论文部分内容阅读
你会睡觉吗？
问起这个，大多数人都会感到不屑，只要不失眠，谁都能美美地进入梦乡。可你知道吗，好些疾病都是睡出来的。
睡觉误区篇
NO.1：戴着文胸———乳房遭殃
很多女性睡觉喜欢戴着文胸，觉得起到一个塑形的作用。这可是弊大于利。专家研究发现，每天戴胸罩超过17个小时的女性，患乳腺癌的危险比短时间戴胸罩、不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留的结果。
NO.2：伴着饰物———皮肤老化和肠胃炎
戒指、耳环、项链，这些饰物每天摘摘挂挂有些麻烦，不少人会戴着小饰物入眠。
其实，饰物大多是金属的，长期戴会磨损皮肤，引起慢性中毒（如铝中毒）。一些有夜光效果的饰物会产生镭辐射，量虽微弱，但长久积累也是危害。戴饰物睡觉的三种不良影响：容易带来皮肤老化、病变、炎症困扰；机体循环受阻，容易影响肠胃功能；新陈代谢停滞使体内毒素堆积，脸色暗晦，并导致肥胖，引发一系列并发症。
NO.3：微醉入睡———易患心脏病、高血压
如今，喝些酒或酒精饮料后微醺入睡，已成为都市白领缓解疲劳、减轻压力的首选。而医学研究表明，饮酒入睡后易窒息，一般每晚两次左右，每次窒息约10分钟。在无意识的窒息中，呼吸系统、脏器因为缺乏氧气，受到损伤。长久如此，人很容易患心脏病、高血压等疾病。
睡出健康篇
A、裸睡
一、有利于增强皮腺、汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生，有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力。
二、对紧张性疾病疗效极高，特别是腹部内脏神经系统的紧张状态容易消除；还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻、腰痛、头痛等得到较大改善；对失眠的人也有一定的安抚作用。
三、不但舒适，连妇科常见的腰痛、生理性月经痛也得到减轻。
四、专家指出：穿着紧身内裤睡觉有损健康，而裸睡能缓解阴道炎等疾病。
B、手臂姿势
有的人喜欢手臂上抬，或把手臂放在枕下，这些不良习惯会影响肌肉放松，易造成反流性食道炎，使手指麻木。
侧卧入睡时，手臂应自然放在身体上侧，另外一手可与心脏平齐，掌心向上放在床上，有利于血液循环。仰卧入睡时，手臂自然贴腿放在身体两侧。
C、睡眠姿势
右侧卧位是最好的入睡姿势，这样不会压迫心脏，导致血液循环不顺畅，损伤各种脏器。
仰卧睡眠也不错，在入睡前可以采取这种姿势，短时间内，可以让全身放松，尽快进入梦乡，缓解身体疲劳效果比较好。
链接：挑选适合你的枕头
给喜欢仰着睡的你
不要选太高的枕头，头被垫得过高，久了会给脊柱造成负担。最好选择荞麦芯枕头，不硬不软，既能让脖子得到放松，又不会让头偏离枕头的中心部位。
给喜欢侧着睡的你
充气枕头最适合你，因为它圆鼓鼓的，有弹性，能很好地填补脖子和肩膀间的空隙。
给喜欢趴着睡的你
枕头一定不能太高，扁扁的最好，睡觉时只需稍微抬高一下头，不然很可能落枕。
给敏感型肌肤的你
不要选棉花枕头或羽毛枕头，这两种枕头和你的布偶一样，是孕育螨虫的温床。挑选质地为人工合成材料的枕头。
给睡觉会打鼾的你
挑选荞麦枕头、羽毛枕头都可以，这样的枕头方便你在中间睡一个小坑出来，头枕在这个小坑里可以减少打鼾。
（编辑赵莹zhaoyingno.1@163.com）
问起这个，大多数人都会感到不屑，只要不失眠，谁都能美美地进入梦乡。可你知道吗，好些疾病都是睡出来的。
睡觉误区篇
NO.1：戴着文胸———乳房遭殃
很多女性睡觉喜欢戴着文胸，觉得起到一个塑形的作用。这可是弊大于利。专家研究发现，每天戴胸罩超过17个小时的女性，患乳腺癌的危险比短时间戴胸罩、不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留的结果。
NO.2：伴着饰物———皮肤老化和肠胃炎
戒指、耳环、项链，这些饰物每天摘摘挂挂有些麻烦，不少人会戴着小饰物入眠。
其实，饰物大多是金属的，长期戴会磨损皮肤，引起慢性中毒（如铝中毒）。一些有夜光效果的饰物会产生镭辐射，量虽微弱，但长久积累也是危害。戴饰物睡觉的三种不良影响：容易带来皮肤老化、病变、炎症困扰；机体循环受阻，容易影响肠胃功能；新陈代谢停滞使体内毒素堆积，脸色暗晦，并导致肥胖，引发一系列并发症。
NO.3：微醉入睡———易患心脏病、高血压
如今，喝些酒或酒精饮料后微醺入睡，已成为都市白领缓解疲劳、减轻压力的首选。而医学研究表明，饮酒入睡后易窒息，一般每晚两次左右，每次窒息约10分钟。在无意识的窒息中，呼吸系统、脏器因为缺乏氧气，受到损伤。长久如此，人很容易患心脏病、高血压等疾病。
睡出健康篇
A、裸睡
一、有利于增强皮腺、汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生，有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力。
二、对紧张性疾病疗效极高，特别是腹部内脏神经系统的紧张状态容易消除；还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻、腰痛、头痛等得到较大改善；对失眠的人也有一定的安抚作用。
三、不但舒适，连妇科常见的腰痛、生理性月经痛也得到减轻。
四、专家指出：穿着紧身内裤睡觉有损健康，而裸睡能缓解阴道炎等疾病。
B、手臂姿势
有的人喜欢手臂上抬，或把手臂放在枕下，这些不良习惯会影响肌肉放松，易造成反流性食道炎，使手指麻木。
侧卧入睡时，手臂应自然放在身体上侧，另外一手可与心脏平齐，掌心向上放在床上，有利于血液循环。仰卧入睡时，手臂自然贴腿放在身体两侧。
C、睡眠姿势
右侧卧位是最好的入睡姿势，这样不会压迫心脏，导致血液循环不顺畅，损伤各种脏器。
仰卧睡眠也不错，在入睡前可以采取这种姿势，短时间内，可以让全身放松，尽快进入梦乡，缓解身体疲劳效果比较好。
链接：挑选适合你的枕头
给喜欢仰着睡的你
不要选太高的枕头，头被垫得过高，久了会给脊柱造成负担。最好选择荞麦芯枕头，不硬不软，既能让脖子得到放松，又不会让头偏离枕头的中心部位。
给喜欢侧着睡的你
充气枕头最适合你，因为它圆鼓鼓的，有弹性，能很好地填补脖子和肩膀间的空隙。
给喜欢趴着睡的你
枕头一定不能太高，扁扁的最好，睡觉时只需稍微抬高一下头，不然很可能落枕。
给敏感型肌肤的你
不要选棉花枕头或羽毛枕头，这两种枕头和你的布偶一样，是孕育螨虫的温床。挑选质地为人工合成材料的枕头。
给睡觉会打鼾的你
挑选荞麦枕头、羽毛枕头都可以，这样的枕头方便你在中间睡一个小坑出来，头枕在这个小坑里可以减少打鼾。
（编辑赵莹zhaoyingno.1@163.com）