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摘要：就蹦床项目动作而言，存在着难度大以及数量多等相关特点，青少年要想熟练掌握各项技巧，需结合规则的变化与要求，并根据自身技术特点与能力选择性的进行练习。虽然在不同时期所追求的潮流动作不尽相同，但各项基本技术动作属于高难度动作的基础，因此，做好基本技术动作的训练极其重要。
关键词：青少年;蹦床运动;技术动作
就蹦床运动而言，最早源于欧洲，如今已极其的成熟。但蹦床运动进入我国的时间相对较晚，进而有关动作技术与训练理论等和其他国家相比存在着一定差距。要想在蹦床这项体育项目之中取得一定的成绩与成就，首先要做好的就是对基本技术动作的掌握。
一、蹦床基本技术的概念及内容
蹦床运动对运动员智力水平、前庭器官以及神经系统等，均具有极高要求，并且凌空姿势也存在着较为严格的标准，起跳与着网动作要做到干净利落，不能有其它的动作。各国对于蹦床运动员的身体素质要求存在着或多或少的差别，并且训练特点也均有侧重。就我国蹦床运动员形体特点而言，属于下肢长、髋骨窄，身高适中，因此教练员在对少儿蹦床运动员予以选拔的过程中，会结合蹦床本身所具备的特点以及运动员形体特点、思想意志等有关因素。
蹦床运动整套动作极具力量与线条美感，观看过蹦床运动的人经常会被蹦床运动员高层的技艺所吸引，并在脑海中形成深刻的映像，而要想实现这一点离不开运动员在青少年时期对各项技术动作的反复训练。青少年蹦床基础训练涉及柔韧度、四肢力量、身体协调性、灵敏度以及下肢速度等内容，需做到充分打开身体中的各个关节与韧带，特别是踝部、肩部、膝部以及髋部等，以此来夯实完成高难度动作的基础。青少年蹦床运动基本技术动作训练主要涉及横轴翻转类的单周空翻、纵轴单周转体技能、前后1/4和3/4周的腹、背弹技术等[1]。上述翻转与转体动作让蹦床运动更具灵活性，并且也属于蹦床整套动作的主要内容。对青少年开展蹦床训练，需夯实基本功，标准的完成每个翻转与转体动作，确保在初始练习阶段就能够将动作做到位，符合标准的基础上彰显美感，这就需要将体育与艺术融合在一起。当时，技艺练习并非一朝一夕的事情，需要一步一个脚印的向前。
二、青少年蹦床基本技术动作训练方法
（一）垂直跳技术的练习方法
青少年要想完成具有一定难度的蹦床动作，需利用蹦床的反弹力来上升到更高的高度，进而让部分难度较高的动作可以得到有效的展现，并体现出动作的美感[2]。在实际训练时，需将叉腰跳作为基础，一般每天需训练5-6组，且每组100个。同时，青少年在训练中需确保身体直立，视线方向：前下网的边沿，膝盖变直，双手叉腰，通过脚腕力量进行沉网与弹网训练，将每次落点控制在网的中心，且持续训练时间不得低于一个月。队员在符合相应目标后，可适当的对难度进行提升，如开展立臂跳训练，每天训练5-6组，每组80个。此动作需将肩部充分拉开，手臂向上直立，同时将双耳夹紧，让整个人转换成直线，在视线方面和上述内容相同，脚部训练也是如此，同样需要将落到控制在网的中心。此训练一般需要约两个月的时间。目标完成后，可开展带臂跳训练，每天训练7-8组，每组数量控制在50个，此动作重点在于双手与肩部同宽，然后从前方快速向上部带动手臂，同时在空中完成双耳夹紧的动作，在落网过程中，应体侧下落，脚掌在触网时，膝盖部位应适当弯曲，在压网到了深处后，从前方带动手臂，起网过程中手臂需达到最高点。在落网位置方面，应控制在中心点，此动作需训练三个月。
（二）一周类空翻技术练习方法
在实际训练时，青少年需学习前后团一周转体180°，并且此动作能够选用专业海绵坑，进而降低安全事故的产生几率，这样运动员心情就会得到适当的放松。同时，在练习的过程中，可以通过直棍帮助跳动，每天需训练至少一次，每次8-10組，每组5-6个。两周后，能够对两个动作的连贯性予以训练，结合青少年运动员的水平，适当的对训练次数予以提升，直至完成6次前后连接。其次，开展前、后直一周转体180°训练，就这两个动作训练方式而言，思路和上述内容大致相同，青少年运动员将这些动作掌握住之后，可经常变化相应方式来予以训练，诸如前、后躯体连接等。
（三）两周类空翻技术练习方法
此动作是我国及世界比赛中十分常见的基本动作之一，两周类空翻动作与一周类动作在技术要领方面大致相同，即在起跳的过程中，均需要使两臂向上伸直，同时夹紧双耳，上跳到2/3处，通过下肢进行兜、提工作，让身体能够滚翻。同时，在空中团、屈体均应抱紧身体，使头、胸、膝等有关部位成为一条直线。当到达最高处后，再将身体展开，并控制在时钟九点钟方向，然后再转体，手部夹紧体侧。在下落过程中，上面几个部位应构成一条直线，并呈现直棍态，直接接触蹦床。
三、结语
综上所述，蹦床运动基本技术动作训练意义重大，其和发展运动技术以及提升运动成绩之间存在着紧密的联系。所以，本文简单的介绍了几种基本技术动作的训练方式，便于同仁进行参考。
参考文献：
[1]郭锡雄.核心力量训练对蹦床动作的影响[J].求知导刊，2017（11）：109-109.
[2]张葵.蹦床网上动作腾空技术时空结构及协同训练研究[J].当代体育科技，2017，7（27）：30-30.
关键词：青少年;蹦床运动;技术动作
就蹦床运动而言，最早源于欧洲，如今已极其的成熟。但蹦床运动进入我国的时间相对较晚，进而有关动作技术与训练理论等和其他国家相比存在着一定差距。要想在蹦床这项体育项目之中取得一定的成绩与成就，首先要做好的就是对基本技术动作的掌握。
一、蹦床基本技术的概念及内容
蹦床运动对运动员智力水平、前庭器官以及神经系统等，均具有极高要求，并且凌空姿势也存在着较为严格的标准，起跳与着网动作要做到干净利落，不能有其它的动作。各国对于蹦床运动员的身体素质要求存在着或多或少的差别，并且训练特点也均有侧重。就我国蹦床运动员形体特点而言，属于下肢长、髋骨窄，身高适中，因此教练员在对少儿蹦床运动员予以选拔的过程中，会结合蹦床本身所具备的特点以及运动员形体特点、思想意志等有关因素。
蹦床运动整套动作极具力量与线条美感，观看过蹦床运动的人经常会被蹦床运动员高层的技艺所吸引，并在脑海中形成深刻的映像，而要想实现这一点离不开运动员在青少年时期对各项技术动作的反复训练。青少年蹦床基础训练涉及柔韧度、四肢力量、身体协调性、灵敏度以及下肢速度等内容，需做到充分打开身体中的各个关节与韧带，特别是踝部、肩部、膝部以及髋部等，以此来夯实完成高难度动作的基础。青少年蹦床运动基本技术动作训练主要涉及横轴翻转类的单周空翻、纵轴单周转体技能、前后1/4和3/4周的腹、背弹技术等[1]。上述翻转与转体动作让蹦床运动更具灵活性，并且也属于蹦床整套动作的主要内容。对青少年开展蹦床训练，需夯实基本功，标准的完成每个翻转与转体动作，确保在初始练习阶段就能够将动作做到位，符合标准的基础上彰显美感，这就需要将体育与艺术融合在一起。当时，技艺练习并非一朝一夕的事情，需要一步一个脚印的向前。
二、青少年蹦床基本技术动作训练方法
（一）垂直跳技术的练习方法
青少年要想完成具有一定难度的蹦床动作，需利用蹦床的反弹力来上升到更高的高度，进而让部分难度较高的动作可以得到有效的展现，并体现出动作的美感[2]。在实际训练时，需将叉腰跳作为基础，一般每天需训练5-6组，且每组100个。同时，青少年在训练中需确保身体直立，视线方向：前下网的边沿，膝盖变直，双手叉腰，通过脚腕力量进行沉网与弹网训练，将每次落点控制在网的中心，且持续训练时间不得低于一个月。队员在符合相应目标后，可适当的对难度进行提升，如开展立臂跳训练，每天训练5-6组，每组80个。此动作需将肩部充分拉开，手臂向上直立，同时将双耳夹紧，让整个人转换成直线，在视线方面和上述内容相同，脚部训练也是如此，同样需要将落到控制在网的中心。此训练一般需要约两个月的时间。目标完成后，可开展带臂跳训练，每天训练7-8组，每组数量控制在50个，此动作重点在于双手与肩部同宽，然后从前方快速向上部带动手臂，同时在空中完成双耳夹紧的动作，在落网过程中，应体侧下落，脚掌在触网时，膝盖部位应适当弯曲，在压网到了深处后，从前方带动手臂，起网过程中手臂需达到最高点。在落网位置方面，应控制在中心点，此动作需训练三个月。
（二）一周类空翻技术练习方法
在实际训练时，青少年需学习前后团一周转体180°，并且此动作能够选用专业海绵坑，进而降低安全事故的产生几率，这样运动员心情就会得到适当的放松。同时，在练习的过程中，可以通过直棍帮助跳动，每天需训练至少一次，每次8-10組，每组5-6个。两周后，能够对两个动作的连贯性予以训练，结合青少年运动员的水平，适当的对训练次数予以提升，直至完成6次前后连接。其次，开展前、后直一周转体180°训练，就这两个动作训练方式而言，思路和上述内容大致相同，青少年运动员将这些动作掌握住之后，可经常变化相应方式来予以训练，诸如前、后躯体连接等。
（三）两周类空翻技术练习方法
此动作是我国及世界比赛中十分常见的基本动作之一，两周类空翻动作与一周类动作在技术要领方面大致相同，即在起跳的过程中，均需要使两臂向上伸直，同时夹紧双耳，上跳到2/3处，通过下肢进行兜、提工作，让身体能够滚翻。同时，在空中团、屈体均应抱紧身体，使头、胸、膝等有关部位成为一条直线。当到达最高处后，再将身体展开，并控制在时钟九点钟方向，然后再转体，手部夹紧体侧。在下落过程中，上面几个部位应构成一条直线，并呈现直棍态，直接接触蹦床。
三、结语
综上所述，蹦床运动基本技术动作训练意义重大，其和发展运动技术以及提升运动成绩之间存在着紧密的联系。所以，本文简单的介绍了几种基本技术动作的训练方式，便于同仁进行参考。
参考文献：
[1]郭锡雄.核心力量训练对蹦床动作的影响[J].求知导刊，2017（11）：109-109.
[2]张葵.蹦床网上动作腾空技术时空结构及协同训练研究[J].当代体育科技，2017，7（27）：30-30.