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摘要:疲劳和恢复是人体在承受大运动量训练中或训练后出现的一系列身体、生理反应,疲劳影响运动成绩,处理不好还会影响身体健康。研究这些规律、正视这些现象、做到以人为本,科学训练,才能较好地提高训练效果,从而提高运动成绩。
关键词: 疲劳 疲劳程度 恢复
当人体参加活动后,就会逐渐产生机能能力下降,即产生人体疲劳这种活动能力的降低只是暂时性的,经过休息后,活动或训练能力又会恢复,身体疲劳是有机体活动引进的运动性疲劳是在体育者的肌肉活动所致这种现象可表现为局部和全身型。体育运动中过度的活动或训练也可产生精神疲劳。机体运动或工作时产生疲劳影响的解释有能源耗竭和疲劳物质堆积、神经系统疲劳。
一、 疲劳机制的产生
当人体长时间参加活动或训练时,肌肉的活动能力会产生减弱甚至停顿,其原因有身体肌肉的疲劳是由于代谢原料的消耗或代谢产物的堆积而产生的。长时间的运动还会使中枢神经系统产生疲劳,从而使肌肉收缩活动能力也减弱,同时,时间的运动会导致血糖浓度降低,如及时补充糖后,运动能力又会有所提高。肌糖元耗竭是引起肌肉能量衰竭的主要原因,在最大强度运动持续2—3分钟,磷酸肌酸(CP)浓度下降至接近于零,三磷酸腺苷(ATP)浓度也有一定程度的下降,其分解合成随之减缓。另外,乳酸的堆积导致肌肉和血液中PH值下降,从而影响神经冲动向肌肉传递,抑制糖醇解对肌肉的供能作用,直接影响肌肉的收缩和放松能力,内环境稳定失调,细胞外液的水分及离子浓度发生变化渗透压改变,从而引起疲劳的产生。
对此,俄国生理学家谢切诺夫说:“人们通常把运动疲劳感觉的来源归于进行运动的肌肉,至于我却把它完全归于中枢神经系统。”生理学家巴甫洛夫,维金斯基和乌赫姆斯的研究都完全证实了谢切诺夫所说的运动疲劳首先是产生在中枢神经系统。运动疲劳是完整机体的一种生理状态,整个身体的各器官和系统的活动能力都是受大脑皮层神经细胞的调节的。当运动疲劳时,兴奋和抑制过程的相互关系受到破坏,抑制比兴奋占用了优势。因此,当疲劳出现时就表现出不愿继续活动或训练,对完成动作的速度和节律减慢,不能控制多余的动作,当然更谈不上精确的动作了。
二、疲劳与运动适度
疲劳的测定可通过多种途径。比如,通过运动者的自我感觉、面色、排汗量、呼吸、动作、注意力等六方面进行评定。还可以通过吸气后屏气时间进行测定,受试者站立,吸气后深呼气,再深吸气后屏气,测定屏气时间。根据屏气时间缩短的显著差异,来评定疲劳程度;客观监察,教练员或同伴对运动者进行直接观察或启用心率遥测仪进行监督,以便及时高速其生理负荷;医生检查,若有条件可对运动者进行医学检查,如化检尿样、血液、检测内脏与循环系统以及有关运动器官等,发现问题及时理疗和调整运动负荷。
收缩节律和生理负荷可使疲劳延缓发生,合理的休息可消除疲劳,恢复工作能力;经常锻炼可以培养持久的工作能力。另外,人的精神状态对疲劳的发生也有一定的影响。同时,具有复杂的心理和生理效应。
疲劳是运动强度过大的必然现象,没有疲劳就没有运动训练。当身体练习产生适度的疲劳时,才有利于增进健康,增强体质。人体在受到足够运动负荷刺激后,各器官系统机能处于十分活跃状态,与运动相适应的能量供应及有关生理、生化变化达到相应程度,从而使各器官系统,特别是肌肉、神经、循环和呼吸系统得到应有锻炼,提高运动适应能力,被消耗的物质在休息时又会恢复至原有水平,甚至超过原有水平,生理学中称之谓超量恢复。由此可见,在一定范围内物质消耗越多,超量恢复越大,体育运动锻炼的效果就越好,也可以说没有恢复就没有提高。
在运动地过程中,持续进行大运动负荷训练易出现运动性过度疲劳,过频的比赛和身体不适、带病训练等也同样容易产生疲劳。当运动能力和运动成绩明显下降,动作协调性差,易失误,常出现多余和错误的动作,体力恢复时间延长时,就要注意身体的调整,不然的话,势必影响运动成绩的提高和身体的恢复。另外,如果运动后体重明显下降,基础心率连续高于不正常心率120次/分以上时,呼吸频率加快,并伴有胸闷、心慌、头晕、心前区不适或疼痛等症状,必须引起重视。此外,易患感冒和呼吸道感染及运动器官的损伤,自感疲惫不堪,四肢无力,睡眠不好;对训练无兴趣,对比赛无信心,注意力涣散甚至发生伤害事故等也要采取必要的措施,以便更好进行调整,使身体始终保持良好的状态。
三、疲劳的恢复
在实际训练中,教练和运动员及相关人士,总结出诸多方式方法,尽快地消除疲劳。
1、合理的生活制度。注意饮食卫生,尽可能创造良好的睡眠条件,它是消除疲劳、恢复体力的最好方式,睡眠时整个中枢神经系统抑制过程占优势。
2、积极性休息。用改变练习内容的方法进行休息,在舒心的自然环境中散步、听音乐等,运动时可用调整运动负荷,改变不同部位的活动来消除疲劳。
3、营养搭配合理。一般来说,饮食中应含有足够量的糖、蛋白质,同时,要含有各种丰富的维生素,还应注意专项的特点。另外,可以根据中医、中药理论挖掘新的药膳配方,优化运动饮食结构,促进运动训练水平的提高。
4、温水浴和局部热敷是消除疲劳的一种简单易行的方法,它可促进全身血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的转运。
5、按摩也是一种消除疲劳的手段,可用手进行按摩,也可用电动按摩或水按摩。另外,为了尽快消除疲劳,适当应用一些其它手段和方法也是有利于疲劳恢复的。
良好的体力恢复和身体机能的恢复,能够促进运动能力的提高。因此倍受关注,也值得进一步研究。
关键词: 疲劳 疲劳程度 恢复
当人体参加活动后,就会逐渐产生机能能力下降,即产生人体疲劳这种活动能力的降低只是暂时性的,经过休息后,活动或训练能力又会恢复,身体疲劳是有机体活动引进的运动性疲劳是在体育者的肌肉活动所致这种现象可表现为局部和全身型。体育运动中过度的活动或训练也可产生精神疲劳。机体运动或工作时产生疲劳影响的解释有能源耗竭和疲劳物质堆积、神经系统疲劳。
一、 疲劳机制的产生
当人体长时间参加活动或训练时,肌肉的活动能力会产生减弱甚至停顿,其原因有身体肌肉的疲劳是由于代谢原料的消耗或代谢产物的堆积而产生的。长时间的运动还会使中枢神经系统产生疲劳,从而使肌肉收缩活动能力也减弱,同时,时间的运动会导致血糖浓度降低,如及时补充糖后,运动能力又会有所提高。肌糖元耗竭是引起肌肉能量衰竭的主要原因,在最大强度运动持续2—3分钟,磷酸肌酸(CP)浓度下降至接近于零,三磷酸腺苷(ATP)浓度也有一定程度的下降,其分解合成随之减缓。另外,乳酸的堆积导致肌肉和血液中PH值下降,从而影响神经冲动向肌肉传递,抑制糖醇解对肌肉的供能作用,直接影响肌肉的收缩和放松能力,内环境稳定失调,细胞外液的水分及离子浓度发生变化渗透压改变,从而引起疲劳的产生。
对此,俄国生理学家谢切诺夫说:“人们通常把运动疲劳感觉的来源归于进行运动的肌肉,至于我却把它完全归于中枢神经系统。”生理学家巴甫洛夫,维金斯基和乌赫姆斯的研究都完全证实了谢切诺夫所说的运动疲劳首先是产生在中枢神经系统。运动疲劳是完整机体的一种生理状态,整个身体的各器官和系统的活动能力都是受大脑皮层神经细胞的调节的。当运动疲劳时,兴奋和抑制过程的相互关系受到破坏,抑制比兴奋占用了优势。因此,当疲劳出现时就表现出不愿继续活动或训练,对完成动作的速度和节律减慢,不能控制多余的动作,当然更谈不上精确的动作了。
二、疲劳与运动适度
疲劳的测定可通过多种途径。比如,通过运动者的自我感觉、面色、排汗量、呼吸、动作、注意力等六方面进行评定。还可以通过吸气后屏气时间进行测定,受试者站立,吸气后深呼气,再深吸气后屏气,测定屏气时间。根据屏气时间缩短的显著差异,来评定疲劳程度;客观监察,教练员或同伴对运动者进行直接观察或启用心率遥测仪进行监督,以便及时高速其生理负荷;医生检查,若有条件可对运动者进行医学检查,如化检尿样、血液、检测内脏与循环系统以及有关运动器官等,发现问题及时理疗和调整运动负荷。
收缩节律和生理负荷可使疲劳延缓发生,合理的休息可消除疲劳,恢复工作能力;经常锻炼可以培养持久的工作能力。另外,人的精神状态对疲劳的发生也有一定的影响。同时,具有复杂的心理和生理效应。
疲劳是运动强度过大的必然现象,没有疲劳就没有运动训练。当身体练习产生适度的疲劳时,才有利于增进健康,增强体质。人体在受到足够运动负荷刺激后,各器官系统机能处于十分活跃状态,与运动相适应的能量供应及有关生理、生化变化达到相应程度,从而使各器官系统,特别是肌肉、神经、循环和呼吸系统得到应有锻炼,提高运动适应能力,被消耗的物质在休息时又会恢复至原有水平,甚至超过原有水平,生理学中称之谓超量恢复。由此可见,在一定范围内物质消耗越多,超量恢复越大,体育运动锻炼的效果就越好,也可以说没有恢复就没有提高。
在运动地过程中,持续进行大运动负荷训练易出现运动性过度疲劳,过频的比赛和身体不适、带病训练等也同样容易产生疲劳。当运动能力和运动成绩明显下降,动作协调性差,易失误,常出现多余和错误的动作,体力恢复时间延长时,就要注意身体的调整,不然的话,势必影响运动成绩的提高和身体的恢复。另外,如果运动后体重明显下降,基础心率连续高于不正常心率120次/分以上时,呼吸频率加快,并伴有胸闷、心慌、头晕、心前区不适或疼痛等症状,必须引起重视。此外,易患感冒和呼吸道感染及运动器官的损伤,自感疲惫不堪,四肢无力,睡眠不好;对训练无兴趣,对比赛无信心,注意力涣散甚至发生伤害事故等也要采取必要的措施,以便更好进行调整,使身体始终保持良好的状态。
三、疲劳的恢复
在实际训练中,教练和运动员及相关人士,总结出诸多方式方法,尽快地消除疲劳。
1、合理的生活制度。注意饮食卫生,尽可能创造良好的睡眠条件,它是消除疲劳、恢复体力的最好方式,睡眠时整个中枢神经系统抑制过程占优势。
2、积极性休息。用改变练习内容的方法进行休息,在舒心的自然环境中散步、听音乐等,运动时可用调整运动负荷,改变不同部位的活动来消除疲劳。
3、营养搭配合理。一般来说,饮食中应含有足够量的糖、蛋白质,同时,要含有各种丰富的维生素,还应注意专项的特点。另外,可以根据中医、中药理论挖掘新的药膳配方,优化运动饮食结构,促进运动训练水平的提高。
4、温水浴和局部热敷是消除疲劳的一种简单易行的方法,它可促进全身血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的转运。
5、按摩也是一种消除疲劳的手段,可用手进行按摩,也可用电动按摩或水按摩。另外,为了尽快消除疲劳,适当应用一些其它手段和方法也是有利于疲劳恢复的。
良好的体力恢复和身体机能的恢复,能够促进运动能力的提高。因此倍受关注,也值得进一步研究。