论文部分内容阅读
中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-02
摘 要 无论是球类运动、田径类运动还是任何种类的体育运动，其本质都是竞技项目，都离不开各种各样的竞赛，而竞赛的目的便是为了取得胜利。事实上，竞赛中胜负的产生是由多种因素决定的，生理功能、心理状态、外界环境等等，均是制胜的因素，一些运动员本身具有较高的生理指标，但是却因为精神负荷过大而无法发挥出自身的全部实力，最终无法获得竞赛的胜利，这无疑是令人惋惜的。因此如何在比赛时做好心理调控便成了运动员参赛期间重点关注的问题。本文选择皮划艇这一竞赛项目，试探究其运动员应该在比赛时采取何种策略进行心理调控。
关键词 皮划艇 运动员 比赛 心理调控策略
与篮球、足球、乒乓球等体育运动一样，皮划艇也是一种具有极强对抗性的体育运动，其竞争非常激烈，运动员需要具备优秀的身体素质，还需要掌握各种皮划艇驾驶的精湛技巧以及精密而完善的战术，更需要具备坚定的心理素质，只有这样才能在比赛时发挥出自身的全部实力，从而战胜其他对手，获得比赛的胜利。在身体素质、技巧与战术以及心理素质这三项因素中，心理素质具有决定性作用，如果一位运动员心理素质较差，那么即使他的身体素质再强、技巧再熟练、战术再完美，他也无法正常发挥出自己的实力；若运动员心理素质非常优秀，再辅以优秀的身体素质、熟练的技巧、完美的战术，那么他将发挥出“1+1+1>3”的效果。因此，运动员应该在比赛时做好心理调控，以确保在良好心理素质的支持下可以获得更好的竞赛成绩。
一、常见的心理影响因素
（一）比赛自身特点
1.比赛的对抗性
皮划艇比赛不仅是身体素质与技巧、技术的对抗，更是战术上的对抗。虽然没有像篮球那样在身体上有着强烈的碰撞，但是在比赛上却存在着技术的强烈对抗，一旦对方采取了不同的战术，本方队员便需要一定的时间进行适应，加上敌方队员可能采取了一些暗示，本方队友有很大可能出现强烈的情绪波动，使皮艇的指向受到影响。
2.比赛的集体性
以多人形式的皮划艇比赛为例，既然有多人参与，自然比赛便具有了集体性，在竞赛过程中，同一个队伍的队员可能存在配合失误、战术出现分歧等问题，个别参赛人员出现了错误的操作，同队参赛人员很可能因此而出现消极埋怨情绪，这种消极心理将会影响后续的比赛。
3.比赛的时间性
区别于篮球、足球等球类运动对比赛时间的要求——在相对固定的时间内尽量获得更多的比分，皮划艇的急流回转项目要求运动员在尽可能短的时间内通过流动水域中的25个障碍门，若运动员在划艇过程中碰触到障碍门，便需要罚时2秒，漏穿障碍门则要罚时50秒，这无疑突显了皮划艇比赛的时间性特点。因此运动员一旦在比赛中碰触或漏穿障碍门，便有可能出现心理的巨大波动，而激烈不平稳的情绪对后续比赛有着非常不利的影響。
（二）外部因素影响
1.观众与噪音
观众具有倾向性，在比赛中会大声为本方队伍呐喊，一些观众甚至为对方队伍喝倒彩、唏嘘谩骂，这无疑会使运动员在比赛中出现烦躁情绪，一些心理素质较差的运动员甚至会情绪失控。
2.教练等其他管理人员
一些管理人员会在赛前给出较高的任务指标，超出运动员的能力范围，运动员会因此而承受过大的压力。一些教练在运动员发生错误后不给予安慰或鼓励，而是进行过激的训斥与批评，这会导致运动员心理压力过大，影响比赛时的正常发挥。
3.比赛性质
国内比赛、全运会、奥运会虽然都是体育竞赛，但却处于不同的重量级，一些运动员会因为参加大型赛事而出现紧张心理，心理压力倍增，无法正常发挥自己的能力。
4.赛程与比赛器具的安排
运动员们在全国各地进行竞赛，面对陌生的场地可能存在不适应比赛场地的情况。一些比赛会存在赛程安排过密的状况，运动员无论在生理还是在心理上都得不到充分的休息与放松，身体机能无法得到充分的恢复，很可能在比赛时诱发不良心理反应。
二、心理调控策略
（一）放松训练
为皮划艇运动员采取放松训练，可以抑制其中枢神经系统兴奋状态，解除其紧张情绪，减少能量的白白消耗，当然，由于中枢神经系统兴奋被解除了，运动员也不会出现赛后的严重焦虑，自然可以睡眠良好，机体得到充分恢复。一般而言，可以使用如下几种常见的放松训练方法：
1.肌肉放松法
在比赛准备阶段进行肌肉放松训练，以上肢为起点，保持肌肉的松弛，逐渐过渡至头颈和肩部，再到腹背与髋部，最后到大腿和小腿，放松期间避免肌肉的高度集中，必要时可以不断轮换肌肉的紧张、放松状态，以使机体可以更加深切地体会到放松的感觉，在比赛时可以更加轻松地运用肌肉进行运动。
2.呼吸放松法
一些运动员过于紧张会导致呼吸频率失调，无法适应比赛节奏，对此可以通过调整呼吸节拍、进行深呼吸等方式来实现身心的双重放松，如此可以提高身体的协调性。
3.想象放松法
皮划艇运动员可以在进入比赛场地之前倾听一些轻音乐，或是自己哼唱一些用于放松身心的旋律，营造出一个平静祥和的意境，从而使自身处于一个无疲劳感和紧张感的“世界”。
（二）自我暗示
自我暗示是一种常用的心理调控方法，运动员可以运用一些无声语言进行按时，或面对镜子中的自己用语言反复强调，以此来达到对自我行为的掌控。例如，以著名游泳运动员孙杨为例，他在赛前进行了一定程度的自我暗示，认为自己一定会在比赛中突破，所以在历年的大型赛事中获得了400米、800米、1500米自由泳世锦赛金牌与400米、1500米奥运会金牌，完成了中长距离全满贯。这实际上是心理暗示最为成功的案例之一。皮划艇运动员也可以采取这种方式，暗示自己：“能够控制自身情绪”、“对手比自己紧张”、“自我感觉良好，可以获得突破”，等等，以此来确保心理状态良好，在比赛中充分发挥出自己的实力。
（三）表象训练
基于暗示语对比赛中需要掌握的技术动作、比赛场景进行反复想象，以此来提高对情绪的控制能力，即为表象训练。具体方法包括：1.观看录像，想象自己在练习中的感受，在大脑中进行动作技能的模拟。2.教练要求运动员进行睡前回忆、撰写训练日记，不断加深运动员对技能和战术的印象，从而使其在竞赛中自然而然地采取相应的技巧或战术。3.加强对关键时刻的想象，使运动员集中注意力去想象比赛中可能发生的触门或漏穿门问题，深入思考应该如何处理触门或漏穿门等问题，如何做好与队友之间的协调合作，同时减少运动员在竞赛中发生失误后产生的紧张情绪，减轻给后续比赛带来的不利影响。
（四）模拟训练
皮划艇运动员可以根据敌方特点进行模拟，掌握其比赛风格，预估其可能采取的战术，从而制定针对性措施予以对抗；还可以模拟外部环境与观众带来的影响，在比赛中减少紧张感，避免应激反应的出现。
三、结语
体育竞赛以胜利为根本目的，比赛时运动员的身体素质、技巧战术、心理状态都会对比赛结果有很大的影响，而比赛的特点、外部因素均会对运动员的心理状态产生或轻或重的影响。面对各种各样的不利因素，皮划艇运动员应该做好心理调控，通过各种心理训练来提高自身心理承受能力，从而基于强大的心理素质来充分发挥自身的实力，尽最大努力地获得比赛的胜利。
参考文献：
[1] 吕晓昌，林琳.我国皮划艇运动员赛前的情绪特征[J].体育学刊.2012（03）.
[2] 张吉点.浅谈如何制定皮划艇比赛心理准备程序[J].经营管理者.2015（27）.
[3] 王智.对我国优秀运动员理想比赛心理状态和有关心理影响因素的研究[J].体育科学.2007（07）.
[4] 罗运超.对青少年皮划艇运动员心理训练方法的研究[J].管理学家.2012（21）.
[5] 李涛，许园园，李松.论如何在比赛中训练运动员的心理素质[J].当代体育科技.2014.4（02）.
摘 要 无论是球类运动、田径类运动还是任何种类的体育运动，其本质都是竞技项目，都离不开各种各样的竞赛，而竞赛的目的便是为了取得胜利。事实上，竞赛中胜负的产生是由多种因素决定的，生理功能、心理状态、外界环境等等，均是制胜的因素，一些运动员本身具有较高的生理指标，但是却因为精神负荷过大而无法发挥出自身的全部实力，最终无法获得竞赛的胜利，这无疑是令人惋惜的。因此如何在比赛时做好心理调控便成了运动员参赛期间重点关注的问题。本文选择皮划艇这一竞赛项目，试探究其运动员应该在比赛时采取何种策略进行心理调控。
关键词 皮划艇 运动员 比赛 心理调控策略
与篮球、足球、乒乓球等体育运动一样，皮划艇也是一种具有极强对抗性的体育运动，其竞争非常激烈，运动员需要具备优秀的身体素质，还需要掌握各种皮划艇驾驶的精湛技巧以及精密而完善的战术，更需要具备坚定的心理素质，只有这样才能在比赛时发挥出自身的全部实力，从而战胜其他对手，获得比赛的胜利。在身体素质、技巧与战术以及心理素质这三项因素中，心理素质具有决定性作用，如果一位运动员心理素质较差，那么即使他的身体素质再强、技巧再熟练、战术再完美，他也无法正常发挥出自己的实力；若运动员心理素质非常优秀，再辅以优秀的身体素质、熟练的技巧、完美的战术，那么他将发挥出“1+1+1>3”的效果。因此，运动员应该在比赛时做好心理调控，以确保在良好心理素质的支持下可以获得更好的竞赛成绩。
一、常见的心理影响因素
（一）比赛自身特点
1.比赛的对抗性
皮划艇比赛不仅是身体素质与技巧、技术的对抗，更是战术上的对抗。虽然没有像篮球那样在身体上有着强烈的碰撞，但是在比赛上却存在着技术的强烈对抗，一旦对方采取了不同的战术，本方队员便需要一定的时间进行适应，加上敌方队员可能采取了一些暗示，本方队友有很大可能出现强烈的情绪波动，使皮艇的指向受到影响。
2.比赛的集体性
以多人形式的皮划艇比赛为例，既然有多人参与，自然比赛便具有了集体性，在竞赛过程中，同一个队伍的队员可能存在配合失误、战术出现分歧等问题，个别参赛人员出现了错误的操作，同队参赛人员很可能因此而出现消极埋怨情绪，这种消极心理将会影响后续的比赛。
3.比赛的时间性
区别于篮球、足球等球类运动对比赛时间的要求——在相对固定的时间内尽量获得更多的比分，皮划艇的急流回转项目要求运动员在尽可能短的时间内通过流动水域中的25个障碍门，若运动员在划艇过程中碰触到障碍门，便需要罚时2秒，漏穿障碍门则要罚时50秒，这无疑突显了皮划艇比赛的时间性特点。因此运动员一旦在比赛中碰触或漏穿障碍门，便有可能出现心理的巨大波动，而激烈不平稳的情绪对后续比赛有着非常不利的影響。
（二）外部因素影响
1.观众与噪音
观众具有倾向性，在比赛中会大声为本方队伍呐喊，一些观众甚至为对方队伍喝倒彩、唏嘘谩骂，这无疑会使运动员在比赛中出现烦躁情绪，一些心理素质较差的运动员甚至会情绪失控。
2.教练等其他管理人员
一些管理人员会在赛前给出较高的任务指标，超出运动员的能力范围，运动员会因此而承受过大的压力。一些教练在运动员发生错误后不给予安慰或鼓励，而是进行过激的训斥与批评，这会导致运动员心理压力过大，影响比赛时的正常发挥。
3.比赛性质
国内比赛、全运会、奥运会虽然都是体育竞赛，但却处于不同的重量级，一些运动员会因为参加大型赛事而出现紧张心理，心理压力倍增，无法正常发挥自己的能力。
4.赛程与比赛器具的安排
运动员们在全国各地进行竞赛，面对陌生的场地可能存在不适应比赛场地的情况。一些比赛会存在赛程安排过密的状况，运动员无论在生理还是在心理上都得不到充分的休息与放松，身体机能无法得到充分的恢复，很可能在比赛时诱发不良心理反应。
二、心理调控策略
（一）放松训练
为皮划艇运动员采取放松训练，可以抑制其中枢神经系统兴奋状态，解除其紧张情绪，减少能量的白白消耗，当然，由于中枢神经系统兴奋被解除了，运动员也不会出现赛后的严重焦虑，自然可以睡眠良好，机体得到充分恢复。一般而言，可以使用如下几种常见的放松训练方法：
1.肌肉放松法
在比赛准备阶段进行肌肉放松训练，以上肢为起点，保持肌肉的松弛，逐渐过渡至头颈和肩部，再到腹背与髋部，最后到大腿和小腿，放松期间避免肌肉的高度集中，必要时可以不断轮换肌肉的紧张、放松状态，以使机体可以更加深切地体会到放松的感觉，在比赛时可以更加轻松地运用肌肉进行运动。
2.呼吸放松法
一些运动员过于紧张会导致呼吸频率失调，无法适应比赛节奏，对此可以通过调整呼吸节拍、进行深呼吸等方式来实现身心的双重放松，如此可以提高身体的协调性。
3.想象放松法
皮划艇运动员可以在进入比赛场地之前倾听一些轻音乐，或是自己哼唱一些用于放松身心的旋律，营造出一个平静祥和的意境，从而使自身处于一个无疲劳感和紧张感的“世界”。
（二）自我暗示
自我暗示是一种常用的心理调控方法，运动员可以运用一些无声语言进行按时，或面对镜子中的自己用语言反复强调，以此来达到对自我行为的掌控。例如，以著名游泳运动员孙杨为例，他在赛前进行了一定程度的自我暗示，认为自己一定会在比赛中突破，所以在历年的大型赛事中获得了400米、800米、1500米自由泳世锦赛金牌与400米、1500米奥运会金牌，完成了中长距离全满贯。这实际上是心理暗示最为成功的案例之一。皮划艇运动员也可以采取这种方式，暗示自己：“能够控制自身情绪”、“对手比自己紧张”、“自我感觉良好，可以获得突破”，等等，以此来确保心理状态良好，在比赛中充分发挥出自己的实力。
（三）表象训练
基于暗示语对比赛中需要掌握的技术动作、比赛场景进行反复想象，以此来提高对情绪的控制能力，即为表象训练。具体方法包括：1.观看录像，想象自己在练习中的感受，在大脑中进行动作技能的模拟。2.教练要求运动员进行睡前回忆、撰写训练日记，不断加深运动员对技能和战术的印象，从而使其在竞赛中自然而然地采取相应的技巧或战术。3.加强对关键时刻的想象，使运动员集中注意力去想象比赛中可能发生的触门或漏穿门问题，深入思考应该如何处理触门或漏穿门等问题，如何做好与队友之间的协调合作，同时减少运动员在竞赛中发生失误后产生的紧张情绪，减轻给后续比赛带来的不利影响。
（四）模拟训练
皮划艇运动员可以根据敌方特点进行模拟，掌握其比赛风格，预估其可能采取的战术，从而制定针对性措施予以对抗；还可以模拟外部环境与观众带来的影响，在比赛中减少紧张感，避免应激反应的出现。
三、结语
体育竞赛以胜利为根本目的，比赛时运动员的身体素质、技巧战术、心理状态都会对比赛结果有很大的影响，而比赛的特点、外部因素均会对运动员的心理状态产生或轻或重的影响。面对各种各样的不利因素，皮划艇运动员应该做好心理调控，通过各种心理训练来提高自身心理承受能力，从而基于强大的心理素质来充分发挥自身的实力，尽最大努力地获得比赛的胜利。
参考文献：
[1] 吕晓昌，林琳.我国皮划艇运动员赛前的情绪特征[J].体育学刊.2012（03）.
[2] 张吉点.浅谈如何制定皮划艇比赛心理准备程序[J].经营管理者.2015（27）.
[3] 王智.对我国优秀运动员理想比赛心理状态和有关心理影响因素的研究[J].体育科学.2007（07）.
[4] 罗运超.对青少年皮划艇运动员心理训练方法的研究[J].管理学家.2012（21）.
[5] 李涛，许园园，李松.论如何在比赛中训练运动员的心理素质[J].当代体育科技.2014.4（02）.