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摘要：腿法是警察擒拿格斗技术的一个重要技法，在实战中具有较强的威力。腿法在实战中的运用有主动进攻、防中带攻和防守反击。训练的方法有技术训练、相关身体素质训练、技战术配合训练和心理训练。
关键词：腿法；擒拿格斗；运用；训练
警察的擒拿格斗是人民警察在执法行动中与违法犯罪分子进行斗争的必备技能和强制手段之一。擒拿格斗技术由踢、打、摔、拿、夺、铐等组成，它具有明显的针对性和较强的实战性。腿法是擒拿格斗技术的一个重要技法。拳谚说得好“手是两扇门，全凭脚打人”，“手打三分脚打七”道出了腿法在实战中的重要作用。因此，警察在与违法犯罪分子进行格斗时，如果能抓住时机，较好地运用腿击法技术，必将会取得良好的实战效果。
1 腿法的种类及实战特点
1.1 腿法的种类
腿法是通过髋膝的屈伸、开合、用脚或小腿进行攻击的方法。根据攻击的路线来看，大致可分为直线型腿法(蹬腿、侧踹腿)；侧向弧形腿法(边腿、转身扫摆腿、勾踢腿和前后扫腿)，纵向(由下向上或从上至下)腿法(正弹腿、后撩腿、踩腿、劈腿)。
1.2 腿法的实战特点
1.2.1 腿法进攻力量大
股骨是人体最粗大的骨骼。下肢肌群也是人体最发达的肌群。两腿担负支撑人的身体每天走、跑、跳，再加上腿部的专项素质训练，腿和臂相比，进攻力量肯定要大得多。
1.2.2 腿法进攻隐蔽性强
由于腿在人体之下，离对方眼睛较远，故动作隐蔽性较强，再加上其他动作的配合使用，腿法进攻往往让人防不胜防。
1.2.3 腿法进攻距离远
拳谚道：“一寸长，一寸强”。腿长约占人体全长的二分之一，腿比臂长是腿法优于拳法突出的特点。
1.2.4 腿法进攻变化多
腿法的攻击面较大，上可重创对手头部，中可踢对手躯干部，下可突袭对手下盘部。使用时变化较多，放可击远，收能击短。各种腿法的连环使用，可令对手无从防守，难以招架。另外，腿法与其它技法的合理配合作用，能从不同的角度最大限度地打击对手。
2 腿法在实战中的运用
警察使用擒拿格斗技术的目的是为了制止违法犯罪或制服违法犯罪分子，其实施擒拿格斗技术大都是主动而为之。因此，进攻技术是擒拿格斗技术的主体。腿法在实战中的运用分为主动进攻、防中带攻、防守反攻。
2.1 主动进攻
2.1.1 单一进攻
单一进攻就是以单个腿法进攻对方。它一般在近距离或中远距离时觅其机会迅速实施袭击。单一进攻除原地外，还可结合步法进行攻击。这样有利于调整进攻距离并加大冲力，增强击打力。
2.1.2 组合进攻
组合进攻是指用两个或两个以上的技法连续进攻对方。组合进攻可以较好地分散对手的注意力，引诱其判断错误，从而多方位、最大限度地打击对手，是进攻的常用方法。组合进攻除了单纯腿法的组合运用外，还包括腿法与其它技法的组合进攻。如先用拳法虚击再用腿法踢对手，先用腿法进攻再配合其它技法制服对手。
2.2 防中带攻
防中带攻是指防守的同时使用技法攻击对手。它包括阻截和迎击。
2.2.1 阻截
阻截是指当对手的进攻动作刚处于启动阶段，即以腿法阻止或截住，不让其动作完全发挥出来。
2.2.2 迎击
迎击是指对手猛扑进攻，尚未击打到时，迅速使用腿法，迎上前击打其身体部位。迎击主要是利用对手较大的前冲惯性，结合自己腿法的击之力，从而增大击打力。使用腿法迎击技术关键在于抓准时机，若方法使用得当，肯定会起到事半功倍的效果。
2.3 防守反击
防守反击是指对手用各种技法进攻，做出合理的防守动作后用腿法进行反击。防守反击的最佳时机在对方旧力刚过、新力未发之时。它是防止与对手硬拼而采取避实打虚、以快打慢、以巧打快的技战术配合方法。警察在与歹徒格斗时，要准确判断对手进攻的距离、时间、部位，迅速采用防守技术，再根据情况使用相应的腿法进行反击。
3 腿法的训练
3.1 基本技术训练
基本技术训练包括单个技术训练和组合技术训练。单个技术的训练是以技术动作的正确定型和提高动作的速度为目的而进行的单个动作的重复训练。它的训练形式有原地训练和行进间的训练。单个技术训练可采用在规定时间里完成指定动作数量来提高动作的速率，但应在动作规范定型后再进行。组合技术训练是在单个技术训练达到一定程度的基础上进行的，它由两个或更多的腿法组合而成。
3.2 相关的身体素质训练
3.2.1 发展腿部柔韧性的训练
发展腿的柔韧性是掌握和应用各种腿法的基础，只有提高各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力，才能增大腿的击打幅度和击打力度并防止受伤。由于柔韧性训练效果易取得但消失也快，所以必须常练不懈。主要练习部位有：腿的前、后群的韧带、踝关节韧带、髋部韧带。常见的练习方法有：正压腿、侧压腿、压髋、横叉、竖叉、跪压；正踢腿、侧踢腿、外摆腿等。压腿与踢腿要交替进行，不可偏废。
3.2.2 提高腿法击打速度的训练
速度是擒拿格斗训练的一个重要内容。拳谚道“以快打慢”、“出拳如流星，拳打人不知”说明了击打速度是擒拿格斗中取胜的关键。对于警察来说，格斗的对象往往携带器械的歹徒，只有以最快的速度制服对手，才能尽量减少自己的伤害。速度训练的主要方法有：原地、前进、后退的快速高抬腿练习；快速提膝翻髋练习；负重空击或踢击沙袋练习，如在小腿缚上1公斤～2公斤的沙绑腿进行踹腿练习；在规定的时间内提高完成动作的次数，如10秒内完成边腿击靶10次；借助信号刺激提高动作速度，如教练喊口令，要求学员的动作与口令声尽量同步，并随着口令声的速度加快，提高动作速度。
3.2.3 增强腿法击打力度的训练
力量是擒拿格斗训练不可缺少的一项重要因素，没有力量的腿法击打，就等于是无效的进攻。力量分为静力性力量、动力性力量、等动性力量三种类型。腿法击打力的训练主要是提高等动性力量即爆发力，“爆发力”是具有加快速度的力量，或在短时间内表现出最大力量的能力。力量素质训练的主要方法有：负重蹲起练习，负重以自己极限用力的重量的40％～60％为宜，练习时慢蹲快起，反复进行，次数在8～12次；多级蛙跳、跨步跳，远距离击打重型沙袋，以自己所能承担最大负荷的1/2～1/3进行负重踢击，如腿缚沙绑腿击打脚靶。
3.2.4 耐力素质训练
耐力分为速度耐力和力量耐力。擒拿格斗训练的耐力主要是速度耐力，即长时间保持快速运动的能力。训练的方法主要有：越野变速跑；在规定的时间内，不断快速地进行单个腿法或组合腿法的空击、踢击沙袋腿靶练习，间歇后重复练习。如一分钟的连续前踹腿后 间歇30秒，重复练习5组。
3.2.5 灵敏素质训练
灵敏素质是指在突然变换的条件下能够快速、准确、改变身体运动，并达到与变换的条件协调一致的能力。它主要表现为快速反应、准确判断、合理运用、动作协调。警察在格斗中如果具有良好的灵敏素质，实战中就能较好地根据实际情况采取灵活多变的技战术，克敌制胜。主要的方法有：让学员在快速移动中迅速、准确、协调的完成各种腿法动作；根据教员设置的信号做出快速的应答反应，如一看到预定信号就突然起动做后边腿踢击。
3.2.6 腿部的排打功训练
擒拿格斗中，身体相应部位肯定会与对方发生强烈的碰撞。如果没有较好的承受能力，即使腿法踢中对方，也有可能因踢击的部位受伤而受制于人。腿部的排打功训练主要是增强腿部相关部位，如腿背、胫骨的硬度训练。主要方法有：用要棍或竹条敲打脚背、胫骨、腓骨和肌肉，敲打前先对这些部位进行摩擦至发热，由轻到重，反复进行；用各种腿法踢击较硬的沙袋、木桩等。排打功训练必须循序渐进，坚持不懈。在训练过程中，大小腿相关部位可能会出现肿胀，可用药水涂擦按摩治疗后继续进行。
3.3 使用腿法的时机和距离感训练
3.3.1 时机感的训练
时机是警察在擒拿格斗中攻击对方的最有利的时间。无论是采取突然袭击，先发制人，或是防守后进行反击，都需要一个比较好的时机。在实战中，有良好时机感的警察能迅速掌握对方的动作规律，从规律中寻打进攻时机；当时机出现时能及时发动攻击。时机感的因素很多，它与本身技术能力、训练情况、实战经验、竞技状态、反应速度等有关。时机感的增养方法有：分析各种腿法技术运用的时机，加强时机感；掌握对手有规律性的进攻技术从中寻找时机；掌握对手动作节奏中的间歇时机；掌握对手思想松懈时的时机；练习各种欺骗技术使其逼真，创造时机。
3.3.2距离感的训练
擒拿格斗中，人对距离远近的感觉叫距离感。在实战中，有的警察腿部力量很好却感觉踢不出劲力，击打对方时，要么因距离较远，踢不到目标，要么因距离太近，动作不能充分完成，形成推力。这主要是距离感不好的原因。好的距离感只有通过长期训练才能获得，训练水平越高、实战经验越丰富、竞技状态越好，距离感也就越好。训练距离感的主要方法有：步法练习，可做单人前后左右的步法移动，亦可做双人步法的进退跟踪；利用各种步法，踢击移动中的腿靶和沙袋；与各种不同打法、不同身材的对手进行模拟格斗实战，从中总结经验，学会自我调节适合距离。
3.4 腿法技战术配合训练
警察格斗的战术，是根据警察与罪犯格斗时的技击特点，罪犯的实际情况，灵活运用格斗技法，扬己之长，击其之短，为制服罪犯而采取合理有效的策略与方法。在实战中，战术运用得当可使弱变强，战术运用不当会使强削弱。因此，良好的身体素质和熟练的格斗技术只有通过合理的战术才能更好地达到克敌制胜的目的。腿法技战术训练的主要方法是：通过模拟实战，提高战术意识，加强技战术配合。训练中可设计不同类型的对手(如身材高大壮实或矮小瘦弱的对手，没有章法猛冲猛撞或技术全面的对手，徒手或手持器械的对手)，针对可能出现的各种情况，制定相应的战术，把各种腿法运用支模拟实战中。通过反复的训练，使腿法的技战术配合运用达到自动化程度。
3.5 使用腿法的心理训练
拳谚道“一胆二力三功夫”、“两强相遇勇者胜”说明警察在与违法犯罪分子进行格斗时，只有具备良好的心理素质，才能做到临危不乱，沉着勇敢，才能做到腿法踢击熟练有力、准确无误，才能较好地发挥身体素质和格斗的技战术水平。心理训练种类有长期心理训练、短期心理训练和突发性心理训练。主要方法有：加强不同条件下的模拟实战，进行分析，激发良好的动机，建立取胜的信心，培养沉着冷静、灵活机敏、坚毅果敢的性格，发展集中注意的能力，学会自我调节心理状态的方法；加强反应性训练，提高快速反应能力。
4 结束语
腿法是警察擒拿格斗技术一个重要组成部分。实战中，公安民警若能较好地抓住时机，运用好腿法技术，就一定能更好地保护自己，打击违法犯罪分子。因此，公安院校的擒拿格斗教师在腿法教学中，要针对性地加强各种腿法的技术训练，增强学员使用腿法的技战术意识，把腿法运用与打、摔、拿、夺、抓等技术有机结合起来，这样就能为公安队伍多培养出技艺高超、百战百胜的擒拿格斗能手。
关键词：腿法；擒拿格斗；运用；训练
警察的擒拿格斗是人民警察在执法行动中与违法犯罪分子进行斗争的必备技能和强制手段之一。擒拿格斗技术由踢、打、摔、拿、夺、铐等组成，它具有明显的针对性和较强的实战性。腿法是擒拿格斗技术的一个重要技法。拳谚说得好“手是两扇门，全凭脚打人”，“手打三分脚打七”道出了腿法在实战中的重要作用。因此，警察在与违法犯罪分子进行格斗时，如果能抓住时机，较好地运用腿击法技术，必将会取得良好的实战效果。
1 腿法的种类及实战特点
1.1 腿法的种类
腿法是通过髋膝的屈伸、开合、用脚或小腿进行攻击的方法。根据攻击的路线来看，大致可分为直线型腿法(蹬腿、侧踹腿)；侧向弧形腿法(边腿、转身扫摆腿、勾踢腿和前后扫腿)，纵向(由下向上或从上至下)腿法(正弹腿、后撩腿、踩腿、劈腿)。
1.2 腿法的实战特点
1.2.1 腿法进攻力量大
股骨是人体最粗大的骨骼。下肢肌群也是人体最发达的肌群。两腿担负支撑人的身体每天走、跑、跳，再加上腿部的专项素质训练，腿和臂相比，进攻力量肯定要大得多。
1.2.2 腿法进攻隐蔽性强
由于腿在人体之下，离对方眼睛较远，故动作隐蔽性较强，再加上其他动作的配合使用，腿法进攻往往让人防不胜防。
1.2.3 腿法进攻距离远
拳谚道：“一寸长，一寸强”。腿长约占人体全长的二分之一，腿比臂长是腿法优于拳法突出的特点。
1.2.4 腿法进攻变化多
腿法的攻击面较大，上可重创对手头部，中可踢对手躯干部，下可突袭对手下盘部。使用时变化较多，放可击远，收能击短。各种腿法的连环使用，可令对手无从防守，难以招架。另外，腿法与其它技法的合理配合作用，能从不同的角度最大限度地打击对手。
2 腿法在实战中的运用
警察使用擒拿格斗技术的目的是为了制止违法犯罪或制服违法犯罪分子，其实施擒拿格斗技术大都是主动而为之。因此，进攻技术是擒拿格斗技术的主体。腿法在实战中的运用分为主动进攻、防中带攻、防守反攻。
2.1 主动进攻
2.1.1 单一进攻
单一进攻就是以单个腿法进攻对方。它一般在近距离或中远距离时觅其机会迅速实施袭击。单一进攻除原地外，还可结合步法进行攻击。这样有利于调整进攻距离并加大冲力，增强击打力。
2.1.2 组合进攻
组合进攻是指用两个或两个以上的技法连续进攻对方。组合进攻可以较好地分散对手的注意力，引诱其判断错误，从而多方位、最大限度地打击对手，是进攻的常用方法。组合进攻除了单纯腿法的组合运用外，还包括腿法与其它技法的组合进攻。如先用拳法虚击再用腿法踢对手，先用腿法进攻再配合其它技法制服对手。
2.2 防中带攻
防中带攻是指防守的同时使用技法攻击对手。它包括阻截和迎击。
2.2.1 阻截
阻截是指当对手的进攻动作刚处于启动阶段，即以腿法阻止或截住，不让其动作完全发挥出来。
2.2.2 迎击
迎击是指对手猛扑进攻，尚未击打到时，迅速使用腿法，迎上前击打其身体部位。迎击主要是利用对手较大的前冲惯性，结合自己腿法的击之力，从而增大击打力。使用腿法迎击技术关键在于抓准时机，若方法使用得当，肯定会起到事半功倍的效果。
2.3 防守反击
防守反击是指对手用各种技法进攻，做出合理的防守动作后用腿法进行反击。防守反击的最佳时机在对方旧力刚过、新力未发之时。它是防止与对手硬拼而采取避实打虚、以快打慢、以巧打快的技战术配合方法。警察在与歹徒格斗时，要准确判断对手进攻的距离、时间、部位，迅速采用防守技术，再根据情况使用相应的腿法进行反击。
3 腿法的训练
3.1 基本技术训练
基本技术训练包括单个技术训练和组合技术训练。单个技术的训练是以技术动作的正确定型和提高动作的速度为目的而进行的单个动作的重复训练。它的训练形式有原地训练和行进间的训练。单个技术训练可采用在规定时间里完成指定动作数量来提高动作的速率，但应在动作规范定型后再进行。组合技术训练是在单个技术训练达到一定程度的基础上进行的，它由两个或更多的腿法组合而成。
3.2 相关的身体素质训练
3.2.1 发展腿部柔韧性的训练
发展腿的柔韧性是掌握和应用各种腿法的基础，只有提高各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力，才能增大腿的击打幅度和击打力度并防止受伤。由于柔韧性训练效果易取得但消失也快，所以必须常练不懈。主要练习部位有：腿的前、后群的韧带、踝关节韧带、髋部韧带。常见的练习方法有：正压腿、侧压腿、压髋、横叉、竖叉、跪压；正踢腿、侧踢腿、外摆腿等。压腿与踢腿要交替进行，不可偏废。
3.2.2 提高腿法击打速度的训练
速度是擒拿格斗训练的一个重要内容。拳谚道“以快打慢”、“出拳如流星，拳打人不知”说明了击打速度是擒拿格斗中取胜的关键。对于警察来说，格斗的对象往往携带器械的歹徒，只有以最快的速度制服对手，才能尽量减少自己的伤害。速度训练的主要方法有：原地、前进、后退的快速高抬腿练习；快速提膝翻髋练习；负重空击或踢击沙袋练习，如在小腿缚上1公斤～2公斤的沙绑腿进行踹腿练习；在规定的时间内提高完成动作的次数，如10秒内完成边腿击靶10次；借助信号刺激提高动作速度，如教练喊口令，要求学员的动作与口令声尽量同步，并随着口令声的速度加快，提高动作速度。
3.2.3 增强腿法击打力度的训练
力量是擒拿格斗训练不可缺少的一项重要因素，没有力量的腿法击打，就等于是无效的进攻。力量分为静力性力量、动力性力量、等动性力量三种类型。腿法击打力的训练主要是提高等动性力量即爆发力，“爆发力”是具有加快速度的力量，或在短时间内表现出最大力量的能力。力量素质训练的主要方法有：负重蹲起练习，负重以自己极限用力的重量的40％～60％为宜，练习时慢蹲快起，反复进行，次数在8～12次；多级蛙跳、跨步跳，远距离击打重型沙袋，以自己所能承担最大负荷的1/2～1/3进行负重踢击，如腿缚沙绑腿击打脚靶。
3.2.4 耐力素质训练
耐力分为速度耐力和力量耐力。擒拿格斗训练的耐力主要是速度耐力，即长时间保持快速运动的能力。训练的方法主要有：越野变速跑；在规定的时间内，不断快速地进行单个腿法或组合腿法的空击、踢击沙袋腿靶练习，间歇后重复练习。如一分钟的连续前踹腿后 间歇30秒，重复练习5组。
3.2.5 灵敏素质训练
灵敏素质是指在突然变换的条件下能够快速、准确、改变身体运动，并达到与变换的条件协调一致的能力。它主要表现为快速反应、准确判断、合理运用、动作协调。警察在格斗中如果具有良好的灵敏素质，实战中就能较好地根据实际情况采取灵活多变的技战术，克敌制胜。主要的方法有：让学员在快速移动中迅速、准确、协调的完成各种腿法动作；根据教员设置的信号做出快速的应答反应，如一看到预定信号就突然起动做后边腿踢击。
3.2.6 腿部的排打功训练
擒拿格斗中，身体相应部位肯定会与对方发生强烈的碰撞。如果没有较好的承受能力，即使腿法踢中对方，也有可能因踢击的部位受伤而受制于人。腿部的排打功训练主要是增强腿部相关部位，如腿背、胫骨的硬度训练。主要方法有：用要棍或竹条敲打脚背、胫骨、腓骨和肌肉，敲打前先对这些部位进行摩擦至发热，由轻到重，反复进行；用各种腿法踢击较硬的沙袋、木桩等。排打功训练必须循序渐进，坚持不懈。在训练过程中，大小腿相关部位可能会出现肿胀，可用药水涂擦按摩治疗后继续进行。
3.3 使用腿法的时机和距离感训练
3.3.1 时机感的训练
时机是警察在擒拿格斗中攻击对方的最有利的时间。无论是采取突然袭击，先发制人，或是防守后进行反击，都需要一个比较好的时机。在实战中，有良好时机感的警察能迅速掌握对方的动作规律，从规律中寻打进攻时机；当时机出现时能及时发动攻击。时机感的因素很多，它与本身技术能力、训练情况、实战经验、竞技状态、反应速度等有关。时机感的增养方法有：分析各种腿法技术运用的时机，加强时机感；掌握对手有规律性的进攻技术从中寻找时机；掌握对手动作节奏中的间歇时机；掌握对手思想松懈时的时机；练习各种欺骗技术使其逼真，创造时机。
3.3.2距离感的训练
擒拿格斗中，人对距离远近的感觉叫距离感。在实战中，有的警察腿部力量很好却感觉踢不出劲力，击打对方时，要么因距离较远，踢不到目标，要么因距离太近，动作不能充分完成，形成推力。这主要是距离感不好的原因。好的距离感只有通过长期训练才能获得，训练水平越高、实战经验越丰富、竞技状态越好，距离感也就越好。训练距离感的主要方法有：步法练习，可做单人前后左右的步法移动，亦可做双人步法的进退跟踪；利用各种步法，踢击移动中的腿靶和沙袋；与各种不同打法、不同身材的对手进行模拟格斗实战，从中总结经验，学会自我调节适合距离。
3.4 腿法技战术配合训练
警察格斗的战术，是根据警察与罪犯格斗时的技击特点，罪犯的实际情况，灵活运用格斗技法，扬己之长，击其之短，为制服罪犯而采取合理有效的策略与方法。在实战中，战术运用得当可使弱变强，战术运用不当会使强削弱。因此，良好的身体素质和熟练的格斗技术只有通过合理的战术才能更好地达到克敌制胜的目的。腿法技战术训练的主要方法是：通过模拟实战，提高战术意识，加强技战术配合。训练中可设计不同类型的对手(如身材高大壮实或矮小瘦弱的对手，没有章法猛冲猛撞或技术全面的对手，徒手或手持器械的对手)，针对可能出现的各种情况，制定相应的战术，把各种腿法运用支模拟实战中。通过反复的训练，使腿法的技战术配合运用达到自动化程度。
3.5 使用腿法的心理训练
拳谚道“一胆二力三功夫”、“两强相遇勇者胜”说明警察在与违法犯罪分子进行格斗时，只有具备良好的心理素质，才能做到临危不乱，沉着勇敢，才能做到腿法踢击熟练有力、准确无误，才能较好地发挥身体素质和格斗的技战术水平。心理训练种类有长期心理训练、短期心理训练和突发性心理训练。主要方法有：加强不同条件下的模拟实战，进行分析，激发良好的动机，建立取胜的信心，培养沉着冷静、灵活机敏、坚毅果敢的性格，发展集中注意的能力，学会自我调节心理状态的方法；加强反应性训练，提高快速反应能力。
4 结束语
腿法是警察擒拿格斗技术一个重要组成部分。实战中，公安民警若能较好地抓住时机，运用好腿法技术，就一定能更好地保护自己，打击违法犯罪分子。因此，公安院校的擒拿格斗教师在腿法教学中，要针对性地加强各种腿法的技术训练，增强学员使用腿法的技战术意识，把腿法运用与打、摔、拿、夺、抓等技术有机结合起来，这样就能为公安队伍多培养出技艺高超、百战百胜的擒拿格斗能手。