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现在“补肾药”的广告铺天盖地，搞得天下的男人都以为自己“肾虚”了，于是赶着潮流去买补肾药补肾。其实“肾虚”是中医的概念，是不是“肾虚”，需不需要“补肾”，要由有经验的中医医生来确定。如果不需要补肾的人吃了补肾药，不但不能补充营养物质，还会给脏器增加排毒的负担。
虽然中医认为，人随着年岁增大机体老化，肾气会虚衰，需要补肾、固肾、健肾。而且肾为先天之本，是养生的重点。但一般也不需用补肾药，只要经常练习下面所介绍的“养肾功”，就能收到很好的效果。
叩齿每天早晚起床、睡觉前，先使上下牙齿互相叩击36次，再用舌头在口中鼓漱数次，使唾液满口，然后分几次徐徐Ⅱ因下。中医认为，“肾虚则齿豁，肾固则齿坚”，牙齿松动与肾气虚衰及气血不足有关。此法不仅能让牙齿坚固，而且唾为肾之液，咽下唾液还能强肾固精。
臂上举端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随即复原。双手上举时吸气，复原时呼气。做动作前全身宜放松，且动作不宜用力过大或猛。连做3～5次为一遍，每日做3～5遍。可活动筋骨，畅达经脉，使气归于丹田，对年老体弱气短、吸气困难有缓解作用。
抛空端坐，左臂自然屈肘，手置腿上：右臂屈肘，掌心向上，做抛物动作3～5次；然后，右臂屈肘，手置腿上，左手做抛物动作3～5次。每日做5遍，手向上空抛时动作可略快，同时吸气，复原时呼气。有强肾固精之功。
荡腿端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3～5次。然后两脚悬空，前后摆动小腿10余次。可根据个人体力，酌情增减。动作要自然、缓和，全身放松，转动身体时躯干要保持正直，不宜俯仰侧斜。有活动腰膝、益肾强腰之功。
按摩腰背①揉腰眼穴：两手握拳，用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处，用力作旋转式揉按，一般做5～10分钟。②搓擦腰骶：先两手掌搓热，然后按紧腰部，用力上下擦搓，使腰部发热为度，一天一次。③腰部活动：两手叉腰，双足分开，身体前俯后仰活动20～30次，然后做旋转运动，先向左后向右，每次20～30次为宜，每日1～2次。④推腰腹：用两手按于两侧腹部，用手掌用力向中心推挤，使腹部前凸，然后松开，使腹壁回弹，恢复原状为1次，共推20次，一天一次。腰部有督脉之命门穴，足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，上述方法具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
按摩涌泉涌泉穴位于足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴。用右手中间三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替进行，各按摩60～80次至足心发热为止。可益精补。肾、强身健体，防止早衰。
“吹”字功直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手尽量触地，继而下蹲，双手抱膝，口中一直默念“吹”字音(不发出声音，闻有气吹出声即可)。连续做十余次。此功属传统养生“六字诀”中的“吹”字功，常练可固肾气，防衰老。
踮脚尖身体保持直立，两手自然下垂，放于腿两侧，指尖贴在裤缝上(风市穴处)，两脚并拢直立，目视前方。两脚跟提起，头上顶，收腹提肛，两肩微沉，略停一下。然后两脚后跟下落。下落时中间缓冲一下，脚跟提在半空，停顿片刻后再下落触地。一起一落为一次，7次为一遍，每天可做3～5遍。中医认为，脚跟为“精气之跟”，经常踮脚尖能刺激肾经穴位，达到健肾延寿的效果。
虽然中医认为，人随着年岁增大机体老化，肾气会虚衰，需要补肾、固肾、健肾。而且肾为先天之本，是养生的重点。但一般也不需用补肾药，只要经常练习下面所介绍的“养肾功”，就能收到很好的效果。
叩齿每天早晚起床、睡觉前，先使上下牙齿互相叩击36次，再用舌头在口中鼓漱数次，使唾液满口，然后分几次徐徐Ⅱ因下。中医认为，“肾虚则齿豁，肾固则齿坚”，牙齿松动与肾气虚衰及气血不足有关。此法不仅能让牙齿坚固，而且唾为肾之液，咽下唾液还能强肾固精。
臂上举端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随即复原。双手上举时吸气，复原时呼气。做动作前全身宜放松，且动作不宜用力过大或猛。连做3～5次为一遍，每日做3～5遍。可活动筋骨，畅达经脉，使气归于丹田，对年老体弱气短、吸气困难有缓解作用。
抛空端坐，左臂自然屈肘，手置腿上：右臂屈肘，掌心向上，做抛物动作3～5次；然后，右臂屈肘，手置腿上，左手做抛物动作3～5次。每日做5遍，手向上空抛时动作可略快，同时吸气，复原时呼气。有强肾固精之功。
荡腿端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3～5次。然后两脚悬空，前后摆动小腿10余次。可根据个人体力，酌情增减。动作要自然、缓和，全身放松，转动身体时躯干要保持正直，不宜俯仰侧斜。有活动腰膝、益肾强腰之功。
按摩腰背①揉腰眼穴：两手握拳，用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处，用力作旋转式揉按，一般做5～10分钟。②搓擦腰骶：先两手掌搓热，然后按紧腰部，用力上下擦搓，使腰部发热为度，一天一次。③腰部活动：两手叉腰，双足分开，身体前俯后仰活动20～30次，然后做旋转运动，先向左后向右，每次20～30次为宜，每日1～2次。④推腰腹：用两手按于两侧腹部，用手掌用力向中心推挤，使腹部前凸，然后松开，使腹壁回弹，恢复原状为1次，共推20次，一天一次。腰部有督脉之命门穴，足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，上述方法具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
按摩涌泉涌泉穴位于足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴。用右手中间三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替进行，各按摩60～80次至足心发热为止。可益精补。肾、强身健体，防止早衰。
“吹”字功直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手尽量触地，继而下蹲，双手抱膝，口中一直默念“吹”字音(不发出声音，闻有气吹出声即可)。连续做十余次。此功属传统养生“六字诀”中的“吹”字功，常练可固肾气，防衰老。
踮脚尖身体保持直立，两手自然下垂，放于腿两侧，指尖贴在裤缝上(风市穴处)，两脚并拢直立，目视前方。两脚跟提起，头上顶，收腹提肛，两肩微沉，略停一下。然后两脚后跟下落。下落时中间缓冲一下，脚跟提在半空，停顿片刻后再下落触地。一起一落为一次，7次为一遍，每天可做3～5遍。中医认为，脚跟为“精气之跟”，经常踮脚尖能刺激肾经穴位，达到健肾延寿的效果。