论文部分内容阅读
中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）10-000-01
摘 要 核心力量和网球都是体育界两个炙手可热的名词，两者之间有着深刻的内在联系，本文通过对核心力量训练方法的总结及其在网球中的运用的分析，为广大教练员和运动员提供训练理论分析和方法参考。
关键词 核心力量 训练 网球
“核心力量”曾一度作为一个很流行的体能训练名词席卷全国，为此出现的核心训练方法、核心训练器材、核心训练理论等，也是如雨后春笋般的涌现。网球作为现在国内职业化程度相对较高的运动项目对体能训练的重视程度也相对较高。通过调查研究和亲自带队训练发现，核心力量训练在网球体能训练中发挥着巨大的作用，在体能训练中占有较高的比例。
一、核心力量在网球技术中的作用
（一）核心区的稳定利于动作技术的完善
众所周知，网球运动中的跑动很重要，“澳洲野兔”休伊特就是凭借着出色的跑动来一次次战胜对手的。然而跑动击球并不是单纯依赖两条腿，从生物力学分析，人体加速起动和制动时，上半身会由于惯性出现后仰和前倾，速度和方向变化越快，这种惯性效应就越明显，这就需要强大核心稳定肌群协调用力，以保证人体像一个刚体一样运动，防止跑动中上下肢的脱节。在青少年和低水平运动员中常常会出现起动时脚腾空“压不住身体”、击球后向前冲出“收不住”的现象，其中一个重大原因就是核心力量缺乏。跑动中上半身需要核心区肌群尤其是腹部肌群协调发力，确保上半身处于人体重心的前进方向上，这样才利于加速和起动。制动时，除了腿部肌群的离心收缩外，核心区背部肌群的协调发力很重要。制动时人体上半身由于惯性向前冲，强大的背部力量能确保上半身处于人体重心前进方向的后方从而有利于更好的减速和维持平衡。网球技术动作很多都是在跑动中完成的，有的甚至是在单脚支撑和腾空状态完成的。优秀网球选手漂亮的底线滑行击球、上网探身截击、场外高难度救球等给我们留下了深刻的印象。滑行中重心的平衡、拦截时身体的控制等都离不开强大的核心稳定性，唯有保持核心区的稳定才能在身体姿态明显失衡的状态下维持稳定的身体重心，确保技术动作的完成。没有稳定的核心支撑，手对球拍的控制、拍对球精确击打都无从谈起。
（二）核心爆发力是影响网球运动员竞技水平的关键因素之一
网球运动是一个速度力量项目，对运动员爆发力的要求很高。发球和底线对打技术是网球运动最核心的两个技术，这两个技术对运动员的核心爆发力提出了很高的要求。网球中发球的重要性毋庸置疑，发球的速度和角度以及旋转程度是评价发球好坏的指标。其中，角度和旋转度是可以通过技术训练来完成的，而发球的速度更多的依赖先天素质和爆发力训练。从生物力学角度来说，腿部的发力，髋膝踝的蹬伸只会造成身体重心的向上和向前移动，而球的运动轨迹是向斜下方运动，靠手臂和手腕的力量是远远满足不了对球速的要求的。只有通过核心区快速地、爆发性地转动和屈伸来传递、转换和主动发力以使球拍获得足够的向前下方的挥拍速度。在发球慢动作回放中也能看到髖关节明显的蹬转、躯干大幅度的后伸、腰腹快速的前屈。所以，核心区的爆发力对发球速度起着至关重要的作用。核心区爆发力的作用在击球中也发挥着巨大的作用。击球动作是通过下肢的蹬地配合挺髋、转体、旋肩，击球后收臂完成的。手臂在击球过程中主动发力所占比例是很小的，主要依靠腿部的快速蹬地和核心区的扭转爆发来完成加速。其中，核心区的扭转爆发力是衡量一个网球选手优秀与否的重要指标，国家队和专业队也经常采用反映核心爆发力素质的转体抛实心球，前、后抛实心球来测试运动员的竞技能力。
二、方法举例
由于核心力量在网球运动中的重要性，教练员和运动员在训练中对其进行了专门性的训练。在此，简单介绍一些常用的核心力量训练方法。
（一）核心稳定性训练
稳定性训练更多的针对脊柱周围小肌肉的练习，以维持运动中脊柱的稳定和平衡为目的，但是也包括大肌群的参与，这种参与更多的是以等长收缩的形式出现。常用的训练手段有：八级腹桥、单、双脚的脚外侧着地侧桥、单、双脚外侧着地侧桥、“俯卧超人”、单、双腿着地仰卧挺髋、坐姿“V”字、瑞士球坐、瑞士球跪撑、瑞士球上站立、瑞士球上单双手俯撑、瑞士球上侧桥、瑞士球上仰卧挺髋、平衡盘上单、双腿静蹲、平衡盘上燕式平衡、平衡盘上腹桥、平衡盘上侧桥、平衡盘上仰卧挺髋、悬吊腹桥、悬吊侧桥、悬吊仰卧挺髋以及各种器械与徒手结合、器械与器械结合等静力性核心练习[1]。
（二）核心力量训练
这里的核心力量训练指克服自身体重的或者抗阻的慢速动态核心练习。简单举例：仰卧起坐、仰卧举腿、“V”字侧摸脚、仰卧蹬车、“V”字直腿交叉、悬吊直腿上抬、背起、俯卧一头起、俯卧旋转背起、俯卧对侧起、斜躺负重仰卧起、坐位负重弯腰、俯身提拉、组合器械抗阻收腹、组合器械抗阻伸背、组合器械抗阻侧屈、坐姿推拉滚轮、站姿推拉滚轮、悬吊俯卧撑、瑞士球俯卧撑、仰卧瑞士球上动态挺髋、瑞士球上收腹等等。
（三）核心爆发力训练
指核心主要参与的爆发式的训练。站立实心球后抛、站立实心球前抛、站姿实心球侧抛、跪姿前抛实心球、跪姿后抛实心球、跪姿关闭式侧抛实心球、跪姿开放式侧抛实心球、半蹲位挺髋直臂前抛实心球、仰卧收腹推球、屈腹快速拉弹力带、向前转体快速拉弹力带、向后快速转体拉弹力带、快速提拉杠铃等[2]。
三、结束语
核心力量是网球运动员一项不可或缺的素质能力，对网球技术的完成起着重要的作用。教练员和运动员可以根据技术缺陷找出影响其发挥的核心力量因素，针对性的选择核心训练手段，加强对应的核心区能力的训练，为技术的修正和进步作支撑。
参考文献：
[1] 王卫星，蔡有志.体能—力量训练指南[M].北京：北京体育大学出版社.
[2] 王卫星.体能训练理论与实践[M].高等教育出版社.2012.8.
摘 要 核心力量和网球都是体育界两个炙手可热的名词，两者之间有着深刻的内在联系，本文通过对核心力量训练方法的总结及其在网球中的运用的分析，为广大教练员和运动员提供训练理论分析和方法参考。
关键词 核心力量 训练 网球
“核心力量”曾一度作为一个很流行的体能训练名词席卷全国，为此出现的核心训练方法、核心训练器材、核心训练理论等，也是如雨后春笋般的涌现。网球作为现在国内职业化程度相对较高的运动项目对体能训练的重视程度也相对较高。通过调查研究和亲自带队训练发现，核心力量训练在网球体能训练中发挥着巨大的作用，在体能训练中占有较高的比例。
一、核心力量在网球技术中的作用
（一）核心区的稳定利于动作技术的完善
众所周知，网球运动中的跑动很重要，“澳洲野兔”休伊特就是凭借着出色的跑动来一次次战胜对手的。然而跑动击球并不是单纯依赖两条腿，从生物力学分析，人体加速起动和制动时，上半身会由于惯性出现后仰和前倾，速度和方向变化越快，这种惯性效应就越明显，这就需要强大核心稳定肌群协调用力，以保证人体像一个刚体一样运动，防止跑动中上下肢的脱节。在青少年和低水平运动员中常常会出现起动时脚腾空“压不住身体”、击球后向前冲出“收不住”的现象，其中一个重大原因就是核心力量缺乏。跑动中上半身需要核心区肌群尤其是腹部肌群协调发力，确保上半身处于人体重心的前进方向上，这样才利于加速和起动。制动时，除了腿部肌群的离心收缩外，核心区背部肌群的协调发力很重要。制动时人体上半身由于惯性向前冲，强大的背部力量能确保上半身处于人体重心前进方向的后方从而有利于更好的减速和维持平衡。网球技术动作很多都是在跑动中完成的，有的甚至是在单脚支撑和腾空状态完成的。优秀网球选手漂亮的底线滑行击球、上网探身截击、场外高难度救球等给我们留下了深刻的印象。滑行中重心的平衡、拦截时身体的控制等都离不开强大的核心稳定性，唯有保持核心区的稳定才能在身体姿态明显失衡的状态下维持稳定的身体重心，确保技术动作的完成。没有稳定的核心支撑，手对球拍的控制、拍对球精确击打都无从谈起。
（二）核心爆发力是影响网球运动员竞技水平的关键因素之一
网球运动是一个速度力量项目，对运动员爆发力的要求很高。发球和底线对打技术是网球运动最核心的两个技术，这两个技术对运动员的核心爆发力提出了很高的要求。网球中发球的重要性毋庸置疑，发球的速度和角度以及旋转程度是评价发球好坏的指标。其中，角度和旋转度是可以通过技术训练来完成的，而发球的速度更多的依赖先天素质和爆发力训练。从生物力学角度来说，腿部的发力，髋膝踝的蹬伸只会造成身体重心的向上和向前移动，而球的运动轨迹是向斜下方运动，靠手臂和手腕的力量是远远满足不了对球速的要求的。只有通过核心区快速地、爆发性地转动和屈伸来传递、转换和主动发力以使球拍获得足够的向前下方的挥拍速度。在发球慢动作回放中也能看到髖关节明显的蹬转、躯干大幅度的后伸、腰腹快速的前屈。所以，核心区的爆发力对发球速度起着至关重要的作用。核心区爆发力的作用在击球中也发挥着巨大的作用。击球动作是通过下肢的蹬地配合挺髋、转体、旋肩，击球后收臂完成的。手臂在击球过程中主动发力所占比例是很小的，主要依靠腿部的快速蹬地和核心区的扭转爆发来完成加速。其中，核心区的扭转爆发力是衡量一个网球选手优秀与否的重要指标，国家队和专业队也经常采用反映核心爆发力素质的转体抛实心球，前、后抛实心球来测试运动员的竞技能力。
二、方法举例
由于核心力量在网球运动中的重要性，教练员和运动员在训练中对其进行了专门性的训练。在此，简单介绍一些常用的核心力量训练方法。
（一）核心稳定性训练
稳定性训练更多的针对脊柱周围小肌肉的练习，以维持运动中脊柱的稳定和平衡为目的，但是也包括大肌群的参与，这种参与更多的是以等长收缩的形式出现。常用的训练手段有：八级腹桥、单、双脚的脚外侧着地侧桥、单、双脚外侧着地侧桥、“俯卧超人”、单、双腿着地仰卧挺髋、坐姿“V”字、瑞士球坐、瑞士球跪撑、瑞士球上站立、瑞士球上单双手俯撑、瑞士球上侧桥、瑞士球上仰卧挺髋、平衡盘上单、双腿静蹲、平衡盘上燕式平衡、平衡盘上腹桥、平衡盘上侧桥、平衡盘上仰卧挺髋、悬吊腹桥、悬吊侧桥、悬吊仰卧挺髋以及各种器械与徒手结合、器械与器械结合等静力性核心练习[1]。
（二）核心力量训练
这里的核心力量训练指克服自身体重的或者抗阻的慢速动态核心练习。简单举例：仰卧起坐、仰卧举腿、“V”字侧摸脚、仰卧蹬车、“V”字直腿交叉、悬吊直腿上抬、背起、俯卧一头起、俯卧旋转背起、俯卧对侧起、斜躺负重仰卧起、坐位负重弯腰、俯身提拉、组合器械抗阻收腹、组合器械抗阻伸背、组合器械抗阻侧屈、坐姿推拉滚轮、站姿推拉滚轮、悬吊俯卧撑、瑞士球俯卧撑、仰卧瑞士球上动态挺髋、瑞士球上收腹等等。
（三）核心爆发力训练
指核心主要参与的爆发式的训练。站立实心球后抛、站立实心球前抛、站姿实心球侧抛、跪姿前抛实心球、跪姿后抛实心球、跪姿关闭式侧抛实心球、跪姿开放式侧抛实心球、半蹲位挺髋直臂前抛实心球、仰卧收腹推球、屈腹快速拉弹力带、向前转体快速拉弹力带、向后快速转体拉弹力带、快速提拉杠铃等[2]。
三、结束语
核心力量是网球运动员一项不可或缺的素质能力，对网球技术的完成起着重要的作用。教练员和运动员可以根据技术缺陷找出影响其发挥的核心力量因素，针对性的选择核心训练手段，加强对应的核心区能力的训练，为技术的修正和进步作支撑。
参考文献：
[1] 王卫星，蔡有志.体能—力量训练指南[M].北京：北京体育大学出版社.
[2] 王卫星.体能训练理论与实践[M].高等教育出版社.2012.8.