论文部分内容阅读
关键词：情绪颗粒度;消极情绪;情绪感知;高一年级
中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2021）29-0051-03
【活动背景】
处在青春期的学生，自我意识飞速发展，对事情的认识往往“非黑即白”，情绪波动大，易激惹。情绪管理是学校心理健康教育的重要内容，而情绪管理的第一步就是需要提高学生的情绪感知能力。
在咨询室中经常听到学生提到“我很烦”三个字，但是当引导学生具体描述的时候，却往往需要花费很大精力。之所以出现这样的现象，是因为学生不擅长对自己的情绪状态进行细致地觉察和描述。心理学家Barret研究发现，当你能精确地描述当前发生了什么或你到底经历了什么的时候，你会更容易找到处理这些情绪的解决方案。因此，引导学生细致觉察“烦”这一情绪背后的具体情绪体验，提高自己的“情绪颗粒度”，才能真正有助于学生思考、解决“烦”这一情绪问题，进而提高情绪管理能力。
【活动目标】
认知目标：认识和掌握“情绪颗粒度”这一概念，懂得“烦”是一种笼统的情绪，背后可以细分为不同的具体情绪。
能力目标：初步学会体验和觉察情绪的基本方法，提高情绪感知能力。
情感目标：认识到提高情绪感知能力的重要性，正确接纳负面情绪。
【活动对象】
高一年级学生
【活动准备】
奖状若干张，课件，每人一张A4纸（正面圆圈：小A的烦;反面圆圈：我的烦）。
【活动方法】
讲授法、小组讨论法、案例分析法等。
【活动过程】
一、热身活动：游戏“抓与逃”
教师：同学们好，很高兴又和大家一起，开启我们今天的心灵之旅。希望同学们在今天的课堂上依然能够做到：认真倾听，真诚分享，勇敢表达自己，不评判指责他人，为他人保守秘密。
上课前我们先做一个小游戏，游戏的名字叫作“抓与逃”。大家请看游戏规则和演示。
PPT呈现游戏规则和演示：两人一组。每个人伸出左手和右手，左手朝上右手食指朝下。用自己的左手顶住对方的右食指，自己的右食指顶在对方的左手中。游戏开始后，教师读故事，故事中将多次出现“乌龟”，当听到这个词时，你的右食指应尽快逃脱对方的左手，而与此同时，尽量用你的左手去抓对方的右食指。
故事文字：森林里住着乌鸦、乌贼、乌龟和巫婆，在一个乌云密布的日子，天色转眼间变得乌黑乌黑的，不一会下起了狂风暴雨。乌鸦和乌贼一起去乌龟家避雨，到了乌龟家，看见巫婆和乌龟在吵架。乌鸦问：“你们为什么吵架？”巫婆说：“乌龟它无理取闹。”乌龟说：“巫婆说我跑得慢。”最后在乌鸦和乌贼的劝解下，乌龟和巫婆和好了。没多久，雨停了，太阳出来了，乌云也散了，乌鸦、乌龟、巫婆和乌贼一起出来散步了。
教师：好，雨停了，我们的游戏结束了。下面请同学们分享一下参加游戏的感受。
学生：好紧张，我要一边抓住对方，一边避免被对方抓住。开始有点忙乱，尤其是故事中有太多的迷惑点，现在还仍然感觉很紧张。
學生：在繁忙的学习之余，可以在课上和同学们一起做游戏，我感觉很放松、很快乐。
教师：在游戏中我们体验到了紧张、快乐、轻松愉悦等多种情绪。这节课，我想和同学们一起研究最近老师在咨询中经常听到的词——“烦”。
设计意图：用游戏导入，一方面调动学生的注意力，激发学生的兴趣，另一方面引出本课主题。
二、主题活动
（一）小A的“烦”
教师：这是同学小A最近的日记，请同学们读一读，并与同桌讨论 “烦”带给小A什么样的感受。
PPT呈现小A的日记。
有些时候我觉得疲倦极了，我只想把自己关在屋里，拉上窗帘。分科后，真的很烦！新班级的适应、做不完的作业、大大小小的考试、父母的唠叨……诗里的彩虹，并不属于我。有时候，我会突然爆发，父母感到不可理喻;有时候，我会突然消沉，干什么都缺乏兴致。我尝试去跑步，可是越跑越烦;我尝试听音乐，然而越听越没劲。真的好烦！
学生1：小A的烦有时是无法控制的冲动，有时会排斥和回避很多人和事情，她很想摆脱这种情绪状态，但适得其反。
学生2：小A在日记里写的烦是一种很复杂的感受，里面有她对新环境适应的焦虑，也有对作业和考试的无奈。
教师：“烦”是一种让我们都不喜欢的感觉，是一种很复杂的感受。为了调节这些不喜欢的感受，她都采取了哪些方法？效果如何？
学生3：小A去跑步、听音乐、写日记，以此来调节自己的情绪，但是效果都不好。我觉得不是方法有问题，是小A面临的事情太多。
教师：看来，小A如果想更有效地调节情绪，需要明确自己的情绪，也就是提升自己的情绪感知能力。情绪感知能力也称为“情绪颗粒度”。
那么，什么是情绪颗粒度呢？下面我们一起先来认识一个人和他的一本书。
PPT呈现约翰·凯尼格（John Koenig）和《悲伤词典》图片，以及部分悲伤词汇——孤独：没有亲密的朋友;落寞：自己的选择不被任何人理解;委屈：不被他人信任;恐惧：对新环境的极度不适应;失望：梦想破灭;伤感：旧地重游;难过：不被他人重视和需要……
教师：在约翰的《悲伤词典》里，“悲伤”这一个大的颗粒被阐释出孤独、落寞、委屈、恐惧、失望、伤感等小的颗粒，这让人们感知到，悲伤背后原来有更加具体、深层的情绪，分析其产生的原因，就知道是哪里出了问题，然后才能更好地调适情绪。下面我们一起来欣赏《你好，李焕英》中的视频片段。
视频播放：《你好，李焕英》剪辑片段。
教师：影片看完了，请同学们结合刚才的视频思考一下，母亲去世后，在女儿的悲伤情绪里，有哪些具体的情绪呢？为什么？ 学生4：有内疚，因为在妈妈生前，她没有想到让妈妈高兴一次;还有孤独和恐惧，因为最亲的人离开了，未来的路可能要一个人走，她内心感到孤独。
学生5：我觉得还有委屈，妈妈这么早就离开自己;还有思念，对过去生活的回忆和怀念;还有遗憾，遗憾的是妈妈还没有享受到女儿的回报就走了。
教师：原来在女儿悲伤的背后有这么多复杂的情绪。这种分辨、定义情绪的能力，便是情绪颗粒度。它有大小之分，颗粒度大指对情绪的感知和分类的能力较弱，表达和描述情绪过于空泛;颗粒度小指能够感知情绪的细微差异并能进一步定义、描述、表达情绪。
设计意图：通过小A的故事，使学生认识到提高情绪感知能力的重要性。通过《悲伤词典》和视频片段，让学生初步感知“情绪颗粒度”的概念，认识到一种情绪背后可以有不同的具体情绪。
（二）走进小A的“烦”
教师：下面我们带着对情绪颗粒度的认识，一起走进小A的“烦”。小组组成“解忧小分队”，一起讨论以下问题，并把讨论的结果写在A4纸上。积极讨论分享的小组可以获得“情绪分析大师”奖状。
PPT呈现问题：（1）根据小A的日记，大家觉得小A“烦”的背后有哪些具体情绪呢？各占多少比例？（2）选择其中的一种或几种情绪，尝试帮她解忧。
小组展示1：我们认为小A的烦中有担忧，担心自己在新的班级中不能交到好朋友，比例大概占40%;还有害怕，害怕分科成绩不好被父母唠叨，不希望增加父母的担心，比例占30%;还有无聊，失去了独立生活的活力，比例占20%;还有一些气愤，觉得没人理解他，占10%吧。
关于人际关系的担忧，我们认为，自己想别人怎么对待你，你就要先怎么对待别人。建议小A敞开心扉，主动和别人交朋友。对于害怕父母唠叨的问题，我们觉得他应该去和父母沟通下，告诉父母现在考得不好，但是通过自己努力，肯定会距离目标越来越近，让父母能理解他。
小组展示2：我们觉得小A的烦中最突出的情绪是焦虑，一是对考试成绩的焦虑，二是对父母唠叨的焦虑，三是对自己分科选择不确定的焦虑，所有焦虑加起来占65%以上;其次是愤怒，对自己适应慢交不到朋友的愤怒，对父母不理解的愤怒，占比达20%;最后是对现状无法改变的伤心，比例占15%。我们认为，这些焦虑是学习问题引起的，建议小A放平自己的心态，做好自己该做的事情就行了，逐步改善自己的学习;对于愤怒，我们觉得也是沟通不畅的问题，要用一种父母能够接受的方式去表达自己的想法，可以试着去跟父母做朋友。
教师：刚才同学们对小A的烦进行了细致的分析，我们发现，当小A带着这样一种对情绪的感知面对自己的烦时，就能识别背后的具体情绪，进而可以通过调整认知、改变行为等方法处理不同的情绪，找到负面情绪转化的力量。
设计意图：采取小组合作学习的方式，通过小A的案例引导学生学会觉察和探究复杂情绪，进一步提高情绪感知能力，找到情绪调控的突破口。
（三）探索我的“烦”
教师：听完小A的故事，大家可以回忆一下，你近期在学习和生活中感到“烦”，是在什么时候和什么场景下？请大家用今天学到的方法分析一下自己“烦”的背后都有哪些具体的情绪，各占多少比例。将自己的分析画在A4纸的另一面——我的“烦”圆圈中，并思考：如果给这些具体情绪排序，你最先想解决什么具体情绪？你如何迈出问题解决的一小步？下节课我们再就此进行分享。
温馨提示：因为我们聚焦的是负面情绪，有可能这个探索过程不是那么顺利，如果期间你感到不舒服，可以随时停下不做或找心理老师。
设计意图：学以致用，让学生运用学到的方法去体验、觉察自己“烦”背后的具体情绪，并尝试接纳它们，思考解决方法。
三、总结
教师：我们拥有的每种情绪都是一个送信人，都是带着信息来和我们沟通的。当我们能更好地识别自己的情绪，我们就有可能做情绪的主人，而不是让情绪控制我们。你细分得越好，你的感知能力就越强。感知能力强的人，也能更好地体察他人。
当不良情绪来临时，希望同学们也能尝试今天的方法，先对它进行觉察，看到我们内心的渴望，再带着对情绪的感知，接纳我们内心的需求，思考解决的方法，成为自己情绪的主人。
【活动反思】
本节课主要向学生介绍了“情绪颗粒度”这一概念，引导学生认识到，“烦”这一笼统情绪可以细化出多種具体情绪。并以“小A的日记”引导学生学会体验和觉察情绪的方法，提高情绪感知能力，进而实现情绪的调控。这是本节课的重点和难点。从课堂分享来看，初步实现了教学目标。
情绪管理是一项“长久而庞大的工程”，在后续课程中，只有让学生体验到情绪觉察对自我成长的力量，学生才更有可能在日常生活中主动觉察。不仅觉察自己的情绪，学生也要懂得并学会觉察他人的情绪，从而促进人际交往技能的提升。
编辑/张国宪 终校/于 洪
中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2021）29-0051-03
【活动背景】
处在青春期的学生，自我意识飞速发展，对事情的认识往往“非黑即白”，情绪波动大，易激惹。情绪管理是学校心理健康教育的重要内容，而情绪管理的第一步就是需要提高学生的情绪感知能力。
在咨询室中经常听到学生提到“我很烦”三个字，但是当引导学生具体描述的时候，却往往需要花费很大精力。之所以出现这样的现象，是因为学生不擅长对自己的情绪状态进行细致地觉察和描述。心理学家Barret研究发现，当你能精确地描述当前发生了什么或你到底经历了什么的时候，你会更容易找到处理这些情绪的解决方案。因此，引导学生细致觉察“烦”这一情绪背后的具体情绪体验，提高自己的“情绪颗粒度”，才能真正有助于学生思考、解决“烦”这一情绪问题，进而提高情绪管理能力。
【活动目标】
认知目标：认识和掌握“情绪颗粒度”这一概念，懂得“烦”是一种笼统的情绪，背后可以细分为不同的具体情绪。
能力目标：初步学会体验和觉察情绪的基本方法，提高情绪感知能力。
情感目标：认识到提高情绪感知能力的重要性，正确接纳负面情绪。
【活动对象】
高一年级学生
【活动准备】
奖状若干张，课件，每人一张A4纸（正面圆圈：小A的烦;反面圆圈：我的烦）。
【活动方法】
讲授法、小组讨论法、案例分析法等。
【活动过程】
一、热身活动：游戏“抓与逃”
教师：同学们好，很高兴又和大家一起，开启我们今天的心灵之旅。希望同学们在今天的课堂上依然能够做到：认真倾听，真诚分享，勇敢表达自己，不评判指责他人，为他人保守秘密。
上课前我们先做一个小游戏，游戏的名字叫作“抓与逃”。大家请看游戏规则和演示。
PPT呈现游戏规则和演示：两人一组。每个人伸出左手和右手，左手朝上右手食指朝下。用自己的左手顶住对方的右食指，自己的右食指顶在对方的左手中。游戏开始后，教师读故事，故事中将多次出现“乌龟”，当听到这个词时，你的右食指应尽快逃脱对方的左手，而与此同时，尽量用你的左手去抓对方的右食指。
故事文字：森林里住着乌鸦、乌贼、乌龟和巫婆，在一个乌云密布的日子，天色转眼间变得乌黑乌黑的，不一会下起了狂风暴雨。乌鸦和乌贼一起去乌龟家避雨，到了乌龟家，看见巫婆和乌龟在吵架。乌鸦问：“你们为什么吵架？”巫婆说：“乌龟它无理取闹。”乌龟说：“巫婆说我跑得慢。”最后在乌鸦和乌贼的劝解下，乌龟和巫婆和好了。没多久，雨停了，太阳出来了，乌云也散了，乌鸦、乌龟、巫婆和乌贼一起出来散步了。
教师：好，雨停了，我们的游戏结束了。下面请同学们分享一下参加游戏的感受。
学生：好紧张，我要一边抓住对方，一边避免被对方抓住。开始有点忙乱，尤其是故事中有太多的迷惑点，现在还仍然感觉很紧张。
學生：在繁忙的学习之余，可以在课上和同学们一起做游戏，我感觉很放松、很快乐。
教师：在游戏中我们体验到了紧张、快乐、轻松愉悦等多种情绪。这节课，我想和同学们一起研究最近老师在咨询中经常听到的词——“烦”。
设计意图：用游戏导入，一方面调动学生的注意力，激发学生的兴趣，另一方面引出本课主题。
二、主题活动
（一）小A的“烦”
教师：这是同学小A最近的日记，请同学们读一读，并与同桌讨论 “烦”带给小A什么样的感受。
PPT呈现小A的日记。
有些时候我觉得疲倦极了，我只想把自己关在屋里，拉上窗帘。分科后，真的很烦！新班级的适应、做不完的作业、大大小小的考试、父母的唠叨……诗里的彩虹，并不属于我。有时候，我会突然爆发，父母感到不可理喻;有时候，我会突然消沉，干什么都缺乏兴致。我尝试去跑步，可是越跑越烦;我尝试听音乐，然而越听越没劲。真的好烦！
学生1：小A的烦有时是无法控制的冲动，有时会排斥和回避很多人和事情，她很想摆脱这种情绪状态，但适得其反。
学生2：小A在日记里写的烦是一种很复杂的感受，里面有她对新环境适应的焦虑，也有对作业和考试的无奈。
教师：“烦”是一种让我们都不喜欢的感觉，是一种很复杂的感受。为了调节这些不喜欢的感受，她都采取了哪些方法？效果如何？
学生3：小A去跑步、听音乐、写日记，以此来调节自己的情绪，但是效果都不好。我觉得不是方法有问题，是小A面临的事情太多。
教师：看来，小A如果想更有效地调节情绪，需要明确自己的情绪，也就是提升自己的情绪感知能力。情绪感知能力也称为“情绪颗粒度”。
那么，什么是情绪颗粒度呢？下面我们一起先来认识一个人和他的一本书。
PPT呈现约翰·凯尼格（John Koenig）和《悲伤词典》图片，以及部分悲伤词汇——孤独：没有亲密的朋友;落寞：自己的选择不被任何人理解;委屈：不被他人信任;恐惧：对新环境的极度不适应;失望：梦想破灭;伤感：旧地重游;难过：不被他人重视和需要……
教师：在约翰的《悲伤词典》里，“悲伤”这一个大的颗粒被阐释出孤独、落寞、委屈、恐惧、失望、伤感等小的颗粒，这让人们感知到，悲伤背后原来有更加具体、深层的情绪，分析其产生的原因，就知道是哪里出了问题，然后才能更好地调适情绪。下面我们一起来欣赏《你好，李焕英》中的视频片段。
视频播放：《你好，李焕英》剪辑片段。
教师：影片看完了，请同学们结合刚才的视频思考一下，母亲去世后，在女儿的悲伤情绪里，有哪些具体的情绪呢？为什么？ 学生4：有内疚，因为在妈妈生前，她没有想到让妈妈高兴一次;还有孤独和恐惧，因为最亲的人离开了，未来的路可能要一个人走，她内心感到孤独。
学生5：我觉得还有委屈，妈妈这么早就离开自己;还有思念，对过去生活的回忆和怀念;还有遗憾，遗憾的是妈妈还没有享受到女儿的回报就走了。
教师：原来在女儿悲伤的背后有这么多复杂的情绪。这种分辨、定义情绪的能力，便是情绪颗粒度。它有大小之分，颗粒度大指对情绪的感知和分类的能力较弱，表达和描述情绪过于空泛;颗粒度小指能够感知情绪的细微差异并能进一步定义、描述、表达情绪。
设计意图：通过小A的故事，使学生认识到提高情绪感知能力的重要性。通过《悲伤词典》和视频片段，让学生初步感知“情绪颗粒度”的概念，认识到一种情绪背后可以有不同的具体情绪。
（二）走进小A的“烦”
教师：下面我们带着对情绪颗粒度的认识，一起走进小A的“烦”。小组组成“解忧小分队”，一起讨论以下问题，并把讨论的结果写在A4纸上。积极讨论分享的小组可以获得“情绪分析大师”奖状。
PPT呈现问题：（1）根据小A的日记，大家觉得小A“烦”的背后有哪些具体情绪呢？各占多少比例？（2）选择其中的一种或几种情绪，尝试帮她解忧。
小组展示1：我们认为小A的烦中有担忧，担心自己在新的班级中不能交到好朋友，比例大概占40%;还有害怕，害怕分科成绩不好被父母唠叨，不希望增加父母的担心，比例占30%;还有无聊，失去了独立生活的活力，比例占20%;还有一些气愤，觉得没人理解他，占10%吧。
关于人际关系的担忧，我们认为，自己想别人怎么对待你，你就要先怎么对待别人。建议小A敞开心扉，主动和别人交朋友。对于害怕父母唠叨的问题，我们觉得他应该去和父母沟通下，告诉父母现在考得不好，但是通过自己努力，肯定会距离目标越来越近，让父母能理解他。
小组展示2：我们觉得小A的烦中最突出的情绪是焦虑，一是对考试成绩的焦虑，二是对父母唠叨的焦虑，三是对自己分科选择不确定的焦虑，所有焦虑加起来占65%以上;其次是愤怒，对自己适应慢交不到朋友的愤怒，对父母不理解的愤怒，占比达20%;最后是对现状无法改变的伤心，比例占15%。我们认为，这些焦虑是学习问题引起的，建议小A放平自己的心态，做好自己该做的事情就行了，逐步改善自己的学习;对于愤怒，我们觉得也是沟通不畅的问题，要用一种父母能够接受的方式去表达自己的想法，可以试着去跟父母做朋友。
教师：刚才同学们对小A的烦进行了细致的分析，我们发现，当小A带着这样一种对情绪的感知面对自己的烦时，就能识别背后的具体情绪，进而可以通过调整认知、改变行为等方法处理不同的情绪，找到负面情绪转化的力量。
设计意图：采取小组合作学习的方式，通过小A的案例引导学生学会觉察和探究复杂情绪，进一步提高情绪感知能力，找到情绪调控的突破口。
（三）探索我的“烦”
教师：听完小A的故事，大家可以回忆一下，你近期在学习和生活中感到“烦”，是在什么时候和什么场景下？请大家用今天学到的方法分析一下自己“烦”的背后都有哪些具体的情绪，各占多少比例。将自己的分析画在A4纸的另一面——我的“烦”圆圈中，并思考：如果给这些具体情绪排序，你最先想解决什么具体情绪？你如何迈出问题解决的一小步？下节课我们再就此进行分享。
温馨提示：因为我们聚焦的是负面情绪，有可能这个探索过程不是那么顺利，如果期间你感到不舒服，可以随时停下不做或找心理老师。
设计意图：学以致用，让学生运用学到的方法去体验、觉察自己“烦”背后的具体情绪，并尝试接纳它们，思考解决方法。
三、总结
教师：我们拥有的每种情绪都是一个送信人，都是带着信息来和我们沟通的。当我们能更好地识别自己的情绪，我们就有可能做情绪的主人，而不是让情绪控制我们。你细分得越好，你的感知能力就越强。感知能力强的人，也能更好地体察他人。
当不良情绪来临时，希望同学们也能尝试今天的方法，先对它进行觉察，看到我们内心的渴望，再带着对情绪的感知，接纳我们内心的需求，思考解决的方法，成为自己情绪的主人。
【活动反思】
本节课主要向学生介绍了“情绪颗粒度”这一概念，引导学生认识到，“烦”这一笼统情绪可以细化出多種具体情绪。并以“小A的日记”引导学生学会体验和觉察情绪的方法，提高情绪感知能力，进而实现情绪的调控。这是本节课的重点和难点。从课堂分享来看，初步实现了教学目标。
情绪管理是一项“长久而庞大的工程”，在后续课程中，只有让学生体验到情绪觉察对自我成长的力量，学生才更有可能在日常生活中主动觉察。不仅觉察自己的情绪，学生也要懂得并学会觉察他人的情绪，从而促进人际交往技能的提升。
编辑/张国宪 终校/于 洪