性骨膜炎的高发人群。初三男孩赖小刚就是其中之一。由于体育考试是中考必不可少的项目，平时不爱运动的赖小刚只好“临时抱佛脚”，希望在最近的几个月内突击训练一段时间，啃掉体育这块“硬骨头”。谁知刚刚训练了三四天，赖小刚就出现小腿疼痛的症状，医生的诊断结果也是疲劳性骨膜炎。调查发现，对于那些刚参加训练的体育考生来说，疲劳性骨膜炎是“家常便饭”。在一些学校中，体育考生患疲劳性骨膜炎的比例可达三分之一，甚至更高。
休息和治疗能痊愈
疲劳性骨膜炎并不可怕，只要及时发现，稍加治疗护理即可康复。
患了疲劳性骨膜炎后，首先要停止大运动量的训练，避免剧烈的跑跳，适当减少局部负荷；并用绷带将小腿下部包扎起来，休息几天就会好转。症状较轻者可继续从事少量的活动，随着负荷能力的提高，两三周后症状即可消失。其次，要经常用热水袋或热毛巾对受伤部位进行局部热敷，配合按摩治疗（在小腿前侧，沿腓骨之间，由远端向近侧用拇指反复按压，以松解骨膜），促进血液循环，加快渗出物的吸收，从而促进恢复。待症状缓解后，逐步增加局部负荷，但仍然要避免做单一的长时间跳跃或支撑动作。需要注意的是，该病发作时切忌在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦，以免刺激骨膜引起反应性增厚，延长治愈时间。
另外，可使用中药黄栀子研成细末，用鸡蛋清调和后摊在布上，裹在患处，每天换1次；也可用强地松龙配普鲁卡因局部封闭，每3天1次。病情严重者则要完全休息。在卧床休息时要注意抬高患肢，等到彻底治愈后再进行运动。如果疲劳性骨膜炎病情严重时仍进行锻炼，外力的持续刺激将会造成骨膜受损，甚至可能发展为疲劳性骨裂，给身体造成更严重的伤害。
预防才是硬道理
我国古人早就知道“上工治未病”，主张预防为主。不论是什么病，不论好治不好治，不得病才是硬道理。如果锻炼有度，方法正确，对疲劳性骨膜炎完全可以做到防患于未然。
1.初参加锻炼的人练习跑跳时，要掌握循序渐进的原则，不能急于求成，也不要突然加大运动量，注意防止过度疲劳。
2.运动时要穿弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。长跑时应当脚尖着地跑，要和脚掌着地跑交替进行，后蹬跑和上下坡跑要练习一会儿休息一会儿，使其有个适应的过程，逐渐增强下肢肌肉的力量和弹性。
3.剧烈跑跳前要充分做好准备活动，使肌肉和肌腱充分活动开，以增强小腿的适应力，提高身体应激状态，使身体发热；对易损伤的小腿胫腓骨等处进行重点搓揉活动，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练。脚着地时注意利用缓冲力，不要在坚硬的场地上长时间跑跳，同时尽量避免在凹凸不平的地上锻炼。
4.要注意增加运动后的营养，多饮开水。在运动训练后做一些小腿的自我按摩和热水浴，可以放松肌肉，有效消除疲劳，对于预防疲劳性骨膜炎效果显著。
疲劳性骨膜炎都是疲劳惹的祸
疲劳性骨膜炎是体育运动中常见的伤病，在初参加体育锻炼的人群中发病率较高。其原因是由于跑跳的时间过长，小腿及脚部肌肉在胫腓骨等的附着点受到过分的牵拉和扯拽，刺激骨膜引起非细菌性炎症。多发生在胫骨、腓骨、趾骨和尺桡骨。
初参加运动的人，由于下肢肌肉还不够发达，缺乏弹性，跑跳时不能较好地协调收缩和放松，脚落地时也不善于利用缓冲力量，致使骨膜反复受到牵扯和拉拽，诱发骨膜无菌性炎症。郭先生是由于集中、大量的跑跳动作，使得身体重力与支撑面相互作用在小腿骨弯曲部的凸面，引起了骨膜的应力性损伤，出现小腿胫腓骨疼痛，关节肿胀。另外，在天气较冷时，如果没有做好运动前的准备活动，腿部的肌肉、肌腱比较僵硬，以及在硬地上跑跳时间过长，都很容易引发此类损伤。
疲劳性骨膜炎多在剧烈跑、跳运动后几天或者十几天发生。其主要表现主要有以下几点，应引起人们重视。
1.疼痛：以小腿下部、脚踝上部疼痛最剧烈。多数人在跑跳后疼痛，也有人一跑动就疼痛，尤其在脚尖用力向后蹬地时疼痛最明显。
2.压痛：用手轻压胫骨的内面和腓骨的外面，即感到剧烈的疼痛。尤其是在无肌肉覆盖的地方按压，疼痛尤为明显。
3.骨膜下水肿：由于骨膜受到牵拉，有不同程度的水肿、炎症和出血症状。用手轻轻抚摸时感到表面粗糙不平，有较小的硬结存在；X光照像可見骨膜有病理变化。
4.局部烧热：疲劳性骨膜炎早期可有皮肤发红，并可能伴有轻度的烧热感。
5.后蹬痛：这是疲劳性骨膜炎的特殊症状。当脚尖用力后蹬时，小腿骨就能明显感觉到疼痛。
此外，对于长期不见好转的局限性疼痛和压痛，应考虑到是否有疲劳性骨折的可能，应及时就医诊断。
其实不只是中老年人，未成年的学生也是疲劳性骨膜炎的高发人群。初三男孩赖小刚就是其中之一。由于体育考试是中考必不可少的项目，平时不爱运动的赖小刚只好“临时抱佛脚”，希望在最近的几个月内突击训练一段时间，啃掉体育这块“硬骨头”。谁知刚刚训练了三四天，赖小刚就出现小腿疼痛的症状，医生的诊断结果也是疲劳性骨膜炎。调查发现，对于那些刚参加训练的体育考生来说，疲劳性骨膜炎是“家常便饭”。在一些学校中，体育考生患疲劳性骨膜炎的比例可达三分之一，甚至更高。
休息和治疗能痊愈
疲劳性骨膜炎并不可怕，只要及时发现，稍加治疗护理即可康复。
患了疲劳性骨膜炎后，首先要停止大运动量的训练，避免剧烈的跑跳，适当减少局部负荷；并用绷带将小腿下部包扎起来，休息几天就会好转。症状较轻者可继续从事少量的活动，随着负荷能力的提高，两三周后症状即可消失。其次，要经常用热水袋或热毛巾对受伤部位进行局部热敷，配合按摩治疗（在小腿前侧，沿腓骨之间，由远端向近侧用拇指反复按压，以松解骨膜），促进血液循环，加快渗出物的吸收，从而促进恢复。待症状缓解后，逐步增加局部负荷，但仍然要避免做单一的长时间跳跃或支撑动作。需要注意的是，该病发作时切忌在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦，以免刺激骨膜引起反应性增厚，延长治愈时间。
另外，可使用中药黄栀子研成细末，用鸡蛋清调和后摊在布上，裹在患处，每天换1次；也可用强地松龙配普鲁卡因局部封闭，每3天1次。病情严重者则要完全休息。在卧床休息时要注意抬高患肢，等到彻底治愈后再进行运动。如果疲劳性骨膜炎病情严重时仍进行锻炼，外力的持续刺激将会造成骨膜受损，甚至可能发展为疲劳性骨裂，给身体造成更严重的伤害。
预防才是硬道理
我国古人早就知道“上工治未病”，主张预防为主。不论是什么病，不论好治不好治，不得病才是硬道理。如果锻炼有度，方法正确，对疲劳性骨膜炎完全可以做到防患于未然。
1.初参加锻炼的人练习跑跳时，要掌握循序渐进的原则，不能急于求成，也不要突然加大运动量，注意防止过度疲劳。
2.运动时要穿弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。长跑时应当脚尖着地跑，要和脚掌着地跑交替进行，后蹬跑和上下坡跑要练习一会儿休息一会儿，使其有个适应的过程，逐渐增强下肢肌肉的力量和弹性。
3.剧烈跑跳前要充分做好准备活动，使肌肉和肌腱充分活动开，以增强小腿的适应力，提高身体应激状态，使身体发热；对易损伤的小腿胫腓骨等处进行重点搓揉活动，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练。脚着地时注意利用缓冲力，不要在坚硬的场地上长时间跑跳，同时尽量避免在凹凸不平的地上锻炼。
4.要注意增加运动后的营养，多饮开水。在运动训练后做一些小腿的自我按摩和热水浴，可以放松肌肉，有效消除疲劳，对于预防疲劳性骨膜炎效果显著。