【摘 要】
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运动热身是所有运动训练的重要组成部分。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处。其重要性在于可以避免运动损伤的发生，减少损伤的风险系数。有效的热身包含很多重要的因素，这些因素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。 运动热身不可少 热身的首要作用是让身心做好接受艰苦训练的准备。热身可以帮助身体增加肌肉温度，使肌肉更松弛、更灵活。有效的热身可以增加心率和呼吸的深度与频率，增加血液流量、血
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运动热身是所有运动训练的重要组成部分。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处。其重要性在于可以避免运动损伤的发生，减少损伤的风险系数。有效的热身包含很多重要的因素，这些因素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。
运动热身不可少
热身的首要作用是让身心做好接受艰苦训练的准备。热身可以帮助身体增加肌肉温度，使肌肉更松弛、更灵活。有效的热身可以增加心率和呼吸的深度与频率，增加血液流量、血液氧气和血中营养。这些因素能帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的训练。热身是从简单和轻松的动作开始，循序渐进地让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态，尽可能将身体遭遇运动损伤的风险降到最低。因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己的运动。完整的热身活动包括四个步骤：一般热身、静止肌肉拉伸、运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。
热身步骤逐个谈
一般热身 这是指一般轻松的身体活动，包括运动强度与一定时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定。评估的情况是一般人群应为5～10分钟的时间，身体微微出汗。其目的是提高心率，刺激呼吸的频率，增加血流量，帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时提高肌肉的温度。
静止的肌肉拉伸 这是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效地降低损伤风险，利于提高肌肉的全面灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸。这个部分的活动需要耗时5～10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢、谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，此方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，可使关节活动范围增加，有效预防肌肉与肌腱的损伤。上述两个部分是热身活动的基础，让身体充分有效地动员起来。正确完成这两个热身活动是后面两部分的准备阶段。
专项运动热身 此为满足运动者采取的具体运动项目的要求而进行的热身活动。热身活动的内容应与专项运动的特点相符合。
动态的肌肉活动 这是热身活动的最后一个步骤，如果这个阶段肌肉的动态拉伸不妥当，会导致损伤风险增加。因此，这个阶段的热身应该是在有资质、有经验的教练员或指导员的监督下进行。这种动态的肌肉拉伸包括控制软组织的平衡、摆动活动，来扩大身体关节的活动范围，其所需的力度是循序渐进增加，而不是激进和无控制的力量。作为热身活动的最后一个阶段，对于从事专项运动的运动员而言是很重要的。能使其身心达到最佳状态，为身体接受艰苦的运动训练做好准备。肌肉的拉伸是避免损伤风险，和对受伤的肌肉进行康复的有效措施。
热身活动的任何一个步骤都不可以忽略。四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，可以使人体在运动时进入最佳状态。这些步骤看似容易，但切不可因为方法简单而忽视它们的作用!
(编辑／安 然)
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