“主动”一步 健康 一点

• 作 者: 王兴军
• 出 处: 食品与健康
• 发表日期: 2021年7期

　　由于不良的生活方式而导致的慢性疾病，已经严重影响国民的健康水平，并对国家医疗保障体系提出了巨大的挑战。因此，我们每个人都应该建立“主动健康”的理念，积极预防疾病的发生，保护自己的身体健康，提高生活质量。

·规律作息·

　　睡眠不足会导致激素合成不足，造成人体内环境失调，甚至令免疫力下降。近年来，由于生活節奏加快，工作竞争激烈、生活压力和精神负担过重，以及电子产品的普及，人们的作息时间发生了很大的改变，睡眠不足和睡眠质量不佳的人群不在少数。睡眠问题给人们的健康带来了很大的危害。建议远离夜生活、减少网络活动，主动进行充分的休息，自觉遵循规律的作息节奏，防止精力过度消耗和透支，是“主动健康”理念构建的重要组成部分。

·合理饮食·

　　自觉主动养成科学合理的饮食习惯，构建科学的饮食结构，如杜绝油炸食品和腌制食品，更不要食用烧焦和发霉的食物等。合理分配碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入比例。合理把控一日三餐的时间分配和进食量。长期坚持合理的饮食习惯和饮食结构，会大大提升人体的健康状况。要主动学习关于科学饮食的知识，并在日常生活中自觉执行。

·心态良好·

　　压力存在于生活的各个方面，只要活着就必须要面对。按照造成压力的各类生活事件，可以将其分为躯体性压力源、心理性压力源、社会性压力源等三种类型。过大的压力能引起多种精神和情绪的负面反应，损害人体健康。因此，一定要学会正确管理压力，如可以采取主动疏泄法、调整角度法、变换环境法、适当让步法、幽默法等方式和手段，进行压力的释放和缓解。多读减压方面的书籍和多学习减压方面的知识，培养正面的思维习惯，有助于维持健康的心理状态。大多数压力源是无法自行消除的，因此，我们要自觉主动地塑造强大稳定的心理状态，积极面对和抵抗来自各个方面的压力。

·保持健身习惯·

　　科学系统的体育锻炼可以通过对人体施加可控的刺激，主动打破人体底层平衡态，激发人体微观系统产生自组织行为，导致宏观系统产生适应性变化，使人体机能提高。科学系统的体育运动健身给人体带来的诸多好处毋庸置疑，需要提醒您的是，不仅要充分重视健身运动，还要重视健身运动的科学化、多样化和个体差异化。在进行运动健身的过程中，要持续不断地进行学习、思考、总结和反思，以保证达到最佳效果。