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西湖左海公园
特色：市区最经典的环湖公园。近两年更是修建了木栈道，延伸至闽江。若有时间还可顺白马路一直跑到闽江边。
路况：单圈4.2公里，沿白马路至闽江边约6公里。适合白天跑。晚上人太多，照明不足。
交通：公交1路、8路和70路等，停靠西湖及左海公园门口。
补给：周边多是情调咖啡屋。综合评分：
环境 ★★★★★
路面 ★★★★★
交通 ★★★★★
周边 ★★★★
五一广场
特色：广场方方正正，有庄严的于山堂、毛主席塑像，也有新修的现代感十足的福州大剧院。过街就可畅游于山风景区。
路况：单圈1公里。跑道开阔，绿化好。山上亦有环山公路，不过坡度陡，难度较大。
交通：多路公交车到于山站，公交车枢纽站仁德站也在附近。
补给：周边有冠亚广场及大洋百货。冠亚美食城是不二之选。如果荷包没问题，可尝试香格里拉酒店的自助餐。
综合评分：
环境 ★★★★
路面 ★★★★
交通 ★★★★★
周边 ★★★★★
金鸡山到登云水库
特色：金鸡山是市区最好的爬坡训练基地，空气非常好。跑道穿过一片梅林，冬春季可赏梅。若时间允许，可穿越金鸡山到东面的登云水库。这是离市区最近的水库，沿路有许多著名道观及寺庙，如南天照天君宫、双龙禅寺和地藏寺等。
路况：环山路约3公里，至登云水库约5公里。坡度适中。
交通：70路、108路、118路、317路和318路等，到塔头站。
补给：塔头琯尾街有很多便宜的大排档及风味小吃。
综合评分：
环境 ★★★★★
路面 ★★★★
交通 ★★★★
周边 ★★★
南北江滨
特色：市区最佳的长距离训练地。2008至2010年连续3届福州半程马拉松在此举办。从北江滨金牛山公园出发，跨洪山桥到南江滨，在南江滨步行道上跑步，一路风景绝无重复。
路况：洪山桥至闽江大桥的南北江滨，往返约20公里。途经金山大桥、尤溪洲大桥、三县州大桥和解放大桥，可随时折返。
交通：可根据自身位置，在任一地点切入。
补给：解放大桥附近的台江步行街有美食广场。
综合评分：
环境 ★★★★★
路面 ★★★★★
交通 ★★★★★
周边 ★★★
北江滨步行街到马尾
特色：又一条长线拉练路线。从步行街沿江滨大道向东，沿途可欣赏滨海新貌——特别在晨间，一路迎着朝阳奔跑。终点可以是著名的马尾罗星塔公园。登上罗星塔，俯瞰马江，感受当年马江海战的壮烈。
路况：单程是一个半马。
交通：73路等多路车到市区。补给：马尾新区有很多海鲜。
综合评分：
环境 ★★★★
路面 ★★★★
交通 ★★★★★
周边 ★★★★
海峡会展中心
特色：南江滨又一地标性建筑，远看像只巨型蝴蝶。一般以北江滨步行街为起点，过闽江大桥后沿南江滨至海峡会展中心，绕其一圈后返回。沿路有泛船浦教堂遗址，及新落成的鼓山大桥，壮观无比。
路况：上述往返约13公里。有隔离的人行道，车少，空气好。
交通：步行街有多路公交车。
补给：可选择步行街美食城。
综合评分：
环境 ★★★★
路面 ★★★★
交通 ★★★★
周边 ★★
鼓山环山路
特色：福州超越长跑俱乐部的训练路线之一，颇有人气，是连续5年的“惠泉杯”登山大赛举办地。略有挑战性，是训练耐力及力量的不二之选。
路况：山脚到鼓山涌泉寺，约8.5公里。全部为上坡，但坡度适中，也可以跑出速度。
交通：公交7路、70路和808路等，从山脚到市区各地。
补给：山上有传统小吃，如鱼丸、拌面，是对成功者的奖赏。
综合评分：
环境 ★★★★★
路面 ★★★★★
交通 ★★★★★
周边 ★★★
金山公园
特色：邻乌龙江湿地，远离市区，空气质量好。经常有自行车爱好者在此绕圈训练。
路况：单圈5公里。有环公园的专用步行道和自行车道。
交通：公交K3、89路、99路和321路等，到市区。
补给：有新开业的仓山万达广场，美食应有尽有。
综合评分：
环境 ★★★★★
路面 ★★★★★
交通 ★★★
周边 ★★
特色：市区最经典的环湖公园。近两年更是修建了木栈道，延伸至闽江。若有时间还可顺白马路一直跑到闽江边。
路况：单圈4.2公里，沿白马路至闽江边约6公里。适合白天跑。晚上人太多，照明不足。
交通：公交1路、8路和70路等，停靠西湖及左海公园门口。
补给：周边多是情调咖啡屋。综合评分：
环境 ★★★★★
路面 ★★★★★
交通 ★★★★★
周边 ★★★★
五一广场
特色：广场方方正正，有庄严的于山堂、毛主席塑像，也有新修的现代感十足的福州大剧院。过街就可畅游于山风景区。
路况：单圈1公里。跑道开阔，绿化好。山上亦有环山公路，不过坡度陡，难度较大。
交通：多路公交车到于山站，公交车枢纽站仁德站也在附近。
补给：周边有冠亚广场及大洋百货。冠亚美食城是不二之选。如果荷包没问题，可尝试香格里拉酒店的自助餐。
综合评分：
环境 ★★★★
路面 ★★★★
交通 ★★★★★
周边 ★★★★★
金鸡山到登云水库
特色：金鸡山是市区最好的爬坡训练基地，空气非常好。跑道穿过一片梅林，冬春季可赏梅。若时间允许，可穿越金鸡山到东面的登云水库。这是离市区最近的水库，沿路有许多著名道观及寺庙，如南天照天君宫、双龙禅寺和地藏寺等。
路况：环山路约3公里，至登云水库约5公里。坡度适中。
交通：70路、108路、118路、317路和318路等，到塔头站。
补给：塔头琯尾街有很多便宜的大排档及风味小吃。
综合评分：
环境 ★★★★★
路面 ★★★★
交通 ★★★★
周边 ★★★
南北江滨
特色：市区最佳的长距离训练地。2008至2010年连续3届福州半程马拉松在此举办。从北江滨金牛山公园出发，跨洪山桥到南江滨，在南江滨步行道上跑步，一路风景绝无重复。
路况：洪山桥至闽江大桥的南北江滨，往返约20公里。途经金山大桥、尤溪洲大桥、三县州大桥和解放大桥，可随时折返。
交通：可根据自身位置，在任一地点切入。
补给：解放大桥附近的台江步行街有美食广场。
综合评分：
环境 ★★★★★
路面 ★★★★★
交通 ★★★★★
周边 ★★★
北江滨步行街到马尾
特色：又一条长线拉练路线。从步行街沿江滨大道向东，沿途可欣赏滨海新貌——特别在晨间，一路迎着朝阳奔跑。终点可以是著名的马尾罗星塔公园。登上罗星塔，俯瞰马江，感受当年马江海战的壮烈。
路况：单程是一个半马。
交通：73路等多路车到市区。补给：马尾新区有很多海鲜。
综合评分：
环境 ★★★★
路面 ★★★★
交通 ★★★★★
周边 ★★★★
海峡会展中心
特色：南江滨又一地标性建筑，远看像只巨型蝴蝶。一般以北江滨步行街为起点，过闽江大桥后沿南江滨至海峡会展中心，绕其一圈后返回。沿路有泛船浦教堂遗址，及新落成的鼓山大桥，壮观无比。
路况：上述往返约13公里。有隔离的人行道，车少，空气好。
交通：步行街有多路公交车。
补给：可选择步行街美食城。
综合评分：
环境 ★★★★
路面 ★★★★
交通 ★★★★
周边 ★★
鼓山环山路
特色：福州超越长跑俱乐部的训练路线之一，颇有人气，是连续5年的“惠泉杯”登山大赛举办地。略有挑战性，是训练耐力及力量的不二之选。
路况：山脚到鼓山涌泉寺，约8.5公里。全部为上坡，但坡度适中，也可以跑出速度。
交通：公交7路、70路和808路等，从山脚到市区各地。
补给：山上有传统小吃，如鱼丸、拌面，是对成功者的奖赏。
综合评分：
环境 ★★★★★
路面 ★★★★★
交通 ★★★★★
周边 ★★★
金山公园
特色：邻乌龙江湿地，远离市区，空气质量好。经常有自行车爱好者在此绕圈训练。
路况：单圈5公里。有环公园的专用步行道和自行车道。
交通：公交K3、89路、99路和321路等，到市区。
补给：有新开业的仓山万达广场，美食应有尽有。
综合评分：
环境 ★★★★★
路面 ★★★★★
交通 ★★★
周边 ★★