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说到衡量人体是否肥胖的指标,大家可能比较熟悉体质指数(BMI)及腰围(WC),这也是世界卫生组织以及专家学者们经常采用的。这两个指标增高,表示超重或肥胖,说明患心脑血管病及代谢病的风险增大,要注意减重。对“糖友”来说,也意味着血糖控制难度加大,所需胰岛素量更多。此外,同类型的指标还有腰臀比(WHR),即腰围和臀围的比例,这两个“围”越接近,越说明身材上下一般粗,“水桶腰”。非但不美观,而且说明腹部脂肪多,同样不利于健康。
除了这几个指标,还有一个“腰高比”,你知道吗?
“腰高比”有时更能反映实际情况
腰高比(WHtR)是指腰围除以身高的数字,如果这个值大于0.5,则表明体重超重了。举个例子,一个人的腰围是2尺4,身高是1米7,按照1米=3尺,身高可以换算为5.1尺,那么他的腰高比就是2.4除以5.1,得出的值约为0.47,说明这个人的体重正常。当然,我们也可以换算为厘米或米来计算。
既然已经有了体质指数、腰围等等指标,为什么现在又提出腰高比呢?这是因为对某些人群来说,这些指标有时还说明不了问题,所以有必要再找出一个可靠而又方便的指标来。
比如一个健美运动员,体重可能比较高,但是全身都是肌肉,脂肪并不多。由于体质指数是用体重除以身高的平方得出的,所以他的体质指数可能是高的,单纯从这个指数看,他是超重或肥胖的。但是由于他并没有多余的脂肪,所以实际上,他应该是健康的,并不属于超重或肥胖。
为了帮助大家理解,我们不妨举个例子说明。一个是普通人,一个是健美运动员,这两个人的体重及身高都一样,体重都是75千克,身高都是1.7米,那么他们的体质指数都一样,约为26,都属于肥胖了。但是,用另一个指标腰高比来说,这个普通人的腰围是2.7尺,腰高比是0.53,也超出了标准,可以认为是肥胖;而健美运动员由于腹部并没有多余脂肪,腰围是2.4尺,那么他的腰高比是0.47,是在正常范围的。
由此可见,用腰高比反映健美运动员的体重问题,比用体质指数更合理。
此外,又因体质指数是用千克及米制来计算的,这对用磅和英尺的英制国家很不方便。而且因种族、性别、大人、小孩等不同,体质指数及腰围对肥胖的标准都可能不同。所以大家都在研究更好的指标。
“腰高比”引起专家重视
腰高比在多年前就已经有人提出,2012年5月在法国里昂召开的第19届欧洲肥胖年会上,英国营养基金会前主任等人总结了31篇有关BMI等的研究,将30万名研究对象的资料用统计学的方法证明,腰高比对提示心脑血管病及代谢病的价值比体质指数及单纯腰围都要好,而且更方便。只要有一卷软尺,不论单位是英尺还是米,都可以测量,而且计算起来也比BMI简单,也没有BMI标准的种族、男女、成人、小孩等差异。他提出,只要记住一句话:“世界上每一个人把腰围保持在身高的一半以下,就会延年益寿。”
在同一个会议上,英国伦敦城市大学的一篇研究报告认为,一个30岁不吸烟的男性,如果腰围超过身高的一半,则期望寿命可能会减少14%。
几位与会的美国专家如美国国立体重及健康中心主任等也同意未来BMI可能退出历史舞台,包括腰高比在内的健康指标值得进行更多的研究。
“腰高比”的测量方法及参考范围
计算腰高比时,腰围的具体测量方法是:在肋骨下缘和髂骨上缘之间中点的水平测量腹部的周径,这是WHO(世界卫生组织)提出的,并不是有些人认为的以脐部为准,也不是以平卧位腹部最高点为准。
对于40岁以下的人,正常范围的腰高比不超过0.5;对40～50岁者,则不超过0.5～0.6;对50岁以上者,最低的临界点是0.6。腰高比高的人,往往有老板肚或啤酒肚,表示腹部尤其是内脏有脂肪堆积,如肝、心、肾等,因此高血压、冠心病、心肌梗死、脑卒中及糖尿病等多发。相比之下,臀部等处皮下脂肪堆积的危害性要小得多,这也是我们更应重视腰高比的另一个原因。
那么,从现在开始,让我们来看看自己的腰高比吧。
(编辑/吉梅)
除了这几个指标,还有一个“腰高比”,你知道吗?
“腰高比”有时更能反映实际情况
腰高比(WHtR)是指腰围除以身高的数字,如果这个值大于0.5,则表明体重超重了。举个例子,一个人的腰围是2尺4,身高是1米7,按照1米=3尺,身高可以换算为5.1尺,那么他的腰高比就是2.4除以5.1,得出的值约为0.47,说明这个人的体重正常。当然,我们也可以换算为厘米或米来计算。
既然已经有了体质指数、腰围等等指标,为什么现在又提出腰高比呢?这是因为对某些人群来说,这些指标有时还说明不了问题,所以有必要再找出一个可靠而又方便的指标来。
比如一个健美运动员,体重可能比较高,但是全身都是肌肉,脂肪并不多。由于体质指数是用体重除以身高的平方得出的,所以他的体质指数可能是高的,单纯从这个指数看,他是超重或肥胖的。但是由于他并没有多余的脂肪,所以实际上,他应该是健康的,并不属于超重或肥胖。
为了帮助大家理解,我们不妨举个例子说明。一个是普通人,一个是健美运动员,这两个人的体重及身高都一样,体重都是75千克,身高都是1.7米,那么他们的体质指数都一样,约为26,都属于肥胖了。但是,用另一个指标腰高比来说,这个普通人的腰围是2.7尺,腰高比是0.53,也超出了标准,可以认为是肥胖;而健美运动员由于腹部并没有多余脂肪,腰围是2.4尺,那么他的腰高比是0.47,是在正常范围的。
由此可见,用腰高比反映健美运动员的体重问题,比用体质指数更合理。
此外,又因体质指数是用千克及米制来计算的,这对用磅和英尺的英制国家很不方便。而且因种族、性别、大人、小孩等不同,体质指数及腰围对肥胖的标准都可能不同。所以大家都在研究更好的指标。
“腰高比”引起专家重视
腰高比在多年前就已经有人提出,2012年5月在法国里昂召开的第19届欧洲肥胖年会上,英国营养基金会前主任等人总结了31篇有关BMI等的研究,将30万名研究对象的资料用统计学的方法证明,腰高比对提示心脑血管病及代谢病的价值比体质指数及单纯腰围都要好,而且更方便。只要有一卷软尺,不论单位是英尺还是米,都可以测量,而且计算起来也比BMI简单,也没有BMI标准的种族、男女、成人、小孩等差异。他提出,只要记住一句话:“世界上每一个人把腰围保持在身高的一半以下,就会延年益寿。”
在同一个会议上,英国伦敦城市大学的一篇研究报告认为,一个30岁不吸烟的男性,如果腰围超过身高的一半,则期望寿命可能会减少14%。
几位与会的美国专家如美国国立体重及健康中心主任等也同意未来BMI可能退出历史舞台,包括腰高比在内的健康指标值得进行更多的研究。
“腰高比”的测量方法及参考范围
计算腰高比时,腰围的具体测量方法是:在肋骨下缘和髂骨上缘之间中点的水平测量腹部的周径,这是WHO(世界卫生组织)提出的,并不是有些人认为的以脐部为准,也不是以平卧位腹部最高点为准。
对于40岁以下的人,正常范围的腰高比不超过0.5;对40～50岁者,则不超过0.5～0.6;对50岁以上者,最低的临界点是0.6。腰高比高的人,往往有老板肚或啤酒肚,表示腹部尤其是内脏有脂肪堆积,如肝、心、肾等,因此高血压、冠心病、心肌梗死、脑卒中及糖尿病等多发。相比之下,臀部等处皮下脂肪堆积的危害性要小得多,这也是我们更应重视腰高比的另一个原因。
那么,从现在开始,让我们来看看自己的腰高比吧。
(编辑/吉梅)