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知道刚刚过去的9月25日是一个什么日子吗？它是世界卫生组织确定的“世界心脏日”，目的是警示全世界：心血管病已成为目前威胁人类健康的大敌，应该积极预防。近年来，我国心血管病发病率明显增加，尤其出现发病年龄提前倾向，最近著名演员高秀敏心脏病发作猝死家中,引起社会很大震动。类似的心脏事件频频出现，不能不发人深省。研究显示，中年人猝死者90%源于心脏病变。中青年人是社会的中坚，无论在工作岗位和家庭中都担负着最重要的责任，承受的体力和心理压力都最大，结果心脏超负荷工作，调节失常，冠脉血管痉挛，导致心肌梗塞甚至猝死。因此要想有好“心”，必须从中青年做起，必须养成科学的生活和工作方式。
饭桌前要控制“人口”
现代生活水平提高，摄取热量过剩，营养失衡，是引起高血脂、高血糖、高血黏度的直接原因，可促使动脉硬化、冠心病高发。而且饱餐时血液流向胃肠系统，减少心脏供血，也易导致心脏病发作。纵酒和饱餐后心脏事件屡见不鲜。因此保护心脏的一项重要措施是控制好每个人的口，节制饮食，多食用低热量、低盐、低脂、低糖和高纤维素、高维生素食品，不暴饮暴食，饮酒有度，尤其是晚餐七分饱。
营养过剩使一些人年纪轻轻就大腹便便，其实他们的心脏也堆积着厚厚的脂肪层，使心脏负担加重，冠状动脉硬化也明显增加。体重指数（体重/身高2）增加与高血压和糖尿病的发生率增高明显正相关。正常人的体重指数22-24，>25为肥胖。控制体重是肥胖者心脏保健的基本措施。可以通过限制热量摄入和运动减肥，减肥速度应为每月减少2公斤，6-12个月达到或接近正常体重指数为益。使心脏“轻装”上阵，保持正常的供血和搏血功能。
运动中循“科学处方”
体力活动少是目前中青年人尤其是城市白领阶层心血管病高发的病因之一；而不科学运动也是诱发急性心脏事件的常见原因。如倒在健身房和运动场的中青年人恰恰是一些事业上很有成就的人，遗憾的是他们太缺乏自我保健的常识。运动方法应该遵循科学的“运动处方”，即根据个人的身体状况、工作方式、体力制定相适应的运动方案。健康人适合的运动方式很多，如步行、慢跑、打拳、跳舞、游泳、作操、打球、健身器等，最安全有效的运动是步行。运动要循序渐进，持之以恒，增加心脏储备功能。观察运动适应性最实用指标是心率变化，运动后健康人心率增加30-50次/分钟，不超过120次/分钟为宜；心脏病人增加20次/分钟以内，不超过90次/分钟为宜。运动频率以每周4-5次，每次40-60分钟为宜；长期坚持运动的人可逐渐增加到100分钟/次。运动时间应与人的生物周期相适应，最好为9-12点和14-20点运动，这时人体心血管系统活动最稳定，身体耐力最好。
夜生活赶紧说“拜拜”
成年人的生物活动周期已经形成，从夜间12点至凌晨4点在保证睡眠状态下，神经中枢进行调节整合。如果长期熬夜必然引起神经内分泌调节紊乱，心血管活动失常，血压不稳，心律紊乱。有的人或因工作或娱乐长期过“夜生活”，甚至连续通宵达旦，结果身心疲惫、未老先衰、严重者发生猝死，无论是倒在办公桌前还是倒在麻将桌前其实都不可提倡，都是对生命、对家人不负责的表现，提示中青年人养成按时作息的好习惯，保证每天7小时睡眠，让心脏好好休息和休整一下。人体就像一部汽车，总开长途越野车而从不检修难免要出故障半路抛锚。
职利场学“塞翁精神”
现代社会的快节奏、高竞争常使中年人心理压力增大，尤其是焦急、压抑、不愉快和愤怒等负性心理刺激时，体内多种神经介质增加并反应强烈，引起突然血管阻塞，或导致严重心律紊乱，发生猝死。因此，中年人要学会给心脏减压：调节心理，放松情绪是最好的心脏“保健药”；平衡心态、宽容大度是最好的心脏“滋补品”。人到中年更要学点心理学提倡的“塞翁精神”，即凡事要看到两面性，保持平静快乐的心态。
生活中会自我监测
高血压是冠心病的独立危险因素，也是心脏事件的高发因素。中青年人应该每周至少查1次血压，诊断高血压的患者应至少每天查1次血压。一定把血压控制指标为理想水平，120-130/75-85mmHg是对心肌供血和心肌功能保护作用最好的血压范围。过高会加重心脏负担；过低会降低心肌供血量。高血压的防治除饮食、运动、心理治疗方法，还要配合药物治疗，做到血压达标。工作再忙也要抽时间参加体检，偶发的早搏、心悸、胸闷都可能是心脏病早期征兆，要及时就医。
总之，中青年朋友应该象每天洗脸一样，清理危害心脏的坏习惯，合理膳食，戒烟限酒，科学运动，平衡心理，保持体型，监控病症，成为一个有着”好心”的人。
作者简介：
林朝胜，女，1994年毕业于第四军医大学研究生班，获医学硕士学位。现任沈阳军区总医院干二科主任，主任医师。从事心血管内科临床、老年医学与保健工作多年，有丰富的临床工作经验。
饭桌前要控制“人口”
现代生活水平提高，摄取热量过剩，营养失衡，是引起高血脂、高血糖、高血黏度的直接原因，可促使动脉硬化、冠心病高发。而且饱餐时血液流向胃肠系统，减少心脏供血，也易导致心脏病发作。纵酒和饱餐后心脏事件屡见不鲜。因此保护心脏的一项重要措施是控制好每个人的口，节制饮食，多食用低热量、低盐、低脂、低糖和高纤维素、高维生素食品，不暴饮暴食，饮酒有度，尤其是晚餐七分饱。
营养过剩使一些人年纪轻轻就大腹便便，其实他们的心脏也堆积着厚厚的脂肪层，使心脏负担加重，冠状动脉硬化也明显增加。体重指数（体重/身高2）增加与高血压和糖尿病的发生率增高明显正相关。正常人的体重指数22-24，>25为肥胖。控制体重是肥胖者心脏保健的基本措施。可以通过限制热量摄入和运动减肥，减肥速度应为每月减少2公斤，6-12个月达到或接近正常体重指数为益。使心脏“轻装”上阵，保持正常的供血和搏血功能。
运动中循“科学处方”
体力活动少是目前中青年人尤其是城市白领阶层心血管病高发的病因之一；而不科学运动也是诱发急性心脏事件的常见原因。如倒在健身房和运动场的中青年人恰恰是一些事业上很有成就的人，遗憾的是他们太缺乏自我保健的常识。运动方法应该遵循科学的“运动处方”，即根据个人的身体状况、工作方式、体力制定相适应的运动方案。健康人适合的运动方式很多，如步行、慢跑、打拳、跳舞、游泳、作操、打球、健身器等，最安全有效的运动是步行。运动要循序渐进，持之以恒，增加心脏储备功能。观察运动适应性最实用指标是心率变化，运动后健康人心率增加30-50次/分钟，不超过120次/分钟为宜；心脏病人增加20次/分钟以内，不超过90次/分钟为宜。运动频率以每周4-5次，每次40-60分钟为宜；长期坚持运动的人可逐渐增加到100分钟/次。运动时间应与人的生物周期相适应，最好为9-12点和14-20点运动，这时人体心血管系统活动最稳定，身体耐力最好。
夜生活赶紧说“拜拜”
成年人的生物活动周期已经形成，从夜间12点至凌晨4点在保证睡眠状态下，神经中枢进行调节整合。如果长期熬夜必然引起神经内分泌调节紊乱，心血管活动失常，血压不稳，心律紊乱。有的人或因工作或娱乐长期过“夜生活”，甚至连续通宵达旦，结果身心疲惫、未老先衰、严重者发生猝死，无论是倒在办公桌前还是倒在麻将桌前其实都不可提倡，都是对生命、对家人不负责的表现，提示中青年人养成按时作息的好习惯，保证每天7小时睡眠，让心脏好好休息和休整一下。人体就像一部汽车，总开长途越野车而从不检修难免要出故障半路抛锚。
职利场学“塞翁精神”
现代社会的快节奏、高竞争常使中年人心理压力增大，尤其是焦急、压抑、不愉快和愤怒等负性心理刺激时，体内多种神经介质增加并反应强烈，引起突然血管阻塞，或导致严重心律紊乱，发生猝死。因此，中年人要学会给心脏减压：调节心理，放松情绪是最好的心脏“保健药”；平衡心态、宽容大度是最好的心脏“滋补品”。人到中年更要学点心理学提倡的“塞翁精神”，即凡事要看到两面性，保持平静快乐的心态。
生活中会自我监测
高血压是冠心病的独立危险因素，也是心脏事件的高发因素。中青年人应该每周至少查1次血压，诊断高血压的患者应至少每天查1次血压。一定把血压控制指标为理想水平，120-130/75-85mmHg是对心肌供血和心肌功能保护作用最好的血压范围。过高会加重心脏负担；过低会降低心肌供血量。高血压的防治除饮食、运动、心理治疗方法，还要配合药物治疗，做到血压达标。工作再忙也要抽时间参加体检，偶发的早搏、心悸、胸闷都可能是心脏病早期征兆，要及时就医。
总之，中青年朋友应该象每天洗脸一样，清理危害心脏的坏习惯，合理膳食，戒烟限酒，科学运动，平衡心理，保持体型，监控病症，成为一个有着”好心”的人。
作者简介：
林朝胜，女，1994年毕业于第四军医大学研究生班，获医学硕士学位。现任沈阳军区总医院干二科主任，主任医师。从事心血管内科临床、老年医学与保健工作多年，有丰富的临床工作经验。