音疗冥想，让心归位

• 出 处: 健康与营养
• 发表日期: 2015年8期

　　《妙法莲华经》云：“若人静坐一须臾，胜造恒沙七宝塔。宝塔经久化微尘，一念清静成正觉。”静坐可以使我们脱离尘劳，身心安泰。而把梵音唱诵、音钵和瑜伽等自然疗法融合在一起，更适合当下需要打开内心和释放压力的人们。
　　音疗冥想第一式：金刚坐呜鸣调息
　　步骤
　　1. 两腿合并，跪地，臀部坐于两脚之间，稍离开地面，以便伸腰。脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，眼半闭，均匀呼吸，双手相交扣，保持金刚坐姿。
　　2. 静坐3～5分钟，结束时深深吸气，将两手直直地向上高举，然后向下甩开来，同时伴随着吐气。
　　注意事项：
　　练习此体式每次不要超过5分钟。
　　功效：
　　跪坐具有安抚情绪、调理肠胃功能的作用。《瑜珈师地论》中记载说“结坐而禅修，可以令身收摄，速发轻安，可以减轻身体疲倦，使人产生敬信。”
　　音疗冥想第二式：月亮式
　　步骤
　　1. 金刚坐姿。
　　2. 吸气，手臂上举，脊柱伸直。
　　3. 呼气，向前俯身，额头触地，双手掌心向上放在脚的两侧（或手臂向前伸直，掌心贴地）。自然呼吸，放松。
　　注意事项：
　　俯卧地面时正常呼吸，以延长最终体位。
　　功效：
　　放松肩背，滋养神经系统。
　　音疗冥想第三式：鸟王式
　　步骤
　　1. 屈膝站立。
　　2. 左腿从前面绕住右腿，脚趾勾住右脚踝的上部，以右腿保持身体平衡。
　　3. 左臂绕住右臂并尽量使双掌相合，保持胸式呼吸。呼气松开后换另一侧。
　　注意事项：
　　注意手臂及肩部各个关节的灵活和协调，缓慢进行，配合好呼吸。
　　功效：
　　消除肩部僵硬，缓解腿部抽筋以及疼痛。