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摘 要 本研究详细介绍运动负荷的概念，以及与之相关的运动强度、练习密度，运动负荷价值阈等概念，使运动负荷的概念更加清晰易懂。通过分析订立运动负荷应该考虑的主要方面，给出如何运用运动负荷的相关概念和方法进行体育教学与训练，非常具有指导意义。
关键词 运动负荷 应用 体育教学与训练
中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-01
体育教学与训练旨在通过适当锻炼提高学生身体素质，保证学生身心健康，这种锻炼就要求体育老师掌握好体育训练的运动负荷。那么什么是运动负荷呢？前东德哈雷博士提出的概念比较有代表性：运动负荷就是一种“刺激”，这种刺激能够产生发展、巩固和保持运动状态的效果[1]。还有一种比较有代表性的观点是：与静止状态相对比，运动负荷是由运动所引起的功能的追加值[2]。在现代体育教学中，运用运动负荷理论指导教学是非常有必要的，因为运动理论的健全和应用，既能让学生合理运动锻炼，又不至于太累，影响其它课程的进行。
一、体育教学与训练中订立运动负荷主要考虑方面
（一）选择合适的运动强度
所谓运动强度，定义如下：单位时间内，为达到既定练习，所使用的力量大小以及机体紧张程度。而运动强度是指练习中所采用的速度和机体负重量。例如，同样进行100米跑步，快跑后心率达到180次/分左右，而慢跑心率一般只有130次/分，显而易见的，100米快跑的运动强度要大。另外，诸如跑步、跳跃、攀登等项目属于较大强度训练，而慢走、投掷等属于运动强度相对较小的训练项目。根据学生的身体状况和男女生差别，订立合适的运动强度，并注意将运动强度大小不同的项目间隔安排。
（二）订立长短合适的运动时间
选择好合适的运动强度后，就要为不同运动强度的项目订立相应的时间。一般运动强度较大的项目，运动时间不能过长，且與运动强度较小的项目交叉进行。在一节课的时间内，要保证达到相应的运动负荷，除了按照规定，完成既定的体育课内容，还应该调整相应课程项目的时间，以达到完成相应运动负荷的目的。
（三）订立运动负荷须考虑练习密度
单位时间内，重复练习的次数即为练习密度，其反映的是实践与数量的关系。练习密度不可过大，过大则易超出学生的承受能力，使学生感到疲倦，过小则会产生懈怠，达不到锻炼的目的。
二、体育教学与训练中运动负荷的应用
（一）利用运动负荷的个体差异指导体育教学与训练
在体育教学中，学生存在个体差异，有男人、有女生、有体质较好的也有体质较差的，面对不同身体素质和不同锻炼程度的学生，选择同一负荷，显然是不合适的。下面提供两种方法：
第一，分组教学。按照身体素质，男女生等进行分组锻炼，分别采取不同的运动负荷，让每个学生都能承受适合自己的运动负荷，达到体育锻炼的目的。
第二，现场调控。现场调控即为体育授课期间，根据课堂情况进行相应的调整与控制。调整和控制的内容包括体育教师调控和学生自我调控。体育教学中，外界环境复杂，干扰比较多，而且教师教的班级比较多，班级之间以及班级内容各个学生之间都存在较大差异。因此，在实际授课中，与最初定的方向有所差异是比较常见的，教师也应该根据实际情况进行相应的调整，将已经不符合现实情况的计划进行调整，以适应当前情况。同时，作为学生，也应该配合老师要求，适当调整自身的行为状况和心理状况，使自己处在最佳的状态，以达到最优的锻炼效果。
（二）订立合适范围的运动负荷并运用于体育教学中
体育教学的目的是为了提高学生的身体素质，因此，订立合适范围的运动负荷，并根据运动负荷的范围，安排学生进行相应锻炼。多大的运动负荷是合适的呢？运动负荷有一个相关的概念叫做价值阈。价值阈即为：一定范围运动负荷区域中，身体表现出最佳的反应，量化的概念就是指，心率处在某一范围内的锻炼。有了价值阈的概念，体育老师在教学中就可以有量化的指标，否则，只能以运行量大小，运动负荷强弱等模糊的指标来指导教学。
（三）通过测定运动负荷，安排合理强度和密度的教学内容
运动负荷包括两方面的内容：一是运动量的大小，二是运动强度的大小，两者之间有着彼此依存、相互影响的关系。运动量反应的是对机体刺激的大小，运动强度反应的则是对机体刺激的深度。一般而言，运动强度的影响更大一些，但运动强度的增加必须建立在运动量不断积累的基础上，而且，一般运动强度提高之后，运动量也应该进行相应的提高。
但是，运动量的运动强度不能同时增加，否则，不止运动负荷不能增加，反而使学生过度疲劳，进而影响锻炼效果。因此，在相对较长的时间段内（比如一学期），运动量和运动强度应该安排成波浪形起伏的。
三、结论
（一）对运动负荷的概念进行了解释。
（二）详细地分析了订立运动负荷应该考虑的主要方面：运动强度、运动时间与运动负荷，对体育教学与训练非常有指导意义。
（三）体育教学与训练的最终目的是为了增强学生的身体素质和心理承受能力，根据运动负荷的相关影响因素，合理安排课程，能得到最佳的课堂教学结果。
（四）通过探究如何在体育教学中运用运动负荷的概念，为教师在体育教学与训练中提供了可依据理论和可执行的方法，具有重要意义。
参考文献：
[1] 哈雷著，蔡俊五等译.训练学[M].北京：人民教育出版社.1985：51.
[2] 马特维耶夫著，姚颂平译.竞技运动理论[M].上海：华东理工大学出版社.1997：116.
[3] 杨小林.体育课中的适当运动量和运动密度的浅析[J].体育科技.1998.2.
关键词 运动负荷 应用 体育教学与训练
中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-01
体育教学与训练旨在通过适当锻炼提高学生身体素质，保证学生身心健康，这种锻炼就要求体育老师掌握好体育训练的运动负荷。那么什么是运动负荷呢？前东德哈雷博士提出的概念比较有代表性：运动负荷就是一种“刺激”，这种刺激能够产生发展、巩固和保持运动状态的效果[1]。还有一种比较有代表性的观点是：与静止状态相对比，运动负荷是由运动所引起的功能的追加值[2]。在现代体育教学中，运用运动负荷理论指导教学是非常有必要的，因为运动理论的健全和应用，既能让学生合理运动锻炼，又不至于太累，影响其它课程的进行。
一、体育教学与训练中订立运动负荷主要考虑方面
（一）选择合适的运动强度
所谓运动强度，定义如下：单位时间内，为达到既定练习，所使用的力量大小以及机体紧张程度。而运动强度是指练习中所采用的速度和机体负重量。例如，同样进行100米跑步，快跑后心率达到180次/分左右，而慢跑心率一般只有130次/分，显而易见的，100米快跑的运动强度要大。另外，诸如跑步、跳跃、攀登等项目属于较大强度训练，而慢走、投掷等属于运动强度相对较小的训练项目。根据学生的身体状况和男女生差别，订立合适的运动强度，并注意将运动强度大小不同的项目间隔安排。
（二）订立长短合适的运动时间
选择好合适的运动强度后，就要为不同运动强度的项目订立相应的时间。一般运动强度较大的项目，运动时间不能过长，且與运动强度较小的项目交叉进行。在一节课的时间内，要保证达到相应的运动负荷，除了按照规定，完成既定的体育课内容，还应该调整相应课程项目的时间，以达到完成相应运动负荷的目的。
（三）订立运动负荷须考虑练习密度
单位时间内，重复练习的次数即为练习密度，其反映的是实践与数量的关系。练习密度不可过大，过大则易超出学生的承受能力，使学生感到疲倦，过小则会产生懈怠，达不到锻炼的目的。
二、体育教学与训练中运动负荷的应用
（一）利用运动负荷的个体差异指导体育教学与训练
在体育教学中，学生存在个体差异，有男人、有女生、有体质较好的也有体质较差的，面对不同身体素质和不同锻炼程度的学生，选择同一负荷，显然是不合适的。下面提供两种方法：
第一，分组教学。按照身体素质，男女生等进行分组锻炼，分别采取不同的运动负荷，让每个学生都能承受适合自己的运动负荷，达到体育锻炼的目的。
第二，现场调控。现场调控即为体育授课期间，根据课堂情况进行相应的调整与控制。调整和控制的内容包括体育教师调控和学生自我调控。体育教学中，外界环境复杂，干扰比较多，而且教师教的班级比较多，班级之间以及班级内容各个学生之间都存在较大差异。因此，在实际授课中，与最初定的方向有所差异是比较常见的，教师也应该根据实际情况进行相应的调整，将已经不符合现实情况的计划进行调整，以适应当前情况。同时，作为学生，也应该配合老师要求，适当调整自身的行为状况和心理状况，使自己处在最佳的状态，以达到最优的锻炼效果。
（二）订立合适范围的运动负荷并运用于体育教学中
体育教学的目的是为了提高学生的身体素质，因此，订立合适范围的运动负荷，并根据运动负荷的范围，安排学生进行相应锻炼。多大的运动负荷是合适的呢？运动负荷有一个相关的概念叫做价值阈。价值阈即为：一定范围运动负荷区域中，身体表现出最佳的反应，量化的概念就是指，心率处在某一范围内的锻炼。有了价值阈的概念，体育老师在教学中就可以有量化的指标，否则，只能以运行量大小，运动负荷强弱等模糊的指标来指导教学。
（三）通过测定运动负荷，安排合理强度和密度的教学内容
运动负荷包括两方面的内容：一是运动量的大小，二是运动强度的大小，两者之间有着彼此依存、相互影响的关系。运动量反应的是对机体刺激的大小，运动强度反应的则是对机体刺激的深度。一般而言，运动强度的影响更大一些，但运动强度的增加必须建立在运动量不断积累的基础上，而且，一般运动强度提高之后，运动量也应该进行相应的提高。
但是，运动量的运动强度不能同时增加，否则，不止运动负荷不能增加，反而使学生过度疲劳，进而影响锻炼效果。因此，在相对较长的时间段内（比如一学期），运动量和运动强度应该安排成波浪形起伏的。
三、结论
（一）对运动负荷的概念进行了解释。
（二）详细地分析了订立运动负荷应该考虑的主要方面：运动强度、运动时间与运动负荷，对体育教学与训练非常有指导意义。
（三）体育教学与训练的最终目的是为了增强学生的身体素质和心理承受能力，根据运动负荷的相关影响因素，合理安排课程，能得到最佳的课堂教学结果。
（四）通过探究如何在体育教学中运用运动负荷的概念，为教师在体育教学与训练中提供了可依据理论和可执行的方法，具有重要意义。
参考文献：
[1] 哈雷著，蔡俊五等译.训练学[M].北京：人民教育出版社.1985：51.
[2] 马特维耶夫著，姚颂平译.竞技运动理论[M].上海：华东理工大学出版社.1997：116.
[3] 杨小林.体育课中的适当运动量和运动密度的浅析[J].体育科技.1998.2.