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摘 要：时刻审视竞技运动的发展动向，及时调整训练思路，把握全局，更新观念，大胆探索，勇于实践，敢于创新，敢于突破，是科学化训练的实质和核心，也是运动训练中最为生动、最具活力和最有生命力的部分。只有深刻领悟运动训练的深层理念，结合自己的项目灵活运用，创新创造出适合自己项目的训练方法和技术，这应该才是我们学习和实践科学化训练的核心思想所在。
关键词：竞技运动 科学化训练 训练理念 训练创新
一、建立新型的科学的训练理念
科学的训练理念是整体运动训练体系的基石。不同的训练理念会产生不同的训练原则、训练目的、训练任务，从而影响训练方法的选择、训练方案的制定以及训练的组织管理。作为教练员要善于发现有发展前途的运动员，尽量挑选那些对实现自己目标有着强烈愿望的运动员，进行长期、全面、高效的系统训练，因才施教，以先进的科学的训练手段最大限度挖掘每个运动员的潜能。建立科学的训练理念就是要形成现代科学发展的新思维，改革陈旧的训练方法和手段，建立适应现代竞技运动发展水平的科学训练体系；借助现代科技方法和手段为运动训练服务，充分利用运动生物力学、运动医学、运动生理学、运动心理学、运动营养学等近年来取得长足发展的学科直接为运动训练服务；科技的新进展改变了运动训练和竞赛的物质条件，也间接的提高了竞技运动水平。
二、制定完善科学的训练方案
运动训练的具体实施需要详尽的训练方案来支撑，训练方案的内容主要包括训练的目标、任务、手段、步骤、比赛计划等等。在实施过程中要根据运动员的具体情况不断进行调整。因为训练的对象是不同的人，运动训练中教练员在制定训练计划时又必须针对运动员的个人特点，如针对运动员的的神经系统特点、身体形态、机能特点、一般和专项素质特点以及心理特点等。即使同一个运动项目的训练，所有运动员的训练计划也不可能相同。每个运动员的特点不一样，根据其年龄和训练年限所采用的训练方法、手段等都会有一定区别。既要保持运动员已有的训练水平和运动成绩，同时还要考虑到如何进一步提高运动员的训练水平。每个运动员都有自己的独特性，教练员一定要根据运动员的独特性来制定训练计划，对高水平运动员的训练安排更要有专门性和针对性。训练工作中要进一步完善训练方案：重新划分训练周期，全年都可以安排比赛，要把比赛作为训练的一个部分，或是一种延伸，融入到整个训练过程中，每次比赛都要有目的，为大赛服务；训练负荷的变化体现在训练强度上，要提高训练强度，尤其是高水平运动员要符合比赛要求。这是因为长期大量的低强度训练容易造成疲劳，尤其是神经系统的疲劳。低强度训练不会对专项能力形成有效刺激，不利于专项水平的提高。但在学习掌握技术动作阶段强度不宜过高；强化专项训练；重视恢复训练。一支运动队中运动员的个体差异非常大，一般的训练原则和常用的训练方法无法满足个体训练要求，这是队伍整体训练中经常会出现的情况。训练水平较高的运动员其生理、生物以及身体素质及特征与一般运动员有很大的差异，他们在自己的项目上有些能力非常突出，而一般的能力较平常，甚至一些生理、生物指标又较差。这样的运动员使用一般的训练理论和原则是无法正常训练的。现代科学训练的实践证明，运动员运动水平越高其个体差异也越大，也就是一般的训练原则和方法对他们适用越少，一个优秀教练员必须懂得水平突出运动员的训练原则，要专门研究制定特定的训练计划，这样才能使他们提高成绩，并始终保持良好的竞技状态。目前的运动训练学研究能解决大多数训练中的问题，但是要进一步培养出全国乃至世界高水平尖子运动员就要对所训练的运动员进行深入、具体的个体差异研究，找出最适合该运动员的训练规律和特点，而不要囿于固有的训练原则。训练方案制定过程中需要明确的一个重要方面就是运动训练要使运动员最大化的发挥优势。一个优秀运动员身体素质都有其超人的一面，超出的部分是具很大优势的，同时也会有较差的一面，甚至会低于普通人。在日常训练中对较差一面的训练保持一般重视即可，而对优势方面应该加大训练使其进一步提高或达到完美，这样运动员出成绩、获得好名次的机会才大。反之，对运动员不足方面训练的投入越大，运动成绩提高越缓慢，甚至会影响优势方面，不但优势得不到提高，还会使运动成绩下降，达不到最高水平，只停留在一般运动员的水平，这样做的结果是浪费了许多优秀人才，使运动训练走入怪圈。此类现象在举重项目中普遍存在，长期以来很多教练员认为应该加强运动员不足方面的训练，而忽视了对优势方面潜力的挖掘和发挥。运动训练是要挖掘和发挥运动员的潜能，尤其要极大地发挥优势潜能，而运动员的不足方面可能是他从事运动项目素质要求中的次要方面。既要从思想上重视加强对不足方面的弥补和提高，但同时更要注重对优势潜能的训练和发挥，这样的训练方案才是科学的和富有成效的，否则可能适得其反。
三、加强运动训练中的科学创新
没有创新，运动训练就难以跟上高水平发展的要求；没有创新，已有的优势便不能持久，就可能落后，甚至被淘汰。科学创新是以新原理、新理论和新方法对原有的原理、理论和方法的评价而言的。科学训练一经组织实施，便以探索训练过程的客观规律，创造新的训练理论和方法手段，突破恒定的思维方式和训练模式，以获取最佳训练效果，提高竞技能力为最终目的。当前优秀的高水平教练员在运动训练中比较注重两个方面：一是注重训练手段的创新研究，尤其是训练辅助设备的研制上；二是注重对各方面有关训练、比赛信息的收集和整理工作。我们首先要改革训练器材设备，因为没有适当的训练器材和仪器设备，在训练过程中就无法最大限度地发挥运动员的潜能。通过对某些设施的设计制造，来提高运动员自身的潜力。改进动作技术的训练仪器设备，设计这类训练器材的思路是首先设想通过某种仪器是否能改变运动员的某个动作，然后再设计能达到此目的的仪器设备，训练一段时间后，其肌肉工作节奏就会建立起良好的动力定型，不仅有利于改进动作，而且还能有效地发展肌肉力量；发展体能的训练器材仪器设备，采用这类训练仪器设备的目的是当自然训练条件下无法提高运动员的运动能力时，通过辅助训练设备来实现运动员运动能力的提高。在以往训练工作中比较注重训练器材的改革和研制，通过学习和考察更明确了研制专项训练器材的重要意义，应深入分析专项技术动作，了解参与技术动作用力的肌肉用力方式、用力距离等因素，才能起到事半功倍的效果。其次是信息的积累和整理工作：信息积累，即通过各种途径收集训练的各种相关信息，包括技术动作要求等，以便为制定训练计划提供依据；信息整理，即对前期所收集的信息进行分级、整理和分类。每一个项目训练强度会有所不同，这时运动员不可能了解所有动作，所以必须對动作进行分类。如根据动作的体能特点可以把动作分为力量性动作，速度性动作，协调性动作、耐力性动作等；根据动作的性质可以把动作分为共性的动作，有特点的动作、比赛性的动作等；了解动作与取得比赛结果的关系，即了解哪些动作对完成动作，对取得优异成绩起着决定性的作用，哪些是一般性的动作等；确定对训练水平起决定性影响的取胜因素。目前我们在这方面做的还很不够，在今后的训练工作中必须重视信息的收集、积累和整理工作，不但要积累自己运动员的信息资料，还要收集国内外优秀运动员的信息，包括运动成绩、技术动作，训练方法和手段等等。使自己的训练更有针对性和科学性。科学训练是在遵循科学原理和客观规律的基础上，充分运用多学科知识和现代科学技术，以揭示训练规律，创新训练理论方法和手段，获得最佳训练效果为目的的具有探索性和创造性的实践过程。训练中对重点内容的调整，对某种训练方法的改进等等，都是一种探索、创造过程。在这一过程中，我们并不能预知通过调整或改进后的有效性，那么科学训练的目的就在于通过反复探索，找到成功的奥秘，揭示其中的规律、得到现有训练理论所没有认识到的或者人们所意识不到的和不了解的答案和结果。同时，科学的发展永无止境。运动训练的发展也是一个由低级到高级不断深化的无限过程，它永远不会停留在一个水平上。人是一个活体，运动员随着运动水平的提高或者遇到挫者，他的思想也在不断变化，教练也是如此。因此教练员与运动员保持思想认识的统一性、配合的默契性以及信任度是发展或克服困难的基础。运动训练实践每前进一步，就会对训练理论、原理的真理性和训练方法、手段的科学性做出新的检验和补充，即使某一理论或原理得到一定程度的证实后，也不是永恒真理，人的认识要随客观过程的推移而变化，不断用新的实践活动来丰富和发展科学训练理论。
关键词：竞技运动 科学化训练 训练理念 训练创新
一、建立新型的科学的训练理念
科学的训练理念是整体运动训练体系的基石。不同的训练理念会产生不同的训练原则、训练目的、训练任务，从而影响训练方法的选择、训练方案的制定以及训练的组织管理。作为教练员要善于发现有发展前途的运动员，尽量挑选那些对实现自己目标有着强烈愿望的运动员，进行长期、全面、高效的系统训练，因才施教，以先进的科学的训练手段最大限度挖掘每个运动员的潜能。建立科学的训练理念就是要形成现代科学发展的新思维，改革陈旧的训练方法和手段，建立适应现代竞技运动发展水平的科学训练体系；借助现代科技方法和手段为运动训练服务，充分利用运动生物力学、运动医学、运动生理学、运动心理学、运动营养学等近年来取得长足发展的学科直接为运动训练服务；科技的新进展改变了运动训练和竞赛的物质条件，也间接的提高了竞技运动水平。
二、制定完善科学的训练方案
运动训练的具体实施需要详尽的训练方案来支撑，训练方案的内容主要包括训练的目标、任务、手段、步骤、比赛计划等等。在实施过程中要根据运动员的具体情况不断进行调整。因为训练的对象是不同的人，运动训练中教练员在制定训练计划时又必须针对运动员的个人特点，如针对运动员的的神经系统特点、身体形态、机能特点、一般和专项素质特点以及心理特点等。即使同一个运动项目的训练，所有运动员的训练计划也不可能相同。每个运动员的特点不一样，根据其年龄和训练年限所采用的训练方法、手段等都会有一定区别。既要保持运动员已有的训练水平和运动成绩，同时还要考虑到如何进一步提高运动员的训练水平。每个运动员都有自己的独特性，教练员一定要根据运动员的独特性来制定训练计划，对高水平运动员的训练安排更要有专门性和针对性。训练工作中要进一步完善训练方案：重新划分训练周期，全年都可以安排比赛，要把比赛作为训练的一个部分，或是一种延伸，融入到整个训练过程中，每次比赛都要有目的，为大赛服务；训练负荷的变化体现在训练强度上，要提高训练强度，尤其是高水平运动员要符合比赛要求。这是因为长期大量的低强度训练容易造成疲劳，尤其是神经系统的疲劳。低强度训练不会对专项能力形成有效刺激，不利于专项水平的提高。但在学习掌握技术动作阶段强度不宜过高；强化专项训练；重视恢复训练。一支运动队中运动员的个体差异非常大，一般的训练原则和常用的训练方法无法满足个体训练要求，这是队伍整体训练中经常会出现的情况。训练水平较高的运动员其生理、生物以及身体素质及特征与一般运动员有很大的差异，他们在自己的项目上有些能力非常突出，而一般的能力较平常，甚至一些生理、生物指标又较差。这样的运动员使用一般的训练理论和原则是无法正常训练的。现代科学训练的实践证明，运动员运动水平越高其个体差异也越大，也就是一般的训练原则和方法对他们适用越少，一个优秀教练员必须懂得水平突出运动员的训练原则，要专门研究制定特定的训练计划，这样才能使他们提高成绩，并始终保持良好的竞技状态。目前的运动训练学研究能解决大多数训练中的问题，但是要进一步培养出全国乃至世界高水平尖子运动员就要对所训练的运动员进行深入、具体的个体差异研究，找出最适合该运动员的训练规律和特点，而不要囿于固有的训练原则。训练方案制定过程中需要明确的一个重要方面就是运动训练要使运动员最大化的发挥优势。一个优秀运动员身体素质都有其超人的一面，超出的部分是具很大优势的，同时也会有较差的一面，甚至会低于普通人。在日常训练中对较差一面的训练保持一般重视即可，而对优势方面应该加大训练使其进一步提高或达到完美，这样运动员出成绩、获得好名次的机会才大。反之，对运动员不足方面训练的投入越大，运动成绩提高越缓慢，甚至会影响优势方面，不但优势得不到提高，还会使运动成绩下降，达不到最高水平，只停留在一般运动员的水平，这样做的结果是浪费了许多优秀人才，使运动训练走入怪圈。此类现象在举重项目中普遍存在，长期以来很多教练员认为应该加强运动员不足方面的训练，而忽视了对优势方面潜力的挖掘和发挥。运动训练是要挖掘和发挥运动员的潜能，尤其要极大地发挥优势潜能，而运动员的不足方面可能是他从事运动项目素质要求中的次要方面。既要从思想上重视加强对不足方面的弥补和提高，但同时更要注重对优势潜能的训练和发挥，这样的训练方案才是科学的和富有成效的，否则可能适得其反。
三、加强运动训练中的科学创新
没有创新，运动训练就难以跟上高水平发展的要求；没有创新，已有的优势便不能持久，就可能落后，甚至被淘汰。科学创新是以新原理、新理论和新方法对原有的原理、理论和方法的评价而言的。科学训练一经组织实施，便以探索训练过程的客观规律，创造新的训练理论和方法手段，突破恒定的思维方式和训练模式，以获取最佳训练效果，提高竞技能力为最终目的。当前优秀的高水平教练员在运动训练中比较注重两个方面：一是注重训练手段的创新研究，尤其是训练辅助设备的研制上；二是注重对各方面有关训练、比赛信息的收集和整理工作。我们首先要改革训练器材设备，因为没有适当的训练器材和仪器设备，在训练过程中就无法最大限度地发挥运动员的潜能。通过对某些设施的设计制造，来提高运动员自身的潜力。改进动作技术的训练仪器设备，设计这类训练器材的思路是首先设想通过某种仪器是否能改变运动员的某个动作，然后再设计能达到此目的的仪器设备，训练一段时间后，其肌肉工作节奏就会建立起良好的动力定型，不仅有利于改进动作，而且还能有效地发展肌肉力量；发展体能的训练器材仪器设备，采用这类训练仪器设备的目的是当自然训练条件下无法提高运动员的运动能力时，通过辅助训练设备来实现运动员运动能力的提高。在以往训练工作中比较注重训练器材的改革和研制，通过学习和考察更明确了研制专项训练器材的重要意义，应深入分析专项技术动作，了解参与技术动作用力的肌肉用力方式、用力距离等因素，才能起到事半功倍的效果。其次是信息的积累和整理工作：信息积累，即通过各种途径收集训练的各种相关信息，包括技术动作要求等，以便为制定训练计划提供依据；信息整理，即对前期所收集的信息进行分级、整理和分类。每一个项目训练强度会有所不同，这时运动员不可能了解所有动作，所以必须對动作进行分类。如根据动作的体能特点可以把动作分为力量性动作，速度性动作，协调性动作、耐力性动作等；根据动作的性质可以把动作分为共性的动作，有特点的动作、比赛性的动作等；了解动作与取得比赛结果的关系，即了解哪些动作对完成动作，对取得优异成绩起着决定性的作用，哪些是一般性的动作等；确定对训练水平起决定性影响的取胜因素。目前我们在这方面做的还很不够，在今后的训练工作中必须重视信息的收集、积累和整理工作，不但要积累自己运动员的信息资料，还要收集国内外优秀运动员的信息，包括运动成绩、技术动作，训练方法和手段等等。使自己的训练更有针对性和科学性。科学训练是在遵循科学原理和客观规律的基础上，充分运用多学科知识和现代科学技术，以揭示训练规律，创新训练理论方法和手段，获得最佳训练效果为目的的具有探索性和创造性的实践过程。训练中对重点内容的调整，对某种训练方法的改进等等，都是一种探索、创造过程。在这一过程中，我们并不能预知通过调整或改进后的有效性，那么科学训练的目的就在于通过反复探索，找到成功的奥秘，揭示其中的规律、得到现有训练理论所没有认识到的或者人们所意识不到的和不了解的答案和结果。同时，科学的发展永无止境。运动训练的发展也是一个由低级到高级不断深化的无限过程，它永远不会停留在一个水平上。人是一个活体，运动员随着运动水平的提高或者遇到挫者，他的思想也在不断变化，教练也是如此。因此教练员与运动员保持思想认识的统一性、配合的默契性以及信任度是发展或克服困难的基础。运动训练实践每前进一步，就会对训练理论、原理的真理性和训练方法、手段的科学性做出新的检验和补充，即使某一理论或原理得到一定程度的证实后，也不是永恒真理，人的认识要随客观过程的推移而变化，不断用新的实践活动来丰富和发展科学训练理论。