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中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-000-01
摘 要 跳远是通过快速助跑和快速起跳在专项运动方向上使身体获得最快腾起的运动项目，属典型的力量型运动项目。跳远项目的主要特征是助跑快、着地上板快、起跳快。本文通过搜集大量的资料，研究影响中学生跳远成绩的主要因素。
关键词 青少年 训练 跳远
一、训练过程中成绩影响因素分析
（一）助跑和起跳对跳远的影响
跳远助跑速度利用率，是指运动员在跳远助跑过程中，对自身最高速度的利用水平，通常用运动员跳远助跑中的最高速度与平跑中的最高速度的比值来表示即助跑速度与跑的绝对速度之比。助跑加速的方法有两种，即全程加速和逐渐加速。采用全程加速跑，其步频和步长的增长较为稳定，最后几步以及攻板是靠惯性向前跑进的，所以，上板的准确性较高。这种方法正适合较高的训练水平的运动员，因此，助跑的稳定性是提高跳远水平的前提。更重要的是，跳远助跑速度利用率是我们衡量运动员的助跑技术的一个重要的参数，没有很高的助跑速度利用率即使平跑的绝对速度再高也是没有用的，我国跳远运动水平之所以在亚洲处于领先地位，进入国际先进水平，是和我国运动员接近99%的助跑速度利用率分不开的。因此，跳远助跑速度的利用率与跳远成绩密切相关。
（二）起跳的速度利用率
所谓起跳的速度利用率就是运动员在起跳过程中，起跳结束瞬间的速度大小和起跳前瞬间速度大小的比值。国内关于助跑过程中的速度利用率研究较多，但有关起跳过程的速度利用率的研究却很少，甚至有少数的研究没有将助跑和起跳速度转化率分清楚。根据美国著名田径教练Mackonzie五年来的研究成果，在起跳过程中，起跳腿几乎没有改变运动员速度的大小，只是改变了速度的方向。起跳腿的作用就好像撑杆跳运动员使用的杆一样。另外，Mackonzie教练还通过研究不同水平的运动员的起跳过程的速度利用率，包括初学者和高水平运动员，其结果是一致的。
（三）起跳角度
助跑跳远起跳是向上的力，是否具有具体的最适合提高跳远成绩的最佳角度呢？或许，有很多人认为，最佳角度应是45°，但是，各种研究表明，最佳起跳角度应该在15°-25°之间。有些研究认为速度型的运动员，伴随着速度的提高，跳得往往比较低。力量型选手，跳得往往比较高。但我个人认为，这只是个体差异，即使是速度型的运动员也应该追求高速助跑和快速起跳的最大角度。这样才能更有效的提高跳远的成绩。
（四）落地技术对跳远成绩的影响
跳远技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个紧密衔接、互相联系的环节组成的。但据观察，教练往往只注重前三个环节的训练，而第四个环节落地技术往往被忽视，孰不知，落地动作的好坏对跳远成绩有很大的影响。经过多年的教学训练实践，我认为以下三点可有效地改善落地技术，提高跳远成绩。
1.掌握落地技术的方法是提高落地技术的重点。首先，让运动员明确落地技术的重要性，激发运动员的学习积极性，良好的落地技术能使两足前伸，使落地点最大限度地接近理论腾空抛物线的终点，保证身体迅速移过着地点，防止伤害事故的发生，争取更远的远度。其次，让运动员明确落地动作的具体做法：空中动作完成后，两膝高抬，上体适当前倾，两臂前伸成团身动作，随着膝部的伸直，小腿前伸，脚尖稍勾起，两臂配合向下向后摆动；脚跟接触沙面后迅速屈膝送髋，两臂由后向前摆动，使身体尽快前移超过落地点，完成落地动作。
2.加强腰腹肌的力量练习是提高落地技术的关键。落地时的收腹举腿是落地技术中的关键，而收腹举腿的力量是由腰腹肌力量决定的，所以教师应增加能增强运动员腰腹肌力量的以下练习：仰卧起坐、仰卧举腿（两头起）、悬垂举腿、负重弓身、负重转体等来增强运动员的腰腹肌力量，以保证运动员有足够的腰腹肌的力量来完成收腹举腿的动作，提高其落地的技术。
3.身体柔韧性、协调性是提高落地技术的基本保证。科学研究表明：在同等训练条件下，身体的柔韧性、协调性好的运动员的跳远成绩远远好于柔韧性差的队员。两臂的前后协调摆动以及和下肢的协调配合将直接决定落地时的重心能否及时跟进；身体柔韧性直接影响落地前的团身动作，可有效地延长腾空的时间，提高远度。因此，良好的身体柔韧性、协调性是提高跳远落地技术的基本保证。发展运动员柔韧性、协调性的练习方法有以下几种：正面压腿、侧压腿、正摆腿、侧摆腿、两腿交换踢用手触脚、坐着两臂抱腿屈体，从高处跳下两手拍脚等练习。
二、结论
（一）绝对速度是跳远运动的基础，也是阻碍中国跳远成绩提高的主要因素。所以，当前我国的跳远训练应确立“提高绝对速度，带动跳远训练”的指导思想。
（二）跳远助跑和起跳这一对矛盾应该是相互促进的，要求运动员的速度和起跳能力能够平衡同步发展，这样才能使二者的作用发挥到最大限度。
（三）跳远运动员的起跳速度利用率可塑性很小，我们应该在保持最大速度和较大助跑速度利用率的基础上，尽量增大起跳角度。
（四）在以上各方面因素都具备的条件下，良好的落地技术也是提高跳远成绩的重要因素。
参考文献：
[1] 冯树勇，等.跳远运动员需要的速度[J].田径.1995（6）：25-27.
[2] 许树海.优秀跳远运动员起跳技术特征[J].西安体育学院学报.1996（1）：58-59.
摘 要 跳远是通过快速助跑和快速起跳在专项运动方向上使身体获得最快腾起的运动项目，属典型的力量型运动项目。跳远项目的主要特征是助跑快、着地上板快、起跳快。本文通过搜集大量的资料，研究影响中学生跳远成绩的主要因素。
关键词 青少年 训练 跳远
一、训练过程中成绩影响因素分析
（一）助跑和起跳对跳远的影响
跳远助跑速度利用率，是指运动员在跳远助跑过程中，对自身最高速度的利用水平，通常用运动员跳远助跑中的最高速度与平跑中的最高速度的比值来表示即助跑速度与跑的绝对速度之比。助跑加速的方法有两种，即全程加速和逐渐加速。采用全程加速跑，其步频和步长的增长较为稳定，最后几步以及攻板是靠惯性向前跑进的，所以，上板的准确性较高。这种方法正适合较高的训练水平的运动员，因此，助跑的稳定性是提高跳远水平的前提。更重要的是，跳远助跑速度利用率是我们衡量运动员的助跑技术的一个重要的参数，没有很高的助跑速度利用率即使平跑的绝对速度再高也是没有用的，我国跳远运动水平之所以在亚洲处于领先地位，进入国际先进水平，是和我国运动员接近99%的助跑速度利用率分不开的。因此，跳远助跑速度的利用率与跳远成绩密切相关。
（二）起跳的速度利用率
所谓起跳的速度利用率就是运动员在起跳过程中，起跳结束瞬间的速度大小和起跳前瞬间速度大小的比值。国内关于助跑过程中的速度利用率研究较多，但有关起跳过程的速度利用率的研究却很少，甚至有少数的研究没有将助跑和起跳速度转化率分清楚。根据美国著名田径教练Mackonzie五年来的研究成果，在起跳过程中，起跳腿几乎没有改变运动员速度的大小，只是改变了速度的方向。起跳腿的作用就好像撑杆跳运动员使用的杆一样。另外，Mackonzie教练还通过研究不同水平的运动员的起跳过程的速度利用率，包括初学者和高水平运动员，其结果是一致的。
（三）起跳角度
助跑跳远起跳是向上的力，是否具有具体的最适合提高跳远成绩的最佳角度呢？或许，有很多人认为，最佳角度应是45°，但是，各种研究表明，最佳起跳角度应该在15°-25°之间。有些研究认为速度型的运动员，伴随着速度的提高，跳得往往比较低。力量型选手，跳得往往比较高。但我个人认为，这只是个体差异，即使是速度型的运动员也应该追求高速助跑和快速起跳的最大角度。这样才能更有效的提高跳远的成绩。
（四）落地技术对跳远成绩的影响
跳远技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个紧密衔接、互相联系的环节组成的。但据观察，教练往往只注重前三个环节的训练，而第四个环节落地技术往往被忽视，孰不知，落地动作的好坏对跳远成绩有很大的影响。经过多年的教学训练实践，我认为以下三点可有效地改善落地技术，提高跳远成绩。
1.掌握落地技术的方法是提高落地技术的重点。首先，让运动员明确落地技术的重要性，激发运动员的学习积极性，良好的落地技术能使两足前伸，使落地点最大限度地接近理论腾空抛物线的终点，保证身体迅速移过着地点，防止伤害事故的发生，争取更远的远度。其次，让运动员明确落地动作的具体做法：空中动作完成后，两膝高抬，上体适当前倾，两臂前伸成团身动作，随着膝部的伸直，小腿前伸，脚尖稍勾起，两臂配合向下向后摆动；脚跟接触沙面后迅速屈膝送髋，两臂由后向前摆动，使身体尽快前移超过落地点，完成落地动作。
2.加强腰腹肌的力量练习是提高落地技术的关键。落地时的收腹举腿是落地技术中的关键，而收腹举腿的力量是由腰腹肌力量决定的，所以教师应增加能增强运动员腰腹肌力量的以下练习：仰卧起坐、仰卧举腿（两头起）、悬垂举腿、负重弓身、负重转体等来增强运动员的腰腹肌力量，以保证运动员有足够的腰腹肌的力量来完成收腹举腿的动作，提高其落地的技术。
3.身体柔韧性、协调性是提高落地技术的基本保证。科学研究表明：在同等训练条件下，身体的柔韧性、协调性好的运动员的跳远成绩远远好于柔韧性差的队员。两臂的前后协调摆动以及和下肢的协调配合将直接决定落地时的重心能否及时跟进；身体柔韧性直接影响落地前的团身动作，可有效地延长腾空的时间，提高远度。因此，良好的身体柔韧性、协调性是提高跳远落地技术的基本保证。发展运动员柔韧性、协调性的练习方法有以下几种：正面压腿、侧压腿、正摆腿、侧摆腿、两腿交换踢用手触脚、坐着两臂抱腿屈体，从高处跳下两手拍脚等练习。
二、结论
（一）绝对速度是跳远运动的基础，也是阻碍中国跳远成绩提高的主要因素。所以，当前我国的跳远训练应确立“提高绝对速度，带动跳远训练”的指导思想。
（二）跳远助跑和起跳这一对矛盾应该是相互促进的，要求运动员的速度和起跳能力能够平衡同步发展，这样才能使二者的作用发挥到最大限度。
（三）跳远运动员的起跳速度利用率可塑性很小，我们应该在保持最大速度和较大助跑速度利用率的基础上，尽量增大起跳角度。
（四）在以上各方面因素都具备的条件下，良好的落地技术也是提高跳远成绩的重要因素。
参考文献：
[1] 冯树勇，等.跳远运动员需要的速度[J].田径.1995（6）：25-27.
[2] 许树海.优秀跳远运动员起跳技术特征[J].西安体育学院学报.1996（1）：58-59.