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生活中，很多夫妻常为自己不和谐的性生活而感到苦恼，严重者甚至影响到了婚姻关系。其实，性生活之所以不和谐，除了双方身体上存在某种疾病以外，主要与夫妻双方缺少性爱知识和技巧有关。近日，美国《健康报》邀请多位性学专家就性爱的技巧问题进行深入的探讨，并总结出提高性生活质量的10条秘诀以及对中老年夫妻的3点建议。这些性爱秘诀和建议是：
1.做爱方式要多样化
千篇一律的性生活会使人产生单调和乏味的感觉。其实，夫妻之间表达情爱的方式是可以多种多样的，就像人的食谱一样需要不断地更新。比如，可以尝试在不同的环境下采用多种体位来做爱，这样就可以提高夫妻之间对性生活的兴趣，增加彼此的吸引力，从而使性生活更为和谐和富有魅力。
2.表达出自己的感受
美国西北大学范伯格医学院妇产科教授、精神病学教授、性学专家劳拉·伯曼博士认为，在性爱过程中表达出自己的感受是非常重要的。妻子要将自己舒适的感受直接告诉丈夫，或者通过呻吟的方式表达出来。性学专家认为，夫妻双方如果在做爱时沉默寡言，互不吐露自己的感受，那将是非常糟糕的。而及时地表达出自己对性爱的感受，则能使对方更了解自己的敏感部位。
3.摩擦兴奋点
在性爱过程中，摩擦阴蒂等兴奋点可使女性更快地达到性高潮。比如，采用女上位的姿势做爱时，女性的阴蒂更容易与男性的耻骨发生摩擦，从而使其更加兴奋。若采用女下位的姿势做爱时，可在女性臀部下面垫一个枕头，这样做也有助于更好地刺激其阴蒂，使女性更快地达到性高潮。劳拉·伯曼博士认为，在性爱过程中可以适当地使用振荡器来为性爱推波助澜。
4.锻炼“高潮肌”
性教育专家多利安·索罗特认为，女性经常锻炼高潮肌可增强其性快感，Kegel训练法是一种可有效锻炼高潮肌的方法。Kegel训练法又叫做盆底肌肉训练法，是一种通过不断地收缩和放松阴道来锻炼生殖器官肌肉的练习方法。简单地说，这种训练和努力憋尿或抑制排便时的动作一样，可以使盆底提肛肌的收缩能力得到增强。
5.多参加刺激性的体育活动
研究表明，夫妻共同进行“寻找刺激”的活动，有助于提高性生活的质量。参加刺激性的体育活动，如攀岩、冲浪、蹦极或看恐怖片等，可以刺激人的大脑分泌大量的多巴胺，这种物质有助于增进彼此的感情、增加性爱的感受。多巴胺是一种帮助细胞传送脉冲的化学物质，这种神经传导物质主要负责传递大脑的情欲、感觉等信息。
6. 延长前戏的时间
美国的一项调查研究证实，大约有73%的女性都曾有过在床上走神的经历。一些生活中的琐事都可能影响到女性的情绪。夫妻双方在亲热之前互相按摩或者延长前戏的时间，可以使双方全身心地投入到性爱中，避免在亲热中出现走神的情况。此外，女性性唤起的时间比男性更长，因此在过性生活之前，夫妻双方均要做好充分的准备工作，如事先洗个澡或多谈论些与做爱有关的助兴话题，以使性生活更加和谐。
7.调整呼吸节奏
研究证实，调整呼吸节奏有助于增加性快感。性教育专家伊冯娜·弗尔布莱特说：“平稳、规律的呼吸节奏可以引导并积累性能量。性能量积累得越多，性快感的爆发就越猛烈。善于调整呼吸节奏的夫妇，其性爱是有条不紊的，不至于匆忙‘一泄了之’，而是蓄势待发，使高潮的快感更加强烈”。
8.注重做爱的过程
伊冯娜·弗尔布莱特认为，夫妻间的性生活是一项体育运动，人们不要只对它最后的结果感兴趣，而应该更注重性生活的过程。否则，夫妻双方就会在性生活中出现紧张等情绪，从而无法享受到美满的性爱。
9.放松身心
美国的一项最新调查结果显示，超过70%的参试妇女均表示工作压力让她们失去了性趣、性欲低下，难以达到性高潮。因此，性爱前应该排除一切干扰，彻底放松身心，轻松上阵，这样才能提高性生活的质量。
10.和谐的性生活需要双方的共同努力
有些夫妻总是把性生活不和谐的责任推给对方，并责怪对方没有很好地配合自己。事实上，每一次令人愉快的性爱过程，都是夫妻双方共同努力的结果。为此，夫妻双方平时应多阅读一些有关性知识方面的书籍，充分了解男女性心理和性生理的特点，以便在性生活中能互相配合，互相激发。
此外，性学专家认为，中老年夫妻由于双方的身体状况、生活方式和性反应能力等都发生了变化，其性爱方式也应有所变化，否则就会使性生活的质量下降。研究证实，男性在60～70岁期间，睾丸并未完全萎缩，仍可分泌一定量的性激素，并足以激发性欲和维持性生活。女性在49～67岁期间，虽然其月经会随着卵巢的萎缩而停止，但也可分泌一定量的性激素，而且其大脑皮层中还保留着青年时期的“性经验”，当受到性刺激时，仍会由于条件反射而产生性欲。有些女性在绝经后由于排除了对怀孕的顾虑，以及受到重新获得情爱的心理驱使，其性欲甚至比以往有所增强。现代医学研究认为，人的性爱活动是伴随着人一生的正常生理活动。老年人保持和谐的性生活，不仅是精力充沛的表现，更是健康长寿的好兆头。这是因为，和谐的性生活不仅可缓解老年人紧张焦虑的情绪，满足其心理所需和精神享受，增强和升华老年夫妻之间的感情，而且还有助于增强人体的免疫功能，消除老年人的孤独感，避免生殖器官的废用性萎缩，对预防老年疾病大有裨益。那么，中老年夫妻如何才能获得和谐美满的性爱呢？
1.性教育专家伊冯娜·弗尔布莱特认为，中年夫妻的性爱经验比较丰富，彼此之间的感情也更为深厚，而且这个年龄段的人完全可以自然地交流以前羞于启口的性爱体会，这对刺激双方的性欲很有好处。因此，中年夫妻在过性生活时既可以尝试新方法又可以重温旧方法。有的中年夫妻在年轻时可能会有一些浪漫的性体验，如冬季在壁炉前相拥而眠、夏季一同洗淋浴等，现在不妨旧梦重温。另外，中年女性若因阴道干涩而出现性交不适的症状，可尝试改变性交的体位或使用适量的润滑剂。此外，青年男性对视觉刺激比较敏感，容易因此而产生性兴奋。但到了45岁以后，男性则更容易因妻子的亲吻和拥抱而兴奋，而对视觉刺激的敏感度则会相应地降低。因此，中年夫妻一旦更多地采用了爱抚方式而较少依靠单一的视觉刺激，其性生活将会发生戏剧性的变化。
2.性学专家劳拉·伯曼认为，老年夫妻的性爱生活不应仅仅体现在做爱上，更重要的是情感沟通，寻求精神共鸣，在性行为上应“重情不重欲”。老年夫妻在性爱活动中获得的心理满足比生理满足更为重要。因此，当一方患有影响性功能的疾病时，另一方要积极与其配合，通过更多的关怀和体贴，使对方在情感上和心理上尽情地享受到温馨的性爱。
3.性教育专家多利安·索罗特认为，老年夫妻应根据自己的体质和健康状况来合理地安排性生活，既不能过于频繁，也不可长期中断，而应以适度为宜。老年夫妻进行性生活的频率应参考如下建议：60～69岁的人以每7～15天进行1次性生活为宜；70～79岁的人以每月进行1～2次性生活为宜；80岁以上的人以每1～2月进行1次性生活为宜。老年夫妻进行性生活的时间宜选择在黄昏或清晨，因为这一时间段比较清静，人的精力也相对充沛些，双方容易达到性高潮。在性交前，老年夫妻最好先相互进行一段时间的爱抚，并配合恰到好处的性刺激，如拥抱、接吻等，性交时的体位应以方便、舒适、不耗费体力为原则，多以侧位或女上位为宜。另外，老年女性由于阴道分泌物减少，在进行性生活前可酌情使用阴道润滑剂，以消除或减轻性交疼痛。随着年龄的增长，如果老年夫妻之间出现了性交困难等情况，可用柔情的爱抚来代替直接的性交，如采取肌肤和性器官的相互接触或摩擦、对性敏感区的抚摸以及倾心交流性爱情话等，以满足夫妻双方性生理及性心理方面的需求。
1.做爱方式要多样化
千篇一律的性生活会使人产生单调和乏味的感觉。其实，夫妻之间表达情爱的方式是可以多种多样的，就像人的食谱一样需要不断地更新。比如，可以尝试在不同的环境下采用多种体位来做爱，这样就可以提高夫妻之间对性生活的兴趣，增加彼此的吸引力，从而使性生活更为和谐和富有魅力。
2.表达出自己的感受
美国西北大学范伯格医学院妇产科教授、精神病学教授、性学专家劳拉·伯曼博士认为，在性爱过程中表达出自己的感受是非常重要的。妻子要将自己舒适的感受直接告诉丈夫，或者通过呻吟的方式表达出来。性学专家认为，夫妻双方如果在做爱时沉默寡言，互不吐露自己的感受，那将是非常糟糕的。而及时地表达出自己对性爱的感受，则能使对方更了解自己的敏感部位。
3.摩擦兴奋点
在性爱过程中，摩擦阴蒂等兴奋点可使女性更快地达到性高潮。比如，采用女上位的姿势做爱时，女性的阴蒂更容易与男性的耻骨发生摩擦，从而使其更加兴奋。若采用女下位的姿势做爱时，可在女性臀部下面垫一个枕头，这样做也有助于更好地刺激其阴蒂，使女性更快地达到性高潮。劳拉·伯曼博士认为，在性爱过程中可以适当地使用振荡器来为性爱推波助澜。
4.锻炼“高潮肌”
性教育专家多利安·索罗特认为，女性经常锻炼高潮肌可增强其性快感，Kegel训练法是一种可有效锻炼高潮肌的方法。Kegel训练法又叫做盆底肌肉训练法，是一种通过不断地收缩和放松阴道来锻炼生殖器官肌肉的练习方法。简单地说，这种训练和努力憋尿或抑制排便时的动作一样，可以使盆底提肛肌的收缩能力得到增强。
5.多参加刺激性的体育活动
研究表明，夫妻共同进行“寻找刺激”的活动，有助于提高性生活的质量。参加刺激性的体育活动，如攀岩、冲浪、蹦极或看恐怖片等，可以刺激人的大脑分泌大量的多巴胺，这种物质有助于增进彼此的感情、增加性爱的感受。多巴胺是一种帮助细胞传送脉冲的化学物质，这种神经传导物质主要负责传递大脑的情欲、感觉等信息。
6. 延长前戏的时间
美国的一项调查研究证实，大约有73%的女性都曾有过在床上走神的经历。一些生活中的琐事都可能影响到女性的情绪。夫妻双方在亲热之前互相按摩或者延长前戏的时间，可以使双方全身心地投入到性爱中，避免在亲热中出现走神的情况。此外，女性性唤起的时间比男性更长，因此在过性生活之前，夫妻双方均要做好充分的准备工作，如事先洗个澡或多谈论些与做爱有关的助兴话题，以使性生活更加和谐。
7.调整呼吸节奏
研究证实，调整呼吸节奏有助于增加性快感。性教育专家伊冯娜·弗尔布莱特说：“平稳、规律的呼吸节奏可以引导并积累性能量。性能量积累得越多，性快感的爆发就越猛烈。善于调整呼吸节奏的夫妇，其性爱是有条不紊的，不至于匆忙‘一泄了之’，而是蓄势待发，使高潮的快感更加强烈”。
8.注重做爱的过程
伊冯娜·弗尔布莱特认为，夫妻间的性生活是一项体育运动，人们不要只对它最后的结果感兴趣，而应该更注重性生活的过程。否则，夫妻双方就会在性生活中出现紧张等情绪，从而无法享受到美满的性爱。
9.放松身心
美国的一项最新调查结果显示，超过70%的参试妇女均表示工作压力让她们失去了性趣、性欲低下，难以达到性高潮。因此，性爱前应该排除一切干扰，彻底放松身心，轻松上阵，这样才能提高性生活的质量。
10.和谐的性生活需要双方的共同努力
有些夫妻总是把性生活不和谐的责任推给对方，并责怪对方没有很好地配合自己。事实上，每一次令人愉快的性爱过程，都是夫妻双方共同努力的结果。为此，夫妻双方平时应多阅读一些有关性知识方面的书籍，充分了解男女性心理和性生理的特点，以便在性生活中能互相配合，互相激发。
此外，性学专家认为，中老年夫妻由于双方的身体状况、生活方式和性反应能力等都发生了变化，其性爱方式也应有所变化，否则就会使性生活的质量下降。研究证实，男性在60～70岁期间，睾丸并未完全萎缩，仍可分泌一定量的性激素，并足以激发性欲和维持性生活。女性在49～67岁期间，虽然其月经会随着卵巢的萎缩而停止，但也可分泌一定量的性激素，而且其大脑皮层中还保留着青年时期的“性经验”，当受到性刺激时，仍会由于条件反射而产生性欲。有些女性在绝经后由于排除了对怀孕的顾虑，以及受到重新获得情爱的心理驱使，其性欲甚至比以往有所增强。现代医学研究认为，人的性爱活动是伴随着人一生的正常生理活动。老年人保持和谐的性生活，不仅是精力充沛的表现，更是健康长寿的好兆头。这是因为，和谐的性生活不仅可缓解老年人紧张焦虑的情绪，满足其心理所需和精神享受，增强和升华老年夫妻之间的感情，而且还有助于增强人体的免疫功能，消除老年人的孤独感，避免生殖器官的废用性萎缩，对预防老年疾病大有裨益。那么，中老年夫妻如何才能获得和谐美满的性爱呢？
1.性教育专家伊冯娜·弗尔布莱特认为，中年夫妻的性爱经验比较丰富，彼此之间的感情也更为深厚，而且这个年龄段的人完全可以自然地交流以前羞于启口的性爱体会，这对刺激双方的性欲很有好处。因此，中年夫妻在过性生活时既可以尝试新方法又可以重温旧方法。有的中年夫妻在年轻时可能会有一些浪漫的性体验，如冬季在壁炉前相拥而眠、夏季一同洗淋浴等，现在不妨旧梦重温。另外，中年女性若因阴道干涩而出现性交不适的症状，可尝试改变性交的体位或使用适量的润滑剂。此外，青年男性对视觉刺激比较敏感，容易因此而产生性兴奋。但到了45岁以后，男性则更容易因妻子的亲吻和拥抱而兴奋，而对视觉刺激的敏感度则会相应地降低。因此，中年夫妻一旦更多地采用了爱抚方式而较少依靠单一的视觉刺激，其性生活将会发生戏剧性的变化。
2.性学专家劳拉·伯曼认为，老年夫妻的性爱生活不应仅仅体现在做爱上，更重要的是情感沟通，寻求精神共鸣，在性行为上应“重情不重欲”。老年夫妻在性爱活动中获得的心理满足比生理满足更为重要。因此，当一方患有影响性功能的疾病时，另一方要积极与其配合，通过更多的关怀和体贴，使对方在情感上和心理上尽情地享受到温馨的性爱。
3.性教育专家多利安·索罗特认为，老年夫妻应根据自己的体质和健康状况来合理地安排性生活，既不能过于频繁，也不可长期中断，而应以适度为宜。老年夫妻进行性生活的频率应参考如下建议：60～69岁的人以每7～15天进行1次性生活为宜；70～79岁的人以每月进行1～2次性生活为宜；80岁以上的人以每1～2月进行1次性生活为宜。老年夫妻进行性生活的时间宜选择在黄昏或清晨，因为这一时间段比较清静，人的精力也相对充沛些，双方容易达到性高潮。在性交前，老年夫妻最好先相互进行一段时间的爱抚，并配合恰到好处的性刺激，如拥抱、接吻等，性交时的体位应以方便、舒适、不耗费体力为原则，多以侧位或女上位为宜。另外，老年女性由于阴道分泌物减少，在进行性生活前可酌情使用阴道润滑剂，以消除或减轻性交疼痛。随着年龄的增长，如果老年夫妻之间出现了性交困难等情况，可用柔情的爱抚来代替直接的性交，如采取肌肤和性器官的相互接触或摩擦、对性敏感区的抚摸以及倾心交流性爱情话等，以满足夫妻双方性生理及性心理方面的需求。