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体育教学内容丰富，项目很多，动作有难有易。有些项目还有一定的危险性，而学生的体质状况、技术水平、每人所承受的生理负荷又各不相同。加上教学方法、场地、器材布置和保护帮助的措施等各种因素的影响，必然会引起学生各种情绪状态的变化。学生的情绪愉快，课堂气氛活跃，就不易出现伤害事故，学习锻炼效果好。反之，学生的情绪消极，则课堂气氛沉闷，容易出现伤害事故，学习锻炼效果也较差。有资料表明，如果情绪不好的人被迫地进行锻炼，对身体器官的恶劣影响比不锻炼坏。因此，体育教学中正确运用心理手段和方法，调节学生身体练习时的情绪状态，使其以最佳的心态投入学习，这是我们提高教学质量的关键所在。
一、体育教学中学生情绪状态调节的必要性
体育教学中的情绪状态调节，就是体育教师采用多种手段，使学生的大脑皮层处于兴奋状态，在情绪上达到稳定，而体育教学的情绪调节的目的是使学生在生理与心理上获得和保持最适宜的状态。
情绪是人的一种心理活动，是指人对现实的体验，是在大脑皮层的主导作用下，皮层和皮层下神经过程协同活动的结果。人的情绪发生与整个有机体内部器官的变化有关，包含了情绪的内部体验、情绪的外部表现和情绪的生理反应这三个方面。当学生出现某种情绪时，人的呼吸系统、循环系统、内分泌系统及运动系统都会发生一系列的生理生化反应。因此，为了使学生在体育教学中达到最佳心境，控制情绪变化，克服过度紧张，采用一定的方法，排除消极情绪，并有效促进其身心健康，采用科学的方法，来调节学生的不良情绪，是很有必要的。
二、几种调节情绪状态行之有效的办法
1、练习方式调节法
例如，前滚翻这一项目，从小学到初中，再到高中都有练习。学生早已会做。因此，在练习过程中态度都不是非常认真中，完成的质量也不是很好。在教学中，我就采用了这一反复练习的方法来调控学生的散懒情绪。首先采用了在垫子上划一直线，让学生沿直线前翻，提高学生滚翻的直线性；其次，让学生在膝关节处加一小纸片，提高学生的并腿水平；再次，让学生在腹部放一小球，要求滚翻时小球不能掉下来，提高学生的团身能力；最后，要求学生在前滚翻完成时，接同学传过来的球，以迫使学生完成埈时人体重心能前移，较好的完成前滚翻动作。
再如，在投掷铅球的复习阶段，普遍积极性也不高，做一些与课堂教学无关的动作。在课堂教学设计中，我就根据学生的水平高低分A、B两组，分别在三个铅球掷场地，划上不同远度的白线，把它们称为乙组队、甲B队、甲A队，学生从乙级队开始，投掷远度达到划定的白线以上三次者，可升入甲B队，达到甲B远度者，可升入甲A队。这样有趣味性的练习方式和要求，使得学生的积极性和情绪都调动起来了，练习的质量都有很大的提高。不过，在采用这一方法时应注意：①练习方法的采用要有针对性；②要把这类枯燥的项目变得生动有趣；③练习方式的改变和采用要有实效性。
2、场地器材调节法
如女同学复习山羊分腿腾越，她们也觉得这一项目已练了多年，枯燥无味，队形松散，因而敷衍应付，有的人甚至跑去练习其它项目。针对这种情况，我就用场地器材安排来调节她们，把平时一组跳一个山羊，改为两组合并。两个山羊成一直线串联排列，每个相距10米。这样简单的一变动，使学生感到新鲜，练习积极性高涨。统计结果，用一组跳一个山羊的办法，10分钟每人只能跳五次，改变练习形式后，10分钟同样能跳五次，但每次跳了两个山羊，活动总量增加了。再如，女同学普遍害怕长跑，在教学中我采用每跑一圈，给一些标识和做动作，使其忘记疲劳的方式来进行练习。具体办法是：①跑过终点时给学生出示一个旅游胜地名，长跑练习结束后让学生按顺序报出地点；②在200米处放置大量乒乓球，高度适中，要求学生经过这里时拿一个乒乓球，过终点时交给老师，由见习学生进行登记，结束后检查拾金不昧的好事谁做的最多。实践证明，通过这种教学方法，效果是比较满意的。因此，场地器材布置是提高学生学习兴趣，以最佳心境投入学习所不可忽视的良好方法。在教学中，如何布置场地器材，让学生在较好的环境中，以饱满的情绪参加活动，这也应值得重视的。必须注意的是：①课前要组织学生合理布置上课的场地器材；②跑道、投郑线、踏跳线以及考核项目的标准线应鲜明醒目；③根据需要，布置和运用一些简单的辅助器材。
3、语言调节法
由于体育教学内容繁多，教学情况变化万千，学生情绪波动大，注意力和兴奋性易扩散，用平淡乏味的语言只能使学生兴趣索然。而实践告诉我们，在教学中根据不同对象，采用多种语言形式，如口决、公式、顺口溜等，是能够调节学生情绪的。比如，在室外课时，学生精神容易分散，有的同学开小差，我就说：“同学们，我提问题，答不出的请左右同学补充”。这样简单的几句话，使学生的注意力一下集中起来。有时，还可以通过改变教师的语速、语调、语音来调动学生的上课情绪。如队列队形练习比较枯燥，许多学生都不认真，也不专心。我就用让学生自己喊口令，并请前后同学打分评价的方法，促使课堂气氛活跃起来，学生的精神也饱满起来。在教跳远内容时，我就采用“哒……哒……哒……”的语言节奏指导他们助跑上板起跳，并要求学生边跑边喊，激发他们的情绪。通过语言调节学生的情绪能得到很好的效果，教学时也应注意：①要把握语言表现的最佳时机和学生接受语言的最佳状态；②要了解学生的心理特点及变化规律，加强体育语言的针对性。
4、比赛调节法
利用青少年好胜心强的特点而采用比赛法，以达到调节课堂气氛，巩固提高动作的目的。比赛形式可采用团体和个人，如在跳远教学中，有一部分学生，特别是女生，既怕脏又不感兴趣，我就采用“竞赛”刺激法进行练习。在“达标”的远度上横牵一根橡皮筋，统计各组跳过橡皮筋的人数来评定胜负，并且不断调整标志线，从而对学生产生一种新的要求和新的刺激。再如在投掷铅球教学中，我根据学生的体育水平分成四组，分别给划上及格、良好、优秀的标志线。最后统计各组达到优秀、良好和不人数来评定小组成绩。通过竞赛，学生情绪高涨，相互帮助，共同提高。但要注意的是：①新授课不宜采用比赛法，防止影响动作的正确掌握；②比赛的方法要合理具体，并向全体学生交代清楚；③教学比赛要根据学生体质、技术水平来进行，从而充分调动其积极性。
5、暗示调节法
暗示是以不同的方式如语调、体态、面部表情等对学生个体施加心理影响的方法。如在练习跳高时，诱导学生反复默念“今天我的身体状态很好”，“我肯定能够成功”，“我完全有把握跳得过去”等词语。再如上课时教师见到个别学生讲话、嬉闹、做小动作，此时如板着脸严厉批评，那就往往使学生处于紧张被动状态，抑制了学生的积极性。要利用表情、动作给以警示，如暂停讲话、提高讲话声音、向违反纪律的学生注视、摆手等加以提醒，效果就会大不一样。像这种暗示心理手段在器械体操教学中也可以采用。例如，在支撑跳跃练习中，有些学生会产生害怕心理，就可以用“胆大带胆小”的暗示心理，以及教师站在器械边上，这对于欲行又止的学生就可以消除疑虑，心理上建立良好的背景，有利于动作的完成。应该注意的是：①普遍性的问题教师应采用集体暗示为宜；②暗示语可由学生自己编，内容要积极肯定；③针对不同教学内容和调节目的，暗示语应在平时就有针对性地编好。
6、注意调节法
有意识的改变和调节学生身体练习中的注意指向，使学生将注意集中到具有积极情绪的事物上去，达到调节学生的情绪状态。这最终的目的在于诱导学生从对身体练习结果的注意转移到技术动作上去，以利于强化技术动作，体会肌肉各部分感觉。如在讲解示范一个新动作时，就要诱导学生集中注意指向教师的示范动作，注意观察动作的关键和重点细节，并让学生回想自己以前某次成功的练习及当时完成动作的肌肉感觉和情绪兴奋状态。应注意：①教师的示范应一次成功，具有较高的质量；②帮助学生明确观察的重点和难点；③诱导学生回忆动作完成练习质量最高的一次。
7、音乐舞蹈调节法
体育教学中引进音乐，对调节学生的情绪起着很重要的作用，可以陶冶情操，起到一些口令要求所起不到的作用。例如，韵律操配上节奏鲜明欢快的乐曲，在一堂课的开始部分可使学生在优美的音乐旋律中愉快的开始练习。在长跑教学过程中，播放一些活泼明快、节奏感强的音乐，会使学生情绪高昂，肌肉活动能力增强，也不易感觉疲劳。这样既能收到满意的效果，又使学生得到美的享受。音乐舞蹈又可以放在课的结束部分，既可以代替传统的放松练习，又使学生在愉快的氛围中结束一堂课。但应注意的是，要掌握好音乐的节奏：课的开始部分要选择较强一些的音乐，结束部分要选用轻松、愉快、舒缓的节奏。
8、保护和帮助调节法
合理的保护和帮助可以增强练习者的信心，克服紧张畏惧的情绪，增加安全感，有利于动作的完成。如在器械体操的练习中，教师应该对学生进行保护帮助，并要向学生传授保护和帮助的方法，让学生掌握保护和帮助的手法，使学生能相互保护和帮助。只有在学生感到安全、心里踏实的情况下，才能让学生消除心理恐惧，较好地完成锻炼任务。但应注意：①保护和帮助时要了解运动项目的特点，单个动作的技术规格及运动进程的有机联系；②要选择适当的位置与时机，采取正确的手法。
总之，体育教学中调节控制学生的情绪状态，是很有必要的。因为，只有当人们处于轻松、满足、高兴、舒畅、欣赏等积极情绪中，注意力才会更集中，头脑才会更清晰，思维才会更敏捷，动作才会更加稳定、准确和迅速，活动效果才会更佳。作为体育教师应该掌握一些调节学生情绪状态的方法，使学生处于较佳的生理和心理状态，以高涨的热情和情绪去学习、去锻炼，以便更好地完成体育教学任务。
（作者单位：836500新疆阿勒泰地区第三高级中学）
一、体育教学中学生情绪状态调节的必要性
体育教学中的情绪状态调节，就是体育教师采用多种手段，使学生的大脑皮层处于兴奋状态，在情绪上达到稳定，而体育教学的情绪调节的目的是使学生在生理与心理上获得和保持最适宜的状态。
情绪是人的一种心理活动，是指人对现实的体验，是在大脑皮层的主导作用下，皮层和皮层下神经过程协同活动的结果。人的情绪发生与整个有机体内部器官的变化有关，包含了情绪的内部体验、情绪的外部表现和情绪的生理反应这三个方面。当学生出现某种情绪时，人的呼吸系统、循环系统、内分泌系统及运动系统都会发生一系列的生理生化反应。因此，为了使学生在体育教学中达到最佳心境，控制情绪变化，克服过度紧张，采用一定的方法，排除消极情绪，并有效促进其身心健康，采用科学的方法，来调节学生的不良情绪，是很有必要的。
二、几种调节情绪状态行之有效的办法
1、练习方式调节法
例如，前滚翻这一项目，从小学到初中，再到高中都有练习。学生早已会做。因此，在练习过程中态度都不是非常认真中，完成的质量也不是很好。在教学中，我就采用了这一反复练习的方法来调控学生的散懒情绪。首先采用了在垫子上划一直线，让学生沿直线前翻，提高学生滚翻的直线性；其次，让学生在膝关节处加一小纸片，提高学生的并腿水平；再次，让学生在腹部放一小球，要求滚翻时小球不能掉下来，提高学生的团身能力；最后，要求学生在前滚翻完成时，接同学传过来的球，以迫使学生完成埈时人体重心能前移，较好的完成前滚翻动作。
再如，在投掷铅球的复习阶段，普遍积极性也不高，做一些与课堂教学无关的动作。在课堂教学设计中，我就根据学生的水平高低分A、B两组，分别在三个铅球掷场地，划上不同远度的白线，把它们称为乙组队、甲B队、甲A队，学生从乙级队开始，投掷远度达到划定的白线以上三次者，可升入甲B队，达到甲B远度者，可升入甲A队。这样有趣味性的练习方式和要求，使得学生的积极性和情绪都调动起来了，练习的质量都有很大的提高。不过，在采用这一方法时应注意：①练习方法的采用要有针对性；②要把这类枯燥的项目变得生动有趣；③练习方式的改变和采用要有实效性。
2、场地器材调节法
如女同学复习山羊分腿腾越，她们也觉得这一项目已练了多年，枯燥无味，队形松散，因而敷衍应付，有的人甚至跑去练习其它项目。针对这种情况，我就用场地器材安排来调节她们，把平时一组跳一个山羊，改为两组合并。两个山羊成一直线串联排列，每个相距10米。这样简单的一变动，使学生感到新鲜，练习积极性高涨。统计结果，用一组跳一个山羊的办法，10分钟每人只能跳五次，改变练习形式后，10分钟同样能跳五次，但每次跳了两个山羊，活动总量增加了。再如，女同学普遍害怕长跑，在教学中我采用每跑一圈，给一些标识和做动作，使其忘记疲劳的方式来进行练习。具体办法是：①跑过终点时给学生出示一个旅游胜地名，长跑练习结束后让学生按顺序报出地点；②在200米处放置大量乒乓球，高度适中，要求学生经过这里时拿一个乒乓球，过终点时交给老师，由见习学生进行登记，结束后检查拾金不昧的好事谁做的最多。实践证明，通过这种教学方法，效果是比较满意的。因此，场地器材布置是提高学生学习兴趣，以最佳心境投入学习所不可忽视的良好方法。在教学中，如何布置场地器材，让学生在较好的环境中，以饱满的情绪参加活动，这也应值得重视的。必须注意的是：①课前要组织学生合理布置上课的场地器材；②跑道、投郑线、踏跳线以及考核项目的标准线应鲜明醒目；③根据需要，布置和运用一些简单的辅助器材。
3、语言调节法
由于体育教学内容繁多，教学情况变化万千，学生情绪波动大，注意力和兴奋性易扩散，用平淡乏味的语言只能使学生兴趣索然。而实践告诉我们，在教学中根据不同对象，采用多种语言形式，如口决、公式、顺口溜等，是能够调节学生情绪的。比如，在室外课时，学生精神容易分散，有的同学开小差，我就说：“同学们，我提问题，答不出的请左右同学补充”。这样简单的几句话，使学生的注意力一下集中起来。有时，还可以通过改变教师的语速、语调、语音来调动学生的上课情绪。如队列队形练习比较枯燥，许多学生都不认真，也不专心。我就用让学生自己喊口令，并请前后同学打分评价的方法，促使课堂气氛活跃起来，学生的精神也饱满起来。在教跳远内容时，我就采用“哒……哒……哒……”的语言节奏指导他们助跑上板起跳，并要求学生边跑边喊，激发他们的情绪。通过语言调节学生的情绪能得到很好的效果，教学时也应注意：①要把握语言表现的最佳时机和学生接受语言的最佳状态；②要了解学生的心理特点及变化规律，加强体育语言的针对性。
4、比赛调节法
利用青少年好胜心强的特点而采用比赛法，以达到调节课堂气氛，巩固提高动作的目的。比赛形式可采用团体和个人，如在跳远教学中，有一部分学生，特别是女生，既怕脏又不感兴趣，我就采用“竞赛”刺激法进行练习。在“达标”的远度上横牵一根橡皮筋，统计各组跳过橡皮筋的人数来评定胜负，并且不断调整标志线，从而对学生产生一种新的要求和新的刺激。再如在投掷铅球教学中，我根据学生的体育水平分成四组，分别给划上及格、良好、优秀的标志线。最后统计各组达到优秀、良好和不人数来评定小组成绩。通过竞赛，学生情绪高涨，相互帮助，共同提高。但要注意的是：①新授课不宜采用比赛法，防止影响动作的正确掌握；②比赛的方法要合理具体，并向全体学生交代清楚；③教学比赛要根据学生体质、技术水平来进行，从而充分调动其积极性。
5、暗示调节法
暗示是以不同的方式如语调、体态、面部表情等对学生个体施加心理影响的方法。如在练习跳高时，诱导学生反复默念“今天我的身体状态很好”，“我肯定能够成功”，“我完全有把握跳得过去”等词语。再如上课时教师见到个别学生讲话、嬉闹、做小动作，此时如板着脸严厉批评，那就往往使学生处于紧张被动状态，抑制了学生的积极性。要利用表情、动作给以警示，如暂停讲话、提高讲话声音、向违反纪律的学生注视、摆手等加以提醒，效果就会大不一样。像这种暗示心理手段在器械体操教学中也可以采用。例如，在支撑跳跃练习中，有些学生会产生害怕心理，就可以用“胆大带胆小”的暗示心理，以及教师站在器械边上，这对于欲行又止的学生就可以消除疑虑，心理上建立良好的背景，有利于动作的完成。应该注意的是：①普遍性的问题教师应采用集体暗示为宜；②暗示语可由学生自己编，内容要积极肯定；③针对不同教学内容和调节目的，暗示语应在平时就有针对性地编好。
6、注意调节法
有意识的改变和调节学生身体练习中的注意指向，使学生将注意集中到具有积极情绪的事物上去，达到调节学生的情绪状态。这最终的目的在于诱导学生从对身体练习结果的注意转移到技术动作上去，以利于强化技术动作，体会肌肉各部分感觉。如在讲解示范一个新动作时，就要诱导学生集中注意指向教师的示范动作，注意观察动作的关键和重点细节，并让学生回想自己以前某次成功的练习及当时完成动作的肌肉感觉和情绪兴奋状态。应注意：①教师的示范应一次成功，具有较高的质量；②帮助学生明确观察的重点和难点；③诱导学生回忆动作完成练习质量最高的一次。
7、音乐舞蹈调节法
体育教学中引进音乐，对调节学生的情绪起着很重要的作用，可以陶冶情操，起到一些口令要求所起不到的作用。例如，韵律操配上节奏鲜明欢快的乐曲，在一堂课的开始部分可使学生在优美的音乐旋律中愉快的开始练习。在长跑教学过程中，播放一些活泼明快、节奏感强的音乐，会使学生情绪高昂，肌肉活动能力增强，也不易感觉疲劳。这样既能收到满意的效果，又使学生得到美的享受。音乐舞蹈又可以放在课的结束部分，既可以代替传统的放松练习，又使学生在愉快的氛围中结束一堂课。但应注意的是，要掌握好音乐的节奏：课的开始部分要选择较强一些的音乐，结束部分要选用轻松、愉快、舒缓的节奏。
8、保护和帮助调节法
合理的保护和帮助可以增强练习者的信心，克服紧张畏惧的情绪，增加安全感，有利于动作的完成。如在器械体操的练习中，教师应该对学生进行保护帮助，并要向学生传授保护和帮助的方法，让学生掌握保护和帮助的手法，使学生能相互保护和帮助。只有在学生感到安全、心里踏实的情况下，才能让学生消除心理恐惧，较好地完成锻炼任务。但应注意：①保护和帮助时要了解运动项目的特点，单个动作的技术规格及运动进程的有机联系；②要选择适当的位置与时机，采取正确的手法。
总之，体育教学中调节控制学生的情绪状态，是很有必要的。因为，只有当人们处于轻松、满足、高兴、舒畅、欣赏等积极情绪中，注意力才会更集中，头脑才会更清晰，思维才会更敏捷，动作才会更加稳定、准确和迅速，活动效果才会更佳。作为体育教师应该掌握一些调节学生情绪状态的方法，使学生处于较佳的生理和心理状态，以高涨的热情和情绪去学习、去锻炼，以便更好地完成体育教学任务。
（作者单位：836500新疆阿勒泰地区第三高级中学）