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让你的感官更敏锐
粱庆春
你感到自己在视、听方面有点吃力吗?不必担心。正如健身锻炼能使身体更加强壮一样，感官能力也能锻炼得更加敏锐。
视觉。人的感觉信息大约90％是通过眼睛输入的，我们理应先从视觉开始练起。使用电脑一工作就是几小时的人，往往抱怨视线模糊。用。瞬间注视印刷品’的方法，能使视线重新清晰起来。在距座位大约3米的墙上贴一张报纸，每隔15分钟左右看看它。注视一会儿大字标题，然后再看看焚屏。如此反复做5次，可对眼睛起到放松作用。要想看东西又快又准。可进行这样的锻炼：头部保持不动，尽可能快地从右至左转移视线数次。务必看准视野边缘的物体。这种训练有助于提高你的局边感觉。接下来，试着扫视房间四周，在10秒钟内看准10件不同物体，然后说出它们的名字以及顺序。通过这样的训练，可使视线更加灵活，从而提高你在驾车或体育运动中的反应速度。
触觉。人体最大的感觉器官是皮肤。按摩可以有效提高皮肤的触觉功能。夫妻间轻揉的触摸是较好的方法。当你触摸配偶时，要集中注意手的感觉。如果让手处在太冷的环境中，就会损伤指尖部位的神经末梢。因此，冬天接触冰霜时，务必要戴手套。即使偶尔经受严寒，可能也会阻碍表皮的血流，从而导致感觉能力的持续衰退。
听觉。从生理上来讲，人是不能提高原有的听力的，但是可以改善听的方式。一个好办法就是屏除分散注意力的其他信息。看电视时，可故意闭上眼睛，只注意你听到的声音。当人们丧失视力后，就会把注意力更多地集中在其他感觉上。尤其是听觉。这就是进行这种锻炼的道理所在。闭上眼睛听，还有助于提高耳朵的鉴别能力。听唱片或磁带时，可以戴上耳机，闭上眼睛，并试着在一首乐曲中分辨出一种乐器，比如低音吉他。只听这一件乐器，也是一种锻炼方式。经常进行这些锻炼，可使你从日常的声音中听出更详细的信息。
嗅觉。我们通常所说的某种东西的味道，有许多其实是它的气味。著名香水商哈里·弗里蒙特指出，嗅的方法至关重要，深吸气并不能更好地鉴别一种气味。轻轻吸几下，才有助于更好地辨别出一种香气的特征。吸气时要张着嘴吸，这样会把香昧吸进嘴里，从而多一个鉴别渠道。
味觉。有一些方法，可以提高你辨别基本味道的能力。为了增强味蕾的敏感性，当你享受美餐时，在每道菜之间可以嚼点饼干或稍微喝点儿水，清一清口腔。如果狼吞虎咽吃下去，你就休想欣赏它的美味。越是细嚼幔咽，越能品出食物中的香味。如果有人请你尝尝好酒时。切不可一饮而尽。应该把酒在舌头底下含一会儿，因为舌头底下同样有味蕾。
记住，即使你看似聪明伶俐。一旦感官变得迟钝，你也会显得呆滞。这也正是应该进行上述锻炼的原因。
静思养生 其妙无穷
程福明
仰卧静思的养生方法，有两个很简单的基本要领：一是身体平躺、眼睛闭上；二是平心静气、默默思想。身体平躺的目的在于把全身放松，从而使内脏不再下垂、腰膝关节不再承受负荷，把血液循环系统的阻力减小到最低限度。默默思想的好处在于让大脑冷静下来，使人不再心浮气躁，不再伤精耗气，把注意力从外部世界转移至身体的内部，类似道家所提倡的。返观内视。的静坐养生法。
据现代心理学的研究结果也表明了这种养生方法的科学性。美国哈佛大学医学院著名心理学教授宾逊曾专门对人在一般状态和超觉静坐状态下的氧气消耗量、心跳速率以及血压值进行了实验比较：①氧气消耗萎。人在清醒的时候氧气消耗墨比睡眠的时候仅仅减少8％左右；而人在超觉静坐状态下氧气消耗量降低的程度却远远超过睡眠的时候。那些有经验的静坐者。在短短5分钟之内即可降低氧气消耗曼10％～20％。在恢复体力方面，超觉静坐仅20分钟就要比几个小时的睡眠效果还要显著。②心跳速率(每分钟搏动率)。按照医学生理学的规定，人的正常搏动率在每分钟60—100次范围之内。具体到每个人，都有一个一般状态下的相对稳定值。但是这个稳定值受到许多内外环境因素的影响，特别是心理因素的影响。人们在练习超觉静坐时，心跳速率每分钟平均能够减少3次。③血压值。宾逊曾以36名血压偏高者作为实验对象，在练习超觉静坐之前，先测得他们的平均收缩压和舒张压。经过数周时间的超觉静坐之后，其收缩压和舒张压的降低值，在医学统计学上达到了‘显著水准’。
专家认为，静坐产生如此显著效应，其机理在于练习者通过自我调控身心状态，使交感和副交感神经系统得到双向调节，摆脱了平时工作或生活中的种种压力。我觉得还有比上述机理更深层、更奇玄的奥妙存在，那就是对整个大脑皮层的作用。耗氧量、心跳速率、血压值这些指标是容易用现有的仪器测到的，许许多多微妙的机理、变化，却是我们目前无法知道的。我们只要相信它、体会它便可以了。还应指明的是：同样是静思，但仰卧的体位比静坐的体位效果更好。请诸君在实践中体会一下。
粱庆春
你感到自己在视、听方面有点吃力吗?不必担心。正如健身锻炼能使身体更加强壮一样，感官能力也能锻炼得更加敏锐。
视觉。人的感觉信息大约90％是通过眼睛输入的，我们理应先从视觉开始练起。使用电脑一工作就是几小时的人，往往抱怨视线模糊。用。瞬间注视印刷品’的方法，能使视线重新清晰起来。在距座位大约3米的墙上贴一张报纸，每隔15分钟左右看看它。注视一会儿大字标题，然后再看看焚屏。如此反复做5次，可对眼睛起到放松作用。要想看东西又快又准。可进行这样的锻炼：头部保持不动，尽可能快地从右至左转移视线数次。务必看准视野边缘的物体。这种训练有助于提高你的局边感觉。接下来，试着扫视房间四周，在10秒钟内看准10件不同物体，然后说出它们的名字以及顺序。通过这样的训练，可使视线更加灵活，从而提高你在驾车或体育运动中的反应速度。
触觉。人体最大的感觉器官是皮肤。按摩可以有效提高皮肤的触觉功能。夫妻间轻揉的触摸是较好的方法。当你触摸配偶时，要集中注意手的感觉。如果让手处在太冷的环境中，就会损伤指尖部位的神经末梢。因此，冬天接触冰霜时，务必要戴手套。即使偶尔经受严寒，可能也会阻碍表皮的血流，从而导致感觉能力的持续衰退。
听觉。从生理上来讲，人是不能提高原有的听力的，但是可以改善听的方式。一个好办法就是屏除分散注意力的其他信息。看电视时，可故意闭上眼睛，只注意你听到的声音。当人们丧失视力后，就会把注意力更多地集中在其他感觉上。尤其是听觉。这就是进行这种锻炼的道理所在。闭上眼睛听，还有助于提高耳朵的鉴别能力。听唱片或磁带时，可以戴上耳机，闭上眼睛，并试着在一首乐曲中分辨出一种乐器，比如低音吉他。只听这一件乐器，也是一种锻炼方式。经常进行这些锻炼，可使你从日常的声音中听出更详细的信息。
嗅觉。我们通常所说的某种东西的味道，有许多其实是它的气味。著名香水商哈里·弗里蒙特指出，嗅的方法至关重要，深吸气并不能更好地鉴别一种气味。轻轻吸几下，才有助于更好地辨别出一种香气的特征。吸气时要张着嘴吸，这样会把香昧吸进嘴里，从而多一个鉴别渠道。
味觉。有一些方法，可以提高你辨别基本味道的能力。为了增强味蕾的敏感性，当你享受美餐时，在每道菜之间可以嚼点饼干或稍微喝点儿水，清一清口腔。如果狼吞虎咽吃下去，你就休想欣赏它的美味。越是细嚼幔咽，越能品出食物中的香味。如果有人请你尝尝好酒时。切不可一饮而尽。应该把酒在舌头底下含一会儿，因为舌头底下同样有味蕾。
记住，即使你看似聪明伶俐。一旦感官变得迟钝，你也会显得呆滞。这也正是应该进行上述锻炼的原因。
静思养生 其妙无穷
程福明
仰卧静思的养生方法，有两个很简单的基本要领：一是身体平躺、眼睛闭上；二是平心静气、默默思想。身体平躺的目的在于把全身放松，从而使内脏不再下垂、腰膝关节不再承受负荷，把血液循环系统的阻力减小到最低限度。默默思想的好处在于让大脑冷静下来，使人不再心浮气躁，不再伤精耗气，把注意力从外部世界转移至身体的内部，类似道家所提倡的。返观内视。的静坐养生法。
据现代心理学的研究结果也表明了这种养生方法的科学性。美国哈佛大学医学院著名心理学教授宾逊曾专门对人在一般状态和超觉静坐状态下的氧气消耗量、心跳速率以及血压值进行了实验比较：①氧气消耗萎。人在清醒的时候氧气消耗墨比睡眠的时候仅仅减少8％左右；而人在超觉静坐状态下氧气消耗量降低的程度却远远超过睡眠的时候。那些有经验的静坐者。在短短5分钟之内即可降低氧气消耗曼10％～20％。在恢复体力方面，超觉静坐仅20分钟就要比几个小时的睡眠效果还要显著。②心跳速率(每分钟搏动率)。按照医学生理学的规定，人的正常搏动率在每分钟60—100次范围之内。具体到每个人，都有一个一般状态下的相对稳定值。但是这个稳定值受到许多内外环境因素的影响，特别是心理因素的影响。人们在练习超觉静坐时，心跳速率每分钟平均能够减少3次。③血压值。宾逊曾以36名血压偏高者作为实验对象，在练习超觉静坐之前，先测得他们的平均收缩压和舒张压。经过数周时间的超觉静坐之后，其收缩压和舒张压的降低值，在医学统计学上达到了‘显著水准’。
专家认为，静坐产生如此显著效应，其机理在于练习者通过自我调控身心状态，使交感和副交感神经系统得到双向调节，摆脱了平时工作或生活中的种种压力。我觉得还有比上述机理更深层、更奇玄的奥妙存在，那就是对整个大脑皮层的作用。耗氧量、心跳速率、血压值这些指标是容易用现有的仪器测到的，许许多多微妙的机理、变化，却是我们目前无法知道的。我们只要相信它、体会它便可以了。还应指明的是：同样是静思，但仰卧的体位比静坐的体位效果更好。请诸君在实践中体会一下。