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Hi，追逐时尚的你，今早起来穿衣时是否感觉紧了一圈？坐在电脑桌前是否看到了“救生圈”？哎，看来今天又要少吃一餐了。
爱美的你是不是也曾试过各种减肥方法？什么饥饿减肥法、药物减肥、瑜珈减肥、舍宾减肥、水中减肥等等。但是，这些方法让我们看的是云里雾里，眼花缭乱。纵有这千百个减肥高招，可是见效的还真不多。
“魔鬼”式减肥让我丢掉了健康
案例一：
出场人物：咪咪
年龄：24岁
职业：某外企白领
减肥经过：我是那种天生比较胖的人，爱吃甜食爱吃肉，自制能力也不好，每次看见周围的同事穿着漂亮的衣服我就很羡慕，于是我就采用了最极端的做法――饥饿减肥。
每天只吃蔬菜和水果，同时还吃减肥胶囊，但是因为工作原因每天晚上都有饭局，贪吃的我经常吃得饱饱的，只好一吃完饭就马上赶回家，想尽办法把晚上吃过的东西全都吐出来。
就在这样不运动的情况下，我成功的减掉了20斤，我的体重也保持在100斤左右。正当我洋洋得意的时候，得了胃溃疡和十二指肠溃疡，结果每天什么都不敢吃，体重开始疯狂的往下掉，只用了几天的时间就瘦了8斤，与此同时我也觉察出事情的严重性，经过医院检查才知得了肺结核。这对我来说是一次非常惨痛的教训。
健康提示：
人体要维持正常的机能，就需要从食物中摄取一定量的营养元素，包括碳水化合物(大米、面、土豆、红薯、玉米、糖类等等)，脂肪(豆油、香油、菜油、猪油、牛油、奶油、豆类、果仁等等)，蛋白质(牛奶、酸奶、肉类、豆类、海鲜、鸡蛋等)，维生素(蔬菜、水果、肉类、奶制品等)及矿物质(蔬菜、水果、果仁类、海产品等)。同时，这些食品还为我们的身体提供了所需的热量，但是营养元素及热量的摄入和消耗必须保持均衡。
目前很多的药物减肥效果并不显著，出现了停药后肥胖反弹的现象，严重者还会产生不良反应，就像咪咪一样伤害到自己的身体。
减肥药是否应该使用，应由医生决定。俗话说：是药三分毒。使用药物不当者严重的可导致伤、亡。正确判断广告宣传内容，不能盲目侍从。
吃辣椒、慢跑减肥为何还不成功？
案例二：
出场人物：小秋
职业：自由职业者
年龄：27岁
减肥经过：可能是职业的关系，我是典型的“夜猫子”，经常颠倒时差。
开始减肥时下定决心不去碰哪些含有高热量的食物，但是半夜工作时总会不自觉的吃点零食，在无人监督的情况下体重不见下降反有回升。朋友说，吃辣椒可以燃烧脂肪，我又开始新的减肥旅程，结果肠胃也出现了毛病，现在只要一吃辣椒就会腹泻、肠胃痛。看来这几招都不管用，我狠狠心开始慢跑，每天晚上工作前我都会在小区里跑半小时，结果是现在的体重依然有增无减，而且食量增大，真不知什么时候才能减肥成功。
健康提示：
象小秋这样的减肥法的确很难见到效果。减肥不能忽视健康，需要有合理的减法计划，科学的饮食起居生活。
吃辛辣食物减肥并非是一个好的方法，长久下去就会影响到胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且会有生出暗疮的可能性，令皮肤变得粗糙，所以我们不提倡这样的减肥方法。
慢跑虽能达到有氧锻炼的目的，但减肥收效甚微。运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
“水果妹”减肥也要吃饭
案例三：
出场人物：晓昆
年龄：19岁
职业：大四学生
减肥经过：一走进大学的校门就发现这里的mm们不管胖瘦都疯狂地减肥，这个年龄也正是十分爱美的阶段，虽说我不是很胖，但是看着大家都在减，也就加入这个队伍。舍友小欣是我们的“减肥专家”，她说每天不吃饭，只吃一些水果和蔬菜就能很快减下去。于是，宿舍内的姐妹们都开始按照“专家”所介绍的方法去做。
健康提示：
吃水果和蔬菜减肥已经不再是秘密，这也是众多MM经常会采用的一种便捷方法，误以为这样就可以减少摄入、大幅度消耗脂肪。殊不知，如果每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物，会令体内的营养失衡乃至损害到健康。
控制饮食并不等于不吃饭，我们完全可以在“量”上做文章，把4两饭减成2两；本来要吃整个PIZZA的，现在改成一小块，这样就能既享受美味，又不会摄入过多，还能吸收所需的各种元素。
全职太太的减肥计划是怎样失败的？
案例四：
出场人物：杨太太
年龄：28岁
职业：全职太太
减肥经过：结婚一年多了，没有工作上的压力和应酬，却也仍会很在乎自己的形象。虽然老公没说什么，但是我还能感觉到腰越来越粗，腹部也不再平坦，于是我想通过局部减肥恢复少女时代的身材。
每次都是只对腰部和腹部进行锻炼，并且每天都有固定的食谱，减肥有一阵子了，却没有见到任何效果，很苦恼。
健康提示：
很多女性朋友都会在婚后发现腰部、腹部或臀部等地方出现赘肉，为了让身材看起来和婚前一样，局部减肥就成了日常一课。事实上，局部运动会减少总消耗能量，容易产生疲劳，也不能持久。
其次，并非是重点减某个部位就能减到那里的多余脂肪，我们所知道的脂肪供能是由神经和内分泌调节所控制，而这种调节是全身性的。也就是说身体哪个部位的供血条件好，有利于脂肪的消耗，哪里就能达到减肥效果。
换句话说，我们有意去减腰部时，经过一段时间腰围不见减少，但是脸颊部却消瘦下来，原因则是我们在运动过程中消耗量大于摄入的热量，导致了全身脂肪的减少，并不是只减到腹部，实际上在此同时其它部位也在悄悄改变。
健康减肥：
1. 饭后不要立即坐下， 走动或站立15分钟既有助于减肥还不失健康。
2. 若两餐之间相隔很久，中间应吃点饼干或乳酪，避免下一餐的大吸收。
3. 戒食消夜。
4. 在平时生活中坚持做运动。
5. 不要因生活或其他外界压力而暴饮暴食。
6. 合理搭配饮食，保持健康正常的起居生活。
爱美的你是不是也曾试过各种减肥方法？什么饥饿减肥法、药物减肥、瑜珈减肥、舍宾减肥、水中减肥等等。但是，这些方法让我们看的是云里雾里，眼花缭乱。纵有这千百个减肥高招，可是见效的还真不多。
“魔鬼”式减肥让我丢掉了健康
案例一：
出场人物：咪咪
年龄：24岁
职业：某外企白领
减肥经过：我是那种天生比较胖的人，爱吃甜食爱吃肉，自制能力也不好，每次看见周围的同事穿着漂亮的衣服我就很羡慕，于是我就采用了最极端的做法――饥饿减肥。
每天只吃蔬菜和水果，同时还吃减肥胶囊，但是因为工作原因每天晚上都有饭局，贪吃的我经常吃得饱饱的，只好一吃完饭就马上赶回家，想尽办法把晚上吃过的东西全都吐出来。
就在这样不运动的情况下，我成功的减掉了20斤，我的体重也保持在100斤左右。正当我洋洋得意的时候，得了胃溃疡和十二指肠溃疡，结果每天什么都不敢吃，体重开始疯狂的往下掉，只用了几天的时间就瘦了8斤，与此同时我也觉察出事情的严重性，经过医院检查才知得了肺结核。这对我来说是一次非常惨痛的教训。
健康提示：
人体要维持正常的机能，就需要从食物中摄取一定量的营养元素，包括碳水化合物(大米、面、土豆、红薯、玉米、糖类等等)，脂肪(豆油、香油、菜油、猪油、牛油、奶油、豆类、果仁等等)，蛋白质(牛奶、酸奶、肉类、豆类、海鲜、鸡蛋等)，维生素(蔬菜、水果、肉类、奶制品等)及矿物质(蔬菜、水果、果仁类、海产品等)。同时，这些食品还为我们的身体提供了所需的热量，但是营养元素及热量的摄入和消耗必须保持均衡。
目前很多的药物减肥效果并不显著，出现了停药后肥胖反弹的现象，严重者还会产生不良反应，就像咪咪一样伤害到自己的身体。
减肥药是否应该使用，应由医生决定。俗话说：是药三分毒。使用药物不当者严重的可导致伤、亡。正确判断广告宣传内容，不能盲目侍从。
吃辣椒、慢跑减肥为何还不成功？
案例二：
出场人物：小秋
职业：自由职业者
年龄：27岁
减肥经过：可能是职业的关系，我是典型的“夜猫子”，经常颠倒时差。
开始减肥时下定决心不去碰哪些含有高热量的食物，但是半夜工作时总会不自觉的吃点零食，在无人监督的情况下体重不见下降反有回升。朋友说，吃辣椒可以燃烧脂肪，我又开始新的减肥旅程，结果肠胃也出现了毛病，现在只要一吃辣椒就会腹泻、肠胃痛。看来这几招都不管用，我狠狠心开始慢跑，每天晚上工作前我都会在小区里跑半小时，结果是现在的体重依然有增无减，而且食量增大，真不知什么时候才能减肥成功。
健康提示：
象小秋这样的减肥法的确很难见到效果。减肥不能忽视健康，需要有合理的减法计划，科学的饮食起居生活。
吃辛辣食物减肥并非是一个好的方法，长久下去就会影响到胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且会有生出暗疮的可能性，令皮肤变得粗糙，所以我们不提倡这样的减肥方法。
慢跑虽能达到有氧锻炼的目的，但减肥收效甚微。运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
“水果妹”减肥也要吃饭
案例三：
出场人物：晓昆
年龄：19岁
职业：大四学生
减肥经过：一走进大学的校门就发现这里的mm们不管胖瘦都疯狂地减肥，这个年龄也正是十分爱美的阶段，虽说我不是很胖，但是看着大家都在减，也就加入这个队伍。舍友小欣是我们的“减肥专家”，她说每天不吃饭，只吃一些水果和蔬菜就能很快减下去。于是，宿舍内的姐妹们都开始按照“专家”所介绍的方法去做。
健康提示：
吃水果和蔬菜减肥已经不再是秘密，这也是众多MM经常会采用的一种便捷方法，误以为这样就可以减少摄入、大幅度消耗脂肪。殊不知，如果每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物，会令体内的营养失衡乃至损害到健康。
控制饮食并不等于不吃饭，我们完全可以在“量”上做文章，把4两饭减成2两；本来要吃整个PIZZA的，现在改成一小块，这样就能既享受美味，又不会摄入过多，还能吸收所需的各种元素。
全职太太的减肥计划是怎样失败的？
案例四：
出场人物：杨太太
年龄：28岁
职业：全职太太
减肥经过：结婚一年多了，没有工作上的压力和应酬，却也仍会很在乎自己的形象。虽然老公没说什么，但是我还能感觉到腰越来越粗，腹部也不再平坦，于是我想通过局部减肥恢复少女时代的身材。
每次都是只对腰部和腹部进行锻炼，并且每天都有固定的食谱，减肥有一阵子了，却没有见到任何效果，很苦恼。
健康提示：
很多女性朋友都会在婚后发现腰部、腹部或臀部等地方出现赘肉，为了让身材看起来和婚前一样，局部减肥就成了日常一课。事实上，局部运动会减少总消耗能量，容易产生疲劳，也不能持久。
其次，并非是重点减某个部位就能减到那里的多余脂肪，我们所知道的脂肪供能是由神经和内分泌调节所控制，而这种调节是全身性的。也就是说身体哪个部位的供血条件好，有利于脂肪的消耗，哪里就能达到减肥效果。
换句话说，我们有意去减腰部时，经过一段时间腰围不见减少，但是脸颊部却消瘦下来，原因则是我们在运动过程中消耗量大于摄入的热量，导致了全身脂肪的减少，并不是只减到腹部，实际上在此同时其它部位也在悄悄改变。
健康减肥：
1. 饭后不要立即坐下， 走动或站立15分钟既有助于减肥还不失健康。
2. 若两餐之间相隔很久，中间应吃点饼干或乳酪，避免下一餐的大吸收。
3. 戒食消夜。
4. 在平时生活中坚持做运动。
5. 不要因生活或其他外界压力而暴饮暴食。
6. 合理搭配饮食，保持健康正常的起居生活。