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夏天是一个温暖、热情的季节，正如《素问·四气调神大论》记载“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”然而夏天因为时令暑湿较重，也是多种疾病的高发季节。那么应该如何认识夏季的暑湿夹杂，并做好养生保健呢？
夏季暑湿到底是什么
暑为夏季主气，当暑气太过、不及或非其时出现其气，致使机体不能适应而发生疾病时，就成为致病因素——暑淫；湿，即通常所说的水湿，它有外湿和内湿的区分。外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居于潮湿之地，使外来水湿入侵人体而引起；内湿是人体内的一种病理产物，常与饮食不当、消化功能减弱有关。
“暑”和“湿”属于自然界风、寒、暑、湿、燥、火六种气候，即“六气”。若六气发生异常，导致机体无法适应而产生疾病，称作“六淫”，而“暑淫”和“湿淫”乃是六淫中的夏令致病邪气，属于外感病因。
我国处于大陆性季风气候区域，冬冷夏热，冬燥夏湿，气象条件变化幅度大而且特别急剧。气候与健康的关系在我国特别显著，以“暑湿夹杂”来说，就是以气温和湿度为前提，具有明确的季节气候内涵。
一般人多认为中暑与气温过高密切相关，而忽略湿度的影响。其实，暑和湿是狼狈为奸，共同“作案”。气象医学发现，当气温达到35℃左右，空气相对湿度又较高时，以汗水蒸发为主的散热降温作用就大大降低，因此常会发生中暑。
按照中医的理论，每年“长夏”之季为夏秋之交，湿气当令，空气相对湿度较大。空气相对湿度是指空气的潮湿程度。空气湿度越高，所能储藏的水分就越多，试验表明，50%～60%的相对湿度对人体最为适宜，也不容易引起疾病。环境温度较高时，人体需借汗液的蒸发排出热量，若此时空气湿度较高，汗液蒸发速度变慢，人体即有不舒服的感觉。如果高温伴着高湿（例如夏季雷雨来临前），即暑湿较重状态，就非常容易发生中暑。只有当空气湿度较低时，汗液蒸发速度才会较快，即使天气较热，人体也不会感到很不适。
暑湿夹杂还具有人体体液代谢紊乱的内涵。正常人的体液总量和血清水分是夏季增加、冬季减少；血浆渗透压与钠的水平在冬、夏两季之间有显著差别，生理状态下，由于夏季高温，反复出汗，血中的抗利尿激素（ADH）水平自然上升，以增加水的保存量，血浆渗透压被调节到低水平，与冬季相比，尽管血中有足够的水分，也还会感觉口渴、小便不利，让身体摄入水分，以使机体保有较多的水分；但若继续反复出汗、饮水，血浆渗透压调定点下降过低，就表现出呕吐、腹泻、头痛等暑温病的症状。
夏季暑湿的危害及临床症状有哪些
暑湿是感受暑湿病邪引起，多发于夏季或夏秋之交，初起以暑湿阻遏肺卫为主要证候的一种急性外感热病。夏季不仅气候炎热，且多雨潮湿，热蒸湿动，湿热弥漫，人身之所及，呼吸之所受，均不离湿热之气，故暑多夹湿。湿易困脾，使脾胃运化功能失调，易出现食欲不振、脘腹胀满；若饮食不节、贪凉饮冷，容易损伤脾阳，出现腹痛、腹泻等脾胃病症。暑湿侵入经络，致经脉阻滞、暑闭气机、脏腑功能失调；若长期待在空调房，人体易出现感冒、皮肤干燥、过敏、风湿关节痛、头疼头晕、腰酸背痛、手脚冰冷甚至麻木，以及痛经、月经不调、腹泻或便秘等症状。另外，如果大汗淋漓时立即进入温度低的空调房，或直接对着风扇使劲吹，则会造成寒邪内侵，因外寒内热，腠理郁闭，加上汗湿变邪，致暑夹寒湿之外感，出现发热、头痛、鼻塞、恶心、身重如裹、周身不适等症状。宋代陈无择《三因极一病证方论》记载：“暑湿者，恶寒反热，自汗，关节尽痛，头目昏眩，手足倦怠，不自胜持，此并伤暑湿所致也。”
根据暑湿病的发病季节和临床表现，相当于现代医学中发生于夏末秋初的上呼吸道感染、急性胃肠炎，另外还要慎防钩端螺旋体病、夏季热及流行性乙型脑炎等急性传染病和感染性疾病。
如何防止夏季暑湿
夏季暑湿会给人体带来很多不适，下面从五个方面介绍如何防治夏季暑湿。
起居调养 不要长期熬夜或过度疲劳；要保持二便通畅，防止湿热郁聚；注意个人卫生，汗出较多时及时擦干；避免烈日暴晒，预防皮肤病变。
运动调养 中医认为“动汗可贵”，夏季不出汗则会憋出一身病。炎夏出汗恰是人体一种自我保护的方式，通过汗液可以起到排毒祛湿的作用。长时间呆在空调房间里减少正常的排汗，反而会对人体造成很严重的危害。故应根据个人情况，配合适量的运动锻炼，如骑车、游泳、爬山、各种球类、武术等，以促进脾胃运化功能，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。在运动时应当避开中午暑热环境，可选择早晨或傍晚较为清爽的时候运动。
情志调养 应安神定志、舒缓情志，心静自然凉。学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定的心态。减少暴怒、紧张、焦虑等情绪影响。
饮食调养 宜食用清热化湿的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、赤小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。禁忌辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等；狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉等温热食品宜少食。力戒烟酒，烟草为辛热秽浊之物，易生热助湿，症见呕恶、咳嗽、吐痰等；酒为熟谷之液，性热而质湿，过量饮酒必助阳热、生痰湿，酿成湿热。
自我保健 夏季祛除暑湿可用中药藿香煎汁泡脚，藿香有化湿解暑之功。取藿香30～50克放入2000毫升水中，用武火煎煮20～30分钟，煎至1000毫升，取汁后再加水2000毫升煎至1000毫升，将两份药汁放在盆中，浸泡双足，药液以泡过足踝为度。在浸洗过程同时进行足部按摩。每次浸泡20～30分钟，泡后皮肤呈做红色为好，同时可用手按摩足趾和脚掌心。一般来说，每晚一次足浴即可达到保健目的，洗毕最好在半小时内就寝。
夏季暑湿到底是什么
暑为夏季主气，当暑气太过、不及或非其时出现其气，致使机体不能适应而发生疾病时，就成为致病因素——暑淫；湿，即通常所说的水湿，它有外湿和内湿的区分。外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居于潮湿之地，使外来水湿入侵人体而引起；内湿是人体内的一种病理产物，常与饮食不当、消化功能减弱有关。
“暑”和“湿”属于自然界风、寒、暑、湿、燥、火六种气候，即“六气”。若六气发生异常，导致机体无法适应而产生疾病，称作“六淫”，而“暑淫”和“湿淫”乃是六淫中的夏令致病邪气，属于外感病因。
我国处于大陆性季风气候区域，冬冷夏热，冬燥夏湿，气象条件变化幅度大而且特别急剧。气候与健康的关系在我国特别显著，以“暑湿夹杂”来说，就是以气温和湿度为前提，具有明确的季节气候内涵。
一般人多认为中暑与气温过高密切相关，而忽略湿度的影响。其实，暑和湿是狼狈为奸，共同“作案”。气象医学发现，当气温达到35℃左右，空气相对湿度又较高时，以汗水蒸发为主的散热降温作用就大大降低，因此常会发生中暑。
按照中医的理论，每年“长夏”之季为夏秋之交，湿气当令，空气相对湿度较大。空气相对湿度是指空气的潮湿程度。空气湿度越高，所能储藏的水分就越多，试验表明，50%～60%的相对湿度对人体最为适宜，也不容易引起疾病。环境温度较高时，人体需借汗液的蒸发排出热量，若此时空气湿度较高，汗液蒸发速度变慢，人体即有不舒服的感觉。如果高温伴着高湿（例如夏季雷雨来临前），即暑湿较重状态，就非常容易发生中暑。只有当空气湿度较低时，汗液蒸发速度才会较快，即使天气较热，人体也不会感到很不适。
暑湿夹杂还具有人体体液代谢紊乱的内涵。正常人的体液总量和血清水分是夏季增加、冬季减少；血浆渗透压与钠的水平在冬、夏两季之间有显著差别，生理状态下，由于夏季高温，反复出汗，血中的抗利尿激素（ADH）水平自然上升，以增加水的保存量，血浆渗透压被调节到低水平，与冬季相比，尽管血中有足够的水分，也还会感觉口渴、小便不利，让身体摄入水分，以使机体保有较多的水分；但若继续反复出汗、饮水，血浆渗透压调定点下降过低，就表现出呕吐、腹泻、头痛等暑温病的症状。
夏季暑湿的危害及临床症状有哪些
暑湿是感受暑湿病邪引起，多发于夏季或夏秋之交，初起以暑湿阻遏肺卫为主要证候的一种急性外感热病。夏季不仅气候炎热，且多雨潮湿，热蒸湿动，湿热弥漫，人身之所及，呼吸之所受，均不离湿热之气，故暑多夹湿。湿易困脾，使脾胃运化功能失调，易出现食欲不振、脘腹胀满；若饮食不节、贪凉饮冷，容易损伤脾阳，出现腹痛、腹泻等脾胃病症。暑湿侵入经络，致经脉阻滞、暑闭气机、脏腑功能失调；若长期待在空调房，人体易出现感冒、皮肤干燥、过敏、风湿关节痛、头疼头晕、腰酸背痛、手脚冰冷甚至麻木，以及痛经、月经不调、腹泻或便秘等症状。另外，如果大汗淋漓时立即进入温度低的空调房，或直接对着风扇使劲吹，则会造成寒邪内侵，因外寒内热，腠理郁闭，加上汗湿变邪，致暑夹寒湿之外感，出现发热、头痛、鼻塞、恶心、身重如裹、周身不适等症状。宋代陈无择《三因极一病证方论》记载：“暑湿者，恶寒反热，自汗，关节尽痛，头目昏眩，手足倦怠，不自胜持，此并伤暑湿所致也。”
根据暑湿病的发病季节和临床表现，相当于现代医学中发生于夏末秋初的上呼吸道感染、急性胃肠炎，另外还要慎防钩端螺旋体病、夏季热及流行性乙型脑炎等急性传染病和感染性疾病。
如何防止夏季暑湿
夏季暑湿会给人体带来很多不适，下面从五个方面介绍如何防治夏季暑湿。
起居调养 不要长期熬夜或过度疲劳；要保持二便通畅，防止湿热郁聚；注意个人卫生，汗出较多时及时擦干；避免烈日暴晒，预防皮肤病变。
运动调养 中医认为“动汗可贵”，夏季不出汗则会憋出一身病。炎夏出汗恰是人体一种自我保护的方式，通过汗液可以起到排毒祛湿的作用。长时间呆在空调房间里减少正常的排汗，反而会对人体造成很严重的危害。故应根据个人情况，配合适量的运动锻炼，如骑车、游泳、爬山、各种球类、武术等，以促进脾胃运化功能，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。在运动时应当避开中午暑热环境，可选择早晨或傍晚较为清爽的时候运动。
情志调养 应安神定志、舒缓情志，心静自然凉。学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定的心态。减少暴怒、紧张、焦虑等情绪影响。
饮食调养 宜食用清热化湿的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、赤小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。禁忌辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等；狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉等温热食品宜少食。力戒烟酒，烟草为辛热秽浊之物，易生热助湿，症见呕恶、咳嗽、吐痰等；酒为熟谷之液，性热而质湿，过量饮酒必助阳热、生痰湿，酿成湿热。
自我保健 夏季祛除暑湿可用中药藿香煎汁泡脚，藿香有化湿解暑之功。取藿香30～50克放入2000毫升水中，用武火煎煮20～30分钟，煎至1000毫升，取汁后再加水2000毫升煎至1000毫升，将两份药汁放在盆中，浸泡双足，药液以泡过足踝为度。在浸洗过程同时进行足部按摩。每次浸泡20～30分钟，泡后皮肤呈做红色为好，同时可用手按摩足趾和脚掌心。一般来说，每晚一次足浴即可达到保健目的，洗毕最好在半小时内就寝。