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摘要：当前，三级蛙跳已经被纳入了体育中考必考项目中，越来越受到一线教师的重视。虽然该项目对考生来说得分比较容易，但是要想得高分甚至是满分却难度较大。学生在三级蛙跳训练时最常见方法为发展下肢理想，然后再协调上肢摆动，但是这种训练方法当学生达到一定水平后，很难再有所提高和突破。小体操垫作为体育教学中常见的一类器材，常常被运用于翻滚、仰卧起坐等练习中，具有可折叠、安全性以及可移动等特征。笔者在组织我校初三男生参与三级蛙跳时，发现运用小体操垫在提高学生蛙跳成绩方面效果显著。
关键词：三级蛙跳；小体操垫；训练
G633.96
小体操垫作为一种传统的体育器材，将其运用在体育训练中能够缓解和减少学生的恐惧心理，还能提高训练的安全性[。笔者发现，在三级蛙跳训练中，只要合理、适当、实时以及创造性的运用小体操垫，不仅能够提高体育训练的趣味性，还能够提高学生训练的效率，进而取得满意的训练效果。接下来本文笔者将该训练方法简单介绍如下：
一、立定三级蛙跳动作要领
第一，首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。第二；两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲；第三，两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。第四，落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
二、问题的提出
笔者在组织我校初三男生进行三级蛙跳项目训练时，当学生训练一段时候后，发现绝大部分的男生立定跳远的成绩可以超过2.6米，第二跳的成绩为2.7米，但是我省中考男生三级蛙跳的满分成绩为7.6米，因此如果将他们的三级跳中的第一跳按照2.6米，第二跳按照2.5米进行计算的话，第三跳仅仅需要达到2.3米便可以获得满分。第二跳在具备一定的初速度的情况下第三跳达到2.3米难度并不大，但是从我校初三男生训练实际情况来看，即便第一跳学生便达到2.8米，依然无法拿到满分。有不少学生的第一跳和第二跳的远度相当，甚至还有个别学生的第二跳远于第一跳（除去学生因为第一跳用力过度导致第二跳无法起跳的特殊情况），但是第三跳成绩却不显著，这种现象的确不正常，因此不得不深入探究。
三、问题归因
针对我校初三男生上述情况，笔者进行了深入调查，结果发现导致该现象的主要原因为训练员没有采取提高三级蛙跳针对性地训练方法。我校训练员普遍采用的是常规的多级蛙跳、负重蹲起以及重复三级蛙跳等训练方法。甚至还有一部分训练员片面地认为只要学生的力量素质得到提高那么其中考备考就成功了一大半，从而负重蹲起训练也被当作了三级蛙跳的主要训练内容。然而现实情况是这训练方法虽然可以提高学生腿部肌肉的克制性收缩能力，但是却无法有效提高其腿部伸肌的退让性收缩能力，这样导致的直接后果是学生在完成第一跳后无法主动、积极地完成缓冲，以至于下肢关节过度弯曲只能被动进行第二跳和第三跳，这样也无法实现最大程度利用第一跳产生的初速度，再加上二次起跳不充分，直接影响了第三跳。第三跳的远度不佳导致学生无法取得应有的成绩其主要是因为训练缺乏针对性引起的，因为缺乏基础素质训练作保障，三级蛙跳这类反复训练方法也无法获得满意效果[2]。笔者通过调查分析笔者找出了我校初三男生三级蛙跳成绩不显著的症结所在，进而探寻改进对策。
四 、问题的解决办法
现将我校初三一班和初三二班男生为研究对象，将一班作为实验组，将二班作为对照组，两班学生立定三级跳远成绩无显著差异，对照组学生依然采用传统的训练方式，实验组学生借助小体操垫进行训练，具体如下：
1.运用小体操垫练习三级跳的第一跳
如圖1所示，将小体操垫依次平铺在平整的跑道上或者柔软的草地上，垫子的数量、距离可以由高三男生的能力来决定，然后在纵放的小体操垫中间放置一个合起的小体操垫。在训练时学生通过3～5步助跑后用有力脚连续单脚跳，逐个跳过小体操垫，当跳过最后一个垫子时迅速往前冲。当学生在掌握训练技巧后，在距离沙坑2～3米的位置上放置一块纵放的小体操垫，学生通过6～8步助跑或者全程助跑后单脚起跳腾空后落入沙坑中。
2.运用小体操垫练习三级跳的第二跳
按照图2所示，将小体操垫以“人”字的形状摆放于平整的跑道上或者柔软的草地上。学生通过3～5步助跑后连续跨跳，当跨跳過最后一个垫子时迅速往前冲。待学生掌握上述动作要领中，再将2～3个体操垫以“人”字形状铺在沙坑和起跳板之间。学生通过全程助跑之后进行跨步跳，逐一跳过体操垫，最后掉入沙坑中。
3.运用小体操垫练习三级跳的第三跳
按照图3所示，将小型体操垫以“人”字形状放于沙坑的边缘，学生在0.3米高的跳箱上先通过1～2步的助跑后，跨跳过前面的体操垫，然后摆动腿起跳最后双脚落入沙坑。待学生熟练掌握上述训练技巧后，再通过4～6步的助跑跳过电子，最后并脚用跳远的动作落入沙坑中。
4.运用小体操垫练习一跳和二跳的衔接
将小体操垫以“人”字的形状摆放于平整的跑道上，然后学生开展单脚跳和跨步跳的交替训练，然后在沙坑跟起跳线之间放“人”字形电子，学生在0.3米高的跳箱上单脚跑下并起跳，跨过垫子后，落入沙坑向前冲。如图4所示，待学生掌握上述动作要领后，在跟沙坑相距2～3米的位置放置“人”字形垫子，学生经过4～6步助跑后，再左腿做起跳腿，单脚跨过体操垫落地，换用右腿起跳，右腿跨步掉入沙坑 [3]。
5.运用小体操垫练习二跳和三跳的衔接
先将垫子以“人”字形铺于沙坑边缘，并放一块垫子和踏板。学生先通过跨跳的方式经过3～5次跨跳后跳过体操垫，双脚落入沙坑中，待学生掌握技术要领后逐渐边城助跑4～6步再起跳。然后学生在0.3米高的跳箱上先通过1～2步的助跑后跳下训练，再于跳箱跟垫子之间进行一次跨跳，最后跨过前面的垫子，采用摆动双腿方式起跳并双脚落入沙坑；如图5和图6所示，当学生掌握上述动作要领后，在跟沙坑相距2～3米为位置间隔一段距离放置“人”字形垫子，学生通过4～6步助跑后，先采用左腿起跳，右腿跨过垫子，当右脚落地后继续起跳，换成左腿跨步跳过垫子后左脚落地，然后再用跳远的腾空和落地动作落入沙坑 [4]。 6.运用小体操垫练习第一跳、第二跳、第三跳的衔接
如下图7所示，先在沙坑跟起跳线中间的位置放置一块小体操垫和两块以“人”字形的小體操垫，学生站于第一块小体操垫前，采用立定三级跳远的方式开始起跳，按照单脚跳、跳跃、跳跃的技术要领依次跨过每一块小体操垫，最后落入沙坑中。当学生掌握上述动作要领后，在逐渐过度到助跑4～6步或者8～10步后运用三级跳远的方式，先助跑用右腿起跳，然后用右腿跳过，左腿跨过小体操垫，然后采用远跳的方式起跳，腾空和落地动作掉入沙坑。
五、结果与结论
采取不同训练方式后，實验组立定三级蛙跳的平均成绩为（79.93±8.24）分，对照组立定三级蛙跳的平均成绩为（85.08±6.63）分，由此可见运用小体操垫训练三级蛙跳，能够显著提高三级蛙跳的成绩。
运用小体操垫练习三级跳的第一跳，能够让学生充分体会第一跳要远且平的感觉以及起跳腿后屈膝向前上方提摆，并同时带动侧髋迁移，及时换步，从而增加第二跳起跳时腿着地时负荷，锻炼起跳腿的力量。运用小体操垫练习三级跳的第二跳，能够让将小体操垫以“人”字形能够强迫学生主动抬腿，从而增加了跨步跳的腾空时间，让学生领会空中跨步的动作，并且该训练方法还能够有效提高第三跳起跳时腿的力量。运用小体操垫练习三级跳的第三跳能够让让学生掌握第三跳如何用力，延长第三跳腾空时间。运用小体操垫练习一跳和二跳的衔接能够让学生体会第一跳和第二跳的衔接，增强两跳之间的节奏感。运用小体操垫训练二跳和三跳的衔接能让学生学会在跨跳后便立即起跳，控制在第二跳和第三跳之间的衔接，掌握第三跳的用力方式；运用小体操垫练习第一跳、第二跳、第三跳的衔接能够激发初三男生的起跳高度和前摆腿的幅度，并且让学生一会三跳之间的衔接，感受彼此之间的节奏，从而有节奏的完成三级跳。
参考文献
[1]张义.例析小体操垫在体育教学中的运用[J].运动，2015，18：65+46.
[2]吕江俐.三级蛙跳成绩影响因素及训练方法的研究[J].体育世界（下旬刊），2013，06：89-90.
[3]陈俏敏，张立天，廖正平.研析提高初中生立定三级蛙跳成绩的训练方法[J].金田，2014，03：457-458.
[4]张义.例析小体操垫在体育教学中的运用[J].运动，2015，18：65+46.
[4]李运杰.巧用小体操垫提高体育课堂实效[J].中国学校体育，2011，S1：99.
作者简介：黄佳彬，广东潮州人，中学体育一级教师， 2002年毕业于韩山师范学院，研究方向：体育教学与训练
关键词：三级蛙跳；小体操垫；训练
G633.96
小体操垫作为一种传统的体育器材，将其运用在体育训练中能够缓解和减少学生的恐惧心理，还能提高训练的安全性[。笔者发现，在三级蛙跳训练中，只要合理、适当、实时以及创造性的运用小体操垫，不仅能够提高体育训练的趣味性，还能够提高学生训练的效率，进而取得满意的训练效果。接下来本文笔者将该训练方法简单介绍如下：
一、立定三级蛙跳动作要领
第一，首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。第二；两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲；第三，两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。第四，落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
二、问题的提出
笔者在组织我校初三男生进行三级蛙跳项目训练时，当学生训练一段时候后，发现绝大部分的男生立定跳远的成绩可以超过2.6米，第二跳的成绩为2.7米，但是我省中考男生三级蛙跳的满分成绩为7.6米，因此如果将他们的三级跳中的第一跳按照2.6米，第二跳按照2.5米进行计算的话，第三跳仅仅需要达到2.3米便可以获得满分。第二跳在具备一定的初速度的情况下第三跳达到2.3米难度并不大，但是从我校初三男生训练实际情况来看，即便第一跳学生便达到2.8米，依然无法拿到满分。有不少学生的第一跳和第二跳的远度相当，甚至还有个别学生的第二跳远于第一跳（除去学生因为第一跳用力过度导致第二跳无法起跳的特殊情况），但是第三跳成绩却不显著，这种现象的确不正常，因此不得不深入探究。
三、问题归因
针对我校初三男生上述情况，笔者进行了深入调查，结果发现导致该现象的主要原因为训练员没有采取提高三级蛙跳针对性地训练方法。我校训练员普遍采用的是常规的多级蛙跳、负重蹲起以及重复三级蛙跳等训练方法。甚至还有一部分训练员片面地认为只要学生的力量素质得到提高那么其中考备考就成功了一大半，从而负重蹲起训练也被当作了三级蛙跳的主要训练内容。然而现实情况是这训练方法虽然可以提高学生腿部肌肉的克制性收缩能力，但是却无法有效提高其腿部伸肌的退让性收缩能力，这样导致的直接后果是学生在完成第一跳后无法主动、积极地完成缓冲，以至于下肢关节过度弯曲只能被动进行第二跳和第三跳，这样也无法实现最大程度利用第一跳产生的初速度，再加上二次起跳不充分，直接影响了第三跳。第三跳的远度不佳导致学生无法取得应有的成绩其主要是因为训练缺乏针对性引起的，因为缺乏基础素质训练作保障，三级蛙跳这类反复训练方法也无法获得满意效果[2]。笔者通过调查分析笔者找出了我校初三男生三级蛙跳成绩不显著的症结所在，进而探寻改进对策。
四 、问题的解决办法
现将我校初三一班和初三二班男生为研究对象，将一班作为实验组，将二班作为对照组，两班学生立定三级跳远成绩无显著差异，对照组学生依然采用传统的训练方式，实验组学生借助小体操垫进行训练，具体如下：
1.运用小体操垫练习三级跳的第一跳
如圖1所示，将小体操垫依次平铺在平整的跑道上或者柔软的草地上，垫子的数量、距离可以由高三男生的能力来决定，然后在纵放的小体操垫中间放置一个合起的小体操垫。在训练时学生通过3～5步助跑后用有力脚连续单脚跳，逐个跳过小体操垫，当跳过最后一个垫子时迅速往前冲。当学生在掌握训练技巧后，在距离沙坑2～3米的位置上放置一块纵放的小体操垫，学生通过6～8步助跑或者全程助跑后单脚起跳腾空后落入沙坑中。
2.运用小体操垫练习三级跳的第二跳
按照图2所示，将小体操垫以“人”字的形状摆放于平整的跑道上或者柔软的草地上。学生通过3～5步助跑后连续跨跳，当跨跳過最后一个垫子时迅速往前冲。待学生掌握上述动作要领中，再将2～3个体操垫以“人”字形状铺在沙坑和起跳板之间。学生通过全程助跑之后进行跨步跳，逐一跳过体操垫，最后掉入沙坑中。
3.运用小体操垫练习三级跳的第三跳
按照图3所示，将小型体操垫以“人”字形状放于沙坑的边缘，学生在0.3米高的跳箱上先通过1～2步的助跑后，跨跳过前面的体操垫，然后摆动腿起跳最后双脚落入沙坑。待学生熟练掌握上述训练技巧后，再通过4～6步的助跑跳过电子，最后并脚用跳远的动作落入沙坑中。
4.运用小体操垫练习一跳和二跳的衔接
将小体操垫以“人”字的形状摆放于平整的跑道上，然后学生开展单脚跳和跨步跳的交替训练，然后在沙坑跟起跳线之间放“人”字形电子，学生在0.3米高的跳箱上单脚跑下并起跳，跨过垫子后，落入沙坑向前冲。如图4所示，待学生掌握上述动作要领后，在跟沙坑相距2～3米的位置放置“人”字形垫子，学生经过4～6步助跑后，再左腿做起跳腿，单脚跨过体操垫落地，换用右腿起跳，右腿跨步掉入沙坑 [3]。
5.运用小体操垫练习二跳和三跳的衔接
先将垫子以“人”字形铺于沙坑边缘，并放一块垫子和踏板。学生先通过跨跳的方式经过3～5次跨跳后跳过体操垫，双脚落入沙坑中，待学生掌握技术要领后逐渐边城助跑4～6步再起跳。然后学生在0.3米高的跳箱上先通过1～2步的助跑后跳下训练，再于跳箱跟垫子之间进行一次跨跳，最后跨过前面的垫子，采用摆动双腿方式起跳并双脚落入沙坑；如图5和图6所示，当学生掌握上述动作要领后，在跟沙坑相距2～3米为位置间隔一段距离放置“人”字形垫子，学生通过4～6步助跑后，先采用左腿起跳，右腿跨过垫子，当右脚落地后继续起跳，换成左腿跨步跳过垫子后左脚落地，然后再用跳远的腾空和落地动作落入沙坑 [4]。 6.运用小体操垫练习第一跳、第二跳、第三跳的衔接
如下图7所示，先在沙坑跟起跳线中间的位置放置一块小体操垫和两块以“人”字形的小體操垫，学生站于第一块小体操垫前，采用立定三级跳远的方式开始起跳，按照单脚跳、跳跃、跳跃的技术要领依次跨过每一块小体操垫，最后落入沙坑中。当学生掌握上述动作要领后，在逐渐过度到助跑4～6步或者8～10步后运用三级跳远的方式，先助跑用右腿起跳，然后用右腿跳过，左腿跨过小体操垫，然后采用远跳的方式起跳，腾空和落地动作掉入沙坑。
五、结果与结论
采取不同训练方式后，實验组立定三级蛙跳的平均成绩为（79.93±8.24）分，对照组立定三级蛙跳的平均成绩为（85.08±6.63）分，由此可见运用小体操垫训练三级蛙跳，能够显著提高三级蛙跳的成绩。
运用小体操垫练习三级跳的第一跳，能够让学生充分体会第一跳要远且平的感觉以及起跳腿后屈膝向前上方提摆，并同时带动侧髋迁移，及时换步，从而增加第二跳起跳时腿着地时负荷，锻炼起跳腿的力量。运用小体操垫练习三级跳的第二跳，能够让将小体操垫以“人”字形能够强迫学生主动抬腿，从而增加了跨步跳的腾空时间，让学生领会空中跨步的动作，并且该训练方法还能够有效提高第三跳起跳时腿的力量。运用小体操垫练习三级跳的第三跳能够让让学生掌握第三跳如何用力，延长第三跳腾空时间。运用小体操垫练习一跳和二跳的衔接能够让学生体会第一跳和第二跳的衔接，增强两跳之间的节奏感。运用小体操垫训练二跳和三跳的衔接能让学生学会在跨跳后便立即起跳，控制在第二跳和第三跳之间的衔接，掌握第三跳的用力方式；运用小体操垫练习第一跳、第二跳、第三跳的衔接能够激发初三男生的起跳高度和前摆腿的幅度，并且让学生一会三跳之间的衔接，感受彼此之间的节奏，从而有节奏的完成三级跳。
参考文献
[1]张义.例析小体操垫在体育教学中的运用[J].运动，2015，18：65+46.
[2]吕江俐.三级蛙跳成绩影响因素及训练方法的研究[J].体育世界（下旬刊），2013，06：89-90.
[3]陈俏敏，张立天，廖正平.研析提高初中生立定三级蛙跳成绩的训练方法[J].金田，2014，03：457-458.
[4]张义.例析小体操垫在体育教学中的运用[J].运动，2015，18：65+46.
[4]李运杰.巧用小体操垫提高体育课堂实效[J].中国学校体育，2011，S1：99.
作者简介：黄佳彬，广东潮州人，中学体育一级教师， 2002年毕业于韩山师范学院，研究方向：体育教学与训练