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“五日为一候，三候为一气”，15天一个节气，节气就是自然界气候的变化，天地之间气机的转化。节气变了，“糖友”的饮食、活动、衣着等也要有相应的变化，这样才符合中医养生“天人相应”的原则。
过了2月3日小年，新一年即将开始。新的一年始于春天，咱们这个月要经历立春、雨水两个节气。那么“糖友”需要在饮食、运动和睡眠方面注意哪些问题，才能顺应节气呢？
立春一过春天到
先说说立春这个节气，“立”代表开始。立春一过，就意味着春天来了。春季养生要养“生发”之气。万物始生，“糖友”要注意保护阳气，起始这个时候还没有达到气象意义上的春天，春寒料峭，天气还比较寒冷，特别是我国的北方。“糖友”这时要注意不要因为临时的回暖一下子脱去棉服，以防着凉。
俗话讲“春捂秋冻”，《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”。封藏了一个冬季的阳气开始在春天生发，我们要让身体的阳气一点点的生发，适当的“捂”，有助于阳气生发，在季节交替的时候，少生病或减少旧病复发。
春属木，与肝相应，肝主疏泄，在志为怒，喜条达而恶抑郁。所以“糖友”精神上要心胸开阔，保持愉悦的心态，学会克制，尽量不要生气，因为暴怒是最伤肝的，而且还易导致血糖的剧烈波动。情绪好了，气机条达，阳气就容易生发，血糖也比较好控制。
饮食调养方面，因春季阳气初生，“糖友”宜食发散之品（适当吃点带辣味的食物），不宜食酸收之味（酸味的食物）。酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。“糖友”可适当多吃一些有生发之性的食品，比如生麦芽、豆芽、鸡蛋、韭菜、大豆、葱、香菜、花生等。
运动量可比冬天时加大一些，逐渐适应季节的变化。随着天气的转暖，多参加室外活动，克服“春困”，养成早睡早起的好习惯。
好雨知时节，当春乃发生
杜甫的诗句“好雨知时节，当春乃发生。随风潜入夜，润物细无声”，是说春天是万物萌芽生长的季节，正需要雨水的时候，雨就下起来了。雨水这个节气，意味着天气回暖，降水量逐渐增多了。这个节气养生的要点是调养脾胃。脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃强健对于想要保持血糖平稳的“糖友”来说，非常重要。
孙思邈在《千金方》中说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”五行中肝属木，味为酸，脾属土，味为甘，木胜土。所以，春季饮食应少吃酸味，多食甘味（中医的甘味不等于甜食），以养脾胃之气。可选择豌豆苗、香椿、春笋、百合、茼蒿、荠菜、山药、藕、芋头、荸荠等（进食山药、藕等淀粉含量较多的食物时要相应减去主食的量）。少食或不食羊肉、狗肉、雀肉，不要生吃葱蒜等，食物烹调方式尽量炖煮，减少油炸。
此外，由于气候转暖，春季又多风燥，常会出现皮肤、口舌干燥，嘴唇干裂等现象，“糖友”要适当多吃新鲜蔬菜、多汁水果。
雨水节气恰逢元宵节，“糖友”还要注意不要吃太多黏腻的食物，特别是老年人或体弱者，以免损伤脾胃。
（编辑/尹栋）
过了2月3日小年，新一年即将开始。新的一年始于春天，咱们这个月要经历立春、雨水两个节气。那么“糖友”需要在饮食、运动和睡眠方面注意哪些问题，才能顺应节气呢？
立春一过春天到
先说说立春这个节气，“立”代表开始。立春一过，就意味着春天来了。春季养生要养“生发”之气。万物始生，“糖友”要注意保护阳气，起始这个时候还没有达到气象意义上的春天，春寒料峭，天气还比较寒冷，特别是我国的北方。“糖友”这时要注意不要因为临时的回暖一下子脱去棉服，以防着凉。
俗话讲“春捂秋冻”，《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”。封藏了一个冬季的阳气开始在春天生发，我们要让身体的阳气一点点的生发，适当的“捂”，有助于阳气生发，在季节交替的时候，少生病或减少旧病复发。
春属木，与肝相应，肝主疏泄，在志为怒，喜条达而恶抑郁。所以“糖友”精神上要心胸开阔，保持愉悦的心态，学会克制，尽量不要生气，因为暴怒是最伤肝的，而且还易导致血糖的剧烈波动。情绪好了，气机条达，阳气就容易生发，血糖也比较好控制。
饮食调养方面，因春季阳气初生，“糖友”宜食发散之品（适当吃点带辣味的食物），不宜食酸收之味（酸味的食物）。酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。“糖友”可适当多吃一些有生发之性的食品，比如生麦芽、豆芽、鸡蛋、韭菜、大豆、葱、香菜、花生等。
运动量可比冬天时加大一些，逐渐适应季节的变化。随着天气的转暖，多参加室外活动，克服“春困”，养成早睡早起的好习惯。
好雨知时节，当春乃发生
杜甫的诗句“好雨知时节，当春乃发生。随风潜入夜，润物细无声”，是说春天是万物萌芽生长的季节，正需要雨水的时候，雨就下起来了。雨水这个节气，意味着天气回暖，降水量逐渐增多了。这个节气养生的要点是调养脾胃。脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃强健对于想要保持血糖平稳的“糖友”来说，非常重要。
孙思邈在《千金方》中说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”五行中肝属木，味为酸，脾属土，味为甘，木胜土。所以，春季饮食应少吃酸味，多食甘味（中医的甘味不等于甜食），以养脾胃之气。可选择豌豆苗、香椿、春笋、百合、茼蒿、荠菜、山药、藕、芋头、荸荠等（进食山药、藕等淀粉含量较多的食物时要相应减去主食的量）。少食或不食羊肉、狗肉、雀肉，不要生吃葱蒜等，食物烹调方式尽量炖煮，减少油炸。
此外，由于气候转暖，春季又多风燥，常会出现皮肤、口舌干燥，嘴唇干裂等现象，“糖友”要适当多吃新鲜蔬菜、多汁水果。
雨水节气恰逢元宵节，“糖友”还要注意不要吃太多黏腻的食物，特别是老年人或体弱者，以免损伤脾胃。
（编辑/尹栋）