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摘要：在跨栏运动训练中，要提高跨栏专项成绩，就必须解决好栏上的过栏速度和栏间跑技术，也就是跑跨结合和跨跑结合问题。研究结果表明：现代跑栏技术要求运动员起跨腿应有适宜的起跨距离和角度，摆动腿应屈膝攻摆，积极“鞭打式压着地”;另外，运动员栏间三步应有鲜明、快速的节奏。通过一些专门性练习可以诱导运动员合理、平稳的由跨栏技术向跑栏技术过渡。
关键词：跨栏跑;跑栏;跑栏技术;110m栏
1 前 言
跨栏跑运动是现代田径运动的重要比赛项目，它是带障碍的短跑，是田径项目中技术性很强，动作较复杂，全身协调配合，对速度、力量、柔韧、灵敏、耐力等素质要求较高的项口。进入九十年代以来，直道栏总的发展趋势是：“由跨栏向跑栏过渡”，也就是跑跨结合和跨跑结合，指在高速跑进中能连贯地起跨攻栏，越过栏架后积极迅速地投入栏间跑的一系列技术，跨栏步技术是顺利地跑完全程的基础。在跨栏步过程中，要尽可能保持水平速度，最大限度地降低垂直速度，上栏前身体总重心相对要高，栏上身体重心起伏不能太大，应尽量低而平地越过栏架，下栏时要保持上体微倾，摆动腿成高重心支撑，起跨腿快速直线地向前提拉。本研究运用信息技术为主的方法对刘翔和国内外其他优秀110m运动员的跨栏步技术进行定量分析，并从中发现110m栏“跑栏”技术特点，为我国及世界110m栏的运动训练提供借鉴。
2 研究对象与方法
2.1 研究对象：优秀男子110m栏运动员
2.2 研究方法：
2.2.1 文献资料法：搜集国内外优秀运动员跨栏跑先进技术的文献资料，掌握先进技术的有关数据。
2.2.2 分析法：对搜集到的资料（数据）进行分析，找出规律性的东西，明确技术特点。
3 研究结果与分析
3.1 跨栏技术的发展趋势
从跨栏跑的历史来看，男子110m栏是近代田径运动跨栏项目中开展得最早的项目，在这一百多年中，从跳栏到跨栏的技术演变，从跨栏向跑栏的技术过渡，使运动员的水平不断提高。从1908年美国运动员福·史密森采用起跨蹬地、起跨腿弯曲、膝关节经体侧向前提拉过栏技术，加快了起跨腿过栏速度，把成绩提高到15秒整，到80年代以后，跨栏世界纪录又有了大飞跃，上升到12秒91，这是英国运动员杰克逊在1993年创造的，我国运动员刘翔在2004年雅典奥运会上也以12秒91的成绩平世界记录，从而跨栏技术进入了新的篇章，也就是“跨栏”向“跑栏”发展。
3.2 “跨栏”与“跑栏”两种跨栏步技术的区别
3.2.1 跨栏中的起跨距离与下栏距离
跨栏步是指起跨腿的脚踏上起跨点开始到摆动腿的脚过栏后着地为止，其主要任务是在能够越过栏架高度的前提下，尽量减小起跨时的垂直速度，取得较大的腾空初速度和较低的身体重心抛物线轨迹，尽快地越过栏架。跨栏步的长短是评价跨栏步效率的指标，它对运动成绩起着重要作用。跨栏步由起跨距离和下栏距离组成，跑栏与跨栏两种过栏技术的长度、起跨距离和下栏距离的区别（见表1 第28届雅典奥运会110m栏决赛运动参数）。
从表1可以看出，跑栏与跨栏两种跨栏步技术的跨栏步步长是有明显差别的，具体表现为：跑栏的跨栏步步长明显要短于跨栏的跨栏步步长。起跨距离和下栏距离也有明显差别：跑栏的起跨距离要长于跨栏的起跨距离，跑栏的下栏距离明显要短于跨栏的下栏距离。
3.2.1.1 合理的起跨距离
起跨是指起跨腿的脚接触起跨点到后蹬结束离地瞬间的整个支撑时期，其任务是保持较高水平速度，为迅速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。调查结果表明，当起跨距离在2.0-2.2m范围时能获得最佳腾起角度，这时人体水平速度损失最少。
3.2.1.2 合理的下栏距离
下栏距离是衔接栏间跑和过栏效果的重要技术环节，一下栏动作快，下栏距离近，下栏时保证脚在身体重心下方着地是正确跨栏技术的一个特征，具体体现在以下几个方面：下栏着地的目的不是事先向栏间跑技术过渡，而是为了更好地稳定重心，保证身体的运动惯性。下栏技术关键在于下栏支撑与栏间第一步的有机结合。下栏着地点只有落在身体重心的投影点，才能保证迅速下栏，身体重心才有可能快速前移。
3.4 现代跑栏技术对栏间三步跑的要求
现代短跑单步技术发展趋向是缩短支撑时间，增大身体总重心腾起的初速度和减小身体总重心的腾起角是加快短跑速度技术中的主要关键，它的每一单步均由支撑期和腾空期组成。每二个单步成为一个复步。它的技术结构表现为动作高步频、大步幅、自然平穩，总重心上下起伏小，上下肢动作配合协调，有明显的节奏感。
3.5 跨栏步技术对110m栏其他技术环节的影晌
跨栏是带障碍的短跑，是快速向前非对称的周期性运动，运动成绩主要取决于平跑速度、过栏技术及跑跨结合的能力。一名优秀的跨栏运动员首先要具备良好的短跑速度，但是这种速度必须在固定的栏高和栏距中发挥。所以对于跨栏运动员既要考虑到速度的发挥，同时又要考虑到过栏技术，两者是辨证的统一体。它们是互相制约又互相促进。
3.5.1 跨栏步技术对过栏后第一步的影响
在起跨攻栏阶段，起跨腿应体现出着地动作快，蹬地动作迟而快的动作特点：摆动腿应体现出折叠紧，摆得高的动作特点。在躯干前倾过程中，身体重心要积极前移。在下栏着地阶段，运动员摆动腿应主动下踏着地，促使起跨腿迅速提拉，这也是“跑栏”技术的一个重要特征。
3.5.2 跨栏步技术对栏间节奏的影响
栏间跑时腿的支撑时间与腾空时间的比例对影响栏间跑节奏的重要标志，表现在腿的支撑时间与腾空时间的比例上。实践中发现，栏后的第一步的支撑时间长于腾空时间，原因是下栏后着地缓冲增加向前阻力，造成蹬地用力时间加长。因此，良好的下栏支撑与腾空时间的比例应该是越接近越好，这就要求运动员应减小下栏制动力，缩短缓冲时间，快速转入蹬地。
3.5.3 跨栏步技术对过最后一栏冲刺技术的影晌
跨栏步技术的好坏将直接影响到最后一栏的冲刺技术，如果运动员下最后一个栏，能够更经济、实效的转入冲刺跑，将为最后赢得比赛起着至关重要的作用。
4 结论与建议
4.1 结论
4.1.1 现代跑栏技术要求运动员起跨腿应有适宜的起跨距离和起跨角度的能、栏间三步应有鲜明、快速的节奏感。
4.1.2 通过一些专门性练习，可以诱导运动员由跨栏技术向跑栏技术过渡。
4.1.3 跨栏步技术的下栏着地技术直接影响栏后第一步节奏的变化，进而影响到整个栏间节奏和速度。
4.2 建议
4.2.1我国优秀110m栏运动员在训练中要以“远起跨，近下栏”的方向发展。
4.2.2 我国优秀110m栏运动员要加强“跑栏”各环节技术的练习和掌握。
4.2.3 我国优秀110m栏运动员要在成绩上有新的突破，必须要加强过栏后的第一步的衔接训练以及下第十栏后的冲刺技术的训练。
参考文献：
[1] 张廷印.中外跨栏运动发展趋势的对比研究[J].广州体育学院学报，2005.03.P99-105
[2] 兰保森.影响我国跨栏跑项目运动成绩的因素分析[J].中国体育科技，2004.02.P7-11
[3] 张玉泉等.影响我国男子110m栏运动成绩的技术因素分析[J].体育与科学，2004.05.P55-58
（作者单位：济宁海达行知学校）
关键词：跨栏跑;跑栏;跑栏技术;110m栏
1 前 言
跨栏跑运动是现代田径运动的重要比赛项目，它是带障碍的短跑，是田径项目中技术性很强，动作较复杂，全身协调配合，对速度、力量、柔韧、灵敏、耐力等素质要求较高的项口。进入九十年代以来，直道栏总的发展趋势是：“由跨栏向跑栏过渡”，也就是跑跨结合和跨跑结合，指在高速跑进中能连贯地起跨攻栏，越过栏架后积极迅速地投入栏间跑的一系列技术，跨栏步技术是顺利地跑完全程的基础。在跨栏步过程中，要尽可能保持水平速度，最大限度地降低垂直速度，上栏前身体总重心相对要高，栏上身体重心起伏不能太大，应尽量低而平地越过栏架，下栏时要保持上体微倾，摆动腿成高重心支撑，起跨腿快速直线地向前提拉。本研究运用信息技术为主的方法对刘翔和国内外其他优秀110m运动员的跨栏步技术进行定量分析，并从中发现110m栏“跑栏”技术特点，为我国及世界110m栏的运动训练提供借鉴。
2 研究对象与方法
2.1 研究对象：优秀男子110m栏运动员
2.2 研究方法：
2.2.1 文献资料法：搜集国内外优秀运动员跨栏跑先进技术的文献资料，掌握先进技术的有关数据。
2.2.2 分析法：对搜集到的资料（数据）进行分析，找出规律性的东西，明确技术特点。
3 研究结果与分析
3.1 跨栏技术的发展趋势
从跨栏跑的历史来看，男子110m栏是近代田径运动跨栏项目中开展得最早的项目，在这一百多年中，从跳栏到跨栏的技术演变，从跨栏向跑栏的技术过渡，使运动员的水平不断提高。从1908年美国运动员福·史密森采用起跨蹬地、起跨腿弯曲、膝关节经体侧向前提拉过栏技术，加快了起跨腿过栏速度，把成绩提高到15秒整，到80年代以后，跨栏世界纪录又有了大飞跃，上升到12秒91，这是英国运动员杰克逊在1993年创造的，我国运动员刘翔在2004年雅典奥运会上也以12秒91的成绩平世界记录，从而跨栏技术进入了新的篇章，也就是“跨栏”向“跑栏”发展。
3.2 “跨栏”与“跑栏”两种跨栏步技术的区别
3.2.1 跨栏中的起跨距离与下栏距离
跨栏步是指起跨腿的脚踏上起跨点开始到摆动腿的脚过栏后着地为止，其主要任务是在能够越过栏架高度的前提下，尽量减小起跨时的垂直速度，取得较大的腾空初速度和较低的身体重心抛物线轨迹，尽快地越过栏架。跨栏步的长短是评价跨栏步效率的指标，它对运动成绩起着重要作用。跨栏步由起跨距离和下栏距离组成，跑栏与跨栏两种过栏技术的长度、起跨距离和下栏距离的区别（见表1 第28届雅典奥运会110m栏决赛运动参数）。
从表1可以看出，跑栏与跨栏两种跨栏步技术的跨栏步步长是有明显差别的，具体表现为：跑栏的跨栏步步长明显要短于跨栏的跨栏步步长。起跨距离和下栏距离也有明显差别：跑栏的起跨距离要长于跨栏的起跨距离，跑栏的下栏距离明显要短于跨栏的下栏距离。
3.2.1.1 合理的起跨距离
起跨是指起跨腿的脚接触起跨点到后蹬结束离地瞬间的整个支撑时期，其任务是保持较高水平速度，为迅速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。调查结果表明，当起跨距离在2.0-2.2m范围时能获得最佳腾起角度，这时人体水平速度损失最少。
3.2.1.2 合理的下栏距离
下栏距离是衔接栏间跑和过栏效果的重要技术环节，一下栏动作快，下栏距离近，下栏时保证脚在身体重心下方着地是正确跨栏技术的一个特征，具体体现在以下几个方面：下栏着地的目的不是事先向栏间跑技术过渡，而是为了更好地稳定重心，保证身体的运动惯性。下栏技术关键在于下栏支撑与栏间第一步的有机结合。下栏着地点只有落在身体重心的投影点，才能保证迅速下栏，身体重心才有可能快速前移。
3.4 现代跑栏技术对栏间三步跑的要求
现代短跑单步技术发展趋向是缩短支撑时间，增大身体总重心腾起的初速度和减小身体总重心的腾起角是加快短跑速度技术中的主要关键，它的每一单步均由支撑期和腾空期组成。每二个单步成为一个复步。它的技术结构表现为动作高步频、大步幅、自然平穩，总重心上下起伏小，上下肢动作配合协调，有明显的节奏感。
3.5 跨栏步技术对110m栏其他技术环节的影晌
跨栏是带障碍的短跑，是快速向前非对称的周期性运动，运动成绩主要取决于平跑速度、过栏技术及跑跨结合的能力。一名优秀的跨栏运动员首先要具备良好的短跑速度，但是这种速度必须在固定的栏高和栏距中发挥。所以对于跨栏运动员既要考虑到速度的发挥，同时又要考虑到过栏技术，两者是辨证的统一体。它们是互相制约又互相促进。
3.5.1 跨栏步技术对过栏后第一步的影响
在起跨攻栏阶段，起跨腿应体现出着地动作快，蹬地动作迟而快的动作特点：摆动腿应体现出折叠紧，摆得高的动作特点。在躯干前倾过程中，身体重心要积极前移。在下栏着地阶段，运动员摆动腿应主动下踏着地，促使起跨腿迅速提拉，这也是“跑栏”技术的一个重要特征。
3.5.2 跨栏步技术对栏间节奏的影响
栏间跑时腿的支撑时间与腾空时间的比例对影响栏间跑节奏的重要标志，表现在腿的支撑时间与腾空时间的比例上。实践中发现，栏后的第一步的支撑时间长于腾空时间，原因是下栏后着地缓冲增加向前阻力，造成蹬地用力时间加长。因此，良好的下栏支撑与腾空时间的比例应该是越接近越好，这就要求运动员应减小下栏制动力，缩短缓冲时间，快速转入蹬地。
3.5.3 跨栏步技术对过最后一栏冲刺技术的影晌
跨栏步技术的好坏将直接影响到最后一栏的冲刺技术，如果运动员下最后一个栏，能够更经济、实效的转入冲刺跑，将为最后赢得比赛起着至关重要的作用。
4 结论与建议
4.1 结论
4.1.1 现代跑栏技术要求运动员起跨腿应有适宜的起跨距离和起跨角度的能、栏间三步应有鲜明、快速的节奏感。
4.1.2 通过一些专门性练习，可以诱导运动员由跨栏技术向跑栏技术过渡。
4.1.3 跨栏步技术的下栏着地技术直接影响栏后第一步节奏的变化，进而影响到整个栏间节奏和速度。
4.2 建议
4.2.1我国优秀110m栏运动员在训练中要以“远起跨，近下栏”的方向发展。
4.2.2 我国优秀110m栏运动员要加强“跑栏”各环节技术的练习和掌握。
4.2.3 我国优秀110m栏运动员要在成绩上有新的突破，必须要加强过栏后的第一步的衔接训练以及下第十栏后的冲刺技术的训练。
参考文献：
[1] 张廷印.中外跨栏运动发展趋势的对比研究[J].广州体育学院学报，2005.03.P99-105
[2] 兰保森.影响我国跨栏跑项目运动成绩的因素分析[J].中国体育科技，2004.02.P7-11
[3] 张玉泉等.影响我国男子110m栏运动成绩的技术因素分析[J].体育与科学，2004.05.P55-58
（作者单位：济宁海达行知学校）