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“练习一万个小时成天才”，科学家们通过大量的调查研究已经达成共识：所有的顶级高手都是练出来的。就是说，除某些体育项目对天生的身高和体型有特殊要求外，神秘的天生素质并不存在，人人都可能成为顶级高手。
但是长时间苦练，就一定能达到世界级水平吗？答案是否定的。想达到世界级水平，关键不是练习的时间，而是练习的方法。科学家系统调研了各行各业的新手、专家和世界级大师的训练方法，发现了其中的共性，并总结出一套统一的练习方法。
这就是“刻意练习”。
目前，“刻意练习”理论已被广泛接受，其特点如下——
科学家们考察了运动员的训练，发现在同样的练习时间内，普通运动员喜欢练早已掌握的动作，而顶尖运动员则更多地练习各种高难度动作;普通爱好者打高尔夫球，纯粹是为了享受打球的过程，而职业运动员则集中练习在各种不舒服的位置打不好打的球。就是说，真正的练习不是为了完成运动量，而是持续地做自己做不好的事。
心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：最内一层“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能;最外一层“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能;二者中间则是“学习区”。只有在学习区里练习，人才有可能进步。有效的训练必须是受训者在“学习区”内进行的。
从不会到会，秘诀是重复。美国加州有个“害羞诊所”，专门帮助那些不敢和异性说话的人克服害羞心理。这个诊所不相信心理暗示疗法、童年回忆法，只相信练习。怎么消除对异性的恐惧？做法是设计各种不同难度的场合，从在房间内集体对话到直接到大街上找陌生异性搭讪，安排接受治疗者在一个疗程内先后跟130个异性说话。
这个办法也是MBA课程的精髓。商学院的学生每周要面对20个真实发生过的商业案例，首先自己研究，提出解决方案，最后老师给出实际的结果并做出点评。学习商业决策的最好办法，不是观察老板怎么做决策，而是自己每周做20次的模拟决策。
在体育和音乐训练中，比较强调“分块”练习。先把整个动作或者整首曲子过一遍，然后把它分解，一块一块地学习掌握。这种训练强调要慢，只有慢下来才能感知技能的内部结构，发现自己的错误。
美国最好的一所小提琴学校，甚至禁止学生把一支曲子连贯地演奏，规定如果别人听出你拉的是什么曲子，那就说明你没有正确地练习。
而职业的体育训练往往是针对技术动作，而不是比赛本身。一个高水平的美式足球运动员只有1%的时间用于比赛，其他时间都在进行各种相关的基础训练。
在体育训练中，你的动作做得好不好，最好旁边有教练随时指出并纠正。如果训练得不到反馈，只是应付了事，你不但不会变好，还会对好坏不再关心。某种程度上，刻意练习是以错误为中心的练习。练习者必须建立对错误的极度敏感，一旦发现自己错了，立刻着手改正。
John
但是长时间苦练，就一定能达到世界级水平吗？答案是否定的。想达到世界级水平，关键不是练习的时间，而是练习的方法。科学家系统调研了各行各业的新手、专家和世界级大师的训练方法，发现了其中的共性，并总结出一套统一的练习方法。
这就是“刻意练习”。
“刻意练习”有四个特点：在“学习区”练习，大量重复训练，持续获得有效的反馈，精神高度集中
目前，“刻意练习”理论已被广泛接受，其特点如下——
1.在“学习区”练习
科学家们考察了运动员的训练，发现在同样的练习时间内，普通运动员喜欢练早已掌握的动作，而顶尖运动员则更多地练习各种高难度动作;普通爱好者打高尔夫球，纯粹是为了享受打球的过程，而职业运动员则集中练习在各种不舒服的位置打不好打的球。就是说，真正的练习不是为了完成运动量，而是持续地做自己做不好的事。
心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：最内一层“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能;最外一层“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能;二者中间则是“学习区”。只有在学习区里练习，人才有可能进步。有效的训练必须是受训者在“学习区”内进行的。
2.大量重復训练
从不会到会，秘诀是重复。美国加州有个“害羞诊所”，专门帮助那些不敢和异性说话的人克服害羞心理。这个诊所不相信心理暗示疗法、童年回忆法，只相信练习。怎么消除对异性的恐惧？做法是设计各种不同难度的场合，从在房间内集体对话到直接到大街上找陌生异性搭讪，安排接受治疗者在一个疗程内先后跟130个异性说话。
这个办法也是MBA课程的精髓。商学院的学生每周要面对20个真实发生过的商业案例，首先自己研究，提出解决方案，最后老师给出实际的结果并做出点评。学习商业决策的最好办法，不是观察老板怎么做决策，而是自己每周做20次的模拟决策。
在体育和音乐训练中，比较强调“分块”练习。先把整个动作或者整首曲子过一遍，然后把它分解，一块一块地学习掌握。这种训练强调要慢，只有慢下来才能感知技能的内部结构，发现自己的错误。
美国最好的一所小提琴学校，甚至禁止学生把一支曲子连贯地演奏，规定如果别人听出你拉的是什么曲子，那就说明你没有正确地练习。
而职业的体育训练往往是针对技术动作，而不是比赛本身。一个高水平的美式足球运动员只有1%的时间用于比赛，其他时间都在进行各种相关的基础训练。
3.持续获得有效的反馈
在体育训练中，你的动作做得好不好，最好旁边有教练随时指出并纠正。如果训练得不到反馈，只是应付了事，你不但不会变好，还会对好坏不再关心。某种程度上，刻意练习是以错误为中心的练习。练习者必须建立对错误的极度敏感，一旦发现自己错了，立刻着手改正。
John