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中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）10-000-01
摘 要 篮球运动是一项极为普及的运动，也是学生比较喜欢的一项运动，本文对学生在篮球运动中产生损伤的易伤部位、致伤原因以及损伤性质的分析，提出预防篮球运动损伤的有效方法。
关键词 中小学 运动损伤 预防
篮球运动中常见损伤以膝关节、踝关节、腕关节、指间关节和肌肉拉伤的损伤比例最高，是教学和训练中要重点预防的关键。
（一）膝关节的损伤及髌骨软骨病。膝关节损伤是篮球运动中损伤最多的部位，主要原因是局部创伤和半蹲移动反复磨损所致。髌骨软骨病是另一种较常见的篮球运动损伤，主要发病原因是髌骨的急性创伤或慢性劳损，可因直接暴力打击在屈曲的膝关节上而产生，也可由反复轻度创伤的长期积累引起的。
（二）踝关节的损伤。踝关节是韧带扭伤的易发部位，在跃起落地时踩在他人脚上、落地缓冲失去重心、急起急停、反复改变方向跑时都容易发生扭伤。多次的扭伤还可产生习惯性扭伤现象。陈旧性踝关节韧带损伤可成为继发骨关节疾病。
（三）腕关节和指间关节的损伤。腕关节和指关节在一个非正常状态下应急完成技术动作可造成这两个关节不同程度的挫伤，尤其是指间关节。另外，在运动和训练中长期地从事篮球运动会产生不同程度的运动劳损。
（四）肌肉拉伤。动作不标准或动作变形，准备活动不充分，注意力不集中都可能导致肌肉损伤。篮球运动员在各种封堵、抢打、躲闪和蹲身突然跃起活动中都容易造成腰背肌肉挫伤。
（一）动作粗野。动作粗野是产生运动损伤最多的原因。不规范幅度大的危险粗野动作会对学生产生危害。
（二）准备活动不足。篮球运动是高强度的对抗性运动，如准备活动不充分，就容易造成运动损伤，特别是膝关节和肌肉组织的拉伤。
（三）场地器械原因。因球场灯光、场地不平、有石块、积水、玻璃器具碎片及其他障碍物也容易引起学生受伤。
（四）技术动作错误。因技术动作错误违反了人体结构功能的特点以及运动的力学原理都会造成运动损伤。
（五）心理因素的影响。焦虑、意志薄弱、过度敏感、气候、饮食、场地、过低或过高的情绪、紧张等心理因素都会导致受伤。
（六）其他原因。诸如运动中的意外、违规动作、训练水平不高等都有可能造成运动损伤。
（一）加强安全教育，严格规则。我们在平时一定要加强安全教育，对学生进行篮球规则教学，培养良好的体育道德，提高自我保护意识和对他人负责的意识。
（二）合理做好准备活动。首先，准备活动的内容要与运动的内容相符合，并使准备活动最后部分与运动内容相似。对运动中负担较重的和易伤部位如指关节和踝腕关节应做好准备活动。其次，准备活动的强度要适中。要以身体感到发热、微微出汗为宜。最后，准备活动的时间要控制，一般大约要15-20分钟，结束时应距正式运动l-4分钟为宜。
（三）加强技术指导。在运动中违反了人体的结构功能的特点以及运动的力学原理，都容易造成运动损伤，而这种损伤在篮球运动中更为突出。一方面要求学生在学动作时要循序渐进，另一方面对易发生错误的动作重点加强指导。
（四）加强篮球场地的维护与管理。要定期检查和维护、改善运动场地，及时修复破损部分，运动前要清除场地杂物和积水。
（五）其他方面的预防。造成篮球运动损伤还有其他方面的原因，如身体，心理状态不良；运动负荷过大；组织方法不当以及不良气象、身体素质等。在篮球运动中，我们对这方面的预防也是不可忽略的。另外，赛后的放松以消除身体疲劳，防止因疲劳积累而造成的损伤。
（一）一旦发生关节损伤时，紧急处置非常重要，为避免进一步损伤，首先要制动、制肿、止痛。1.冷敷：用毛巾浸冷水、将冰块装入塑料袋内敷于患部，应有20分钟左右使伤部保持低温状态；也可以将伤肢立即浸泡在冷水中或用较冷的自来水冲淋1-2分钟，使出血的毛细管收敛，不再出血。可起退热、镇痛和防肿作用。2.绷带包扎：用宽绷带从足内侧到踝外，经小腿后和内踝到足背外侧，绕足底呈“8”字形反复缠绕。将足固定在外翻位置。避免内踝处用力。3.以中药或西药敷于患部，消肿、止痛、活血、散淤。4.使用保护支持带：踝关节损伤如果没有骨折和脱位，48小时以后即可轻微活动，为了限制关节和肌肉的超常范围活动，保持足踝部和稳定性，用贴膏、弹力绷带或纱布绷带对其适当固定，以利恢复。关节损伤后应该制定正确恢复和训练方案。恢复性训练应先从易伤部位的力量训练开始。对篮球运动员技术性损伤部位的异常感觉和疼痛，要经常做试验性检查。
（二）当发生肌肉拉伤时，也需要及时处理，否则会引起肌肉积累性劳损，会留下严重的后遗症。肌肉拉伤应急治疗方法是24小时内的冷敷，24小时后的热敷，针灸、按摩等。如果有条件的话可以采用红外照射理疗和正弦调制超声中频电流结合药物疗法，效果会更好。
我们要了解运动损伤产生的原因，加强自我保护意识，学习掌握简单的治疗措施，保障学生的身心健康发展。（一）加强体育道德教育，避免运动伤害事故的发生。（二）加强力量练习，特别是踝、腕、膝以及腿部肌群的力量和柔韧练习。
参考文献：
[1] 王正勇.我省高水平运动员常见损伤的调查研究[J].山东师范大学学报.2003.2（18）：119-120.
[2] 耿晓伟，郭戈.篮球运动损伤的预防[J].南阳师范学院学报.2002.4（1）：76-79.
[3] 姚鸿恩，郑隆榆，黄叔怀，等.体育保健学（第3版）[M].北京：高等教育出版社.2002：162-169.
摘 要 篮球运动是一项极为普及的运动，也是学生比较喜欢的一项运动，本文对学生在篮球运动中产生损伤的易伤部位、致伤原因以及损伤性质的分析，提出预防篮球运动损伤的有效方法。
关键词 中小学 运动损伤 预防
一、篮球运动损伤分析
篮球运动中常见损伤以膝关节、踝关节、腕关节、指间关节和肌肉拉伤的损伤比例最高，是教学和训练中要重点预防的关键。
（一）膝关节的损伤及髌骨软骨病。膝关节损伤是篮球运动中损伤最多的部位，主要原因是局部创伤和半蹲移动反复磨损所致。髌骨软骨病是另一种较常见的篮球运动损伤，主要发病原因是髌骨的急性创伤或慢性劳损，可因直接暴力打击在屈曲的膝关节上而产生，也可由反复轻度创伤的长期积累引起的。
（二）踝关节的损伤。踝关节是韧带扭伤的易发部位，在跃起落地时踩在他人脚上、落地缓冲失去重心、急起急停、反复改变方向跑时都容易发生扭伤。多次的扭伤还可产生习惯性扭伤现象。陈旧性踝关节韧带损伤可成为继发骨关节疾病。
（三）腕关节和指间关节的损伤。腕关节和指关节在一个非正常状态下应急完成技术动作可造成这两个关节不同程度的挫伤，尤其是指间关节。另外，在运动和训练中长期地从事篮球运动会产生不同程度的运动劳损。
（四）肌肉拉伤。动作不标准或动作变形，准备活动不充分，注意力不集中都可能导致肌肉损伤。篮球运动员在各种封堵、抢打、躲闪和蹲身突然跃起活动中都容易造成腰背肌肉挫伤。
二、篮球运动出现运动损伤的原因
（一）动作粗野。动作粗野是产生运动损伤最多的原因。不规范幅度大的危险粗野动作会对学生产生危害。
（二）准备活动不足。篮球运动是高强度的对抗性运动，如准备活动不充分，就容易造成运动损伤，特别是膝关节和肌肉组织的拉伤。
（三）场地器械原因。因球场灯光、场地不平、有石块、积水、玻璃器具碎片及其他障碍物也容易引起学生受伤。
（四）技术动作错误。因技术动作错误违反了人体结构功能的特点以及运动的力学原理都会造成运动损伤。
（五）心理因素的影响。焦虑、意志薄弱、过度敏感、气候、饮食、场地、过低或过高的情绪、紧张等心理因素都会导致受伤。
（六）其他原因。诸如运动中的意外、违规动作、训练水平不高等都有可能造成运动损伤。
三、篮球运动损伤的预防
（一）加强安全教育，严格规则。我们在平时一定要加强安全教育，对学生进行篮球规则教学，培养良好的体育道德，提高自我保护意识和对他人负责的意识。
（二）合理做好准备活动。首先，准备活动的内容要与运动的内容相符合，并使准备活动最后部分与运动内容相似。对运动中负担较重的和易伤部位如指关节和踝腕关节应做好准备活动。其次，准备活动的强度要适中。要以身体感到发热、微微出汗为宜。最后，准备活动的时间要控制，一般大约要15-20分钟，结束时应距正式运动l-4分钟为宜。
（三）加强技术指导。在运动中违反了人体的结构功能的特点以及运动的力学原理，都容易造成运动损伤，而这种损伤在篮球运动中更为突出。一方面要求学生在学动作时要循序渐进，另一方面对易发生错误的动作重点加强指导。
（四）加强篮球场地的维护与管理。要定期检查和维护、改善运动场地，及时修复破损部分，运动前要清除场地杂物和积水。
（五）其他方面的预防。造成篮球运动损伤还有其他方面的原因，如身体，心理状态不良；运动负荷过大；组织方法不当以及不良气象、身体素质等。在篮球运动中，我们对这方面的预防也是不可忽略的。另外，赛后的放松以消除身体疲劳，防止因疲劳积累而造成的损伤。
四、篮球运动损伤的治疗
（一）一旦发生关节损伤时，紧急处置非常重要，为避免进一步损伤，首先要制动、制肿、止痛。1.冷敷：用毛巾浸冷水、将冰块装入塑料袋内敷于患部，应有20分钟左右使伤部保持低温状态；也可以将伤肢立即浸泡在冷水中或用较冷的自来水冲淋1-2分钟，使出血的毛细管收敛，不再出血。可起退热、镇痛和防肿作用。2.绷带包扎：用宽绷带从足内侧到踝外，经小腿后和内踝到足背外侧，绕足底呈“8”字形反复缠绕。将足固定在外翻位置。避免内踝处用力。3.以中药或西药敷于患部，消肿、止痛、活血、散淤。4.使用保护支持带：踝关节损伤如果没有骨折和脱位，48小时以后即可轻微活动，为了限制关节和肌肉的超常范围活动，保持足踝部和稳定性，用贴膏、弹力绷带或纱布绷带对其适当固定，以利恢复。关节损伤后应该制定正确恢复和训练方案。恢复性训练应先从易伤部位的力量训练开始。对篮球运动员技术性损伤部位的异常感觉和疼痛，要经常做试验性检查。
（二）当发生肌肉拉伤时，也需要及时处理，否则会引起肌肉积累性劳损，会留下严重的后遗症。肌肉拉伤应急治疗方法是24小时内的冷敷，24小时后的热敷，针灸、按摩等。如果有条件的话可以采用红外照射理疗和正弦调制超声中频电流结合药物疗法，效果会更好。
五、结论
我们要了解运动损伤产生的原因，加强自我保护意识，学习掌握简单的治疗措施，保障学生的身心健康发展。（一）加强体育道德教育，避免运动伤害事故的发生。（二）加强力量练习，特别是踝、腕、膝以及腿部肌群的力量和柔韧练习。
参考文献：
[1] 王正勇.我省高水平运动员常见损伤的调查研究[J].山东师范大学学报.2003.2（18）：119-120.
[2] 耿晓伟，郭戈.篮球运动损伤的预防[J].南阳师范学院学报.2002.4（1）：76-79.
[3] 姚鸿恩，郑隆榆，黄叔怀，等.体育保健学（第3版）[M].北京：高等教育出版社.2002：162-169.