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摘要：柔力球运动在提高柔韧性、心肺功能和改善平衡能力方面具有重要作用，是一项值得推广的全民健身运动。本文对中老年人柔力球运动常见损伤进行研究，旨在为合理预防中老年运动性损伤提供依据。
关键词：柔力球；运动损伤；研究
中老年人群在形态结构和生理机能等方面开始逐渐出现衰退现象，不合适的运动锻炼或者大强度训练容易造成急性或者慢性损伤的出现。太极柔力球是近年来兴起的运动，其动作舒缓加上音乐，在增强老年人的协调能力和平衡能力方面具有重要作用。
一、对象与方法
本研究测试对象为中老年人，随机抽取了安徽省六安市的160名女性太极柔力球练习者，年龄40-65岁，平均56岁，练习年限皆一年以上，能够熟练进行柔力球套路表演。通过问卷调查和临床检查了解太极柔力球练习者容易发生的运动损伤，在此基础上探讨该项运动的发展潜力。查阅太极柔力球近十年来50余篇论文和相关书籍，设计微信电子问卷和纸质调查问卷共180份，回收有效问卷160份，回收率达到84%。利用Excel2010统计软件对结果进行分析。
二、结果与分析
（一）调查情况
调查发现，柔力球练习者运动的年限为1-3年，每周的频率为3-4次，单次练习1-2小时的情况最为普遍。160名受访者中有33%的运动者发现经过柔力球练习后身体状况明显改善，59%的人觉得身体状况较运动前有好转，尤其在对睡眠的改善和关节的不适改善方面有明显作用，其中颈背部、肩部、腰臀、膝关节以及髋关节不适症状得到的改善最多。之后对运动者进行了身体素质的简单测评，结果显示中老年人的柔韧性、平衡力、心肺功能的改善情况最为明显。
对柔力球练习者损伤调查发现，仅有25%的人在柔力球练习期间发生过运动损伤，其中花式柔力球损伤占损伤总数的23.75%，远远大于竞技柔力球。损伤的部位主要是膝关节、腕关节、肩关节、腰骶部、手掌或者手指、踝关节（见表1）。损伤经临床诊断主要为：髌尖末端病、膝关节急慢性滑膜炎、髌下脂肪垫炎、腕手部创伤性腱鞘炎、腕关节三角软骨盘损伤、肩袖肌群损伤、冈上肌腱炎、腰肌劳损、踝关节不稳、肌肉拉伤等。67.8%的患者表示运动损伤发生后没有及时就医，易造成运动损伤的延迟恢复和复发。
（二）柔力球运动损伤原因
1.研究发现，发生过运动损伤的练习者中有41.1%的人在运动前缺少准备活动，55.4%的人在运动后缺少放松活动。运动前准备活动不充分易导致关节僵硬、运动单位的募集效率低、本体感觉的建立效果差，容易造成运动过程中关节的扭伤。
2.柔力球练习者大多数是退休的中老年人群，他们的运动损伤防治意识普遍比较薄弱，损伤后就医不及时容易导致运动损伤的延迟愈合以及慢性劳损的复发等。
3.花式柔力球损伤大于竞技柔力球，因为群体表演会给练习者造成思想负担，尤其练习时长在1-2年的练习者因为技术动作不稳定，但又急于求成，害怕落后于其他队友，容易长时间反复练习单一动作，易造成局部肌肉疲劳，导致局部劳损，诱发冈上肌腱炎、腕关节腱鞘炎等的发生。
4.前庭良好的稳定性可以有效维持人的动态平衡，但随着年龄增长，高血压、糖尿病、高脂血症、动脉硬化等疾病会导致中老年人前庭器官的功能下降，，对其平衡能力造成一定影响，在运动过程中跳跃旋转落地不稳可能会导致关节的扭伤。
三、讨论
研究发现，柔力球损伤发生率仅为25%，易损伤部位依次为膝关节、腕关节、肩关节、腰骶部、手掌或者手指、踝关节等，损伤部位出现的频次与柔力球项目的练习特点有关。被调查者每次练习柔力球时间多集中在1-2小時，每周3-4次，练习动作的单一和长时间重复性运动容易造成身体局部的疲劳及肌肉的劳损，因此建议中老年人进行柔力球锻炼的时间以每天1小时，每周3-4次左右为佳。
柔力球对于健康的促进作用较明显，柔力球运动中有较多的翻绕类上肢动作，练习时需要目光紧随球的轨迹，所以需要头动、手眼协调配合音乐，对本体—视觉—前庭器官都是良好的刺激，有研究表明，通过身体的摆动练习、转球练习、头动训练、眼动训练等可以明显改善前庭功能，从而明显提高中老年人平衡能力，降低中老年人的跌到风险，同时可以提高机体协调能力以及心肺功能。经临床检查与调查发现有52名的练习者曾经患过半月板损伤、膝关节急慢性滑膜炎、膝关节骨性关节炎等疾病，但经过柔力球训练后有33名练习者的膝关节不适有明显改善。
四、结论
柔力球运动是一项团体性的运动，其提高身体素质、促进中老人身心健康的效果明显，运动性损伤的发生率较其他球类运动低，不仅适合于中老年人，也适合青少年儿童，是一项值得全民普及和推广的传统体育项目。
参考文献：
[1]王煜.运动软组织损伤学[M].成都，四川科学技术出版社，2010，9.
[2]张巧荣.柔力球运动强度及变化规律研究[J].科教导刊，2015，6：133.
[3]曹春婷等.运动训练视频在前庭康复中的应用[J].中国耳鼻喉头颈外科，2017，24（5）：245-247.
（作者单位：合肥师范学院体育科学学院）
关键词：柔力球；运动损伤；研究
中老年人群在形态结构和生理机能等方面开始逐渐出现衰退现象，不合适的运动锻炼或者大强度训练容易造成急性或者慢性损伤的出现。太极柔力球是近年来兴起的运动，其动作舒缓加上音乐，在增强老年人的协调能力和平衡能力方面具有重要作用。
一、对象与方法
本研究测试对象为中老年人，随机抽取了安徽省六安市的160名女性太极柔力球练习者，年龄40-65岁，平均56岁，练习年限皆一年以上，能够熟练进行柔力球套路表演。通过问卷调查和临床检查了解太极柔力球练习者容易发生的运动损伤，在此基础上探讨该项运动的发展潜力。查阅太极柔力球近十年来50余篇论文和相关书籍，设计微信电子问卷和纸质调查问卷共180份，回收有效问卷160份，回收率达到84%。利用Excel2010统计软件对结果进行分析。
二、结果与分析
（一）调查情况
调查发现，柔力球练习者运动的年限为1-3年，每周的频率为3-4次，单次练习1-2小时的情况最为普遍。160名受访者中有33%的运动者发现经过柔力球练习后身体状况明显改善，59%的人觉得身体状况较运动前有好转，尤其在对睡眠的改善和关节的不适改善方面有明显作用，其中颈背部、肩部、腰臀、膝关节以及髋关节不适症状得到的改善最多。之后对运动者进行了身体素质的简单测评，结果显示中老年人的柔韧性、平衡力、心肺功能的改善情况最为明显。
对柔力球练习者损伤调查发现，仅有25%的人在柔力球练习期间发生过运动损伤，其中花式柔力球损伤占损伤总数的23.75%，远远大于竞技柔力球。损伤的部位主要是膝关节、腕关节、肩关节、腰骶部、手掌或者手指、踝关节（见表1）。损伤经临床诊断主要为：髌尖末端病、膝关节急慢性滑膜炎、髌下脂肪垫炎、腕手部创伤性腱鞘炎、腕关节三角软骨盘损伤、肩袖肌群损伤、冈上肌腱炎、腰肌劳损、踝关节不稳、肌肉拉伤等。67.8%的患者表示运动损伤发生后没有及时就医，易造成运动损伤的延迟恢复和复发。
（二）柔力球运动损伤原因
1.研究发现，发生过运动损伤的练习者中有41.1%的人在运动前缺少准备活动，55.4%的人在运动后缺少放松活动。运动前准备活动不充分易导致关节僵硬、运动单位的募集效率低、本体感觉的建立效果差，容易造成运动过程中关节的扭伤。
2.柔力球练习者大多数是退休的中老年人群，他们的运动损伤防治意识普遍比较薄弱，损伤后就医不及时容易导致运动损伤的延迟愈合以及慢性劳损的复发等。
3.花式柔力球损伤大于竞技柔力球，因为群体表演会给练习者造成思想负担，尤其练习时长在1-2年的练习者因为技术动作不稳定，但又急于求成，害怕落后于其他队友，容易长时间反复练习单一动作，易造成局部肌肉疲劳，导致局部劳损，诱发冈上肌腱炎、腕关节腱鞘炎等的发生。
4.前庭良好的稳定性可以有效维持人的动态平衡，但随着年龄增长，高血压、糖尿病、高脂血症、动脉硬化等疾病会导致中老年人前庭器官的功能下降，，对其平衡能力造成一定影响，在运动过程中跳跃旋转落地不稳可能会导致关节的扭伤。
三、讨论
研究发现，柔力球损伤发生率仅为25%，易损伤部位依次为膝关节、腕关节、肩关节、腰骶部、手掌或者手指、踝关节等，损伤部位出现的频次与柔力球项目的练习特点有关。被调查者每次练习柔力球时间多集中在1-2小時，每周3-4次，练习动作的单一和长时间重复性运动容易造成身体局部的疲劳及肌肉的劳损，因此建议中老年人进行柔力球锻炼的时间以每天1小时，每周3-4次左右为佳。
柔力球对于健康的促进作用较明显，柔力球运动中有较多的翻绕类上肢动作，练习时需要目光紧随球的轨迹，所以需要头动、手眼协调配合音乐，对本体—视觉—前庭器官都是良好的刺激，有研究表明，通过身体的摆动练习、转球练习、头动训练、眼动训练等可以明显改善前庭功能，从而明显提高中老年人平衡能力，降低中老年人的跌到风险，同时可以提高机体协调能力以及心肺功能。经临床检查与调查发现有52名的练习者曾经患过半月板损伤、膝关节急慢性滑膜炎、膝关节骨性关节炎等疾病，但经过柔力球训练后有33名练习者的膝关节不适有明显改善。
四、结论
柔力球运动是一项团体性的运动，其提高身体素质、促进中老人身心健康的效果明显，运动性损伤的发生率较其他球类运动低，不仅适合于中老年人，也适合青少年儿童，是一项值得全民普及和推广的传统体育项目。
参考文献：
[1]王煜.运动软组织损伤学[M].成都，四川科学技术出版社，2010，9.
[2]张巧荣.柔力球运动强度及变化规律研究[J].科教导刊，2015，6：133.
[3]曹春婷等.运动训练视频在前庭康复中的应用[J].中国耳鼻喉头颈外科，2017，24（5）：245-247.
（作者单位：合肥师范学院体育科学学院）