呼吸锻炼走——保护生命大通道

• 作 者: 赵之心
• 出 处: 糖尿病之友
• 发表日期: 2007年11期

　　编者按：肺病已成为困扰人类健康的第四大疾病。在多国呼吸病专家倡议下，全球慢性阻塞性肺疾病(简称“慢阻肺”)组织提出设立“世界慢阻肺日”，2002年的11月20日成为首个“世界慢阻肺日”。并且以后在每年11月第3周的星期三举行“世界慢阻肺日”纪念活动。
　　
　　呼吸系统健康是身体健康的保障。生活中很多人被呼吸系统疾病，如哮喘、支气管炎、肺气肿、肺部感染等疾病困扰。
　　呼吸锻炼走是加强呼吸系统机能，保证有氧运动效率最大化的一种行走方法。呼吸锻炼走可以增大肺活量，强化肺功能，防止肺部组织的萎缩。呼吸锻炼走有3种方式：“慢吸快呼式”、“憋气式”、“扩胸式”。
　　
　　1．“慢吸快呼式”
　　目的：加深呼吸的深度，让吐故纳新更完全、更彻底。
　　具体做法：初期练习可以有意识地用走3步的时间完成吸气的过程，用走1步的时间快速吐气。可以在心里喊着：1、2、3、4，那么，读完一遍“1、2、3、4”，实际上就是走完4步，每一个4步为一个过程，要求是走1～3步时吸气，第4步要快速呼气。第4步往外呼气呼得越快，再次的吸气就会越深。反复地练习，就可以掌握这个节奏。
　　
　　关键动作：(见图)
　　在行走的过程中，调整呼吸节奏。延长吸气的时间，缩短呼气的时间，也就是慢吸快呼。最好能做到吸气的时间长度是呼气的3倍。
　　运动强度：10分钟为宜。
　　爱心提示：
　　1．注意选择空气质量好的环境进行锻炼，避免吸入更多有害物质；
　　2．方法安全，适合所有进行健步走锻炼的人；
　　3．刚开始时会有头晕的感觉，这是正常现象，坚持几天就会缓解。
　　2．“憋气式”
　　目的：提高心肺在缺氧条件下的工作能力。
　　具体做法：在呼吸锻炼走中选择一段时间，有规律地屏住呼吸，并坚持一定的时间。
　　关键动作：
　　屏住口鼻，停止呼吸。屏气的时间一定要适度，不能过分追求屏气维持时间的长度，以免影响身体的正常功能。
　　运动强度：
　　根据个人身体的具体情况安排行走中屏气的时间和次数。
　　爱心提示：
　　1．肺部疾病急性期，特别是有哮喘病的患者不宜进行此项练习；
　　2．老年人呼吸功能较弱，全身协调性差，不建议此方式。
　　3．“扩胸式”
　　目的：扩展胸廓，加大肺活量。
　　具体做法：在呼吸锻炼走的过程中，与呼吸配合协调，进行扩胸运动。
　　关键动作：
　　1．行走时上肢屈臂做扩胸动作，同时做拉大胸廓式的吸气。注意动作不要太快，缓扩缓吸；
　　2．行走时双臂快速做夹胸动作，同时快呼。
　　运动强度：
　　可一组做20～30次扩胸动作，共做3组，每组间隔1～2分钟，也可视身体情况一组30～50次。
　　爱心提示：
　　1 做好准备活动，特别要注意上肢的伸展；
　　2 不要用力过猛，防止肌肉拉伤；
　　3 量力而行。
　　
　　(编辑　李　晋)