论文部分内容阅读
摘要：心理训练是当代射击技术发展的需要；心理训练是科学化射击教学的需要；心理训练也是学生完善自我和促进人格发展的需要，心理训练对帮助学生发现和调动自己的心理潜能与优势，发展和提高各种心理能力，塑造良好的个性等心理品质，都具有十分重要的意义。
关键词：射击教学 学生 心理训练
射击教学中的心理训练是指通过各种手段有意识地对学生的心理过程和个性特征施加影响的过程。同时，也是使学生学会调节自己的心理状态，为更好地进行射击课程的学习，争取优异的成绩做好各种心理准备的训练过程。
心理训练已成为现代射击教学的重要组成部分，与身体、技术、战术训练相结合，共同构成了现代射击教学的完整体系。从人的身心统一的观点看，在整个射击教学过程中，人的心理活动的参与和调节是必不可少的。心理训练的目的就是帮助学生提高和完善进行射击课程学习所必须具备的各种心理素质和个性心理品质，掌握调节心理状态的技能和方法，消除各种心理障碍，从而在教学过程中最大限度地挖掘和发挥学生的潜能。
1、心理训练的作用。射击心理训练的作用主要在于促进学生心理过程的不断完善，形成射击课程学习所需要的良好个性心理特征，获得较高水平的心理能量储备，使其心理状态适应教学的要求，提高射击技术水平和战术效果，获得最佳学习状态，为创造优异成绩奠定良好的心理基础。
心理训练的作用具体体现在以下几个方面：
1．1 促进心理过程的完善：心理过程包括认识过程、情感过程和意志过程三方面。心理过程包含着学生心、智发展的水平和高度，与完善、掌握和充分发展技、战术水平密切相关。通过心理训练可使学生心理品质不断完善。如射击所需要的各种感知觉和清晰的运动表象能力，注意力高度集中和稳定的能力，思维的有效性与控制能力，顽强、坚忍的意志品质等。
1．2 促进个性心理特征的形成和发展：个性心理特征包括性格、气质、能力、兴趣和动机等方面。这些决定着学生的各种行为特点。通过心理训练可以形成和发展良好的动机和性格，促进射击兴趣的发展和改善射击所需的气质，有利于射击的非智力因素的发展。
1．3 促进适宜的心理状态的形成：心理状态是最容易变化的心理结构，是心理素质和心理能力的综合体现，对学习过程有很大的影响。心理训练有助于培养学生心理过程的稳定性，提高对内脏器官活动和思维过程的调节能力，发展在紧张活动时控制和调节自己心理状态的能力，形成参加学习的适宜的心理状态。
1．4 有利于技能的巩固与完善：通过心理训练和射击教学的有机结合，有利于射击技能、技巧的获得、巩固和完善。如通过表象训练和念动训练等，能使正确的动作过程在头脑里反复重现，起到积极强化的作用，从多方面充分挖掘学生的内在潜力，从而促进教学效果的提高。
1．5 有助于消除疲劳，加速恢复过程：学生在紧张的学习过程中容易出现精神疲劳。如采用放松训练、催眠训练和积极性休息等恢复手段。能使学生的精神疲劳较快消除。实践证明，大运动量练习后，进行5分钟心理自我调整即可取得显著的效果。
1．6 克服心理障碍：通过心理训练可以帮助学生克服各种心理障碍，保持良好的心理状态和以积极态度投入学习。
2、心理训练的内容与方法。目前经常采用的和行之有效的心理训练方法主要有一般心理训练方法(广义心理训练法)和心理技能训练方法。对学生主要采用第一类心理训练的方法，即一般心理训练。
在进行一般心理训练时，应将心理训练融汇在射击教学的技术、战术、身体训练之中。应重点进行以下的训练：
2．1 意志品质的训练：现代射击教学中，学生的意志是除学习能力外十分重要的一种因素。可以说只有那些具有坚强和不屈不挠意志的学生才有可能获得最好的学习效果。
意志训练的一些方法：
①训练中强调按时完成计划和应达到的目标，只有在学生非常清楚学习的任务，懂得要取得好成绩必须克服许多的困难，相信教师所选择的训练方法的前提下，才有可能做到这一点。
②有计划地加大训练难度，补充一些附加的练习，如在复杂的条件下进行训练课等。
③在实践中，广泛地运用比赛的方法提高心理训练的效果。包括以完成动作数量为目的的比赛、以完成动作的质量为目的的比赛，以及在复杂和不习惯的条件下进行的比赛等。
④学生自觉地、不断地加强自我修养。自我修养是在自我认识和了解自己活动实质的基础上实现的，要求学生始终严格自觉地遵守学习制度，自信、自励，强制自己完成学习计划，运用认知训练和其他的方式和方法进行自我情感、态度和一般状态的调节，坚持不断的自我监督。
2．2 感知能力的训练：感觉是在事物的直接影响下，脑对事物个别属性的反映。感觉是最简单的认识过程，它反映的只是事物某一方面的特性，或称个别属性。知觉是在事物直接影响下，脑对事物整体的反映。客观事物的各种属性并不是各自孤立地对人起作用，而是结合成一个整体同时或相继作用于人的感官，于是在脑中便产生事物的整体的映象，即认识了某个具体事物。因此人们很难获得单纯的感觉，我们平常所说的感觉其内在含义应是复杂的感知过程。一切高级复杂的心理现象，都是经由感知所获得的材料的基础上产生的。人们常把感知觉能力的高低视为衡量人的智能以及技术熟练程度的重要标准。
提高感知能力的依据，是人的各种分析器的感受性和分化能力具有很大的潜力。通过心理训练可使大脑对感知觉信息的处理更精细、更快捷和综合程度更高。
在技术训练中提高感知能力，可采用下列方法；
①在正常节奏的连续完整动作中，仔细体会和表象各部动作的肌肉感觉状态和动作之间的协调状况。
②慢节奏做动作，体会关键动作的肌肉状态。
③持续据枪，加深对各部动作肌肉状态的感受。
④练分解动作，一次据枪只练一个或两个关键动作，使学生对关键动作肌肉群的活动和静止状态形成清晰的表象。
⑤举不同重量的枪，举轻枪可以使肌肉的感受性更加清晰，而重些的枪，动作容易做得准确和踏实。轻重交替既可以提高感觉的灵敏性，又能提高动作的准确性。
⑥避开视力监督，强化感觉能力。学生在训练中如果过于依赖视觉信息，就会影响其他感觉通道的信息，在没有视力监督的时候，其他感觉能力更能得到发展。因此，提高精细的感觉和支配动作的能力，盲训和半盲训是一种有效的方法。
2．3 注意品质的训练：学习过程中注意力高度集中的能力，对学生具有特别重要的意义。学生高度集中注意力的能力，是需要学习和练习才能掌握的技能，可采用下述的方法来进行练习：
在射击地线看前方所有的靶，再将注意力缩小到只看其中的一个靶，然后只看靶心，再缩小到靶的中心，同时想象自己的视线与靶心连成为一体。这时在自己的视野和意识中突出的只有与靶心建立的联系，其他的一切背景 都变得模糊，无关的东西全都隐去，达到视而不见，充耳不闻的境地，感到自己与靶形成了一个整体。
静坐观看周围景物中的一物，如房屋的一角、树尖、云端或倾听鸟鸣，力求做到全神贯注。
练习先将注意游移开，然后再集中于靶，多次反复。
静坐默想自己的射击程序。想象一次完美的射击过程，并不断地加以强化。
重复说自己注意力集中的焦点，可以是技术动作的任一环节。
放慢各种动作的速度，包括慢慢地呼吸，慢慢地说话，慢慢地移动，慢慢地伸展肢体。
如果一发子弹没打好，练习立即将注意力移到下一发的准备中去。过去的事不挂念，未来的事不推测，只把注意定在当前。
如有人观看或有人议论破坏了注意力的集中，专门选择或制造这种环境练习放松的注意力集中。
练习在自己身体(内感)、动作(扫描)、瞄准器和靶之间注意重心的转移，放松后再集中。
自我暗示如放松、稳定、保持、集中或重复某些意念使注意力保持在射击的过程中，使自己精神专注。
认真对待每一次击发，决心射中目标(靶上一定的区域)，保持心情的稳定。
学习过程中注意力集中遇到问题，不必忧虑和紧张，按已掌握的方法，顺其自然地将注意力调整好。
2．4 创新能力的训练：创新是一切事物中最具生命力的因素，射击技术的发展就是一个不断创新的过程。提高创新能力必须破除思维定势，用发展的和变化的观点看问题：敢于创新，勇于实践，不怕失败，敢担风险：善于创新，抓住创新的关键点、结合点和生长点。
教学训练中提倡教学民主化，组织有创新意识的游戏，鼓励学生运用掌握的知识，开拓新的思路。
2．5 专项兴趣的训练：兴趣是个体以特定的事物、活动及人为对象，所产生的积极的和带有倾向性、选择性的态度和情绪。每个人都会对他感兴趣的事物给予优先注意和积极地探索，并表现出心驰神往。
兴趣需要引导和培养，而且兴趣必须与教学本身紧密结合。开始学习射击时，学生对射击的兴趣需要教师的耐心启发和培养。当学生的兴趣与其理想和目标一致时，才能促使直接兴趣向间接兴趣发展，这时兴趣才能持久并产生巨大的推动力量。
2．6 期望心理的训练：期望心理是常见的一种心理现象。期望即我们希望达到某种目标或是得到某种东西，简单说也就是我们的愿望。期望水平过高时，容易引起担心失败的焦虑和应激情绪，这样就人为地加大了学习的难度，影响了注意的集中，破坏了心理的稳定性。
心理学家们认为，心理性的应激，是由于自己感知的能力与技、战术水平和意识到的期望水平之间的不平衡产生的。期望水平与能力水平的关系可分为三种情况：期望水平高于技能水平产生焦虑性应激；期望水平低于技能水平产生厌倦性应激；期望水平与技能水平相适应处于平衡状态时，最有可能出现最佳能量动员进入心理和动作的流畅状态。
总之，心理训练是当代射击技术发展的需要；心理训练是科学化射击教学的需要；心理训练也是学生完善自我和促进人格发展的需要。心理训练对帮助学生发现和调动自己的心理潜能与优势，发展和提高各种心理能力，塑造良好的个性等心理品质，都具有十分重要的意义。
关键词：射击教学 学生 心理训练
射击教学中的心理训练是指通过各种手段有意识地对学生的心理过程和个性特征施加影响的过程。同时，也是使学生学会调节自己的心理状态，为更好地进行射击课程的学习，争取优异的成绩做好各种心理准备的训练过程。
心理训练已成为现代射击教学的重要组成部分，与身体、技术、战术训练相结合，共同构成了现代射击教学的完整体系。从人的身心统一的观点看，在整个射击教学过程中，人的心理活动的参与和调节是必不可少的。心理训练的目的就是帮助学生提高和完善进行射击课程学习所必须具备的各种心理素质和个性心理品质，掌握调节心理状态的技能和方法，消除各种心理障碍，从而在教学过程中最大限度地挖掘和发挥学生的潜能。
1、心理训练的作用。射击心理训练的作用主要在于促进学生心理过程的不断完善，形成射击课程学习所需要的良好个性心理特征，获得较高水平的心理能量储备，使其心理状态适应教学的要求，提高射击技术水平和战术效果，获得最佳学习状态，为创造优异成绩奠定良好的心理基础。
心理训练的作用具体体现在以下几个方面：
1．1 促进心理过程的完善：心理过程包括认识过程、情感过程和意志过程三方面。心理过程包含着学生心、智发展的水平和高度，与完善、掌握和充分发展技、战术水平密切相关。通过心理训练可使学生心理品质不断完善。如射击所需要的各种感知觉和清晰的运动表象能力，注意力高度集中和稳定的能力，思维的有效性与控制能力，顽强、坚忍的意志品质等。
1．2 促进个性心理特征的形成和发展：个性心理特征包括性格、气质、能力、兴趣和动机等方面。这些决定着学生的各种行为特点。通过心理训练可以形成和发展良好的动机和性格，促进射击兴趣的发展和改善射击所需的气质，有利于射击的非智力因素的发展。
1．3 促进适宜的心理状态的形成：心理状态是最容易变化的心理结构，是心理素质和心理能力的综合体现，对学习过程有很大的影响。心理训练有助于培养学生心理过程的稳定性，提高对内脏器官活动和思维过程的调节能力，发展在紧张活动时控制和调节自己心理状态的能力，形成参加学习的适宜的心理状态。
1．4 有利于技能的巩固与完善：通过心理训练和射击教学的有机结合，有利于射击技能、技巧的获得、巩固和完善。如通过表象训练和念动训练等，能使正确的动作过程在头脑里反复重现，起到积极强化的作用，从多方面充分挖掘学生的内在潜力，从而促进教学效果的提高。
1．5 有助于消除疲劳，加速恢复过程：学生在紧张的学习过程中容易出现精神疲劳。如采用放松训练、催眠训练和积极性休息等恢复手段。能使学生的精神疲劳较快消除。实践证明，大运动量练习后，进行5分钟心理自我调整即可取得显著的效果。
1．6 克服心理障碍：通过心理训练可以帮助学生克服各种心理障碍，保持良好的心理状态和以积极态度投入学习。
2、心理训练的内容与方法。目前经常采用的和行之有效的心理训练方法主要有一般心理训练方法(广义心理训练法)和心理技能训练方法。对学生主要采用第一类心理训练的方法，即一般心理训练。
在进行一般心理训练时，应将心理训练融汇在射击教学的技术、战术、身体训练之中。应重点进行以下的训练：
2．1 意志品质的训练：现代射击教学中，学生的意志是除学习能力外十分重要的一种因素。可以说只有那些具有坚强和不屈不挠意志的学生才有可能获得最好的学习效果。
意志训练的一些方法：
①训练中强调按时完成计划和应达到的目标，只有在学生非常清楚学习的任务，懂得要取得好成绩必须克服许多的困难，相信教师所选择的训练方法的前提下，才有可能做到这一点。
②有计划地加大训练难度，补充一些附加的练习，如在复杂的条件下进行训练课等。
③在实践中，广泛地运用比赛的方法提高心理训练的效果。包括以完成动作数量为目的的比赛、以完成动作的质量为目的的比赛，以及在复杂和不习惯的条件下进行的比赛等。
④学生自觉地、不断地加强自我修养。自我修养是在自我认识和了解自己活动实质的基础上实现的，要求学生始终严格自觉地遵守学习制度，自信、自励，强制自己完成学习计划，运用认知训练和其他的方式和方法进行自我情感、态度和一般状态的调节，坚持不断的自我监督。
2．2 感知能力的训练：感觉是在事物的直接影响下，脑对事物个别属性的反映。感觉是最简单的认识过程，它反映的只是事物某一方面的特性，或称个别属性。知觉是在事物直接影响下，脑对事物整体的反映。客观事物的各种属性并不是各自孤立地对人起作用，而是结合成一个整体同时或相继作用于人的感官，于是在脑中便产生事物的整体的映象，即认识了某个具体事物。因此人们很难获得单纯的感觉，我们平常所说的感觉其内在含义应是复杂的感知过程。一切高级复杂的心理现象，都是经由感知所获得的材料的基础上产生的。人们常把感知觉能力的高低视为衡量人的智能以及技术熟练程度的重要标准。
提高感知能力的依据，是人的各种分析器的感受性和分化能力具有很大的潜力。通过心理训练可使大脑对感知觉信息的处理更精细、更快捷和综合程度更高。
在技术训练中提高感知能力，可采用下列方法；
①在正常节奏的连续完整动作中，仔细体会和表象各部动作的肌肉感觉状态和动作之间的协调状况。
②慢节奏做动作，体会关键动作的肌肉状态。
③持续据枪，加深对各部动作肌肉状态的感受。
④练分解动作，一次据枪只练一个或两个关键动作，使学生对关键动作肌肉群的活动和静止状态形成清晰的表象。
⑤举不同重量的枪，举轻枪可以使肌肉的感受性更加清晰，而重些的枪，动作容易做得准确和踏实。轻重交替既可以提高感觉的灵敏性，又能提高动作的准确性。
⑥避开视力监督，强化感觉能力。学生在训练中如果过于依赖视觉信息，就会影响其他感觉通道的信息，在没有视力监督的时候，其他感觉能力更能得到发展。因此，提高精细的感觉和支配动作的能力，盲训和半盲训是一种有效的方法。
2．3 注意品质的训练：学习过程中注意力高度集中的能力，对学生具有特别重要的意义。学生高度集中注意力的能力，是需要学习和练习才能掌握的技能，可采用下述的方法来进行练习：
在射击地线看前方所有的靶，再将注意力缩小到只看其中的一个靶，然后只看靶心，再缩小到靶的中心，同时想象自己的视线与靶心连成为一体。这时在自己的视野和意识中突出的只有与靶心建立的联系，其他的一切背景 都变得模糊，无关的东西全都隐去，达到视而不见，充耳不闻的境地，感到自己与靶形成了一个整体。
静坐观看周围景物中的一物，如房屋的一角、树尖、云端或倾听鸟鸣，力求做到全神贯注。
练习先将注意游移开，然后再集中于靶，多次反复。
静坐默想自己的射击程序。想象一次完美的射击过程，并不断地加以强化。
重复说自己注意力集中的焦点，可以是技术动作的任一环节。
放慢各种动作的速度，包括慢慢地呼吸，慢慢地说话，慢慢地移动，慢慢地伸展肢体。
如果一发子弹没打好，练习立即将注意力移到下一发的准备中去。过去的事不挂念，未来的事不推测，只把注意定在当前。
如有人观看或有人议论破坏了注意力的集中，专门选择或制造这种环境练习放松的注意力集中。
练习在自己身体(内感)、动作(扫描)、瞄准器和靶之间注意重心的转移，放松后再集中。
自我暗示如放松、稳定、保持、集中或重复某些意念使注意力保持在射击的过程中，使自己精神专注。
认真对待每一次击发，决心射中目标(靶上一定的区域)，保持心情的稳定。
学习过程中注意力集中遇到问题，不必忧虑和紧张，按已掌握的方法，顺其自然地将注意力调整好。
2．4 创新能力的训练：创新是一切事物中最具生命力的因素，射击技术的发展就是一个不断创新的过程。提高创新能力必须破除思维定势，用发展的和变化的观点看问题：敢于创新，勇于实践，不怕失败，敢担风险：善于创新，抓住创新的关键点、结合点和生长点。
教学训练中提倡教学民主化，组织有创新意识的游戏，鼓励学生运用掌握的知识，开拓新的思路。
2．5 专项兴趣的训练：兴趣是个体以特定的事物、活动及人为对象，所产生的积极的和带有倾向性、选择性的态度和情绪。每个人都会对他感兴趣的事物给予优先注意和积极地探索，并表现出心驰神往。
兴趣需要引导和培养，而且兴趣必须与教学本身紧密结合。开始学习射击时，学生对射击的兴趣需要教师的耐心启发和培养。当学生的兴趣与其理想和目标一致时，才能促使直接兴趣向间接兴趣发展，这时兴趣才能持久并产生巨大的推动力量。
2．6 期望心理的训练：期望心理是常见的一种心理现象。期望即我们希望达到某种目标或是得到某种东西，简单说也就是我们的愿望。期望水平过高时，容易引起担心失败的焦虑和应激情绪，这样就人为地加大了学习的难度，影响了注意的集中，破坏了心理的稳定性。
心理学家们认为，心理性的应激，是由于自己感知的能力与技、战术水平和意识到的期望水平之间的不平衡产生的。期望水平与能力水平的关系可分为三种情况：期望水平高于技能水平产生焦虑性应激；期望水平低于技能水平产生厌倦性应激；期望水平与技能水平相适应处于平衡状态时，最有可能出现最佳能量动员进入心理和动作的流畅状态。
总之，心理训练是当代射击技术发展的需要；心理训练是科学化射击教学的需要；心理训练也是学生完善自我和促进人格发展的需要。心理训练对帮助学生发现和调动自己的心理潜能与优势，发展和提高各种心理能力，塑造良好的个性等心理品质，都具有十分重要的意义。