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中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）02-000-02
摘 要 本文通过对体育舞蹈体能训练进行了简要的概述，并结合相关文献对我国体育舞蹈体能训练发展的现状进行分析，提出体育舞蹈运动员体能训练的方法与手段，为体育舞蹈运动员的体能训练提供借鉴意义。
关键词 体育舞蹈 体能训练
在我国，体育舞蹈与其他体育项目如：篮球、乒乓球、田径等相比起步较晚，依然停留在项目推广、功能开发和教学方法的层面。而且从训练层次上对体育舞蹈的动作技术及体育舞蹈运动员的素质训练和体能训练也没有进行细致入微的、全面系统的探讨与研究。体育舞蹈对身体素质、技能表现及艺术美感有较高的要求，它是以运动员的力量素质为核心，以耐力素质为保证的运动项目。本文主要对体育舞蹈运动员的体能训练进行分析与探讨，为体育舞蹈专业的教师和运动员在进行教学与运动训练的过程中提供相关的训练方法与指导意见。
一、体育舞蹈运动员体能训练概述
体能训练是一种以发展机能潜力与机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练，突出对人体各器官和技能系统的超负荷适应训练。体育舞蹈是融体育、艺术、音乐和舞蹈于一体的一项新兴的运动项目，它以交谊舞和拉丁美洲舞为基础，并结合了芭蕾舞中的双人技巧及造型艺术，由英国皇家舞蹈协会提炼、创造与发展而分化出来的一项体育运动[1]。体育舞蹈体能训练则是运动员的身体在高负荷、超强度、长时间下持续运动的训练，是一种以挖掘机体潜能为目的的超负荷的训练，体育舞蹈运动员需拥有良好的力量、速度、耐力等身体素质，这是运动员完美表现体育舞蹈动作技术特点及产生较高的艺术与欣赏性的必要前提。体育舞蹈体能训练主要针对人体各器官以及机体各机能系统在超量负荷下产生超量恢复的综合性训练，从而克服疲劳，调整身体机能和心理适应能力，以达到提高整体机体机能和竞技水平的目的。
二、体育舞蹈运动员体能训练现状分析
现今大学生体育舞蹈运动员在体能训练上缺乏完整的、系统的专项训练体系，而且训练的方法和手段及训练效果也没有一个健全合理的评价体系。往往在体育舞蹈的训练过程中，运动员的体能训练常常参考其他项目体能训练的方法与手段和一些体育舞蹈教师、教练根据多年的教学与比赛经验总结的个体性较强的方法和手段进行学习训练。再者，体育舞蹈体能训练方面的理论知识也没有很好的融合到运动员平时的教学与训练中。与国外一些国家相比，我国在体育舞蹈的专项体能训练和评价体系的建设上是相对匮乏与落后的。通过与体育舞蹈专业的专家进行访谈和文献查阅，总结归纳了以下几点我国体育舞蹈运动员体能训练的现状。
（一）基础体能训练与专项体能训练的分配不合理
体能训练一般包括基础体能训练和专项体能训练。我国的体育舞蹈运动员多数是来自高等院校的体育专业，往往体能训练都与自己的专项密切相关，而忽视一些一般体能训练，导致在教学和比赛中不能达到理想的状态。
（二）专项体能训练强度把握不准
各个运动项目进行体能训练，都是在一定强度上出现最优的超量恢复来达到最佳的训练效果。往往在实际的体育舞蹈体能训练中，超负荷的训练强度的把握因人而异，基本都是以多年的教学与训练经验总结出来的一个大体范围。所以在体育舞蹈专项训练中对强度的把握也需一步一步进行调整与改善。
（三）体能训练的科学性与系统性不强
作为一种新兴起的体育项目，体育舞蹈在我国还没有比较成熟、科学的、系统性强的体能训练体系。对于体育舞蹈运动员在平时的训练中加以科学的实践分析与理论知识的结合来调整自己的体能训练的方法与手段，从而及时的修改并完善自己的体能训练，而非只通过自己的训练习惯，进行一贯的无科学性、系统性的训练。因此，对于体育舞蹈运动员制定一套科学系统的训练方法手段是至关重要的。
三、体育舞蹈体能训练的方法与手段
力量、速度、耐力三项体能素质在各项体育项目中都是基础的、关键的、重要的素质。不仅仅是衡量运动能力的重要指标而且也是提高运动成绩的保证，对于不仅仅包含体育特性而且还包含艺术特性的体育舞蹈项目而言，三项体能素质也是体育舞蹈运动员体能训练的重要的基础体能素质。以下是对体育舞蹈运动员体能训练在力量、速度、耐力三方面的训练提出的训练方法。
（一）力量训练
力量是指人的身体或身体某一部分肌肉工作时克服内外阻力的能力。力量能力对人体有着重要的影响，是人体运动的最基本能力，是掌握运动技术、提高运动成绩的基础，也是评价运动员身体能力的重要指标之一[2]。根据体育舞蹈各项目的运动技术特征和完成动作所需的力量的不同特点将其力量主要分为专项身体控制力量、动力性快速力量和力量耐力三种。这三种力量是学习和完成体育舞蹈高难度动作的基础。
1.发展快速力量通常采用中小负荷或克服舞者自身体重负荷进行练习；负荷强度一般保持在30%-60%左右，每组重复次数3-5次，练习持续时间为15-20min，间歇休息时间应视运动员的恢复能力和服重量的大小，通常安排1-3min为宜[3]。
2.力量耐力训练，通常采用25%-40%的负荷强度，在在负荷安排上一般要求重复次数较多，甚至达到极限，至少要达到疲劳积累。负重组数因人而异一般不宜太多，根据心率控制，当心率恢复到110-120次/分时进行下一组[4]。
（二）速度训练
速度是指人体（或身体的某个部位）进行快速移动的能力。速度素质主要分为：反应速度、动作速度、以及周期性运动项目中的移动速度。对于体育舞蹈而言主要的速度训练是能够体现完成单个动作或成套动作能力的动作速度。在体育舞蹈中的速度训练方法可以大体分为个人动作速度和双人的配合速度。个人动作速度训练方法主要有：1.把中段肌肉收紧，练习身体在收紧中如何由慢到快的移动。2.后背部肌肉收紧，有把胯部向上提拉的感觉。3.重心的练习，体会重心的移动和分配。如：向前运步时，身体重心先于脚步运动；向后运步时，脚先于身体重心到达；在运步中，找到适合自己的重心分配。4.主力脚如何借地板发力，动力脚如何快速出脚落跟。上肢练习与脚下步伐训练可分开练习，达到快速出手、快速完成动作、不敢音乐的目的。双人配合速度训练过程中通常采用先慢后快、由简入难的训练原则，首先练习有接触的推、拉、跟、随，然后到舞伴间的气息引带，潜移默化，循序渐进的达到快速协调一致的目的[5]。
（三）耐力训练
耐力是指有机体在较长的时间内，保持特定强度负荷或动作质量的能力。体育舞蹈是有氧和无氧运动的混合运动项目，因此在教学与训练中不仅要提高体育舞蹈运动员的有氧耐力还要加强无氧耐力的训练。体育舞蹈有氧耐力训练的主要方法有持续负荷法、间歇训练法和重复训练法。无氧耐力训练的方法也主要是间歇训练法和重复训练法。耐力训练是一个机体克服疲劳的过程而且也是选手意志力的体现，在耐力训练中须注意运动员意志力的培养。
四、结论与建议
（一）现今大学生体育舞蹈运动员在体能训练上缺乏完整的、系统的专项训练体系，而且训练也没有一个健全合理的评价体系，没有完善的方法和手段，有效的提高训练效果。
（二）力量、速度、耐力三项体能素质在各项体育项目中都是基础的、关键的、重要的素质。应在进行体能训练时从以上三点着重进行训练，从而克服疲劳，调整身体机能和心理适应能力，以达到提高整体机体机能和竞技水平的目的。
参考文献：
[1] 刘庆庚.浅谈体育舞蹈的教学与训练[J].山东体育科技.1995（1）.
[2] 杨世勇，李遵等.体能训练学[M].成都：四川科学技术出版社.2003.
[3] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.2000：191-206.
[4] 何忠.论体育舞蹈选手的体能特征及其训练[J].竞技体育.2012（57）：43-44.
[5] 石犇.浅谈体育舞蹈运动员的体能训练方法[J].武魂.2013（10）.
摘 要 本文通过对体育舞蹈体能训练进行了简要的概述，并结合相关文献对我国体育舞蹈体能训练发展的现状进行分析，提出体育舞蹈运动员体能训练的方法与手段，为体育舞蹈运动员的体能训练提供借鉴意义。
关键词 体育舞蹈 体能训练
在我国，体育舞蹈与其他体育项目如：篮球、乒乓球、田径等相比起步较晚，依然停留在项目推广、功能开发和教学方法的层面。而且从训练层次上对体育舞蹈的动作技术及体育舞蹈运动员的素质训练和体能训练也没有进行细致入微的、全面系统的探讨与研究。体育舞蹈对身体素质、技能表现及艺术美感有较高的要求，它是以运动员的力量素质为核心，以耐力素质为保证的运动项目。本文主要对体育舞蹈运动员的体能训练进行分析与探讨，为体育舞蹈专业的教师和运动员在进行教学与运动训练的过程中提供相关的训练方法与指导意见。
一、体育舞蹈运动员体能训练概述
体能训练是一种以发展机能潜力与机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练，突出对人体各器官和技能系统的超负荷适应训练。体育舞蹈是融体育、艺术、音乐和舞蹈于一体的一项新兴的运动项目，它以交谊舞和拉丁美洲舞为基础，并结合了芭蕾舞中的双人技巧及造型艺术，由英国皇家舞蹈协会提炼、创造与发展而分化出来的一项体育运动[1]。体育舞蹈体能训练则是运动员的身体在高负荷、超强度、长时间下持续运动的训练，是一种以挖掘机体潜能为目的的超负荷的训练，体育舞蹈运动员需拥有良好的力量、速度、耐力等身体素质，这是运动员完美表现体育舞蹈动作技术特点及产生较高的艺术与欣赏性的必要前提。体育舞蹈体能训练主要针对人体各器官以及机体各机能系统在超量负荷下产生超量恢复的综合性训练，从而克服疲劳，调整身体机能和心理适应能力，以达到提高整体机体机能和竞技水平的目的。
二、体育舞蹈运动员体能训练现状分析
现今大学生体育舞蹈运动员在体能训练上缺乏完整的、系统的专项训练体系，而且训练的方法和手段及训练效果也没有一个健全合理的评价体系。往往在体育舞蹈的训练过程中，运动员的体能训练常常参考其他项目体能训练的方法与手段和一些体育舞蹈教师、教练根据多年的教学与比赛经验总结的个体性较强的方法和手段进行学习训练。再者，体育舞蹈体能训练方面的理论知识也没有很好的融合到运动员平时的教学与训练中。与国外一些国家相比，我国在体育舞蹈的专项体能训练和评价体系的建设上是相对匮乏与落后的。通过与体育舞蹈专业的专家进行访谈和文献查阅，总结归纳了以下几点我国体育舞蹈运动员体能训练的现状。
（一）基础体能训练与专项体能训练的分配不合理
体能训练一般包括基础体能训练和专项体能训练。我国的体育舞蹈运动员多数是来自高等院校的体育专业，往往体能训练都与自己的专项密切相关，而忽视一些一般体能训练，导致在教学和比赛中不能达到理想的状态。
（二）专项体能训练强度把握不准
各个运动项目进行体能训练，都是在一定强度上出现最优的超量恢复来达到最佳的训练效果。往往在实际的体育舞蹈体能训练中，超负荷的训练强度的把握因人而异，基本都是以多年的教学与训练经验总结出来的一个大体范围。所以在体育舞蹈专项训练中对强度的把握也需一步一步进行调整与改善。
（三）体能训练的科学性与系统性不强
作为一种新兴起的体育项目，体育舞蹈在我国还没有比较成熟、科学的、系统性强的体能训练体系。对于体育舞蹈运动员在平时的训练中加以科学的实践分析与理论知识的结合来调整自己的体能训练的方法与手段，从而及时的修改并完善自己的体能训练，而非只通过自己的训练习惯，进行一贯的无科学性、系统性的训练。因此，对于体育舞蹈运动员制定一套科学系统的训练方法手段是至关重要的。
三、体育舞蹈体能训练的方法与手段
力量、速度、耐力三项体能素质在各项体育项目中都是基础的、关键的、重要的素质。不仅仅是衡量运动能力的重要指标而且也是提高运动成绩的保证，对于不仅仅包含体育特性而且还包含艺术特性的体育舞蹈项目而言，三项体能素质也是体育舞蹈运动员体能训练的重要的基础体能素质。以下是对体育舞蹈运动员体能训练在力量、速度、耐力三方面的训练提出的训练方法。
（一）力量训练
力量是指人的身体或身体某一部分肌肉工作时克服内外阻力的能力。力量能力对人体有着重要的影响，是人体运动的最基本能力，是掌握运动技术、提高运动成绩的基础，也是评价运动员身体能力的重要指标之一[2]。根据体育舞蹈各项目的运动技术特征和完成动作所需的力量的不同特点将其力量主要分为专项身体控制力量、动力性快速力量和力量耐力三种。这三种力量是学习和完成体育舞蹈高难度动作的基础。
1.发展快速力量通常采用中小负荷或克服舞者自身体重负荷进行练习；负荷强度一般保持在30%-60%左右，每组重复次数3-5次，练习持续时间为15-20min，间歇休息时间应视运动员的恢复能力和服重量的大小，通常安排1-3min为宜[3]。
2.力量耐力训练，通常采用25%-40%的负荷强度，在在负荷安排上一般要求重复次数较多，甚至达到极限，至少要达到疲劳积累。负重组数因人而异一般不宜太多，根据心率控制，当心率恢复到110-120次/分时进行下一组[4]。
（二）速度训练
速度是指人体（或身体的某个部位）进行快速移动的能力。速度素质主要分为：反应速度、动作速度、以及周期性运动项目中的移动速度。对于体育舞蹈而言主要的速度训练是能够体现完成单个动作或成套动作能力的动作速度。在体育舞蹈中的速度训练方法可以大体分为个人动作速度和双人的配合速度。个人动作速度训练方法主要有：1.把中段肌肉收紧，练习身体在收紧中如何由慢到快的移动。2.后背部肌肉收紧，有把胯部向上提拉的感觉。3.重心的练习，体会重心的移动和分配。如：向前运步时，身体重心先于脚步运动；向后运步时，脚先于身体重心到达；在运步中，找到适合自己的重心分配。4.主力脚如何借地板发力，动力脚如何快速出脚落跟。上肢练习与脚下步伐训练可分开练习，达到快速出手、快速完成动作、不敢音乐的目的。双人配合速度训练过程中通常采用先慢后快、由简入难的训练原则，首先练习有接触的推、拉、跟、随，然后到舞伴间的气息引带，潜移默化，循序渐进的达到快速协调一致的目的[5]。
（三）耐力训练
耐力是指有机体在较长的时间内，保持特定强度负荷或动作质量的能力。体育舞蹈是有氧和无氧运动的混合运动项目，因此在教学与训练中不仅要提高体育舞蹈运动员的有氧耐力还要加强无氧耐力的训练。体育舞蹈有氧耐力训练的主要方法有持续负荷法、间歇训练法和重复训练法。无氧耐力训练的方法也主要是间歇训练法和重复训练法。耐力训练是一个机体克服疲劳的过程而且也是选手意志力的体现，在耐力训练中须注意运动员意志力的培养。
四、结论与建议
（一）现今大学生体育舞蹈运动员在体能训练上缺乏完整的、系统的专项训练体系，而且训练也没有一个健全合理的评价体系，没有完善的方法和手段，有效的提高训练效果。
（二）力量、速度、耐力三项体能素质在各项体育项目中都是基础的、关键的、重要的素质。应在进行体能训练时从以上三点着重进行训练，从而克服疲劳，调整身体机能和心理适应能力，以达到提高整体机体机能和竞技水平的目的。
参考文献：
[1] 刘庆庚.浅谈体育舞蹈的教学与训练[J].山东体育科技.1995（1）.
[2] 杨世勇，李遵等.体能训练学[M].成都：四川科学技术出版社.2003.
[3] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.2000：191-206.
[4] 何忠.论体育舞蹈选手的体能特征及其训练[J].竞技体育.2012（57）：43-44.
[5] 石犇.浅谈体育舞蹈运动员的体能训练方法[J].武魂.2013（10）.