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有位26岁的小伙子.近一周来做抬腿、弯腿动作时感到疼痛难忍。小伙子告诉医生。平地走路还好，一上楼梯就疼痛异常，所有需要弯腿的动作都会让疼痛加剧.有次在办公室碰掉了东西.费了好大力气才捡起来。检查发现.小伙子是因为佩戴护具不当引起的腱鞘炎。小伙子特别喜欢踢足球.上学时在学校的球队踢.现在又在公司的球队踢。最近市里组织企业球队联赛，他几乎每天都在训练、踢球。因为长期佩戴很硬的护具踢球.导致肌肉僵硬.肌肉功能下降.腿部基本不能弯曲了。
若非必要，佩戴护具反而会伤到关节
如今，运动佩戴护具已经成为一个“常识”，但这个观点并不完全正确。没有给关节一个适应运动的时间就直接绑上护具，是不利于保护自己的。应该在运动之前让自己的膝关节有时间学会适应“护膝”这个外界冲击。一上场就绑护膝，而且还是很硬的护膝，反而对膝关节是一种束缚。另外，一些并不是很强烈的运动，没有必要刻意去佩戴护具。
对于一些需要经常运动的人群，不给膝关节一个适应此项运动的过程，是永远不会提高运动技能的。
运动与膝关节保护的建议
不建议使用跑步机现在很多年轻人都选择去健身房锻炼身体，不过我们一般不建议大家使用跑步机跑步。跑步机对于膝关节的磨损特别大。其最大的问题在于它是定速的，如果跑步的速度稍微慢一步，就会从跑步机上掉下来。但是一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，极容易使肌肉或关节受伤。如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
运动中斜线或转弯时容易受伤一般来说，身体扭转最容易导致膝关节损伤。在足球、篮球等运动中像一些扣球的动作，尤其是一些斜切、转身、拐弯等，都比较容易造成膝关节受伤。而跑步这种运动的路线是直线，受伤会比较少。
爬山不利于保护膝关节爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为上山的时候膝关节负担的基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤，髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
运动中注意保护膝关节在运动时尽量选择专业一点的运动场地和运动装备，有助于保护膝关节。运动鞋非常重要，无论进行哪项运动，就尽量要用专业的运动鞋，这样可以减少受伤的机会。从运动技巧上来讲，要尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。另外，运动前做一些热身运动，运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。在一些球类运动中，要尽量避免身体扭转，尤其是不适当的扭转，尽量减少膝关节伤害。
若非必要，佩戴护具反而会伤到关节
如今，运动佩戴护具已经成为一个“常识”，但这个观点并不完全正确。没有给关节一个适应运动的时间就直接绑上护具，是不利于保护自己的。应该在运动之前让自己的膝关节有时间学会适应“护膝”这个外界冲击。一上场就绑护膝，而且还是很硬的护膝，反而对膝关节是一种束缚。另外，一些并不是很强烈的运动，没有必要刻意去佩戴护具。
对于一些需要经常运动的人群，不给膝关节一个适应此项运动的过程，是永远不会提高运动技能的。
运动与膝关节保护的建议
不建议使用跑步机现在很多年轻人都选择去健身房锻炼身体，不过我们一般不建议大家使用跑步机跑步。跑步机对于膝关节的磨损特别大。其最大的问题在于它是定速的，如果跑步的速度稍微慢一步，就会从跑步机上掉下来。但是一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，极容易使肌肉或关节受伤。如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
运动中斜线或转弯时容易受伤一般来说，身体扭转最容易导致膝关节损伤。在足球、篮球等运动中像一些扣球的动作，尤其是一些斜切、转身、拐弯等，都比较容易造成膝关节受伤。而跑步这种运动的路线是直线，受伤会比较少。
爬山不利于保护膝关节爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为上山的时候膝关节负担的基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤，髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
运动中注意保护膝关节在运动时尽量选择专业一点的运动场地和运动装备，有助于保护膝关节。运动鞋非常重要，无论进行哪项运动，就尽量要用专业的运动鞋，这样可以减少受伤的机会。从运动技巧上来讲，要尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。另外，运动前做一些热身运动，运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。在一些球类运动中，要尽量避免身体扭转，尤其是不适当的扭转，尽量减少膝关节伤害。