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【摘要】作为一名大学英语老师和瑜伽教练，笔者试图从学生大学英语课堂专注力的缺失来探究学生专注力缺失的原因，并结合多年瑜伽修炼和瑜伽教学的经验，按照瑜伽的科学规律，将瑜伽音乐疗法，瑜伽呼吸和瑜伽冥想的方法融入到大学英语的课堂教学，探索帮助学生提高学习专注力的有效途径从而达到提高大学英语课堂学习效果的目的.对培养和加强学生学习的专注力，丰富课堂教学具有一定的参考意义。
【关键词】专注力瑜伽音乐干预呼吸冥想
一、专注力的解釋
专注力（mindfulness）源于生理学和心理学的基本概念，是指一个人专心于某一事物或活动时的心理状态。也可以说是具备专注的一种能力，专注力能有效的反映注意力集中的程度，因而又被学者称为注意力[1]
二、学生专注力缺失的原因
为了了解学生课堂专注力缺失的原因，笔者采取了问卷调查法，设计了“影响课堂学习专注力缺失的因素”的调查问卷.调查对象为两部分学生：一.选修瑜伽课的学生280名； 二.大学英语分层教学的A/B/C三个教学班级各50名学生。采取简单直接随即抽样及分层抽样相结合的办法，共发放问卷430份，回收试卷425份，有效问卷420份，有效问卷回收率为98.8%. 通过调查发现，学生课堂专注力缺失主要表现在一下几个方面：
1.老师的授课内容及教学方式不能够吸引住学生的注意力。2.外界的诱惑。我们生活的时代给学生提供了太多的娱乐产品，上课总是忍不住拿手机出来玩，玩玩游戏听听音乐看看电影聊聊天一节课很快就过去了，导致他们觉得学习内容枯燥，对上课的内容不感兴趣，自然就不可能去集中注意力。3.部分学生自认为90后大多数都是温室的花朵，意志力薄弱，，随着慢慢的长大，身上的缺点就被赤裸裸的展现出来了，而最大的表现就是学习注意力不集中。进入大学后离开父母什么都要靠自己，这对90后来说一时难以适应，有时候心情会莫名的不好，不想上课的心情就非常明显，不能守住本心，变得烦躁与不安，不能很好的沉淀情绪。
研究表明，专注力缺失的人自我控制能力和自我管理能力会下降，易受外界的干扰，会表现出一些非理性行为，如：上课听音乐，发短信聊天，打电话等等。专注力的缺失让学生记忆力下降，没有自信心和成就感，精神萎靡不正。人真正想追求一件事情的成功和所带来的愉悦时，只有凭借“专注力”才能达成。而“专注”却也并非单纯地“用智”，关键在于“用心”。[2]瑜伽能帮助学生不断地加强专注力，摆脱注意力不集中带来的内心的冲突和挣扎，更容易聆听到“内心的声音”，并对学习和生活的方方面面带来积极的影响。
三、瑜伽在大学英语课堂教学中的组织与应用
瑜伽是一门内容丰富的生命科学，是东方神奇的心灵妙药，它倡导“身心灵合一”的生命哲理。瑜伽练习，不仅能够使身体各方面的机能得到协调，促进身体健康，还可以培养人们精神的和谐，培养人们平和专注、客观冷静的良好心态，让人们在练习瑜伽的过程中达到修身养性、身心愉悦、健美体形、通畅经络、强化肌肉力量的和谐生命状态的作用。养性。瑜伽倡导平和的心态和无争的人生态度，通过瑜伽锻炼调适内心的不安，消除人生活中遇到的烦恼和不快，让人掌握自己的情绪，缓解过度疲劳，强化抗压能力。缓解压力，消除情绪。[3]
1.瑜伽音乐疗法：
瑜伽的修持方法，能把散乱的精神集中并使之平静下来。柔美舒缓的瑜伽音乐能刺激副交感神经，有利于机体处于安静状态，从而提升青少年的专注力。[3]舒缓的音乐给人感觉宁静，能让心平静下来；能缓解学生课堂的焦虑、不安和紧张，给学生提供平和宁静的体验，提供学习放松的能力体验，增强学生的聆听能力，让学生学习内观自己。不同的音乐放入不同的时间起到的训练效果是不一样的。在笔者的大学英语课堂常常会根据不同的时间安排主题音乐训练。上午的课会在上课前给学生播放优美宁静的音乐，建立师生之间的安全感，信任感；下午的课堂学生一般都无精打采，容易犯困，给予的是比较强一点的音乐，作为支持和稳定作用。晚上的课堂要让学生能从白天的喧哗浮躁中安静下来，课前放一首放松音乐，课结束时放一首冥想音乐，帮助学生睡眠。为什么说大学英语课堂可以在瑜伽音乐的帮助下达到干预和疗愈学生专注力的作用呢？因为音乐可以明显地促进人的放松，在缓慢轻柔的音乐氛围里可以使人血压降低，心率减缓，呼吸减缓，皮温升高，而这些变化都是肌体放松的生理现象。
2.呼吸疗法
研究发现：瑜伽呼吸可以使我们体会到“慢”的真正含义，即豁达、平和、从容、淡泊的心态[4].在课堂上如何使学生迅速集中注意力，身心都达到比较宁静的状态，呼吸的训练是很有效的途径之一。笔者会在每一届的大学英语课堂教会学生简单的瑜伽腹式呼吸和胸式呼吸，通过有意识的延长吸气和呼气的时间，引导学生意识集中在自己的呼吸上，从而能把散乱的精神集中并使之平静下来。吸气是接受宇宙能量的动作，让学生感受宇宙向自己走来，呼气是去除一切思考和情感，感受自己投向宇宙的怀抱，短暂的屏气想象自己和宇宙的融合，使身心得到安定。
3.冥想疗法
冥想可以帮助我们向内观察自己，沉淀自我，理清思绪、减少压力，从而更加专注并且头脑清晰地对事物做出正确的判断。[4].科学实验证明，冥想能影响人的中脑并且稳定人的情绪，在冥想时流经大脑的血量增加35%，人体内耗氧量降低20%，大脑功能得到改善。 [4].在大学英语课堂，当学生产生疲倦感，注意力不能集中听课时，笔者给学生播放冥想音乐，教给学生简单的冥想手印，并通过一些语言提示帮助学生集中注意力，让学生专注于自己，专注于内心，思维变得平静、清晰、情绪安宁，使心灵获得平静与安宁。
【参考文献】
[1]翟寅飞，郭敏刚. 体育教学中体育教师专注力缺失及其规避对策.沈阳体育学院学报，2010，10 （5）：91-94
[2]韩焱训练你的专注力，BMR 商学院. Mar. 08， 200
[3]刘洁普通高校瑜伽课程教学的一些思考.太原城市职业技术学院学报 2012，11
[4]王娟王爱民瑜伽由体验到体悟之人生哲学中华女子学院学报2014 年2 月第1 期
【关键词】专注力瑜伽音乐干预呼吸冥想
一、专注力的解釋
专注力（mindfulness）源于生理学和心理学的基本概念，是指一个人专心于某一事物或活动时的心理状态。也可以说是具备专注的一种能力，专注力能有效的反映注意力集中的程度，因而又被学者称为注意力[1]
二、学生专注力缺失的原因
为了了解学生课堂专注力缺失的原因，笔者采取了问卷调查法，设计了“影响课堂学习专注力缺失的因素”的调查问卷.调查对象为两部分学生：一.选修瑜伽课的学生280名； 二.大学英语分层教学的A/B/C三个教学班级各50名学生。采取简单直接随即抽样及分层抽样相结合的办法，共发放问卷430份，回收试卷425份，有效问卷420份，有效问卷回收率为98.8%. 通过调查发现，学生课堂专注力缺失主要表现在一下几个方面：
1.老师的授课内容及教学方式不能够吸引住学生的注意力。2.外界的诱惑。我们生活的时代给学生提供了太多的娱乐产品，上课总是忍不住拿手机出来玩，玩玩游戏听听音乐看看电影聊聊天一节课很快就过去了，导致他们觉得学习内容枯燥，对上课的内容不感兴趣，自然就不可能去集中注意力。3.部分学生自认为90后大多数都是温室的花朵，意志力薄弱，，随着慢慢的长大，身上的缺点就被赤裸裸的展现出来了，而最大的表现就是学习注意力不集中。进入大学后离开父母什么都要靠自己，这对90后来说一时难以适应，有时候心情会莫名的不好，不想上课的心情就非常明显，不能守住本心，变得烦躁与不安，不能很好的沉淀情绪。
研究表明，专注力缺失的人自我控制能力和自我管理能力会下降，易受外界的干扰，会表现出一些非理性行为，如：上课听音乐，发短信聊天，打电话等等。专注力的缺失让学生记忆力下降，没有自信心和成就感，精神萎靡不正。人真正想追求一件事情的成功和所带来的愉悦时，只有凭借“专注力”才能达成。而“专注”却也并非单纯地“用智”，关键在于“用心”。[2]瑜伽能帮助学生不断地加强专注力，摆脱注意力不集中带来的内心的冲突和挣扎，更容易聆听到“内心的声音”，并对学习和生活的方方面面带来积极的影响。
三、瑜伽在大学英语课堂教学中的组织与应用
瑜伽是一门内容丰富的生命科学，是东方神奇的心灵妙药，它倡导“身心灵合一”的生命哲理。瑜伽练习，不仅能够使身体各方面的机能得到协调，促进身体健康，还可以培养人们精神的和谐，培养人们平和专注、客观冷静的良好心态，让人们在练习瑜伽的过程中达到修身养性、身心愉悦、健美体形、通畅经络、强化肌肉力量的和谐生命状态的作用。养性。瑜伽倡导平和的心态和无争的人生态度，通过瑜伽锻炼调适内心的不安，消除人生活中遇到的烦恼和不快，让人掌握自己的情绪，缓解过度疲劳，强化抗压能力。缓解压力，消除情绪。[3]
1.瑜伽音乐疗法：
瑜伽的修持方法，能把散乱的精神集中并使之平静下来。柔美舒缓的瑜伽音乐能刺激副交感神经，有利于机体处于安静状态，从而提升青少年的专注力。[3]舒缓的音乐给人感觉宁静，能让心平静下来；能缓解学生课堂的焦虑、不安和紧张，给学生提供平和宁静的体验，提供学习放松的能力体验，增强学生的聆听能力，让学生学习内观自己。不同的音乐放入不同的时间起到的训练效果是不一样的。在笔者的大学英语课堂常常会根据不同的时间安排主题音乐训练。上午的课会在上课前给学生播放优美宁静的音乐，建立师生之间的安全感，信任感；下午的课堂学生一般都无精打采，容易犯困，给予的是比较强一点的音乐，作为支持和稳定作用。晚上的课堂要让学生能从白天的喧哗浮躁中安静下来，课前放一首放松音乐，课结束时放一首冥想音乐，帮助学生睡眠。为什么说大学英语课堂可以在瑜伽音乐的帮助下达到干预和疗愈学生专注力的作用呢？因为音乐可以明显地促进人的放松，在缓慢轻柔的音乐氛围里可以使人血压降低，心率减缓，呼吸减缓，皮温升高，而这些变化都是肌体放松的生理现象。
2.呼吸疗法
研究发现：瑜伽呼吸可以使我们体会到“慢”的真正含义，即豁达、平和、从容、淡泊的心态[4].在课堂上如何使学生迅速集中注意力，身心都达到比较宁静的状态，呼吸的训练是很有效的途径之一。笔者会在每一届的大学英语课堂教会学生简单的瑜伽腹式呼吸和胸式呼吸，通过有意识的延长吸气和呼气的时间，引导学生意识集中在自己的呼吸上，从而能把散乱的精神集中并使之平静下来。吸气是接受宇宙能量的动作，让学生感受宇宙向自己走来，呼气是去除一切思考和情感，感受自己投向宇宙的怀抱，短暂的屏气想象自己和宇宙的融合，使身心得到安定。
3.冥想疗法
冥想可以帮助我们向内观察自己，沉淀自我，理清思绪、减少压力，从而更加专注并且头脑清晰地对事物做出正确的判断。[4].科学实验证明，冥想能影响人的中脑并且稳定人的情绪，在冥想时流经大脑的血量增加35%，人体内耗氧量降低20%，大脑功能得到改善。 [4].在大学英语课堂，当学生产生疲倦感，注意力不能集中听课时，笔者给学生播放冥想音乐，教给学生简单的冥想手印，并通过一些语言提示帮助学生集中注意力，让学生专注于自己，专注于内心，思维变得平静、清晰、情绪安宁，使心灵获得平静与安宁。
【参考文献】
[1]翟寅飞，郭敏刚. 体育教学中体育教师专注力缺失及其规避对策.沈阳体育学院学报，2010，10 （5）：91-94
[2]韩焱训练你的专注力，BMR 商学院. Mar. 08， 200
[3]刘洁普通高校瑜伽课程教学的一些思考.太原城市职业技术学院学报 2012，11
[4]王娟王爱民瑜伽由体验到体悟之人生哲学中华女子学院学报2014 年2 月第1 期