论文部分内容阅读
大家都知道这样一个道理，要想写一手好字，就必須得从“点、橫、竖、撇、捺”开始，进行最基础的、单一的练习，最后才能用这些笔画写出一手好字来。同样，作为一名学生或演员，如果没有扎实的舞蹈基本功训练，就不可能跳出一个好舞蹈来。
如何给学生上好芭蕾基训课呢？如何使给学生们进行芭蕾基本功训练课的教学更加有效，我们首先要了解的就是“芭蕾”的产生和特点。芭蕾艺术孕育在意大利，诞生在十七世纪后期路易十四的法国宫廷，十八世纪在法国日臻完善，到十九世纪末期，在俄罗斯进入最繁荣的时期，芭蕾在近400年的长期历史发展过程中，对世界各国影响很大，流传极广，至今成为世界各国都在努力发展的一种艺术形式了。
近十年来，我在大学、中学、小学舞蹈课堂中，把芭蕾舞基本功训练课作为训练学生软开度和稳定性的重点，并注重培养学生在训练中的“开、绷、直、立”的规范性。
我把学生的基本功训练划分为四部分：一、地面热身训练；二、扶把训练；三、离开把杆中间练习；四、各舞蹈组合训练。本文重点谈如何加强学生的把杆训练，以及学生在把杆训练中应注意的几个问题。
一、训练学生的软开度和稳定性是首要内容
我面对的是非专业院校的学生，她们在舞蹈基本功有很大差异，有的学生儿童时期在少年宫、业余艺术培训学校学习过舞蹈，具备一定的基础；有的在初中时参加过学校短期的舞蹈培训；但大多数学生并没有经过专门的舞蹈训练，因此，她们的软开度和肌肉的收缩能力及稳定性就弱了一些。
根据这种情况，我在学生“把杆训练”的教学中，把蹲、擦地、小踢腿、大踢腿作为训练重点，以进一步强化学生的腿部肌肉收缩能力，各关节肌肉的组织和韧带的柔韧性。比如，我要求学生在擦地训练中，注重上身直立，腰背、腹、臀肌肉的收紧，并要求学生整个腿的外开，在训练中，不断地强调学生向前擦地，大腿前群肌肉收缩而后群肌肉被动拉长，向后擦地则后群肌肉收紧，前群肌肉被动拉长。向旁擦地大腿外旋，就使髋关节的韧带得到训练，仅骨盆的肌肉向外展开，有的时候为了更简单的语言提醒学生外开，我会反复强调向前擦地小脚指外侧触地；向旁擦地脚的中心脚尖触地，向后擦地脚的大拇指外侧触地，这样能让学生弄明白擦地时脚的正确位置。又比如，我在训练学生大踢腿时，向学生讲明脚是经过过程中快速向上方踢腿，以锻炼腿部的力量、速度、髋关节的柔性和控制能力，为了防止学生在踢腿时松懈，严格要求学生主力腿要充分伸直、收腹、立腰、挺胸、抬头、收臀，尤其是踢腿时，膝关节要直，踢前腿，髋腰肌、股直肌等得到锻炼； 踢弯腿，可发展臀大肌上部，臀中肌及臀小肌上提能力；踢后腿是发展股二头肌等的力量，尤其是拉开了大腿后伸的髂股韧带。
在训练学生稳定性的动作中，我选用了半蹲和控制，通过加强对学生单腿蹲及四个阿拉贝斯动作的控制，使学生的稳定性、控制力和灵活性，有了一定的提高。经过长期科学、规范、系统的芭蕾基训课的训练，学生们在做把下的中间练习和舞蹈组合部分，就不再有肌肉松懈，踢伸腿不直，高度不够，踢不起来，稳定性差等情况了。
二、训练学生正确运用气息，确保动作流畅
一个优秀的舞蹈的演员，她不但靠的是自然的身体条件和高超的技术技能，而且更主要靠的是内在的情感。我认为：情感的准确表达离不开正确的气息运用。舞蹈中呼吸的运用，影响着整个动作的过程，也直接影响舞姿的自然流畅。因此，在训练中让学生掌握正确的呼吸方法是十分重要的。
我在教学中发现，有的学生在舞蹈训练中，很容易出现气息提到胸口憋气，气息不通畅的现象，这是因为学生在做动作时整个身体发僵的原故。要解决这一问题，必须要求学生从站姿开始，学会放松头、颈、肩，反复强调肩下沉，把呼吸点放在丹田。这样在训练或表演中就不会出现发僵的现象。如在训练学生在把杆上做单手扶把的下后腰时，在下腰之前，以先吸后呼的气息状态灌注到动作之中。又比如在把杆上练习前后腿控制训练，当形成“鹤立式”舞姿时，要求学生从擦地抬腿时，就开始吸气，在舞姿稳定后时吐气，气沉丹田，胸部以上的部分处于放松状态。要求学生在保持上面的放松状态时，抓住丹田的呼吸点的地位，吸在丹田，呼也在丹田，这样动态和静止的动作在流动中就不再僵硬和紧憋了。再例学生在大踢腿，由于踢腿速度比较快，学生在往上用力踢腿时，很容易使气息憋住，使颈、肩、胸等不能放松，因此，我反复强调学生正确的用气方法，气息沉入丹田，先吸后呼，腰背肌，腹，臀，腿部肌肉收紧，每一个动作都要做到头、颈、肩、胸、腰自然放松，气息通畅。
所以让学生明确，从基础把杆训练中抓住气息的运用规律，在今后的舞蹈表演中就会自如许多。
三、规范学生的把干动作，使动力腿和主力腿配合协调
有的学生刚开始在把杆训练，注重了动力腿的训练，而忽略了主力腿动作的规范。比如，有的学生在做扶把训练时，手抓把杆很紧，造成了中心的偏离，由于中心的偏离，而主力腿并没有用力支撑在地面，同时主力腿的肌肉也没有得到加强，因此，膝关节不直，肌肉放松，不同程度地造成身体的稳定性不够，直接影响舞姿的美观，那么如何解决这一问题？我认为：当主力腿的站姿应该是动作腿的运用时膝关节伸直，盆骨保持稳定，不落脚的那个位置，都要全脚掌抓住地面，肌肉始终处在收缩紧张的状态，在这种状态下，肌肉产生了张力，从而使肌肉能力很快的增加力量，注意支撑腿的站立姿态，能确保人体的稳定性增强，可能做出各种优美美动人的舞姿。我在课堂反复对学生讲，地面是为把杆打基础，把杆是为中间练习和舞蹈打基础。
正确的把杆训练，是气息、力量、柔韧性及稳定性的有机结合，是对学生全方位的综合训练，它们之间在整个芭蕾基本动作训练的教学过程中，是以提高学生舞蹈素质为目标的，是相辅相成的。而学生正处于成长发育时期，身体的可塑性很大，我们必须对学生给予正确的训练和科学、系统、规范的指导，使学生在把杆训练中不走弯路，在舞蹈艺术这个大摇篮中健康成长。
如何给学生上好芭蕾基训课呢？如何使给学生们进行芭蕾基本功训练课的教学更加有效，我们首先要了解的就是“芭蕾”的产生和特点。芭蕾艺术孕育在意大利，诞生在十七世纪后期路易十四的法国宫廷，十八世纪在法国日臻完善，到十九世纪末期，在俄罗斯进入最繁荣的时期，芭蕾在近400年的长期历史发展过程中，对世界各国影响很大，流传极广，至今成为世界各国都在努力发展的一种艺术形式了。
近十年来，我在大学、中学、小学舞蹈课堂中，把芭蕾舞基本功训练课作为训练学生软开度和稳定性的重点，并注重培养学生在训练中的“开、绷、直、立”的规范性。
我把学生的基本功训练划分为四部分：一、地面热身训练；二、扶把训练；三、离开把杆中间练习；四、各舞蹈组合训练。本文重点谈如何加强学生的把杆训练，以及学生在把杆训练中应注意的几个问题。
一、训练学生的软开度和稳定性是首要内容
我面对的是非专业院校的学生，她们在舞蹈基本功有很大差异，有的学生儿童时期在少年宫、业余艺术培训学校学习过舞蹈，具备一定的基础；有的在初中时参加过学校短期的舞蹈培训；但大多数学生并没有经过专门的舞蹈训练，因此，她们的软开度和肌肉的收缩能力及稳定性就弱了一些。
根据这种情况，我在学生“把杆训练”的教学中，把蹲、擦地、小踢腿、大踢腿作为训练重点，以进一步强化学生的腿部肌肉收缩能力，各关节肌肉的组织和韧带的柔韧性。比如，我要求学生在擦地训练中，注重上身直立，腰背、腹、臀肌肉的收紧，并要求学生整个腿的外开，在训练中，不断地强调学生向前擦地，大腿前群肌肉收缩而后群肌肉被动拉长，向后擦地则后群肌肉收紧，前群肌肉被动拉长。向旁擦地大腿外旋，就使髋关节的韧带得到训练，仅骨盆的肌肉向外展开，有的时候为了更简单的语言提醒学生外开，我会反复强调向前擦地小脚指外侧触地；向旁擦地脚的中心脚尖触地，向后擦地脚的大拇指外侧触地，这样能让学生弄明白擦地时脚的正确位置。又比如，我在训练学生大踢腿时，向学生讲明脚是经过过程中快速向上方踢腿，以锻炼腿部的力量、速度、髋关节的柔性和控制能力，为了防止学生在踢腿时松懈，严格要求学生主力腿要充分伸直、收腹、立腰、挺胸、抬头、收臀，尤其是踢腿时，膝关节要直，踢前腿，髋腰肌、股直肌等得到锻炼； 踢弯腿，可发展臀大肌上部，臀中肌及臀小肌上提能力；踢后腿是发展股二头肌等的力量，尤其是拉开了大腿后伸的髂股韧带。
在训练学生稳定性的动作中，我选用了半蹲和控制，通过加强对学生单腿蹲及四个阿拉贝斯动作的控制，使学生的稳定性、控制力和灵活性，有了一定的提高。经过长期科学、规范、系统的芭蕾基训课的训练，学生们在做把下的中间练习和舞蹈组合部分，就不再有肌肉松懈，踢伸腿不直，高度不够，踢不起来，稳定性差等情况了。
二、训练学生正确运用气息，确保动作流畅
一个优秀的舞蹈的演员，她不但靠的是自然的身体条件和高超的技术技能，而且更主要靠的是内在的情感。我认为：情感的准确表达离不开正确的气息运用。舞蹈中呼吸的运用，影响着整个动作的过程，也直接影响舞姿的自然流畅。因此，在训练中让学生掌握正确的呼吸方法是十分重要的。
我在教学中发现，有的学生在舞蹈训练中，很容易出现气息提到胸口憋气，气息不通畅的现象，这是因为学生在做动作时整个身体发僵的原故。要解决这一问题，必须要求学生从站姿开始，学会放松头、颈、肩，反复强调肩下沉，把呼吸点放在丹田。这样在训练或表演中就不会出现发僵的现象。如在训练学生在把杆上做单手扶把的下后腰时，在下腰之前，以先吸后呼的气息状态灌注到动作之中。又比如在把杆上练习前后腿控制训练，当形成“鹤立式”舞姿时，要求学生从擦地抬腿时，就开始吸气，在舞姿稳定后时吐气，气沉丹田，胸部以上的部分处于放松状态。要求学生在保持上面的放松状态时，抓住丹田的呼吸点的地位，吸在丹田，呼也在丹田，这样动态和静止的动作在流动中就不再僵硬和紧憋了。再例学生在大踢腿，由于踢腿速度比较快，学生在往上用力踢腿时，很容易使气息憋住，使颈、肩、胸等不能放松，因此，我反复强调学生正确的用气方法，气息沉入丹田，先吸后呼，腰背肌，腹，臀，腿部肌肉收紧，每一个动作都要做到头、颈、肩、胸、腰自然放松，气息通畅。
所以让学生明确，从基础把杆训练中抓住气息的运用规律，在今后的舞蹈表演中就会自如许多。
三、规范学生的把干动作，使动力腿和主力腿配合协调
有的学生刚开始在把杆训练，注重了动力腿的训练，而忽略了主力腿动作的规范。比如，有的学生在做扶把训练时，手抓把杆很紧，造成了中心的偏离，由于中心的偏离，而主力腿并没有用力支撑在地面，同时主力腿的肌肉也没有得到加强，因此，膝关节不直，肌肉放松，不同程度地造成身体的稳定性不够，直接影响舞姿的美观，那么如何解决这一问题？我认为：当主力腿的站姿应该是动作腿的运用时膝关节伸直，盆骨保持稳定，不落脚的那个位置，都要全脚掌抓住地面，肌肉始终处在收缩紧张的状态，在这种状态下，肌肉产生了张力，从而使肌肉能力很快的增加力量，注意支撑腿的站立姿态，能确保人体的稳定性增强，可能做出各种优美美动人的舞姿。我在课堂反复对学生讲，地面是为把杆打基础，把杆是为中间练习和舞蹈打基础。
正确的把杆训练，是气息、力量、柔韧性及稳定性的有机结合，是对学生全方位的综合训练，它们之间在整个芭蕾基本动作训练的教学过程中，是以提高学生舞蹈素质为目标的，是相辅相成的。而学生正处于成长发育时期，身体的可塑性很大，我们必须对学生给予正确的训练和科学、系统、规范的指导，使学生在把杆训练中不走弯路，在舞蹈艺术这个大摇篮中健康成长。