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45岁的玲子在女儿的陪同下前来我科心理咨询。大约十年前，玲子在一次与人发生激烈争论时，因情绪过分激动而晕死过去。此后每过几个月就会出现类似的发作，一直持续至今。因家庭经济条件不好，她一直没有就诊。
坐在我面前的玲子，无论从身体或精神，都看不出有什么与常人明显不一样的地方。她告诉我，每次发作起来很吓人，平时并没有什么不好。每次发作的时候都觉得气上不来，虽然晕过去了，但心里还是清楚的，能听见别人说话，过后也能记得当时的情形。在谈到为什么每过几个月会发一次时，她告诉我，她是个性格内向的人，有什么事总是闷在心里，烦心的事多了，心情就越来越不好，也就越来越容易与人吵架，而每次一与人争吵她就会出现晕死过去的情形。
详细了解病史后，我又给她做了脑电图与心理评估等检查。脑电图正常，结合发作时意识存在，过后能记得发作时的情形，可以排除癫痫发作；心理评估显示性格内向而不稳定，但各项情绪指标均正常。从医学的角度，应该诊断为癔症，但与一般的癔症却又有所不同。一般来说，癔症发作开始是有明显的精神因素为诱因，但在反复发作后，基本上就不需要大的精神刺激，有时甚至外人觉察不到，只要本人觉得不高兴就会引起发作。而玲子则每次必须是大吵很气愤时才发作，每次都有发作后平稳一些日子，到了一定的时候再爆发一次的特征。所以我认为，她这个癔症与她的性格及心理自我调节方式有关，她自己对此也有一定的认识，心理治疗应该有很好的效果。于是，我给她制订了一个认知心理治疗的方案：即让她认识到这种发作性晕倒的真正原因与事实真相；同时还教给她一个平时宣泄不良情绪的技巧：当心中不快或反感某些事时，不再是压在心里，而是把自己的感受告诉对方，例如告诉对方，你这么说，让我心里好难受，我有些接受不了等；亦可把自己的感受告诉能听自己说话的人。其中的要点是只告诉对方自己的感受，而不涉及到对方的对错与要求对方什么。咨询与治疗的时间是每月一次，现在七个月过去了，玲子没有再晕倒过。
人的心理就像一个容器，装着生活中产生的喜、怒、哀、乐等各种情绪，其中的怒和哀犹如心理垃圾。一旦这个容器装得太满，人就会觉得有太大的心理压力。而且这些心理垃圾也如同生活垃圾一样，堆集在一起会发酵，会膨胀起来。这就是不少人烦心事多了会无缘无故发脾气，甚至会出现攻击与破坏性行为的原因。实际上玲子的发作性晕倒，也就是这种负性情绪积累发酵的结果。而且在她发作的过程中，由于她晕倒后会引起人们的关注，不再与她争吵，同时也会因此减轻了周围人对她的要求，使她得到继发性收益，因而她也就习惯了以这种方式来保护自己，亦就有了十余年来的反复发作。
生活中像玲子这种不善于自我心理调节而致屡屡气得晕死的人虽然不多，但因为不会自我心理调节而心理压力过大，以至影响心身健康，甚至酿成心理疾病的人并不少见。所以，要想减轻心理压力，心身健康地生活，就要学会自我心理调节，及时清除心理垃圾。
乐观。具有积极乐观处世态度的人，兴趣广泛，关注社会新动向，对未来充满向往，对人对事的看法积极的一面多于消极的一面，因而遇到困难、挫折与精神打击时，不易放弃、被击倒与崩溃。所以，要提高自己的心理调节能力，首先要培养自己具有积极乐观的处世态度。
宽容。人的本性就是自私的，所以在交往中我们很容易受到别人的伤害，尤其是与我们最亲与交往得最多的人的伤害。了解人的本性，才能宽厚地对待他人，谅解周围的人和事，不因为别人的错误使自己难受。
排解。遇到不快的事情，要寻找社会支持系统，如亲人、好友、同学等，倾诉心中的烦恼，寻求觅慰。
宣泄。寻找一种不影响他人的方式，将积聚在心里的苦恼、忧愁、委屈、怨恨等发泄出来，比如到无人的地方大哭一场，或是狂喊乱叫发泄内心的气恼等。
转移。当遇到生气或伤心的事时，有意识地把自己的注意力转移到自己感兴趣的事上来，即平时我们说的化悲痛为力量，化压力为动力。
心理咨询，当局者迷，旁观者清。如果自我调节无法让你快乐的话，建议你去做心理咨询。心理咨询师会用心理学的方法，让你学会如果自己解决了自己的问题，可能不仅解决了你现在面临的问题，更有可能因此学会了如何解决类似问题的方法，即心理上的成熟。
(本文作者为高级心理咨询师)
(编辑汤知慧)
坐在我面前的玲子，无论从身体或精神，都看不出有什么与常人明显不一样的地方。她告诉我，每次发作起来很吓人，平时并没有什么不好。每次发作的时候都觉得气上不来，虽然晕过去了，但心里还是清楚的，能听见别人说话，过后也能记得当时的情形。在谈到为什么每过几个月会发一次时，她告诉我，她是个性格内向的人，有什么事总是闷在心里，烦心的事多了，心情就越来越不好，也就越来越容易与人吵架，而每次一与人争吵她就会出现晕死过去的情形。
详细了解病史后，我又给她做了脑电图与心理评估等检查。脑电图正常，结合发作时意识存在，过后能记得发作时的情形，可以排除癫痫发作；心理评估显示性格内向而不稳定，但各项情绪指标均正常。从医学的角度，应该诊断为癔症，但与一般的癔症却又有所不同。一般来说，癔症发作开始是有明显的精神因素为诱因，但在反复发作后，基本上就不需要大的精神刺激，有时甚至外人觉察不到，只要本人觉得不高兴就会引起发作。而玲子则每次必须是大吵很气愤时才发作，每次都有发作后平稳一些日子，到了一定的时候再爆发一次的特征。所以我认为，她这个癔症与她的性格及心理自我调节方式有关，她自己对此也有一定的认识，心理治疗应该有很好的效果。于是，我给她制订了一个认知心理治疗的方案：即让她认识到这种发作性晕倒的真正原因与事实真相；同时还教给她一个平时宣泄不良情绪的技巧：当心中不快或反感某些事时，不再是压在心里，而是把自己的感受告诉对方，例如告诉对方，你这么说，让我心里好难受，我有些接受不了等；亦可把自己的感受告诉能听自己说话的人。其中的要点是只告诉对方自己的感受，而不涉及到对方的对错与要求对方什么。咨询与治疗的时间是每月一次，现在七个月过去了，玲子没有再晕倒过。
人的心理就像一个容器，装着生活中产生的喜、怒、哀、乐等各种情绪，其中的怒和哀犹如心理垃圾。一旦这个容器装得太满，人就会觉得有太大的心理压力。而且这些心理垃圾也如同生活垃圾一样，堆集在一起会发酵，会膨胀起来。这就是不少人烦心事多了会无缘无故发脾气，甚至会出现攻击与破坏性行为的原因。实际上玲子的发作性晕倒，也就是这种负性情绪积累发酵的结果。而且在她发作的过程中，由于她晕倒后会引起人们的关注，不再与她争吵，同时也会因此减轻了周围人对她的要求，使她得到继发性收益，因而她也就习惯了以这种方式来保护自己，亦就有了十余年来的反复发作。
生活中像玲子这种不善于自我心理调节而致屡屡气得晕死的人虽然不多，但因为不会自我心理调节而心理压力过大，以至影响心身健康，甚至酿成心理疾病的人并不少见。所以，要想减轻心理压力，心身健康地生活，就要学会自我心理调节，及时清除心理垃圾。
乐观。具有积极乐观处世态度的人，兴趣广泛，关注社会新动向，对未来充满向往，对人对事的看法积极的一面多于消极的一面，因而遇到困难、挫折与精神打击时，不易放弃、被击倒与崩溃。所以，要提高自己的心理调节能力，首先要培养自己具有积极乐观的处世态度。
宽容。人的本性就是自私的，所以在交往中我们很容易受到别人的伤害，尤其是与我们最亲与交往得最多的人的伤害。了解人的本性，才能宽厚地对待他人，谅解周围的人和事，不因为别人的错误使自己难受。
排解。遇到不快的事情，要寻找社会支持系统，如亲人、好友、同学等，倾诉心中的烦恼，寻求觅慰。
宣泄。寻找一种不影响他人的方式，将积聚在心里的苦恼、忧愁、委屈、怨恨等发泄出来，比如到无人的地方大哭一场，或是狂喊乱叫发泄内心的气恼等。
转移。当遇到生气或伤心的事时，有意识地把自己的注意力转移到自己感兴趣的事上来，即平时我们说的化悲痛为力量，化压力为动力。
心理咨询，当局者迷，旁观者清。如果自我调节无法让你快乐的话，建议你去做心理咨询。心理咨询师会用心理学的方法，让你学会如果自己解决了自己的问题，可能不仅解决了你现在面临的问题，更有可能因此学会了如何解决类似问题的方法，即心理上的成熟。
(本文作者为高级心理咨询师)
(编辑汤知慧)