论文部分内容阅读
中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）10-000-01
摘 要 本文首先从系统性、专门性、阻力渐进性三点来阐述了跆拳道运动员力量素质训练应遵循的基本原则，然后又针对跆拳道运动员专项力量素质训练中的最大力量训练、快速力量训练以及力量耐力训练，对跆拳道运动员力量素质训练的主要内容进行了简单的分析，希望对跆拳道运动员力量素质训练开展能够有所启发和帮助。
关键词 力量训练 跆拳道 训练原则 训练内容
对于跆拳道运动员来说，其自身的力量素质水平不但是比赛中对抗的基础，也是运动员掌握跆拳道技战术的前提条件，更是取得良好的比赛成绩的关键要素。特别是现在，随着跆拳道运动的不断发展，跆拳道运动的运动水平也在不断的提升，相应的其对于运动员运动素质的要求也就更为全面，而在这其中力量素质作为跆拳道运动员最为基本的素质之一，则更是尤为关键。鉴于此，本文就针对跆拳道运动员的力量素质训练问题进行了简要的探索与分析。
一、跆拳道运动员力量素质训练应遵循的基本原则
（一）系统性的原则
跆拳道运动员在力量素质训练过程中所应遵循的系统性原则，主要指的是两个方面的问题：一是，跆拳道运动员力量素质水平的提升并非一时一日之功，且一旦停止训练还会出现消退的问题，因此，要想取得理想的力量素质训练成效，其中最为首要的一点，就是要注意安排科学系统的训练，切忌两天打渔三天晒网；二是，在针对跆拳道运动员开展力量素质训练时，要注意运动员身体各个部位力量素质的协调系统发展，注意运动员身体大小肌群的系统协调发展，切忌顾此失彼。
（二）阻力渐增的原则
跆拳道运动员在力量素质训练的过程中所应遵循的阻力渐增原则主要是针对力量素质训练过程中的训练负荷而言的。关于这个问题，同样有两个方面的问题需要注意：一是，在针对运动员开展力量素质训练时，不应盲目的追求高负荷，而且训练的内容也不宜过多。科学的做法是应该根据运动员的实际情况和训练计划，根据循序渐进的基本原则，来逐渐的加大训练负荷、增加训练内容；二是，力量素质水平的提升必须要通过超负荷的训练才能得以实现。也就是说，在利用一定的负荷水平针对运动员开展力量素质，等开展一段时间，运动员的力量素质水平达到一定的程度之后，如果仍然采用原先原先的負荷水平来开展训练，就很难让运动员的力量素质水平得到进一步的提升。此时，为了让跆拳道运动员能够通过力量训练，不断提升自身的力量素质水平，就要注意根据运动员的训练情况，逐步提升训练负荷和训练的量，也就是要遵循所谓的阻力渐进原则。
（三）专门性的原则
关于跆拳道运动员力量素质训练所应遵循的专门性的基本原则，具体来说，也就是在针对跆拳道运动员开展力量素质训练的过程中，不但要注意发展运动员的一般性的力量素质，还要注意发展运动员与跆拳道运动相关的专项力量素质，运动员的专项力量素质水平，对于跆拳道运动员的运动成绩有着直接性的影响。因此，在开展跆拳道运动员力量素质训练工作的过程中，就要针对跆拳道运动的运动特点，结合跆拳道运动的技战术特点有针对性的开展力量素质训练工作。也就是说，在开展跆拳道运动员力量素质训练时，一定要注意根据跆拳道运动对力量素质的要求，遵循专门性的原则，去开展有针对性的训练内容。
二、跆拳道运动员力量素质训练的基本内容分析
在跆拳道运动员的力量素质训练工作中，运动员的专项力量素质训练是最为核心的工作，而运动员专项力量素质水平的提升则是训练的关键，因此，以下就针对跆拳道运动员专项力量素质训练中的最大力量训练、快速力量训练以及力量耐力训练三方面的内容进行简要的分析。
（一）跆拳道运动员的最大力量训练
在跆拳道运动中，运动员通过击打比赛对手进行得分时，同时需要保持良好的身体平衡，以对比赛对手的二次进攻、三次进攻或者是反击进行必要的防范，而要实现这一点，跆拳道运动员就必须要具备一定水平的最大力量。如果没有良好的最大力量素质来做基础，跆拳道运动员在完成这一系列的动作的过程中，就很难做到收放自如。除此之外，跆拳道运动员的最大力量素质，还是运动员在进攻或者反击失败，且动作已经成行的状况下，影响运动员能否及时的转攻为守的关键性因素。因此，在开展跆拳道运动员力量素质训练的过程中，一定要注意运动员的最大力量训练。
而在开展实际的训练时，由于跆拳道运动员的最大力量在比赛的全程都会得以运用，且无论是进攻动作还是防守动作，也都离不开最大力量来做支持，因此，要想取得理想的最大力量训练成效一定要将最大力量训练与运动员的专项技战术训练结合起来。
（二）跆拳道运动员的快速力量训练
跆拳道运动员的快速力量实际上也就是通常所说的爆发力。在跆拳道运动中，运动员的爆发力水平是影响其动作速度和动作灵敏度的关键，如果运动员的动作完成速度过慢，运动员的进攻能力和防守能力都会受到一定程度的限制。在开展跆拳道运动员的快速力量训练时，可通过有针对性的训练来改善运动员支配肌肉的神经中枢系统的技能，来提升神经冲击的传递效率，以达到提高运动员快速力量水平的目的。
（三）跆拳道运动员的力量耐力训练
跆拳道运动的比赛时间相对来说较长，因此，对于运动员的耐力相应的也就有一定的要求。对于跆拳道运动员的力量耐力训练来说，主要有两方面的内容：一是，一般耐力训练。一般耐力训练，主要是为了提升运动员的机体输氧能力，以促进运动员机体的新陈代谢速度，为运动员的专项耐力素质奠定良好的基础；二是，专项耐力训练。专项耐力训练主要是为了提升跆拳道运动员在机体长时间供氧不足的情况下持续工作的能力，专项耐力素质的提升，对于跆拳道运动员的运动成绩有着十分重要的影响。
参考文献：
[1] 陈有忠.电子护具对竞技跆拳道比赛男子运动员技战术的影响研究[J].中国体育科技.2010（06）.
[2] 李晓明.核心力量训练在警务搏击力量训练中的作用的实证分析[J].通化师范学院学报.2009（12）.
[3] 黎涌明，于洪军等.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源·问题·发展[J].体育科学.2008（04）.
摘 要 本文首先从系统性、专门性、阻力渐进性三点来阐述了跆拳道运动员力量素质训练应遵循的基本原则，然后又针对跆拳道运动员专项力量素质训练中的最大力量训练、快速力量训练以及力量耐力训练，对跆拳道运动员力量素质训练的主要内容进行了简单的分析，希望对跆拳道运动员力量素质训练开展能够有所启发和帮助。
关键词 力量训练 跆拳道 训练原则 训练内容
对于跆拳道运动员来说，其自身的力量素质水平不但是比赛中对抗的基础，也是运动员掌握跆拳道技战术的前提条件，更是取得良好的比赛成绩的关键要素。特别是现在，随着跆拳道运动的不断发展，跆拳道运动的运动水平也在不断的提升，相应的其对于运动员运动素质的要求也就更为全面，而在这其中力量素质作为跆拳道运动员最为基本的素质之一，则更是尤为关键。鉴于此，本文就针对跆拳道运动员的力量素质训练问题进行了简要的探索与分析。
一、跆拳道运动员力量素质训练应遵循的基本原则
（一）系统性的原则
跆拳道运动员在力量素质训练过程中所应遵循的系统性原则，主要指的是两个方面的问题：一是，跆拳道运动员力量素质水平的提升并非一时一日之功，且一旦停止训练还会出现消退的问题，因此，要想取得理想的力量素质训练成效，其中最为首要的一点，就是要注意安排科学系统的训练，切忌两天打渔三天晒网；二是，在针对跆拳道运动员开展力量素质训练时，要注意运动员身体各个部位力量素质的协调系统发展，注意运动员身体大小肌群的系统协调发展，切忌顾此失彼。
（二）阻力渐增的原则
跆拳道运动员在力量素质训练的过程中所应遵循的阻力渐增原则主要是针对力量素质训练过程中的训练负荷而言的。关于这个问题，同样有两个方面的问题需要注意：一是，在针对运动员开展力量素质训练时，不应盲目的追求高负荷，而且训练的内容也不宜过多。科学的做法是应该根据运动员的实际情况和训练计划，根据循序渐进的基本原则，来逐渐的加大训练负荷、增加训练内容；二是，力量素质水平的提升必须要通过超负荷的训练才能得以实现。也就是说，在利用一定的负荷水平针对运动员开展力量素质，等开展一段时间，运动员的力量素质水平达到一定的程度之后，如果仍然采用原先原先的負荷水平来开展训练，就很难让运动员的力量素质水平得到进一步的提升。此时，为了让跆拳道运动员能够通过力量训练，不断提升自身的力量素质水平，就要注意根据运动员的训练情况，逐步提升训练负荷和训练的量，也就是要遵循所谓的阻力渐进原则。
（三）专门性的原则
关于跆拳道运动员力量素质训练所应遵循的专门性的基本原则，具体来说，也就是在针对跆拳道运动员开展力量素质训练的过程中，不但要注意发展运动员的一般性的力量素质，还要注意发展运动员与跆拳道运动相关的专项力量素质，运动员的专项力量素质水平，对于跆拳道运动员的运动成绩有着直接性的影响。因此，在开展跆拳道运动员力量素质训练工作的过程中，就要针对跆拳道运动的运动特点，结合跆拳道运动的技战术特点有针对性的开展力量素质训练工作。也就是说，在开展跆拳道运动员力量素质训练时，一定要注意根据跆拳道运动对力量素质的要求，遵循专门性的原则，去开展有针对性的训练内容。
二、跆拳道运动员力量素质训练的基本内容分析
在跆拳道运动员的力量素质训练工作中，运动员的专项力量素质训练是最为核心的工作，而运动员专项力量素质水平的提升则是训练的关键，因此，以下就针对跆拳道运动员专项力量素质训练中的最大力量训练、快速力量训练以及力量耐力训练三方面的内容进行简要的分析。
（一）跆拳道运动员的最大力量训练
在跆拳道运动中，运动员通过击打比赛对手进行得分时，同时需要保持良好的身体平衡，以对比赛对手的二次进攻、三次进攻或者是反击进行必要的防范，而要实现这一点，跆拳道运动员就必须要具备一定水平的最大力量。如果没有良好的最大力量素质来做基础，跆拳道运动员在完成这一系列的动作的过程中，就很难做到收放自如。除此之外，跆拳道运动员的最大力量素质，还是运动员在进攻或者反击失败，且动作已经成行的状况下，影响运动员能否及时的转攻为守的关键性因素。因此，在开展跆拳道运动员力量素质训练的过程中，一定要注意运动员的最大力量训练。
而在开展实际的训练时，由于跆拳道运动员的最大力量在比赛的全程都会得以运用，且无论是进攻动作还是防守动作，也都离不开最大力量来做支持，因此，要想取得理想的最大力量训练成效一定要将最大力量训练与运动员的专项技战术训练结合起来。
（二）跆拳道运动员的快速力量训练
跆拳道运动员的快速力量实际上也就是通常所说的爆发力。在跆拳道运动中，运动员的爆发力水平是影响其动作速度和动作灵敏度的关键，如果运动员的动作完成速度过慢，运动员的进攻能力和防守能力都会受到一定程度的限制。在开展跆拳道运动员的快速力量训练时，可通过有针对性的训练来改善运动员支配肌肉的神经中枢系统的技能，来提升神经冲击的传递效率，以达到提高运动员快速力量水平的目的。
（三）跆拳道运动员的力量耐力训练
跆拳道运动的比赛时间相对来说较长，因此，对于运动员的耐力相应的也就有一定的要求。对于跆拳道运动员的力量耐力训练来说，主要有两方面的内容：一是，一般耐力训练。一般耐力训练，主要是为了提升运动员的机体输氧能力，以促进运动员机体的新陈代谢速度，为运动员的专项耐力素质奠定良好的基础；二是，专项耐力训练。专项耐力训练主要是为了提升跆拳道运动员在机体长时间供氧不足的情况下持续工作的能力，专项耐力素质的提升，对于跆拳道运动员的运动成绩有着十分重要的影响。
参考文献：
[1] 陈有忠.电子护具对竞技跆拳道比赛男子运动员技战术的影响研究[J].中国体育科技.2010（06）.
[2] 李晓明.核心力量训练在警务搏击力量训练中的作用的实证分析[J].通化师范学院学报.2009（12）.
[3] 黎涌明，于洪军等.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源·问题·发展[J].体育科学.2008（04）.