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【摘要】现代篮球运动，向高空优势、高速度、高对抗方向发展。胜负瞬间转换，比赛对运动员心理上的压力日愈增加。在实力相当或悬殊不大的情况下，谁胜谁负，心理因素往往起着决定性的作用，特别是运动员进行罚球时，分差在1到2分时，担任罚球的运动员压力可想而知，中与不中影响比赛结果。在这几年的江门市青少年篮球锦标赛里，甲组比赛异常激烈，罚球的场面很多，但许多优秀的运动员在罚球时，命中率都非常低，从这一失常现象，意识到篮球专项运动员在罚球这一环节上存在很大问题，造成这一问题的原因无非是运动员的技术因素及自身心理因素。
【关键词】篮球；命中率；心理；训练方法
一、研究对象与方法
1.研究对象
恩平市体育学校2011至2015这四年参加江门市青少年篮球锦标赛甲组运动员。
2.研究方法
（1）文献资料法。查阅了有关罚球问题的数篇文献资料，并进行分析总结。
（2）观察法。观察运动员在比赛场上的有关情况，了解他们场上的心理情况，以及进行分析其出现的心理反应现象。
（3）分析法。通过分析在比赛中影响篮球队员的心理因素，并提出了解决不利心理因素的方法。
（4）调查法。恩平体育学校2011至2015年，60名少年运动员进行调查，并作出详细分类记录，调查率100%。
二、影响罚球命中率的主要心理因素
（1）缺乏自信心。
竞技体育，自信心是运动员必胜的信念，信心不足导致运动员动作变形，罚球患得患失，命中率下降。自信心也是保持冷静和集中注意力的来源，还是运动员本身毅力的表现。
（2）注意力不集中。
注意是心理活动对一定对象的指向和集中，这种选择性的指向和集中就表现为注意。在篮球比赛中注意力是运动员对抗外界干扰的一种有效方法，如果罚球时注意力强度降低，就很容易造成罚球失误。
（3）情绪紧张。
在罚球时应尽量使运动员体会到愉快的情绪体验，但是篮球运动是一种情绪体验较为深刻的运动，受运动员主观因素和篮球运动本身特点所制约，在比赛中，运动员整个身心都处于一定的紧张状态，很容易造成情绪紧张，情绪的出现通常伴随着某种生理反应。
三、心理训练的方法与手段
1.增强自信心训练
自信心是发挥运动能力的重要因素之一。为培养运动员的自信心，教练员要相信队员，鼓励他们在罚球练习中积极练习，并适度运用表现和鼓励等手段，还根据学生的技术特点等，合理地选择罚球训练方法，做到因材施教。具体方法如下：
（1）自我暗示法：通过多次重复词句或一定的口令来实现，
如罚球前说“我一定行”等，以克服紧张情绪。
（2）将15人分为3组，每组派出一个人罚，罚不中则做俯卧撑或横向折返跑。
2.集中注意力训练
集中注意力训练是全神贯注于一个确定目标，不为其他内外刺激的干扰而产生分心的能力。教练员在训练时要正确引导队员，使其学会自我调控，做到在罚球的瞬间将注意力集中到罚球动作上，排除一切杂念，从而提高罚球命中率。具体方法如下。
（1）意念法：即把注意力集中在所要完成的动作中去，站在罚球线上时，深呼吸、放松，用眼球观察，触摸球，使注意力完全集中。
（2）鼓励法：即教练发出极低表扬声，如你一定行的，让运动员充满自信地罚球。
（3）模拟训练法：全队分成3组罚球，在一队进行练习中，其他2队尽量模拟比赛环境，制造人为干扰及声浪等，罚不中给予一定的处罚，以培养运动员抗干扰的能力。
3.消除情绪紧张的训练。
情绪紧张易导致罚球命中率失常。在调查中占总人数的70%，这个数据表明情绪紧张是影响罚球命中率的重要因素，运动员在此状态下，理智程度和自控能力下降，易出现胆怯心理，不能正确完成罚球。因此，教练员要尽量做到以下方法训练：
（1）原地站立、闭目、握拳、绷腿、收腹、两臂夹紧身体，使身体保持紧张5秒，默念“放松”，快速放松肌肉，重复5到8次练习，最终使学生做到默念“放松”两字，便能及时放松身体。
（2）在安静状态和放松的情况下，集中注意力，想象自己罚球在平时一样，没人干扰，可以从容投篮。
（3）罚球前，可以深呼吸或连续拍几次球后再进行罚球。这样有利于降低大脑皮层的兴奋性，使紧张的肌肉和情绪得到放松和消除。
四、結论与建议
1.结论
（1）罚球命中率的高低往往是决定着比赛胜负的关键因素。（2）影响罚球命中率的主要心理因素有三个方面：①缺乏自信心；②注意力不集中；情绪紧张。（3）对运动员施此有针对性的心理训练：①增强自信心训练；②集中注意力训练；③消除紧张情绪训练，达到控制自身情绪稳定性，集中注意力，形成良好的自信心，从而有效提高命中率。（4）只有在良好的心理状态下才能更好的发挥正确的技术动作，提高命中率。
2.建议
（1）赛前制定罚球训练计划。根据计划训练，使运动员对比赛出现的各种问题了解并解决，达到应付自如，减少由于比赛罚球出现的各种因素影响而降低罚球命中率的情况出现。
（2）对罚球命中率要有自信心。比赛中运动员对自己的罚球命中率要有充分的信心，使自己的技术水平充分发挥出来，提高命中率。
（3）调整好身体状况和心理状态。在罚球时可以深呼吸调整自己的状态，消除心理紧张情绪，罚球前重复平时罚球训练动作，提高罚球命中率是教练员非常重视和解决的问题之一。而在训练中，心理因素和身体状态占重要地位。所以，根据篮球比赛特点，寻求罚球时的最佳状态，心理训练提供方法，是十分重要的。同时又把这些有效而实际的模式分享给运动员，很据自己的特点进行训练，无疑有助于提高比赛条件下的罚球命中率。
参考文献：
[1]祝葆里，季浏.体育心理学.高等教育出版社，1998
[2]马启伟.体育心理学.高等教育出版社，1995
[3]谷建民，侯洁.浅资心理教学对罚球的影响.邯郸医学高等专科学校，2000
[4]张跃东.再谈提高罚球命中率的训练.河南财政税务高等专科学校学报，2002
【关键词】篮球；命中率；心理；训练方法
一、研究对象与方法
1.研究对象
恩平市体育学校2011至2015这四年参加江门市青少年篮球锦标赛甲组运动员。
2.研究方法
（1）文献资料法。查阅了有关罚球问题的数篇文献资料，并进行分析总结。
（2）观察法。观察运动员在比赛场上的有关情况，了解他们场上的心理情况，以及进行分析其出现的心理反应现象。
（3）分析法。通过分析在比赛中影响篮球队员的心理因素，并提出了解决不利心理因素的方法。
（4）调查法。恩平体育学校2011至2015年，60名少年运动员进行调查，并作出详细分类记录，调查率100%。
二、影响罚球命中率的主要心理因素
（1）缺乏自信心。
竞技体育，自信心是运动员必胜的信念，信心不足导致运动员动作变形，罚球患得患失，命中率下降。自信心也是保持冷静和集中注意力的来源，还是运动员本身毅力的表现。
（2）注意力不集中。
注意是心理活动对一定对象的指向和集中，这种选择性的指向和集中就表现为注意。在篮球比赛中注意力是运动员对抗外界干扰的一种有效方法，如果罚球时注意力强度降低，就很容易造成罚球失误。
（3）情绪紧张。
在罚球时应尽量使运动员体会到愉快的情绪体验，但是篮球运动是一种情绪体验较为深刻的运动，受运动员主观因素和篮球运动本身特点所制约，在比赛中，运动员整个身心都处于一定的紧张状态，很容易造成情绪紧张，情绪的出现通常伴随着某种生理反应。
三、心理训练的方法与手段
1.增强自信心训练
自信心是发挥运动能力的重要因素之一。为培养运动员的自信心，教练员要相信队员，鼓励他们在罚球练习中积极练习，并适度运用表现和鼓励等手段，还根据学生的技术特点等，合理地选择罚球训练方法，做到因材施教。具体方法如下：
（1）自我暗示法：通过多次重复词句或一定的口令来实现，
如罚球前说“我一定行”等，以克服紧张情绪。
（2）将15人分为3组，每组派出一个人罚，罚不中则做俯卧撑或横向折返跑。
2.集中注意力训练
集中注意力训练是全神贯注于一个确定目标，不为其他内外刺激的干扰而产生分心的能力。教练员在训练时要正确引导队员，使其学会自我调控，做到在罚球的瞬间将注意力集中到罚球动作上，排除一切杂念，从而提高罚球命中率。具体方法如下。
（1）意念法：即把注意力集中在所要完成的动作中去，站在罚球线上时，深呼吸、放松，用眼球观察，触摸球，使注意力完全集中。
（2）鼓励法：即教练发出极低表扬声，如你一定行的，让运动员充满自信地罚球。
（3）模拟训练法：全队分成3组罚球，在一队进行练习中，其他2队尽量模拟比赛环境，制造人为干扰及声浪等，罚不中给予一定的处罚，以培养运动员抗干扰的能力。
3.消除情绪紧张的训练。
情绪紧张易导致罚球命中率失常。在调查中占总人数的70%，这个数据表明情绪紧张是影响罚球命中率的重要因素，运动员在此状态下，理智程度和自控能力下降，易出现胆怯心理，不能正确完成罚球。因此，教练员要尽量做到以下方法训练：
（1）原地站立、闭目、握拳、绷腿、收腹、两臂夹紧身体，使身体保持紧张5秒，默念“放松”，快速放松肌肉，重复5到8次练习，最终使学生做到默念“放松”两字，便能及时放松身体。
（2）在安静状态和放松的情况下，集中注意力，想象自己罚球在平时一样，没人干扰，可以从容投篮。
（3）罚球前，可以深呼吸或连续拍几次球后再进行罚球。这样有利于降低大脑皮层的兴奋性，使紧张的肌肉和情绪得到放松和消除。
四、結论与建议
1.结论
（1）罚球命中率的高低往往是决定着比赛胜负的关键因素。（2）影响罚球命中率的主要心理因素有三个方面：①缺乏自信心；②注意力不集中；情绪紧张。（3）对运动员施此有针对性的心理训练：①增强自信心训练；②集中注意力训练；③消除紧张情绪训练，达到控制自身情绪稳定性，集中注意力，形成良好的自信心，从而有效提高命中率。（4）只有在良好的心理状态下才能更好的发挥正确的技术动作，提高命中率。
2.建议
（1）赛前制定罚球训练计划。根据计划训练，使运动员对比赛出现的各种问题了解并解决，达到应付自如，减少由于比赛罚球出现的各种因素影响而降低罚球命中率的情况出现。
（2）对罚球命中率要有自信心。比赛中运动员对自己的罚球命中率要有充分的信心，使自己的技术水平充分发挥出来，提高命中率。
（3）调整好身体状况和心理状态。在罚球时可以深呼吸调整自己的状态，消除心理紧张情绪，罚球前重复平时罚球训练动作，提高罚球命中率是教练员非常重视和解决的问题之一。而在训练中，心理因素和身体状态占重要地位。所以，根据篮球比赛特点，寻求罚球时的最佳状态，心理训练提供方法，是十分重要的。同时又把这些有效而实际的模式分享给运动员，很据自己的特点进行训练，无疑有助于提高比赛条件下的罚球命中率。
参考文献：
[1]祝葆里，季浏.体育心理学.高等教育出版社，1998
[2]马启伟.体育心理学.高等教育出版社，1995
[3]谷建民，侯洁.浅资心理教学对罚球的影响.邯郸医学高等专科学校，2000
[4]张跃东.再谈提高罚球命中率的训练.河南财政税务高等专科学校学报，2002