拥有良好睡眠的7个秘诀

• 作 者: 李志峰
• 出 处: 时代邮刊·上半月
• 发表日期: 2017年10期
• 关键词: 睡眠时间 事儿 想着 二天 反射作用 枕头 为宜 宽度

　　秘诀一：
　　放松和娱乐有助于休息，要提高睡眠质量，就要远离压力。生活要多一点放松和娱乐。看漫画也好、玩游戏也好，总归要找到自己喜欢的事情。
　　秘诀二：
　　房间亮度适宜，微弱的光有助于睡眠。
　　秘诀三：
　　下决心规定睡觉时间。总想着这事儿干完就睡觉，睡眠时间会渐渐缩短。规定睡觉时间，没有处理完的工作第二天再处理，生活节奏也会得到调节。
　　秘诀四：
　　睡眠仪式是良好睡眠的保障。在睡觉之前，经常做同样的事情，通过条件反射作用，很容易入睡。
　　秘诀五：
　　不看手机。手机发出的蓝光可以让大脑清醒。如果睡前看手机，睡覺时容易醒来。
　　秘诀六：
　　工作日睡眠不足，可以通过周末睡懒觉的方式补回来。一周调整一次即可。
　　秘诀七：
　　枕头有讲究。将枕头调节到容易入睡的高度。由于人在睡觉期间要翻身20次左右，所以枕头的宽度还是50厘米以上为宜。