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摘要：心理状态是指个体在一定时间段和一定情境下心里所产生的喜悦、紧张、忧伤等情绪的总和，其相对稳定。若是出现个体意料之外的紧急情况，身体则会相应的出现呼吸急促、心跳加快之类的应激状态，所以心理状态的好坏将会直接影响到个体表现。一个歌唱者要想在舞台上完美发挥，那么克服上台时的紧张情绪是一门必修课，只有调控好情绪才能在舞台上展示出更优秀的自己。
关键词：心理状态 紧张情绪 调控 方法
一、舞台演唱中的心理紧张问题
舞台演唱是演唱者进行再创造过程，最好的演唱不是说演唱者具有极高的演唱水平就行的，他还需要演唱者把自己理解的歌曲中的情感表达出来并让听众感受到。所以我们可以将歌唱表演看成是演唱者向听众传达自己对歌曲的理解，当然也是一个表现自己唱功的好机会。但是一登上舞台便开始紧张，从而意识渐渐不清晰，出现忘词、跑调、面部呆滞、心跳加速、注意力无法集中等现象，其实，即使是唱功到位、实战经验丰富的歌唱者在上台之前也会有一瞬间的紧张，但是其优秀就在于他们能够迅速调节这种心理状态，缓解自己的紧张情绪。
二、舞台演唱中心理紧张问题的产生原因
人们常说“老天爷赏饭吃”，声乐演唱属于天注定，但也少不了打拼的一个过程。首先演唱者应当有一个天赐的好嗓音，其次应当进行长期而刻苦的训练，否则也会是伤仲永。万丈高楼平地起，如果基本功不扎实，就更不用再说自己习得何种歌唱技巧了，而且这样很可能会让演唱者找不到自信，上台后出现紧张情绪，这样一来可能天注定的三分优势也无法发挥出来。无论是不够充足的舞台演唱准备，或是缺乏充足的舞台演唱准备，演唱者自身性格、缺乏舞台经验等诸多要素都是在舞台演唱中心理紧张产生的重要原因。
三、如何克服舞台演唱中的心理紧张问题
（一）充分做好演唱前的准备工作
提前准备是十分重要的，俗语“台上三分钟，台下十年功”就是这个道理，要想在台上的三分钟里呈现自己最好的状态，就必须提前训练千百遍，将所有的技巧都熟记于心。当然在训练的时候也不能流于表面化，要掌握其蕴含的情感。那么在具体地训练准备中应当怎样做呢？
1.扎实基本功
基本功即是指某人想要掌握某项能力是最先所接触到的，最基本的东西。只有当基本功足够扎实之后，才能继续下一步的学习。学习声乐，平稳的气息、清晰的咬字以及各腔体之间的共鸣则属于基本功。气息是使演唱者完成演唱的保证，咬字则是所有语言类表演应该掌握的基础，只有使演唱者各个腔体间产生共鸣，其发出的声音才会更嘹亮动听，所以这一点对于歌唱者也有不可忽视的作用。
2.进行有效的心理调控
有没有一个良好的，过硬的心理素质在舞台演唱时对歌唱者来说都是非常必要的。所以在演唱前歌唱者一定要對于自己的紧张心理进行有效的调控。要相信自己给自己加油打气，多鼓励自己而不是质疑自己，害怕出差错或是在脑海中去想象可能会发生的一些舞台事故。在演唱前进行有效的心理调控是非常重要的且这也是准备工作的一部分。在进行心里调控的过程中有一个基础的训练方法，就是要握紧你的双拳，用最大的力气紧握住大约五秒钟，你会感觉到双臂在抖动，接下来慢慢的放松双手使你的五指处于自然放松的状态，这个时候要自然的去关注放松的感受，这种感受会消除一些心里紧张感，体验这种感受的过程中就能够感受到紧张和放松的两个不同的状态，不断地去进行这种有效的挑空，紧张心理也会慢慢的减轻。
3.进行演出排练或试演唱
在准备工作中还有十分重要的一点，就是在正式的演唱前进行的排练与试演。在确定了演唱内容时我们就可以多次进行实地排练，可以在实际舞台排练时修改在歌唱中出现的错误，扣细节。反复的进行练习，可以练到熟能生巧的地步。在试演唱中，一定要把这个舞台当作有观众的舞台，当作正式演唱时的那个舞台，去练习眼神、表情等等。在这时可以去想如果出了什么差错该怎么样去应对，因为只有进行多次试演唱之后我们才可以消除对舞台的恐惧感，从而熟悉舞台能够给观众带来一场好的视听享受。
（二）培养良好的心理素质
心理素质的好坏会极大影响演唱者的舞台整体表现和随机应变能力。当歌唱者在演唱时感受到台下投来的目光后，一些心理素质差的人可能就会产生或多或少的紧张情绪，若是在出现一点小纰漏，则其很可能整个心态都会崩溃。因此演唱者必须注意对自己心理素质的锻炼。当然演唱者可以在表演之前考察舞台周边的环境、熟悉演唱内容使自己心里有底，从而减少紧张因素。但这还是不能解决突发事件，所以演唱者在平时的训练中应该注重对抗压能力的训练，增强心理承受能力，要做到泰山崩于前而面不改色，保持平稳的心理，这样即使是遇到了意外情况也能在很快的时间内想到解决方法，轻松应对，使演唱重新回到正轨，而且不会影响到自己的演唱心情。练就良好的心理素质对于歌唱者解决突发状况十分重要。
（三）增加舞台经验
如果是陌生环境，歌者更容易产生紧张心理，不像在熟悉的练习室或者别的小场所一般自在。因此，当歌唱者站上不熟悉的舞台，看见不熟悉的舞台美术效果和舞台下一片片的观众时，感官上的陌生冲击很容易破坏表演者原有的状态。因此，舞台经验的积累对一个表演者来说是十分重要的。舞台经验来源于在不同舞台上演出的经历，这种经历就像打败怪物升级一样，可以锻炼人熟悉陌生环境的能力，并且能够让人提高将心理状态即时切换的心理调节能力的熟练度。如此说来，音乐演绎者应该保持一种活跃的演出状态，多参加演出活动，了解演出类型，以适应各种不同的舞台环境，以真正做到上台演出时不慌张，不紧张，全身心地为听众演绎音乐，达到更好的传达效果。
四、结语
一场完美的演出需要演唱者耗费大量的心力，这不仅是对技巧的考验，也是对演出者心理素质的一个挑战。如果心理素质不过关，就算是拥有天籁之音，上台后也会因为紧张而无法演唱。因此，演唱者应当提升对锻炼心理素质的重视，在舞台上紧张时，应当快速进行分析并解决，并且使用科学的方式加以调控和改善。
参考文献
1.彭然.音乐治疗技术的运用对缓解舞台紧张效果的研究[D].青岛大学，2016.
2.王文龙.他山之石，可以攻玉[D].河北大学，2009.
3.陈翩翩.音乐治疗对声乐表演专业学生“表演焦虑”心理干预的实证性研究[D].天津音乐学院，2012.
4.唐捷.普通高校学生声乐演唱中“怯场’问题的实验研究[D]湖南师范大学，2014.
5.冉平.如何克服演唱的紧张心理[J].音论乐坊， 2014， 07：128.
6.宋瑾瑜，何玉.声乐演唱中不良心理因素形成的原因及对策[J].大众文艺， 2014， 06：161-162.
7.武慧.舞台演唱的心理调控[J].黄河之声， 2010， 20：36-37.
作者简介：詹小虎 ，男，1997年12月1日，汉族，四川巴中。学历：硕士研究生，研究方向：音乐（声乐），单位：四川师范大学音乐学院，四川，成都
四川师范大学音乐学院
关键词：心理状态 紧张情绪 调控 方法
一、舞台演唱中的心理紧张问题
舞台演唱是演唱者进行再创造过程，最好的演唱不是说演唱者具有极高的演唱水平就行的，他还需要演唱者把自己理解的歌曲中的情感表达出来并让听众感受到。所以我们可以将歌唱表演看成是演唱者向听众传达自己对歌曲的理解，当然也是一个表现自己唱功的好机会。但是一登上舞台便开始紧张，从而意识渐渐不清晰，出现忘词、跑调、面部呆滞、心跳加速、注意力无法集中等现象，其实，即使是唱功到位、实战经验丰富的歌唱者在上台之前也会有一瞬间的紧张，但是其优秀就在于他们能够迅速调节这种心理状态，缓解自己的紧张情绪。
二、舞台演唱中心理紧张问题的产生原因
人们常说“老天爷赏饭吃”，声乐演唱属于天注定，但也少不了打拼的一个过程。首先演唱者应当有一个天赐的好嗓音，其次应当进行长期而刻苦的训练，否则也会是伤仲永。万丈高楼平地起，如果基本功不扎实，就更不用再说自己习得何种歌唱技巧了，而且这样很可能会让演唱者找不到自信，上台后出现紧张情绪，这样一来可能天注定的三分优势也无法发挥出来。无论是不够充足的舞台演唱准备，或是缺乏充足的舞台演唱准备，演唱者自身性格、缺乏舞台经验等诸多要素都是在舞台演唱中心理紧张产生的重要原因。
三、如何克服舞台演唱中的心理紧张问题
（一）充分做好演唱前的准备工作
提前准备是十分重要的，俗语“台上三分钟，台下十年功”就是这个道理，要想在台上的三分钟里呈现自己最好的状态，就必须提前训练千百遍，将所有的技巧都熟记于心。当然在训练的时候也不能流于表面化，要掌握其蕴含的情感。那么在具体地训练准备中应当怎样做呢？
1.扎实基本功
基本功即是指某人想要掌握某项能力是最先所接触到的，最基本的东西。只有当基本功足够扎实之后，才能继续下一步的学习。学习声乐，平稳的气息、清晰的咬字以及各腔体之间的共鸣则属于基本功。气息是使演唱者完成演唱的保证，咬字则是所有语言类表演应该掌握的基础，只有使演唱者各个腔体间产生共鸣，其发出的声音才会更嘹亮动听，所以这一点对于歌唱者也有不可忽视的作用。
2.进行有效的心理调控
有没有一个良好的，过硬的心理素质在舞台演唱时对歌唱者来说都是非常必要的。所以在演唱前歌唱者一定要對于自己的紧张心理进行有效的调控。要相信自己给自己加油打气，多鼓励自己而不是质疑自己，害怕出差错或是在脑海中去想象可能会发生的一些舞台事故。在演唱前进行有效的心理调控是非常重要的且这也是准备工作的一部分。在进行心里调控的过程中有一个基础的训练方法，就是要握紧你的双拳，用最大的力气紧握住大约五秒钟，你会感觉到双臂在抖动，接下来慢慢的放松双手使你的五指处于自然放松的状态，这个时候要自然的去关注放松的感受，这种感受会消除一些心里紧张感，体验这种感受的过程中就能够感受到紧张和放松的两个不同的状态，不断地去进行这种有效的挑空，紧张心理也会慢慢的减轻。
3.进行演出排练或试演唱
在准备工作中还有十分重要的一点，就是在正式的演唱前进行的排练与试演。在确定了演唱内容时我们就可以多次进行实地排练，可以在实际舞台排练时修改在歌唱中出现的错误，扣细节。反复的进行练习，可以练到熟能生巧的地步。在试演唱中，一定要把这个舞台当作有观众的舞台，当作正式演唱时的那个舞台，去练习眼神、表情等等。在这时可以去想如果出了什么差错该怎么样去应对，因为只有进行多次试演唱之后我们才可以消除对舞台的恐惧感，从而熟悉舞台能够给观众带来一场好的视听享受。
（二）培养良好的心理素质
心理素质的好坏会极大影响演唱者的舞台整体表现和随机应变能力。当歌唱者在演唱时感受到台下投来的目光后，一些心理素质差的人可能就会产生或多或少的紧张情绪，若是在出现一点小纰漏，则其很可能整个心态都会崩溃。因此演唱者必须注意对自己心理素质的锻炼。当然演唱者可以在表演之前考察舞台周边的环境、熟悉演唱内容使自己心里有底，从而减少紧张因素。但这还是不能解决突发事件，所以演唱者在平时的训练中应该注重对抗压能力的训练，增强心理承受能力，要做到泰山崩于前而面不改色，保持平稳的心理，这样即使是遇到了意外情况也能在很快的时间内想到解决方法，轻松应对，使演唱重新回到正轨，而且不会影响到自己的演唱心情。练就良好的心理素质对于歌唱者解决突发状况十分重要。
（三）增加舞台经验
如果是陌生环境，歌者更容易产生紧张心理，不像在熟悉的练习室或者别的小场所一般自在。因此，当歌唱者站上不熟悉的舞台，看见不熟悉的舞台美术效果和舞台下一片片的观众时，感官上的陌生冲击很容易破坏表演者原有的状态。因此，舞台经验的积累对一个表演者来说是十分重要的。舞台经验来源于在不同舞台上演出的经历，这种经历就像打败怪物升级一样，可以锻炼人熟悉陌生环境的能力，并且能够让人提高将心理状态即时切换的心理调节能力的熟练度。如此说来，音乐演绎者应该保持一种活跃的演出状态，多参加演出活动，了解演出类型，以适应各种不同的舞台环境，以真正做到上台演出时不慌张，不紧张，全身心地为听众演绎音乐，达到更好的传达效果。
四、结语
一场完美的演出需要演唱者耗费大量的心力，这不仅是对技巧的考验，也是对演出者心理素质的一个挑战。如果心理素质不过关，就算是拥有天籁之音，上台后也会因为紧张而无法演唱。因此，演唱者应当提升对锻炼心理素质的重视，在舞台上紧张时，应当快速进行分析并解决，并且使用科学的方式加以调控和改善。
参考文献
1.彭然.音乐治疗技术的运用对缓解舞台紧张效果的研究[D].青岛大学，2016.
2.王文龙.他山之石，可以攻玉[D].河北大学，2009.
3.陈翩翩.音乐治疗对声乐表演专业学生“表演焦虑”心理干预的实证性研究[D].天津音乐学院，2012.
4.唐捷.普通高校学生声乐演唱中“怯场’问题的实验研究[D]湖南师范大学，2014.
5.冉平.如何克服演唱的紧张心理[J].音论乐坊， 2014， 07：128.
6.宋瑾瑜，何玉.声乐演唱中不良心理因素形成的原因及对策[J].大众文艺， 2014， 06：161-162.
7.武慧.舞台演唱的心理调控[J].黄河之声， 2010， 20：36-37.
作者简介：詹小虎 ，男，1997年12月1日，汉族，四川巴中。学历：硕士研究生，研究方向：音乐（声乐），单位：四川师范大学音乐学院，四川，成都
四川师范大学音乐学院