简单六点保温暖

• 作 者: 李训刚
• 出 处: 食品与健康
• 发表日期: 2018年12期

　　无论南方还是北方地区，冬季的气温都会明显降低，给人体健康带来或多或少的不利影响。如果能做到以下六点，可以帮您提升抗寒能力，安稳度过冬季。

1.多喝水

　　原因： 冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，维持大脑与身体各器官细胞的正常运作，还可起到利尿排毒的功效。
　　方法：冬季一般每日补水量应不少于2000毫升。

2.出点汗

　　原因： 冬季养生要适当活动筋骨，出点汗。户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。锻炼身体要动静结合，跑步、做操应微微出汗为宜。汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
　　方法： 锻炼要根据个人体质和年龄而有所区别。例如有心脑血管疾病的人不应进行打球、登山等剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午日照充足的时候，避免因寒冷刺激发病。

3.提点神

　　原因： 冬天万物萧条，有些人入冬后会觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大、疲惫，不想动弹。这些都是冬季情绪抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”。这是一种常见的心理障碍。
　　方法： 应根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞、打球等强度适中的体育活动。运动和阳光都是消除烦闷、调养精神的良药。

4.早点睡

　　原因： 冬天应该是一个养精蓄锐的季节。祖国医学讲究春发夏长秋收冬藏，早睡以养阳气，迟起以固阴精。唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”冬季养生要保证充足的睡眠，才能有益于阳气潜藏，阴津蓄积。
　　方法： 应尽量做到晚上十點前入睡。如果睡不着，可以冲个热水澡，喝杯热牛奶，或者听点柔和的歌曲，应避免打游戏、看电视剧等令脑神经兴奋的休闲活动。

5.通点风

　　原因： 冬天家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通。人们总是在相对封闭的空间里呼吸，会产生大量的二氧化碳，缺少氧气。在这种环境里待长了，人体会出现头晕、胸闷等问题，所以要多通风。
　　方法： 应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。此外，要避免室内外温差过大，一般室内温度应控制在16℃～22℃为宜。

6.喝点粥

　　原因： 冬季晨起宜服热粥，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，既可以帮助保暖，增加身体御寒能力，又能预防受寒感冒。如果您因为气候干燥出现喉咙不适、发炎疼痛的情况，喝点温热的米粥能滋润喉咙，缓解不适感。
　　方法： 糯米红枣粥、八宝粥、小米粥都很适宜冬季饮用。您还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。