【摘 要】
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7：00主动调温：无论冬夏，都要给颈椎以舒适的温度，最好在办公室准备一件披肩或衣物，以保护好颈背部，以防受寒。 10：00做5分钟颈椎操：白领上班，坐姿几乎不变，这会使颈部负担过重。其实在座位上也可保养颈椎，闲暇时可做以下动作：端坐于椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头，让头颈做顺时针与逆时针环绕动作，可坚持5分钟，动作需轻缓柔和。 14：00可简单按摩颈部：经过一上午的工
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7：00主动调温：无论冬夏，都要给颈椎以舒适的温度，最好在办公室准备一件披肩或衣物，以保护好颈背部，以防受寒。
10：00做5分钟颈椎操：白领上班，坐姿几乎不变，这会使颈部负担过重。其实在座位上也可保养颈椎，闲暇时可做以下动作：端坐于椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头，让头颈做顺时针与逆时针环绕动作，可坚持5分钟，动作需轻缓柔和。
14：00可简单按摩颈部：经过一上午的工作，颈部已有不适，此时可将十指交叉，放于颈部后方，轻柔的摩擦，连续50次，会有舒适之感。
18：00做做户外运动：下班后进行适量运动，可舒缓疲劳，还可保养颈椎，可选择游泳、打球等活动。
22：00选择舒适的枕头：枕头和床也是养护颈椎的要素之一，中间低、两端高的元宝形枕头可对颈椎起到很好地支撑，让颈椎得到更好的休息；枕头的宽度应达到肩部；大板床、棕绷床是首选，过分柔软的床不利于颈椎健康。
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