论文部分内容阅读
健步走是廉价又简便的健康运动。健步走的时候不但能放松心情、提高心肺功能，还能享受大自然。以下是常见的健步误区。
1.腰背不直。不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但一懒散下来，就会变得“弯腰驼背”，长期如此，肩颈难免酸痛不适，有腰椎疾患的人更不适合。健步走时，身体尽量端正，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。
2.不收小腹。挺着小腹走路，不仅姿势不好看，而且走起来吃力。健步走的时候应注意慢慢收紧小腹，再随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。
3.肢体乱扭。有人健步走的时候喜欢晃动手臂，觉得可以增加运动量。实际上，如果手臂摆动幅度过大，但步伐又不能保持一致，反而会降低健步走的效果，会越走越累，速度越来越慢。正确的做法是手臂放松，让手腕自然前后摆动，不要比肩高。
4.负重行走。有些健走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤，故负重应以行走时不觉吃力为宜。
5.疾走急停。很多人没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉。因此健步走前适度拉伸，足部有些发热时，可以递增速度。想休息时也不要急刹车，停下来之前就应放缓速度。
6.目标设定过高。入门者或很久没运动的人，往往忽略体力及身体状况，将目标设定得太高，反而造成负担。行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”为宜。
7.戴着耳机。对平衡能力差的老人来说，戴着耳机健步走会加大摔跌风险。其实健步走时自己轻哼歌曲，可以有效缓解疲劳，放松心情。如果一定要戴耳机，音量以能听清旁边人正常讲话声音为宜。
1.腰背不直。不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但一懒散下来，就会变得“弯腰驼背”，长期如此，肩颈难免酸痛不适，有腰椎疾患的人更不适合。健步走时，身体尽量端正，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。
2.不收小腹。挺着小腹走路，不仅姿势不好看，而且走起来吃力。健步走的时候应注意慢慢收紧小腹，再随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。
3.肢体乱扭。有人健步走的时候喜欢晃动手臂，觉得可以增加运动量。实际上，如果手臂摆动幅度过大，但步伐又不能保持一致，反而会降低健步走的效果，会越走越累，速度越来越慢。正确的做法是手臂放松，让手腕自然前后摆动，不要比肩高。
4.负重行走。有些健走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤，故负重应以行走时不觉吃力为宜。
5.疾走急停。很多人没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉。因此健步走前适度拉伸，足部有些发热时，可以递增速度。想休息时也不要急刹车，停下来之前就应放缓速度。
6.目标设定过高。入门者或很久没运动的人，往往忽略体力及身体状况，将目标设定得太高，反而造成负担。行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”为宜。
7.戴着耳机。对平衡能力差的老人来说，戴着耳机健步走会加大摔跌风险。其实健步走时自己轻哼歌曲，可以有效缓解疲劳，放松心情。如果一定要戴耳机，音量以能听清旁边人正常讲话声音为宜。