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伯恩斯抑郁症清单（BDC）
“伯恩斯抑郁症清单（BDC）”，是美国宾夕法尼亚大学的大卫·伯恩斯博士设计出的一套抑郁症自我诊断表。它不是一个诊断的工具，但可以作为初步筛查来使用，如果分数超过一定范围就提醒你可能有抑郁症的风险。
请在符合你情绪的项上打分：没有=0 轻度=1 中度=2 严重=3
1悲伤：
你是否一直感到伤心或悲哀？
2泄气：
你是否感到前景渺茫？
3缺乏自尊：
你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？
4自卑：
你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？
5内疚：
你是否对任何事都自责？
6犹豫：
你是否在做决定时犹豫不决？
7焦躁不安：
这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？
8对生活丧失兴趣：
你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？
9丧失动机：
你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？
10自我印象可怜：
你是否以为自己已衰老或失去魅力？
11食欲变化：
你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食？
12睡眠变化：
你是否患有失眠症或整天感到体力不支，昏昏欲睡？
13丧失性欲：
你是否丧失了对性的兴趣？
14臆想症：
你是否经常担心自己的健康？
15自杀冲动：
你是否认为生存没有价值，或生不如死？
量表解释
0～4分
没有抑郁症
5～10分
偶尔有抑郁情绪
11～20分
有轻度抑郁症
21～30分
有中度抑郁症
31～45分
有严重抑郁症并需要立即治疗
（注：抑郁情绪非抑郁症，望不要弄混淆，抑郁情绪属人正常情绪一种，无需紧张）
心情不好就是抑郁症吗？
韩海英：抑郁症有很多表现，但其最核心的症状是心情不好。那是不是就意味着只要有这种心情就是抑郁症了呢？其实不然。判断是否患有抑郁症，关键是压抑心情的程度和持续时间，由于心情压抑比较重而影响到工作和生活，或者总觉得不顺心发脾气，自己调整不过来，持续两周以上，这样才可能是患病了。
什么样的人容易得抑郁症呢？
韩海英：有些性格的人需要特别注意去预防抑郁症的发生，比如性格比较敏感的人，对别人说的话或者做的事情容易生气不满；内向不爱说话的人，容易把不好的情绪憋在心里不说出来；而过于外向的人也可能是扮演着活泼爱说的假象，这样的人的坏心情更容易被忽略。
但是，人的情绪是受思想的支配的，每个人心中都有一些规则在起着重要作用。而这些规则如果在一个人的心中占有过强的作用，那么一旦人或者事不符合她的这种规则就容易心情压抑。比如完美主义的规则、“必须（按照我的想法做）”“应该（取得第一名）”等。
所以，有这些性格特点的人或者内心有这些规则的人，是需要加强自己的情绪上的保健，平时也要多注意调整自己性格上的弱点。
抑郁症会引发哪些问题呢？
韩海英：人一旦高兴不起来就会引发一系列的其他问题，比如：不愿意去思考问题，觉得很累，脑子也反应不过来，好忘事，话也懒得说。心情不好，没状态，对很多以前喜欢做的事情没兴趣。不想动弹，家人会说他/她变懒了，自己可能也会这么觉得。懒得见朋友、懒得出门买东西。其实不是他们真的是“懒惰”，而是“没心情”呀！有的人心情不好会食欲不振，吃得少，体重下降得明显；但是也有的人即使没胃口，也要硬着头皮吃，甚至大口大口地往嘴里塞饭，再美味的饭菜也如同嚼蜡一般。在压抑的情绪里，人会很容易回忆起伤心往事，或者令他/她气愤或者受到伤害羞辱的事情，会难以入睡或者被噩梦惊醒，也可能早早地醒来而心情沉重。
抑郁症有轻重之分，轻的时候自己可能没太大感觉，只是容易觉得没意思，易疲劳或者身体上感觉不太舒服。如果严重的话还会危及生命，它会让人陷入绝望当中无法自拔，想去结束自己的生命而酿成悲剧。
因此，抑郁症需要在早期就要识别出来，不要等到严重的时候再去自我调整，到时就会非常困难，必须接受医学治疗。有些相对程度较重一些的抑郁症还可能反复发作，也有的人会有季节的规律，一入冬抑郁症就会发病。
抑郁症是“心灵感冒”，那么它可以预防吗？
韩海英：犹如身体上的感冒人人都可能得一样，“心灵感冒”也可能袭击每一个人。所以，人们需要注意在情绪上多进行自我调控，预防抑郁症的发生。
首先，遇到不开心的事情，可以尝试去思考自己不开心的原因，尽量把事情说出来，或者写出来，而不要长时间憋在心里。
其次，多交朋友，多聊一些开心的事情，而不是过多地抱怨工作和生活中的不尽如人意的地方。
再次，积极地面对问题和解决问题。生活、工作和人际关系上容易产生一些困扰，不要逃避这些困扰，积极地想办法去解决才能获得真正的轻松。
最后，培养一些兴趣爱好，比如听音乐、打球、跳舞等，可以分散注意力。另外，户外活动可以调动人的积极情绪，防止消极情绪的产生。
“伯恩斯抑郁症清单（BDC）”，是美国宾夕法尼亚大学的大卫·伯恩斯博士设计出的一套抑郁症自我诊断表。它不是一个诊断的工具，但可以作为初步筛查来使用，如果分数超过一定范围就提醒你可能有抑郁症的风险。
请在符合你情绪的项上打分：没有=0 轻度=1 中度=2 严重=3
1悲伤：
你是否一直感到伤心或悲哀？
2泄气：
你是否感到前景渺茫？
3缺乏自尊：
你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？
4自卑：
你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？
5内疚：
你是否对任何事都自责？
6犹豫：
你是否在做决定时犹豫不决？
7焦躁不安：
这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？
8对生活丧失兴趣：
你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？
9丧失动机：
你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？
10自我印象可怜：
你是否以为自己已衰老或失去魅力？
11食欲变化：
你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食？
12睡眠变化：
你是否患有失眠症或整天感到体力不支，昏昏欲睡？
13丧失性欲：
你是否丧失了对性的兴趣？
14臆想症：
你是否经常担心自己的健康？
15自杀冲动：
你是否认为生存没有价值，或生不如死？
量表解释
0～4分
没有抑郁症
5～10分
偶尔有抑郁情绪
11～20分
有轻度抑郁症
21～30分
有中度抑郁症
31～45分
有严重抑郁症并需要立即治疗
（注：抑郁情绪非抑郁症，望不要弄混淆，抑郁情绪属人正常情绪一种，无需紧张）
心情不好就是抑郁症吗？
韩海英：抑郁症有很多表现，但其最核心的症状是心情不好。那是不是就意味着只要有这种心情就是抑郁症了呢？其实不然。判断是否患有抑郁症，关键是压抑心情的程度和持续时间，由于心情压抑比较重而影响到工作和生活，或者总觉得不顺心发脾气，自己调整不过来，持续两周以上，这样才可能是患病了。
什么样的人容易得抑郁症呢？
韩海英：有些性格的人需要特别注意去预防抑郁症的发生，比如性格比较敏感的人，对别人说的话或者做的事情容易生气不满；内向不爱说话的人，容易把不好的情绪憋在心里不说出来；而过于外向的人也可能是扮演着活泼爱说的假象，这样的人的坏心情更容易被忽略。
但是，人的情绪是受思想的支配的，每个人心中都有一些规则在起着重要作用。而这些规则如果在一个人的心中占有过强的作用，那么一旦人或者事不符合她的这种规则就容易心情压抑。比如完美主义的规则、“必须（按照我的想法做）”“应该（取得第一名）”等。
所以，有这些性格特点的人或者内心有这些规则的人，是需要加强自己的情绪上的保健，平时也要多注意调整自己性格上的弱点。
抑郁症会引发哪些问题呢？
韩海英：人一旦高兴不起来就会引发一系列的其他问题，比如：不愿意去思考问题，觉得很累，脑子也反应不过来，好忘事，话也懒得说。心情不好，没状态，对很多以前喜欢做的事情没兴趣。不想动弹，家人会说他/她变懒了，自己可能也会这么觉得。懒得见朋友、懒得出门买东西。其实不是他们真的是“懒惰”，而是“没心情”呀！有的人心情不好会食欲不振，吃得少，体重下降得明显；但是也有的人即使没胃口，也要硬着头皮吃，甚至大口大口地往嘴里塞饭，再美味的饭菜也如同嚼蜡一般。在压抑的情绪里，人会很容易回忆起伤心往事，或者令他/她气愤或者受到伤害羞辱的事情，会难以入睡或者被噩梦惊醒，也可能早早地醒来而心情沉重。
抑郁症有轻重之分，轻的时候自己可能没太大感觉，只是容易觉得没意思，易疲劳或者身体上感觉不太舒服。如果严重的话还会危及生命，它会让人陷入绝望当中无法自拔，想去结束自己的生命而酿成悲剧。
因此，抑郁症需要在早期就要识别出来，不要等到严重的时候再去自我调整，到时就会非常困难，必须接受医学治疗。有些相对程度较重一些的抑郁症还可能反复发作，也有的人会有季节的规律，一入冬抑郁症就会发病。
抑郁症是“心灵感冒”，那么它可以预防吗？
韩海英：犹如身体上的感冒人人都可能得一样，“心灵感冒”也可能袭击每一个人。所以，人们需要注意在情绪上多进行自我调控，预防抑郁症的发生。
首先，遇到不开心的事情，可以尝试去思考自己不开心的原因，尽量把事情说出来，或者写出来，而不要长时间憋在心里。
其次，多交朋友，多聊一些开心的事情，而不是过多地抱怨工作和生活中的不尽如人意的地方。
再次，积极地面对问题和解决问题。生活、工作和人际关系上容易产生一些困扰，不要逃避这些困扰，积极地想办法去解决才能获得真正的轻松。
最后，培养一些兴趣爱好，比如听音乐、打球、跳舞等，可以分散注意力。另外，户外活动可以调动人的积极情绪，防止消极情绪的产生。