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摘 要 心理素质对运动员的影响很大，它是取得优异成绩的必要保证。一场运动比赛的最后胜负，不单纯的取决于运动员战术和身体素质等方面的差距，在很大程度上取决于运动员的心理素质等多个方面。本文旨在很好的了解赛前紧张焦虑对运动员的影响，以提高运动员对赛前心理的认识，提高比赛的稳定性。
关键词 心理 大学生田径运动员 紧张 焦虑
中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-01
一、前言
现今阶段，大学生田径运动的竞技水平得到飞速的发展，运动员的比赛装备、技术、身体素质等方面的差距越来越小，比赛成绩很大程度取决于运动员的心理素质。因此运动员和教练员越来越重视心理素质在竞技运动中的重要作用。
二、分析与讨论
（一）影响大学生田径运动员赛前紧张与焦虑的因素
1.训练年限与赛前紧张焦虑的关系。研究结果表明，我所調查的运动员中，训练年限运动成绩和紧张焦虑的情绪成反比。也就是说训练年限越长（5年以上）运动员成绩越好，紧张焦虑程度越低（41%）。但是训练年限越低（3年以下），训练年限低的紧张程度竟达到90%以上。
2.运动员的性别与赛前紧张和焦虑的关系。调查结果显示，我所调查的运动员中，男性运动员在赛前紧张焦虑情绪略比女性高，这和我们平时的经验和一些专家学者调查有一定的出入。一般人都以为女性运动员受先天或后天包括生理方面的原因，比男性运动员的情绪更难掌握，但是从调查中我们发现大学生女性运动员比男性运动员更加稳定，女生比男生发育早，成熟也比男生早，心理也就成熟早。
3.赛前紧张和焦虑与运动员对比赛的期望值有关。调查研究发现，高年级，特别是大三、大四的学生赛前紧张和焦虑明显比大一、大二的高。通过调查和访谈发现，大致的原因是因为高年级学生因为觉得自己最后一次参加运动会，所以给自己定的目标很高，害怕失败，于是比赛时总担心自己不能如愿以偿，结果心理压力增大。
4.比赛规模大小和对手的情况与赛前紧张焦虑的关系。80%多的运动员会因为运动会规模大小和对手的情况对自己的情绪有很大影响，而和高水平队员的谈话中，从他们的话语中可以感到运动成绩越高的队员，比赛规模越大他的竞技能力表现越好，而运动水平较低的则相反，而且还会根据对手情况而影响自己的成绩。
5.不同运动项目特点与赛前焦虑紧张的关系。根据研究需要，我在现场和教练员、运动员进行了现场的谈话。从他们的谈话中得到第一手的资料。从对他们的访谈中知道，不同运动项目的运动员紧张和焦虑的程度也不一样，径赛运动员紧张和焦虑的程度明显高于田赛的运动员，对技术要求强的项目要低于径赛项目。
（二）大学生田径运动员克服赛前焦虑和紧张的基本途径
1.模拟训练法。模拟训练法就是有目的的使运动员在接近比赛的条件下（诸如比赛的规模、地点、对手以及观众、气候、饮食等）进行模拟实践练习，其目的是为运动员参加比赛作好准备。这种训练主要作用在于提高运动员的比赛适应能力，在头脑中建立正确的定型结构，以便使技术、战术水平得以正常的发挥。
2.表情调节法。即运动员临场时有意识的改变自己的面部表情和姿态。情绪状态与外部表现存在着密切有机的联系，可以改变外部表情而相应的改变自己的情绪状态。也可以想一想自己过去最成功的某次比赛，尽可能回想起获得成功时的那种愉快心情，这些都可以用来调节自己的情绪。心情好的情况下才能以比较平静的心态去参加和对待比赛。此方法适合临近比赛时运用。
3.深呼吸调节法。这是运动员临场处理情绪波动的一种有效方法。此法是全身放松，微闭双眼，然后张开嘴巴，以横膈膜进行深呼吸，并把全部心思集中在怎样做深呼吸上。这种练习必然会引起胸膜腔负压增大，促进静脉血液回心，增强循环机能，起平衡血压高低的作用，从而暂时性地减轻部分情绪紧张。
4.音乐调节法。音乐不仅可以激发人们的情感，而且不同节奏的音乐还可以收到不同的效果。音乐可以调节运动员的示警系统。如果紧张和焦虑的话可以听一下比较轻缓的音乐，使自己的心情平静下来。
5.按摩调节法（肌肉放松法）。赛前，采用不同速度、幅度、方向和节奏的动作练习，能起到临场调节的作用。例如，当情绪过分紧张时，可采用一些幅度大、速度和节奏慢的动作练习，可降低情绪的兴奋性，消除紧张。当情绪低沉时，可采用一些幅度小、速度和节奏快的变向动作练习，可以提高情绪的兴奋水平。
三、结论
（一）通过调查发现杭州大学生田径运动员赛前紧张和焦虑受多方面影响，其中最主要的是受训练年限、比赛的期望值，以及对手的情况影响最大。
（二）在杭州大学生田径运动队中，很少有专门心理专家或教师参与训练过程，使运动员在训练中出现的心理问题很难得到及时的解决，应进一步加强对教练员和体育教师心理学知识与方法的培训。
（三）根据不同的项目特点和运动员的自身特点应科学的、有选择的、有针对的对运动员进行专门的心理训练。心理学训练应与素质训练、技术训练、专项训练相结合，常年坚持不懈，不可间断。只有这样才有利于运动员良好的、符合专项特点的心理品质形成。
参考文献：
[1] 张艳红.高校跨栏运动员心理技能训练的探讨[J].青年文学家.2011（01）.
[2] 袁贵礼.自我情绪控制的方法[J].中国青年研究.2003（8）.
[3] 刘根平，邹平.运动员心理技能训练的重新认识[J].体育世界（学术版）.2007（08）.
[4] 金新玉.谈短跑运动员心理训练的方法和手段[J].辽宁体育科技.2003（2）.
[5] 谢陶.投掷运动员的赛前心理技能训练[J].中国体育教练员.2005（02）.
关键词 心理 大学生田径运动员 紧张 焦虑
中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-01
一、前言
现今阶段，大学生田径运动的竞技水平得到飞速的发展，运动员的比赛装备、技术、身体素质等方面的差距越来越小，比赛成绩很大程度取决于运动员的心理素质。因此运动员和教练员越来越重视心理素质在竞技运动中的重要作用。
二、分析与讨论
（一）影响大学生田径运动员赛前紧张与焦虑的因素
1.训练年限与赛前紧张焦虑的关系。研究结果表明，我所調查的运动员中，训练年限运动成绩和紧张焦虑的情绪成反比。也就是说训练年限越长（5年以上）运动员成绩越好，紧张焦虑程度越低（41%）。但是训练年限越低（3年以下），训练年限低的紧张程度竟达到90%以上。
2.运动员的性别与赛前紧张和焦虑的关系。调查结果显示，我所调查的运动员中，男性运动员在赛前紧张焦虑情绪略比女性高，这和我们平时的经验和一些专家学者调查有一定的出入。一般人都以为女性运动员受先天或后天包括生理方面的原因，比男性运动员的情绪更难掌握，但是从调查中我们发现大学生女性运动员比男性运动员更加稳定，女生比男生发育早，成熟也比男生早，心理也就成熟早。
3.赛前紧张和焦虑与运动员对比赛的期望值有关。调查研究发现，高年级，特别是大三、大四的学生赛前紧张和焦虑明显比大一、大二的高。通过调查和访谈发现，大致的原因是因为高年级学生因为觉得自己最后一次参加运动会，所以给自己定的目标很高，害怕失败，于是比赛时总担心自己不能如愿以偿，结果心理压力增大。
4.比赛规模大小和对手的情况与赛前紧张焦虑的关系。80%多的运动员会因为运动会规模大小和对手的情况对自己的情绪有很大影响，而和高水平队员的谈话中，从他们的话语中可以感到运动成绩越高的队员，比赛规模越大他的竞技能力表现越好，而运动水平较低的则相反，而且还会根据对手情况而影响自己的成绩。
5.不同运动项目特点与赛前焦虑紧张的关系。根据研究需要，我在现场和教练员、运动员进行了现场的谈话。从他们的谈话中得到第一手的资料。从对他们的访谈中知道，不同运动项目的运动员紧张和焦虑的程度也不一样，径赛运动员紧张和焦虑的程度明显高于田赛的运动员，对技术要求强的项目要低于径赛项目。
（二）大学生田径运动员克服赛前焦虑和紧张的基本途径
1.模拟训练法。模拟训练法就是有目的的使运动员在接近比赛的条件下（诸如比赛的规模、地点、对手以及观众、气候、饮食等）进行模拟实践练习，其目的是为运动员参加比赛作好准备。这种训练主要作用在于提高运动员的比赛适应能力，在头脑中建立正确的定型结构，以便使技术、战术水平得以正常的发挥。
2.表情调节法。即运动员临场时有意识的改变自己的面部表情和姿态。情绪状态与外部表现存在着密切有机的联系，可以改变外部表情而相应的改变自己的情绪状态。也可以想一想自己过去最成功的某次比赛，尽可能回想起获得成功时的那种愉快心情，这些都可以用来调节自己的情绪。心情好的情况下才能以比较平静的心态去参加和对待比赛。此方法适合临近比赛时运用。
3.深呼吸调节法。这是运动员临场处理情绪波动的一种有效方法。此法是全身放松，微闭双眼，然后张开嘴巴，以横膈膜进行深呼吸，并把全部心思集中在怎样做深呼吸上。这种练习必然会引起胸膜腔负压增大，促进静脉血液回心，增强循环机能，起平衡血压高低的作用，从而暂时性地减轻部分情绪紧张。
4.音乐调节法。音乐不仅可以激发人们的情感，而且不同节奏的音乐还可以收到不同的效果。音乐可以调节运动员的示警系统。如果紧张和焦虑的话可以听一下比较轻缓的音乐，使自己的心情平静下来。
5.按摩调节法（肌肉放松法）。赛前，采用不同速度、幅度、方向和节奏的动作练习，能起到临场调节的作用。例如，当情绪过分紧张时，可采用一些幅度大、速度和节奏慢的动作练习，可降低情绪的兴奋性，消除紧张。当情绪低沉时，可采用一些幅度小、速度和节奏快的变向动作练习，可以提高情绪的兴奋水平。
三、结论
（一）通过调查发现杭州大学生田径运动员赛前紧张和焦虑受多方面影响，其中最主要的是受训练年限、比赛的期望值，以及对手的情况影响最大。
（二）在杭州大学生田径运动队中，很少有专门心理专家或教师参与训练过程，使运动员在训练中出现的心理问题很难得到及时的解决，应进一步加强对教练员和体育教师心理学知识与方法的培训。
（三）根据不同的项目特点和运动员的自身特点应科学的、有选择的、有针对的对运动员进行专门的心理训练。心理学训练应与素质训练、技术训练、专项训练相结合，常年坚持不懈，不可间断。只有这样才有利于运动员良好的、符合专项特点的心理品质形成。
参考文献：
[1] 张艳红.高校跨栏运动员心理技能训练的探讨[J].青年文学家.2011（01）.
[2] 袁贵礼.自我情绪控制的方法[J].中国青年研究.2003（8）.
[3] 刘根平，邹平.运动员心理技能训练的重新认识[J].体育世界（学术版）.2007（08）.
[4] 金新玉.谈短跑运动员心理训练的方法和手段[J].辽宁体育科技.2003（2）.
[5] 谢陶.投掷运动员的赛前心理技能训练[J].中国体育教练员.2005（02）.