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本文以桂林市奎光学校随机抽取的20名中学生为研究对象。（其中包括男生10名，女生10名）运用图书馆的图书资源和各种网络资源，分别以中学生、50米、力量素质作为研究内容，了解力量素质和50米训练的现状、存在问题。同时对相关资料进行深入阅读和分析，并作分类整理与综合，运用Excel对实验数据进行统计处理，并对实验数据反映出的问题进行具体的分析。运用综合、归纳的逻辑分析方法，具体分析提高中学生50米跑成绩提高的训练方法，进而得出研究结论。
在短跑训练中，力量素质已经成为影响短跑成绩的重要因素。加强50米短跑的力量素质训练，是提高中学生中考50米短跑成绩的重要练习方法，只有具备了良好的力量素质，才能为速度素质的提高提供保证。力量素质的基本练习方法主要有负重跑，负重跳跃练习等。负重跑练习的方法有很多，例如：可以在小腿部位绑重量不等的沙袋，强化下肢力量练习，通常是负重情况下，进行50-60米短跑，连续进行3组练习，每组3次。为了提高学生的训练兴趣，也可以通过背同学的方式或者追逐跑的方式进行身体力量练习。跳跃练习的方法有很多，可以进行立定跳远练习，连续进行3组练习，每组进行3次练习。单足跳跃练习，指导学生连续进行6组，每组进行3次练习，也可以组织学生进行原地跳跃摸高练习，连续进行3组练习，每组进行15次练习。
1 提高核心力量的训练方法
第一，平板支撑练习，每次练习60秒，进行3组，每组间隔休息1分钟。第二，仰卧起坐，每次练习20个，进行3组，每组间隔1 分钟。第三，小燕飞，每次练习30个，进行3组，每组间隔休息1分钟。第四，侧卧训练，坚持20秒，然后换另一侧做同样的动作，左右侧为一组，进行3组，每组间隔休息1分钟。第五，单腿两头起，每次进行20个，进行3组，每组间隔休息1分钟。
2 力量训练与柔韧训练相结合的练习方法
短跑训练的核心是力量训练，核心力量的核心肌群包括腹部、下背部和臀部的肌肉，只有这些核心肌肉群强健，才能发挥出最好的成绩，因为这些核心肌肉群能有效的避免肌肉和各关节的损伤，并为维持最有效的跑步动作提供所需要的稳定性与动力，而且还可以为最后冲刺提供爆发力。练习方法：负重体前屈，2人一组，一人压腿或体前屈，另外一人给予外力阻止或减慢学生躯干前倾的速度，每组练习时间 1分钟，进行6组练习，每组间隔休息1分钟。
3 50米跑成绩实验前后对比
经过为期两个月对实验学生的训练，通过下面的图表可以明显看出，实验后学生在50米跑上的运动成绩有显著性提高。这说明力量素质的训练方法在提高中学生的50米短跑成绩上具有很好的效果。
在实验前，对实验组学生进行50米跑成绩测试，主要是为了保证实验结果的准确性。由以上测试数据进行分析，在实验前，男生的50米跑成绩最慢为9.0秒，最快为7.0秒，平均值为7.9秒;女生的50米跑成绩最慢为9.9秒，最快为7.9秒，平均值为8.8秒。
在实验后，对实验组学生进行50米跑成绩测试，通过对测试数据进行分析，男生的50米跑成績最慢为8.4秒，最快为6.8秒，平均值为7.6秒;女生的50米跑成绩最慢为9.5秒，最快为7.8秒，平均值为8.5秒。通过实验前后对比分析，学生在50米跑上的运动成绩出现明显的差别。实验后学生的50米成绩有显著性提高。这说明力量素质训练方法在提高中学生的50米短跑成绩上具有良好的效果。
随着中学体育训练改革的不断深入，提高力量素质对中学生体育中考50米成绩有积极的促进作用。通过实验测试分析，进行了力量素质训练的学生在成绩和身体素质上均有明显的提高，这说明力量素质训练在提高中学生的50米跑的成绩上有一定的效果。
（作者单位：桂林市奎光学校）
在短跑训练中，力量素质已经成为影响短跑成绩的重要因素。加强50米短跑的力量素质训练，是提高中学生中考50米短跑成绩的重要练习方法，只有具备了良好的力量素质，才能为速度素质的提高提供保证。力量素质的基本练习方法主要有负重跑，负重跳跃练习等。负重跑练习的方法有很多，例如：可以在小腿部位绑重量不等的沙袋，强化下肢力量练习，通常是负重情况下，进行50-60米短跑，连续进行3组练习，每组3次。为了提高学生的训练兴趣，也可以通过背同学的方式或者追逐跑的方式进行身体力量练习。跳跃练习的方法有很多，可以进行立定跳远练习，连续进行3组练习，每组进行3次练习。单足跳跃练习，指导学生连续进行6组，每组进行3次练习，也可以组织学生进行原地跳跃摸高练习，连续进行3组练习，每组进行15次练习。
1 提高核心力量的训练方法
第一，平板支撑练习，每次练习60秒，进行3组，每组间隔休息1分钟。第二，仰卧起坐，每次练习20个，进行3组，每组间隔1 分钟。第三，小燕飞，每次练习30个，进行3组，每组间隔休息1分钟。第四，侧卧训练，坚持20秒，然后换另一侧做同样的动作，左右侧为一组，进行3组，每组间隔休息1分钟。第五，单腿两头起，每次进行20个，进行3组，每组间隔休息1分钟。
2 力量训练与柔韧训练相结合的练习方法
短跑训练的核心是力量训练，核心力量的核心肌群包括腹部、下背部和臀部的肌肉，只有这些核心肌肉群强健，才能发挥出最好的成绩，因为这些核心肌肉群能有效的避免肌肉和各关节的损伤，并为维持最有效的跑步动作提供所需要的稳定性与动力，而且还可以为最后冲刺提供爆发力。练习方法：负重体前屈，2人一组，一人压腿或体前屈，另外一人给予外力阻止或减慢学生躯干前倾的速度，每组练习时间 1分钟，进行6组练习，每组间隔休息1分钟。
3 50米跑成绩实验前后对比
经过为期两个月对实验学生的训练，通过下面的图表可以明显看出，实验后学生在50米跑上的运动成绩有显著性提高。这说明力量素质的训练方法在提高中学生的50米短跑成绩上具有很好的效果。
在实验前，对实验组学生进行50米跑成绩测试，主要是为了保证实验结果的准确性。由以上测试数据进行分析，在实验前，男生的50米跑成绩最慢为9.0秒，最快为7.0秒，平均值为7.9秒;女生的50米跑成绩最慢为9.9秒，最快为7.9秒，平均值为8.8秒。
在实验后，对实验组学生进行50米跑成绩测试，通过对测试数据进行分析，男生的50米跑成績最慢为8.4秒，最快为6.8秒，平均值为7.6秒;女生的50米跑成绩最慢为9.5秒，最快为7.8秒，平均值为8.5秒。通过实验前后对比分析，学生在50米跑上的运动成绩出现明显的差别。实验后学生的50米成绩有显著性提高。这说明力量素质训练方法在提高中学生的50米短跑成绩上具有良好的效果。
随着中学体育训练改革的不断深入，提高力量素质对中学生体育中考50米成绩有积极的促进作用。通过实验测试分析，进行了力量素质训练的学生在成绩和身体素质上均有明显的提高，这说明力量素质训练在提高中学生的50米跑的成绩上有一定的效果。
（作者单位：桂林市奎光学校）